1392 دي 23، 12:57
بالاخره امروز ورزش کردم
یه سری حرکتای ساده ای که داداش آرشام گفته بودن انجام دادم،
ولی همرو انجام ندادم
برا روز اول خوبه
یکمی هم بدنم درد گرفت
ممنون داداش
[img=0x0]http://www.ktark.com/05_blue.png[/img]
نقل قول: خب در واقع یعنی به طور خلاصه برو حال کن داداش علیرضا!سلام
با این همه که آبجی سنا به شما تخفیف داد! شما میتونی بشینی چیپس پنیر بخوری و انگشت شصت پاتو تکون بدی به حساب ورزش
من نمیدونم اصلا چه معنی داره آدم آسیب دیده باشه.
برنامهی اینتروال که کلا سوت میشه... پیشنهادم اینکه جاش پیاده روی تند بری یا نرم بدوی.
خب برنامهی ایستگاهیت هم اینجوری:
گرم کردن
10 شنای سوئدی سر پایین (پاهات رو روی یه میز یا مبل یا تخت بزار-سرشونه و پشت بازو) (با مراقبت زیاد)
10 پشت بازو ایستاده کنار دیوار (میتونه تمرین سنگینی باشه هرچی فاصلهی پاهات رو با دیوار کم کنی آسونتر میشه.- از اسمش معلومه پشت بازو)
10 زیر بغل نیمکت (یه صندلی میخواد-زیر بغل)
20 زیر بغل با چهار چوب (برای هر دست 10 تا-جلو بازو و زیر بغل)
20 کلاغ پر (جلوی پا)
10 ساق تک پا (دستها روی میز یا حتی به دیوار-پشت ساق)
10 حرکت پرنده سگ (شکم و باسن)
10 درازنشست درجا (شکم)
10 درازنشست درجا پیچ (شکم)
حالا جرات داری همینا رو انجام نده
(1392 دي 23، 13:02)Alireza 68 نوشته است: فعلا پیاده روی رو شروع کردم یکم وزنمو که پایین آوردم و رو فرم اومدم یکم تمریناتتو شروع میکنم و ببینم اگه بهم فشار نیاورد این ها شاید باشگاه رفتم به یاد قدیما
آهنگ راکی بالبو رو هم بذاریم خوبه ها موقع ورزش
(1392 دي 23، 12:57)ata نوشته است: سلام به ورزشکاران عزیز
بالاخره امروز ورزش کردم
(1392 دي 23، 19:09)عمو سعید نوشته است: انشالله بعد از کنکور راهی باشگاهم
شما هم ورزش کنید
یادتون نره
(1392 دي 23، 0:55)می توانم نوشته است: ولی هزار بهانه واسه پیچوندن ورزش هست همیشه
(1392 دي 23، 0:33)آرشام نوشته است: یه حسی دارم که یه سریا ورزش نمیکنن.سلام
(1392 دي 23، 20:33)آرشام نوشته است: [ماشالله داداشای ورزشی خودم! ]تولدت مبارککککککککککککککککک
منم امروز تولدم بود به خودم قول داده بودم بتونم 70 تا شنای سوئدی رو امروز برم و رفتم!!! []
توی این حدود 1 ماه و نیم که با تاپیک ورزشی دارم پیش میرم هر روز به جز 3 روز ورزش کردم و خیلی اثر داشته!
حدود 20% قطر بازوم زیاد شده! و 3 کیلو وزن کم کردم. کلا همه میگن تیپت کلی بهتر شده توی فقط حدود 2 ماه.
کار سختی نیست یه باور میخواد یه اراده! []
دو ماه پیش 17 تا شنای سوئدی بیشتر نتونستم برم الان 80 تا رو میرم. فقط برنامه ریزی، تلاش و پیگیری برنامه. همین!
(1392 دي 23، 20:45)سـُـها ^‿^ نوشته است:(1392 دي 23، 0:33)آرشام نوشته است: یه حسی دارم که یه سریا ورزش نمیکنن.سلام
از وقتی این تالار جون گرفته.. هی میگم سها خب ی ذره ورزش کن..
هی میگم باشه از فردا..
طرح مدال اوران رو دیدم رسما خجالت کشیدم..
امشب بابا سر شام بهم گفتن چرا کم میخوری گفتم میترسم از چاقی.. گفتن چاقی رو با تحرک جلوگیری میکنن ..
دیدم خب راست میگن..
حالا ..
میشه منم بازی؟L-)
فقط فک کنم باید از حدااقل ها با حداکثر تشویق ها شروع کنم..
در پناه خدا..
یاعلی.
(1392 دي 23، 20:52)arash.95xf نوشته است: تولدت مبارککککککککککککککککک
از 17 تا شنا به 80 تا؟!!! چه پیشرفتی!
20 درصد قطر بازو زیاد شده؟ آرشام جان چکار کردی؟ یا علی....ماشالاه...
من قطر بازوم 26 مونده فقط زورش زیاد میشه...انگار خدا میخواد قیافه و هیکلم همیشه مث بچه ها بمونه!
چیز خاصی هم نمیخوری اخه اینقدر پیشرفت میکنی...وای اون حرکت بالا پایین شدن رو صندلی رو اینقدر رفتم پام درد گرفته خیلی....