1394 فروردين 13، 1:38
1394 فروردين 13، 13:39
من این 10 روزه سفر بودم
تو سفرهم کلییییی پیاده روی کردم
البته جاتون سبز بودااااا
حالا من این پیاده رویا رو درست حساب نکردم میزانشون رو ولی حس میکنم میتونم به خودم یه روز بابتشون بدم
یه همچین آدم با انصافیم من
با لطف خدا
بادصبا/26 دی/26 روز ورزش
راستی ممنون جناب درخشنده
و منتظرتیم مربی رامتین
و بالاخره وجدان بیدار گذرت اینجا افتاداااا[/dir]
امیر مؤمنان حضرت علی(ع) می فرمایند: پیامبر اسلام فرمود:
عمر جهان به پایان نمی رسد مگر آنکه مردی از نسل حسین امور امت مرا در دست می گیرد و دنیا را پر از عدل می کند همچنانکه پر از ظلم شده است.
1394 فروردين 13، 19:13
درخشنده/12 مرداد/66 روز ورزش
امروز که سیزده بود حالا همه میگن چطوری رفتی تمرین؟ رفته بودیم کوه...با تمام قدرت حدود 2 ساعت کوهنوردی نمودم البته تنهایی مثل
همیشه!!! بقیه که یدونه میان بالا و در میرن...
----------------------------
وجدان بیدار جان میخوای در هفته چند روز تمرین کنی و چه روزایی؟ مرتب پیش برو تاثیرش بیشتر میشه...وقتی بدونی فردا باید بری تمرین
دیگه به خودت اجازه نمیدی دیر بخوابی یا استرس داشته باشی....خیلی منظم میشه همه چیز...
من بروس لی فیلمشو ندیدم ولی خوشم میاد از هیکل و سفت بودن بدنش...فیلمای خشن دیگه دیدم...وقتی میبینم کیف میکنم...
الان خوب میفهمیم حس همدیگرو....
-----------------------------
خانوم باد صبا فقط یه روز اضافه میکنی؟ خب راحت باشید بزنید هر چند روزه...ادم خسته میشه بره ورزش ثبتش نکنه...
وزن کم کردید یا زیاد؟
موفق باشید....
امروز که سیزده بود حالا همه میگن چطوری رفتی تمرین؟ رفته بودیم کوه...با تمام قدرت حدود 2 ساعت کوهنوردی نمودم البته تنهایی مثل
همیشه!!! بقیه که یدونه میان بالا و در میرن...
----------------------------
وجدان بیدار جان میخوای در هفته چند روز تمرین کنی و چه روزایی؟ مرتب پیش برو تاثیرش بیشتر میشه...وقتی بدونی فردا باید بری تمرین
دیگه به خودت اجازه نمیدی دیر بخوابی یا استرس داشته باشی....خیلی منظم میشه همه چیز...
من بروس لی فیلمشو ندیدم ولی خوشم میاد از هیکل و سفت بودن بدنش...فیلمای خشن دیگه دیدم...وقتی میبینم کیف میکنم...
الان خوب میفهمیم حس همدیگرو....
-----------------------------
خانوم باد صبا فقط یه روز اضافه میکنی؟ خب راحت باشید بزنید هر چند روزه...ادم خسته میشه بره ورزش ثبتش نکنه...
وزن کم کردید یا زیاد؟
موفق باشید....
1394 فروردين 13، 23:20
اره گیرمون انداختی خانم باد صبا، راستی از 10 روزه چه خبر ، بچه ها رو همه رو دک کردین بیرون یا نه؟ ما کماکان برای شما و بقیه دست اندرکاران دعا میکنیما
1394 فروردين 14، 1:14
آقا شما به ما برنامه ندادین ما خودمون به خودمون برنامه دادیم
من دوروزه ورزش می کنم ، هر دفعه سی تا شنا ، سی تا دراز نشست
در پارت های دهتایی یا پونزده تای
چطوره؟
آقا یه سوالی دارم ، فقط دراز نشست و شنا کار کنم باعث نمی شه فقط یه عضله قوی شه ، بعد این بد نمی شه. مثلا یه جا می زنه بیرون ، ضایعه.
یه چیز دیگه من این ترم تربیت دارم ، تو امتحانش باید بدویی ، مثلا ده دوازده دقیقه. واسه این باید چیکار کنم ، همین دراز نشست و شنا خوبه.
اطلاعاتم در ورزش عالیه نه؟
عاشق / شروع 10 فروردین / 2 روز[/dir]
1394 فروردين 14، 2:05
شنا تنهایی نرو سینه هات بزرگ میشه و سرشانت کوچیک می مونه و همینطور اگه انحنای کمر داشته باشی شدیدتر میشه
بارفیکس خوبه درازنشست خوبه و همینطور اسکات
::::::::::::::::::::::::::::::
ترک ترک ترک تا روز قیامت
::::::::::::::::::::::::::::::
ترک ترک ترک تا روز قیامت
::::::::::::::::::::::::::::::
1394 فروردين 14، 3:09
وجدان بیدار /11 فروردین / یک روز ورزش مقدماتی + یک شب خیابان گردی = 2 روز ورزش[/dir]
1394 فروردين 14، 11:57
من اینجا به تنهایی پرچم بانوان ورزشکار رو بالا نگه میدارم
با لطف خدا
بادصبا/26 دی/27 روز ورزش
جناب درخشنده این عیدی رفته بودم شیراز اینقدر بستنی و فالوده خوردم اونجا، 1.5 کیلو اضافه کردم
نمیدونین چقد خوشحال شدم
ولی هنوز 3 کیلو کم دارم
آقای وجدان جای خالیتون به شدت در ده روزه حس میشه
خوب کاری کردین اومدین اینجا
من که خیلی اینجا رو دوست دارم[/dir]
امیر مؤمنان حضرت علی(ع) می فرمایند: پیامبر اسلام فرمود:
عمر جهان به پایان نمی رسد مگر آنکه مردی از نسل حسین امور امت مرا در دست می گیرد و دنیا را پر از عدل می کند همچنانکه پر از ظلم شده است.
1394 فروردين 14، 18:03
ویرایش شده
نقل قول:سلام
آقا شما به ما برنامه ندادین ما خودمون به خودمون برنامه دادیم
من دوروزه ورزش می کنم ، هر دفعه سی تا شنا ، سی تا دراز نشست
در پارت های دهتایی یا پونزده تای
چطوره؟
آقا یه سوالی دارم ، فقط دراز نشست و شنا کار کنم باعث نمی شه فقط یه عضله قوی شه ، بعد این بد نمی شه. مثلا یه جا می زنه بیرون ، ضایعه.
یه چیز دیگه من این ترم تربیت دارم ، تو امتحانش باید بدویی ، مثلا ده دوازده دقیقه. واسه این باید چیکار کنم ، همین دراز نشست و شنا خوبه.
اطلاعاتم در ورزش عالیه نه؟
عاشق / شروع 10 فروردین / 2 روز
داداش عیب نداره همون تربیت بدنی رو بخونی کلی چیز میز یاد میگیری....تجربی هم چیزایی یاد میگیری که یادت نمیره...
رامتین به شما برنامه نداد؟
اگه نداد خب از برنامه ی من استفاده کن.یه ساعت بیشتر طول نمیکشه ...البته خودم تمرین دوچرخه سواری هم میرم که 6 برابر این سخته:
http://www.ktark.com/Thread-ز-نیرو-بود-م...ین?page=74
سی تا شنا و درازنشست کمه...تنوع حرکات رو زیاد کن که به همه جای بدنت شوک بدی قوی بشه
شنا خودش رو میتونی به چند روش اجرا کنی برای تقویت قدرت سینه و شونه و پشت بازو....یعنی وقتی دستاتو نزدیک به هم روی زمین
میذاری پشت بازون قدرتی میشه.وقتی دور میذاری بیشتر سینت قوی میشه...
اصلا نگران این نباش که یه جا بزنه بیرون قلمبه بشهخیلی سخته به اونجاها رسیدن....ممکنه قدرت شنا رفتنت دو برابر بشه ولی یه سانت
هم نیاد روی دور بازوت اونی که میبینی میره 4 تا وزنه میزنه یهو 4 تا سیب زمینی از بازوش میزنه بیرون بدون چیزی مصرف میکنه اونطوری
میشه ...البته به درد هم نمیخوره چون فقط قلمبس...زور نداره
برای تربیت بدنی ممکنه زیاد بدویی دلت درد بگیره یا نفست بگیره برای همین برو بیرون با 20 تا سرعت بدو یا توی خونه درجا زانو بلند کار کن
درازنشست برای دویدن خوبه چون موقعی که میدویی دم و دستگاه شکم رو محکم نگه میداره نمیذاره دلت درد بگیره...
یه ماه خوب کار کن وقتی رفتی برای تربیت بدنی و اینا بقیه رو لوله کنی
رامتین به شما برنامه نداد؟
اگه نداد خب از برنامه ی من استفاده کن.یه ساعت بیشتر طول نمیکشه ...البته خودم تمرین دوچرخه سواری هم میرم که 6 برابر این سخته:
http://www.ktark.com/Thread-ز-نیرو-بود-م...ین?page=74
سی تا شنا و درازنشست کمه...تنوع حرکات رو زیاد کن که به همه جای بدنت شوک بدی قوی بشه
شنا خودش رو میتونی به چند روش اجرا کنی برای تقویت قدرت سینه و شونه و پشت بازو....یعنی وقتی دستاتو نزدیک به هم روی زمین
میذاری پشت بازون قدرتی میشه.وقتی دور میذاری بیشتر سینت قوی میشه...
اصلا نگران این نباش که یه جا بزنه بیرون قلمبه بشهخیلی سخته به اونجاها رسیدن....ممکنه قدرت شنا رفتنت دو برابر بشه ولی یه سانت
هم نیاد روی دور بازوت اونی که میبینی میره 4 تا وزنه میزنه یهو 4 تا سیب زمینی از بازوش میزنه بیرون بدون چیزی مصرف میکنه اونطوری
میشه ...البته به درد هم نمیخوره چون فقط قلمبس...زور نداره
برای تربیت بدنی ممکنه زیاد بدویی دلت درد بگیره یا نفست بگیره برای همین برو بیرون با 20 تا سرعت بدو یا توی خونه درجا زانو بلند کار کن
درازنشست برای دویدن خوبه چون موقعی که میدویی دم و دستگاه شکم رو محکم نگه میداره نمیذاره دلت درد بگیره...
یه ماه خوب کار کن وقتی رفتی برای تربیت بدنی و اینا بقیه رو لوله کنی
نقل قول:اقا من امشب رفتم خیابون گردی ، یک ساعت و نیم پیاده روی کردم ، نصفه شب هم رفتم ، از ساعت 1.15 شب رفتم تا ساعت 2.45 برگشتم خونه ، دو سه سالی شاید میشد که اینجور پیاده روی یی نکرده بودم، برا همین یه روز ورزش حسابش میکنم
وجدان بیدار /11 فروردین / یک روز ورزش مقدماتی + یک شب خیابان گردی = 2 روز ورزش
ای جان اصلا شب فازش خیلی توپه....حیف افراد خونه نمیذارن بعد از ساعت ده بیرون باشم....اصلا سرعت ادم بهتر میشه.
موفق باشی...
موفق باشی...
نقل قول:سلام پهلوونا
من اینجا به تنهایی پرچم بانوان ورزشکار رو بالا نگه میدارم
با لطف خدا
بادصبا/26 دی/27 روز ورزش
جناب درخشنده این عیدی رفته بودم شیراز اینقدر بستنی و فالوده خوردم اونجا، 1.5 کیلو اضافه کردم
نمیدونین چقد خوشحال شدم
ولی هنوز 3 کیلو کم دارم
آقای وجدان جای خالیتون به شدت در ده روزه حس میشه
خوب کاری کردین اومدین اینجا
من که خیلی اینجا رو دوست دارم
اگه دستتون خسته شد بدینش من براتون نگه میدارم!
افرین خیلی خوبه همینطوری بستنی و فالوده بخورین به 80 کیلو هم میرسین!!!یک و نیم کیلو توی 13 روز!!!! تا حالا کسی رو به خاطر
زیاد خوردن بستنی تشویق نکرده بودم مربیم بیاد اینجارو ببینه احتمالا کلمو از جا میکنه
موفق باشید....
افرین خیلی خوبه همینطوری بستنی و فالوده بخورین به 80 کیلو هم میرسین!!!یک و نیم کیلو توی 13 روز!!!! تا حالا کسی رو به خاطر
زیاد خوردن بستنی تشویق نکرده بودم مربیم بیاد اینجارو ببینه احتمالا کلمو از جا میکنه
موفق باشید....
1394 فروردين 14، 22:32
ویرایش شده
انقدر خوردم که ....
.
.
.
.
1 کیلو هم اضاف نشدم ثابت مونده
بعد از تعطیلات اعلام وضعیت میکنم باز
قاصدک/ 13 آذر / 55 روز[/dir]
1394 فروردين 15، 12:33
من یه روز پیاده روی سنگین دیگه هم داشتم ، یه روز حسابش میکنم
وجدان بیدار / 11 فروردین / 3 روز ورزش
میخاستم از امروز بدنسازی برم ولی رفتم خون دادم دیگه نمیشه حرکت سنگین کنم، بدنسازی رفت برا دو روز دیگه انشالله[/dir]
1394 فروردين 17، 10:23
نقل قول:منم بعد از کلی وقت اومدم
انقدر خوردم که ....
.
.
.
.
1 کیلو هم اضاف نشدم ثابت مونده
بعد از تعطیلات اعلام وضعیت میکنم باز
قاصدک/ 13 آذر / 55 روز
اقا نکن اینکارو. ...همه هی نقطه میذارن بعد ادمو ضایع میکنن:smiley-yell:
الان خودمم میخواستم بذارم
موفق باشی داداش..
الان خودمم میخواستم بذارم
موفق باشی داداش..
نقل قول:سلام
من یه روز پیاده روی سنگین دیگه هم داشتم ، یه روز حسابش میکنم
وجدان بیدار / 11 فروردین / 3 روز ورزش
میخاستم از امروز بدنسازی برم ولی رفتم خون دادم دیگه نمیشه حرکت سنگین کنم، بدنسازی رفت برا دو روز دیگه انشالله
چه باحال...من دنبال اینم که یکی بهم خون بده تمرینام با خون اضافی بهتر میشه
نقل قول:سلام
جاتون خالی رفتیم کوه
اصلا این کوه فاز خاصی داره بودن سر قله ای که بلندتر از اون نیس اون دوربرا خیلی حال میده انگار تو اسمونی
فک کنم 4000خورده ای میشه ارتفاعش با یه شیب تند
ولی خیلی عالیه
من میتوانم/5بهمن/7روز ورزشی
داداش یه ضرب همرو رفتی بالا؟ 4000 تا هم رفتی بالا؟ حداقل باید 6 کیلومتر هم افقی رفته باشی..خیلی میشه
ماشالاه ماشالاه
ماشالاه ماشالاه
1394 فروردين 17، 13:13
شما حاضری منو به عنوان شاگرد زرنگ رد کنید خیالتونم راحت باشه.[/dir]
شايد خوشبختي همين باشد
كه با خودت نگويي :
كاش جايِ ديگري بودم
كارِ ديگري داشتم
يك آدمِ ديگري بودم ... !
عاقبتت بخیر همسفر
كه با خودت نگويي :
كاش جايِ ديگري بودم
كارِ ديگري داشتم
يك آدمِ ديگري بودم ... !
عاقبتت بخیر همسفر
1394 فروردين 17، 14:28
همساده جان فکر نکنم بعد از یک ماه اگه یهو شروع کنی درد ناجور بگیره.برا من که نمیگیره...باید یه سه ماهی صبر کنم تا اساسی درد بگیره!
پروتین میزنی؟ پیام پروفایلت بستست مجبورم همینجا بنویسم...من روزی 25 گرم میزدم...مربیه باشگاه چون خودش فروشندست خیلی
زیاد مینوشت...مثلا به جای 5 گرم کراتین 20 گرم مینوشت!!!
کم کم میخوردم خوب پیشرفت میکردم....
موفق باشی
پروتین میزنی؟ پیام پروفایلت بستست مجبورم همینجا بنویسم...من روزی 25 گرم میزدم...مربیه باشگاه چون خودش فروشندست خیلی
زیاد مینوشت...مثلا به جای 5 گرم کراتین 20 گرم مینوشت!!!
کم کم میخوردم خوب پیشرفت میکردم....
موفق باشی