ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**ata** · 1392 دي 29، 14:08

سلام

عطا / 23 دی / 6 روز ورزش کردم

**سمیه** · 1392 دي 29، 20:34

29دی/1دقیقه/ 14شنا varzesh

**.:Negin:.** · 1392 دي 29، 21:06

سلام.منم راه بدین Khansariha (48)

البته مدال نمیخوام.مال خودتون 4fvfcja

فقط یه برنامه بدین ورزش کنم varzesh

نام کاربری:happy go lucky

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه 4fvfcja

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
4fvfcja

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: اینم نمیدانم

هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم 1276746pa51mbeg8j

(شنا،بسکتبال،ژیمناستیک،تکواندو و...)

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونم 4fvfcja

ولی دیگه خسته شدم

چندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردم 4fvfcja

فعلا بهم ورزش سبک بدین خسته نشم varzesh

قول میدم بعدا ورزشکار شم Khansariha (46)

**mehdi68** · 1392 دي 29، 21:38

سلام

خدا قوت داداش آرشام [تصویر: 3.gif]

مهدی/24 دی/2 روز ورزش

فقط دو روز یک ساعت پیاده روی کردم ولی کم کم نرمش هم میارم جز برنامه هام

**سمیه** · 1392 بهمن 1، 11:30

سلام
30 دی/20دقیقه /پیاده روی تند...
امیدوارم مورد قبول باشه

**هما بانو** · 1392 بهمن 1، 11:59

سلام

خدا قوت آقا آرشام 303

هما / 23 دی / 7 روز ورزش کردم :22:

**ata** · 1392 بهمن 1، 12:58

سلام

و خدا قوت به همه ی ورزشکارا

عطا / 23 دی / 7 روز ورزش کردم Khansariha (48)

**آرشام** · 1392 بهمن 1، 23:30

سها/23 دی/5 روز ورزش

می‌توانم/23 دی/

هما/23 دی/7 روز ورزش

تولد دوباره/25 دی/1 روز ورزش

بهار2/23 دی/4 روز ورزش

کیمی/26 دی/

ترلان/27 دی/

سنا/28دی/

سمیه/24 دی/4 روز ورزش

عطا/23 دی/7 روز ورزش

امید فردا/23 دی/4 روز ورزش

مهدی/24 دی/2 روز ورزش

آرشام/23 دی/7 روز ورزش

چقد ورزشکارای کار درست و قهرمان! Khansariha (48)

می دونم ممکنه فکر کنید ظاهری خوشحالی میکنم! اما واقعا از ته قلبم شادم که این همه ورزشکار میبینم تو کانون! Khansariha (48)

حتی صبح روز دفاعمم نیم ساعت ورزش کردم و بعد رفتم دانشگاه! Muscular

یعنی هیشکی از این تاپیک بیشتر از من سود نبرده! 317

آبجی کیمی؟ آبجی می‌تی؟ :-w

**سنــا** · 1392 بهمن 1، 23:45

سلام

سنا/28دی/ 2 روز

ممنون از آقا آرشام برای طرح خوبشون
خدا قوت بچه های ورزشکار 317

**آرشام** · 1392 بهمن 2، 1:33

(1392 دي 29، 21:06)Happy Go Lucky نوشته است: سلام.منم راه بدینالبته مدال نمیخوام.مال خودتونفقط یه برنامه بدین ورزش کنم

نام کاربری:happy go lucky
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: اینم نمیدانم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم(شنا،بسکتبال،ژیمناستیک،تکواندو و...)

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونمولی دیگه خسته شدم
چندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردمفعلا بهم ورزش سبک بدین خسته نشمقول میدم بعدا ورزشکار شم

سلام آبجی ورزشکار! Khansariha (48)

(بله! ورزشکاری به روحیه‌س! همه که میان اینجا ورزشکارن) Muscular

خب من فردا میام اینجا برنامه‌تون رو میدم... ببخشید که دیر میشه..

درگیر کارهای دفاع بودم که تموم شد.

**گل سرخ**

سها/23 دی/5 روز ورزش

می‌توانم/23 دی/

هما/23 دی/7 روز ورزش

تولد دوباره/25 دی/1 روز ورزش

بهار2/23 دی/4 روز ورزش

کیمی/26 دی/ 2 روز ورزش

ترلان/27 دی/

سنا/28دی/ 2 روز ورزش

سمیه/24 دی/4 روز ورزش

عطا/23 دی/7 روز ورزش

امید فردا/23 دی/4 روز ورزش

مهدی/24 دی/2 روز ورزش

آرشام/23 دی/7 روز ورزش

سلام آقا آرشام

سلام همه ورزشکارهای کانون

به قول هپی گرل :

من اومدم من اومدم
از راه دور اومدم
چه پر غرور اومدم
خسته نباشم 4fvfcja

:22::22::22::22:

من 2 روز ورزش کردم
بزن اون دست قشنگه رو 317

**bahar2**

سلام

چه همه ورزشکار با روحیه اینجا جمعن...

بهار2/ 23 دی/5 روز ورزش

**ata** · 1392 بهمن 2، 14:23

سلام

و خدا قوت به همه ی ورزشکارا

عطا / 23 دی / 8 روز ورزش کردم [تصویر: m.gif]

**آرشام** · 1392 بهمن 2، 19:22

(1392 دي 29، 21:06)Happy Go Lucky نوشته است: سلام.منم راه بدینالبته مدال نمیخوام.مال خودتونفقط یه برنامه بدین ورزش کنم

نام کاربری:happy go lucky
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: اینم نمیدانم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم(شنا،بسکتبال،ژیمناستیک،تکواندو و...)

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونمولی دیگه خسته شدم
چندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردمفعلا بهم ورزش سبک بدین خسته نشمقول میدم بعدا ورزشکار شم

یه بار دیگه سلام آبجی ورزشکار Khansariha (48)

به جمع ورزشکارای کانونی خوش اومدید! Welcome (1)

خب برنامه برای 15 دقیقه در روز و 3 روز در هفته و سلامتی و شادابی... من نظرم ورزش‌های ایستگاهیه!

ایستگاهی با تمرین‌های عموما کاردیو. 4fvfcja

اصلا من این ورزشای ایستگاهی رو خیلی دوست میدارم!

خب اینم برنامه‌ی پیشنهادی بنده:
(مثل همه‌ی ورزشهای ایتگاهی بین تمرین‌ها استراحتی وجود نداره!)

1 دقیقه دوی درجا نرم
3 دقیقه حرکات کششی برای گرم کردن
10 پروانه از پهلو
10 پروانه از جلو
10 تمرین برپی
10 تمرین کوهنورد (برای هر پا 10 تا مجموع دو پا 20تا!)
10 کلاغ پر
10 قدم بلند معکوس و لگد (برای هر پا 10 تا مجموع دو پا 20تا!)
10 درازنشست
1 دقیقه دوی درجای نرم و سرد کردن

برنامه‌ی خوبی شد به نظرم 4fvfcja

موفق و ورزشکار باشید!

**روزبه** · 1392 بهمن 2، 19:30

عاقا اومدم اعلام وضعیت... 4chsmu1

دیگه اطلاعات لازم رو میدم خودتون درستش کنین 4fvfcja

از 26 دی تا حالا 2 بار ورزش کردم... 4chsmu1

بزن کف قشنگه رو