1394 مهر 8، 13:49
![[تصویر: 147.gif]](http://s8.picofile.com/file/8310155384/147.gif)
![[تصویر: ImamMahdi_mahdiyar_ir_Psd_7.jpg]](http://s8.picofile.com/file/8327826734/ImamMahdi_mahdiyar_ir_Psd_7.jpg)
![[تصویر: 05_blue3.png]](http://s9.picofile.com/file/8327826342/05_blue3.png)
1394 مهر 8، 14:37
باز آ باز آ هر آنچه هستی باز آ
گر کافر و گبر و خود پرستی باز آ
این درگه ما درگه نومیدی نیست
صد بار اگر توبه شکستی باز آ ...
![[تصویر: 05_blue.png]](http://www.ktark.com/05_blue.png)
لوتی ها ![[تصویر: khansariha%20(18).gif]](https://www.ktark.com/images/sheklak/khansariha.ir/khansariha%20(18).gif)
عاشق فاطمه زهرا هادی همت الون واریور
شعار ما:
مردانه و دست در دست هم تلاش می کنیم
تا از ننگ خلاص شویم و به دنیای سبز پاکی قدم بگذاریم
عاشق فاطمه زهرا هادی همت الون واریور
شعار ما:
مردانه و دست در دست هم تلاش می کنیم
تا از ننگ خلاص شویم و به دنیای سبز پاکی قدم بگذاریم
1394 مهر 8، 18:11
(1394 مهر 6، 14:11)آفتابگردون نوشته است: سلام به جمع ورزشکارا.gif "Khansariha (8)")
منم میخوام ورزش کنم از فردا ان شاا... ولی تو این 19 سال دوروز نبوده که من پشت هم درست ورزش کرده باشم
راهنمایی کنین لطفا شاید منم ورزشکار شدم.gif "Khansariha (13)")
اینم بگم من خیلی زود انرژیم تموم میشه خسته میشم
خوش اومدید....
خب اول کار که نباید بد فکر کنید
خیلیا بودن که ورزشکار که نبودن هیچ نقص عضو داشتن یا معتاد بودن!!! شما هم شروع کنید...
قبلش بهمون بگید که چه ورزشی دوس دارید و چند دیقه و چند روز توی هفته میخوایید انجام بدید..
موفق باشید
(1394 مهر 6، 22:42)گلبرگ نوشته است:
گلبرگ ... روز ورزشی
اگه هر اعلام وضعیتتون برابر باشه با یک روز میشه 9 روز ورزشی...اگه از 24 ام مرتب پیش رفته باشید که میشه 14 روز
شمارش بهم ریخت پس
الان من باید چکار کنم؟
مدال که میدیم اعتبار دوتایی هم میدیم
دیگه چکار کنیم؟
اها سها خانوم یه مدال هم باید به خودشون بدن!!!
(1394 مهر 7، 23:26)خدا همراهمونه نوشته است: چیه فکر کردید پریروز داغ بودم اومدم کفتم منم مسابقه میام بعدم صبح گرفتم خابیدم و ورزش نکردم؟
خیر اصلنم اینط.ر نبود و بنده دیروز صبح ب مدت نمیدونم چند دقیقه ی سری نرمشات فوق العاده غیر حرفه ای رو انجام دادم و بعد از سالها شاخ غول تنبلی رو شکستم.امروز هم اواسط روز بود ک یادم افتاد قرار بوده نرمش کنم و فراموش کردم.
در نتیجه این قهرمان یک روز در میونتون ی روز ورزشی داره و مخلص همتون هس
لطفا تاریخ شروع رو بزنید و بعد از ورزش بیایید برامون بگید چطور پیش رفت و روزتون رو اضافه کنید...
.gif "Khansariha (48)")
ماشالاه....شما قهرمانید...همه چیز از همین جاها شروع میشه..جدی میگم...
(1394 مهر 8، 14:37)Alone WarrioR نوشته است: الون واریور / 1 اسفند 93 / 116 روز ورزش
الون 4 روز دیگه مدال طلا میگیره
.gif "Khansariha (46)")
1394 مهر 9، 1:01
ویرایش شده
الان تقریبا دو ماه که دارم میرم.
و اینکه یه سوال من هر روز یک دانه نان کامل با صبحانه میخورم . ناهار هم نصف نان و شام هم میخورم . میان وعده هم از امروز اضافه کردم .
ولی انقدر فشار تمریناتم زیاده که بازم گرسنه میشم .
قبل تمرین 5 دقیقه گرم کردن بعد 15 دقیقه دوچرخه و بعدش هم تمریناتم که هر ست از 8 تا 10 و 15 یا 20 بستگی به نوع تمرین می باشد. که تقریبا هر تمرین 5 دقیقه طول میکشه .
مثلا شکم 20*4 یا پرس بالا هالتر 8-10-12-15
واز همه بدتر هم ، پرس پا + اسکات اسمیت 10*4
تازه آخرش هم 15 دقیقه تردمیل گام بلند دارم . :smiley-yell:
واقعا دارم نابود میشم.
تازه مربی میگه فعلا تغییری نکردی .
موقع های که میام خونه انگار با کامیون تصادف کردم .
1394 مهر 9، 7:27
(1394 مهر 8، 22:40)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: درخشنده جان مرسی برای مدال.
خب برای مدال بعدی چه باید بکنیم.
من که حاضرم
برای مدال بعدی باید به 30 روز برسی...البته فقط 3 ماه وقت داری
برو بریم...
(1394 مهر 9، 1:01)seyed_mahdi نوشته است: آقا من دیگه دارم زیر فشار تمریناتم نابود میشم .
الان تقریبا دو ماه که دارم میرم.
و اینکه یه سوال من هر روز یک دانه نان کامل با صبحانه میخورم . ناهار هم نصف نان و شام هم میخورم . میان وعده هم از امروز اضافه کردم .
ولی انقدر فشار تمریناتم زیاده که بازم گرسنه میشم .
قبل تمرین 5 دقیقه گرم کردن بعد 15 دقیقه دوچرخه و بعدش هم تمریناتم که هر ست از 8 تا 10 و 15 یا 20 بستگی به نوع تمرین می باشد. که تقریبا هر تمرین 5 دقیقه طول میکشه .
مثلا شکم 20*4 یا پرس بالا هالتر 8-10-12-15
واز همه بدتر هم ، پرس پا + اسکات اسمیت 10*4
تازه آخرش هم 15 دقیقه تردمیل گام بلند دارم . :smiley-yell:
واقعا دارم نابود میشم.
تازه مربی میگه فعلا تغییری نکردی .
موقع های که میام خونه انگار با کامیون تصادف کردم .
خب درستش همینه دیگه...اخرش باید نابود بشی..
.البته با گذر زمان عادت میکنی به فشار اوردن و اخر تمرین خیلی ریلکس تر میمونی...ولی به نظر من این روش زیاد جالب نیست...چون کل بدن رو یه جا میخواد ارتقا بده و ظاهرا زیاد بهتون خوش نمیگذره...
خب این اصلا خوب نیست که فکر کنید دارید نابود میشید....
10 دیقه ورزش با علاقه بهتر از 20 دیقه بدون علاقست
مربیتون هم اصلا کار جالبی نمیکنه میگه فعلا تغییری نکردی!!! چون خیلی تغییر کردی...(1394 مهر 9، 6:15)قاصدک نوشته است: قاصدک 145 روز ورزشی![[تصویر: f.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/f.gif)
--------------------
درخشنده/23 خرداد/ 66 روز....
من چون دیگه زیاد وقت ندارم خیلی کارمو فشرده کردم! مثلا توی نیم ساعت اینقدر فشار میارم که به همه جام شوک میدم!
نمیخوام افت کنم...
خوابگاه هم ظاهرا باشگاه داره که میرم بترکونمش!
1394 مهر 10، 17:41
فک کنم باید فرم 2 رو من پر کنم
کاربر: MeHreKhODaa. یا مهرخدا یا مهرانا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
مچ دستام زیاد ک بهشون فشار میاد یه کیست میزنه بیرون کارم باهاشون نکنم همینطور میشه
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
این مورد خیلی برام مهمه چون واقعا بهش نیاز دارم
اینجا نپرسید چند کیلوام وگرنه با اسلحه ام طرفید
.gif "Khansariha (98)")
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
بعدش تقویت عضله ایشالا
3. فقط برای سلامتی و شادابی
خوووو مورد اول برای سلامتیه پس این موردم صدق میکنه برای من
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
فک کنم چون در این راه تازه کارم سه روز در هفته شنبه دوشنبه چهارشنبه خوب باشه
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
همین موردو انتخاب میکنم چون نمیخوام زده شم
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: دویدن رو فک کنم روش فعلا حساب نکنم بهتره ولی پیاده روی تند رو هستم
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: یه نوع میشناسم ک خیلی به مچم فشار میاورد نمیدونم منظورتون همونه یا نه
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
ندارم
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
فعلا به ذهنم نمیرسه
![[تصویر: 941493eeea57.jpg]](http://s2.iranxm.com/up/941493eeea57.jpg)
1394 مهر 11، 13:09
آقا چرا سوال منو جواب ندادید؟؟:13:
و
الحمدلله:
سها / 2 شهریور / 15 روز ورزش
![[تصویر: studsmatta.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/studsmatta.gif)
ورزشکار باشین..
یاعلی.
![[تصویر: 07c49977111e42a28fd6.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8235153892/07c49977111e42a28fd6.jpg)
1394 مهر 11، 15:22
(1394 مهر 10، 17:41)MeHreKhODaa نوشته است: سلام
فک کنم باید فرم 2 رو من پر کنم
کاربر: MeHreKhODaa. یا مهرخدا یا مهرانا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
مچ دستام زیاد ک بهشون فشار میاد یه کیست میزنه بیرون کارم باهاشون نکنم همینطور میشه
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
این مورد خیلی برام مهمه چون واقعا بهش نیاز دارم
اینجا نپرسید چند کیلوام وگرنه با اسلحه ام طرفید
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
بعدش تقویت عضله ایشالا
3. فقط برای سلامتی و شادابی
خوووو مورد اول برای سلامتیه پس این موردم صدق میکنه برای من
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
فک کنم چون در این راه تازه کارم سه روز در هفته شنبه دوشنبه چهارشنبه خوب باشه
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
همین موردو انتخاب میکنم چون نمیخوام زده شم
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: دویدن رو فک کنم روش فعلا حساب نکنم بهتره ولی پیاده روی تند رو هستم
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: یه نوع میشناسم ک خیلی به مچم فشار میاورد نمیدونم منظورتون همونه یا نه
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
ندارم
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
فعلا به ذهنم نمیرسه
خب حالا چند کیلویید؟!
خیلی خوش اومدید خانوم مهرانا...
راه خوبیرو انتخاب کردید با سطح پایین ایشالاه بعدا ارتقاش میدیم...ازین تاپیک هم استفاده کنید و چنتا حرکت انتخاب کنید که به مچتون هم فشار نیاره...
ورزش خونگی...
اگه خواستید من براتون انتخاب میکنم
موفق باشید...
(1394 مهر 11، 13:09)سها نوشته است: سلام
آقا چرا سوال منو جواب ندادید؟؟:13:
و
الحمدلله:
سها / 2 شهریور / 15 روز ورزش
ورزشکار باشین..
یاعلی.
نمیدونم چی شد ندیدمش...معذرت میخوام...
اوه چه سرعتی گرفتید!
ماشالاه...سوپرایز کردید 
در مورد سوالتون:
سفیده ی تخم مرغ همش پروتئینه...خیلی هم چیز خوبیه...مقدارش هم خودتون مشخص میکنید ولی فکر نکنم بیشتر از دوتا بخورید!!!
باعث اضافه وزن هم نمیشه اگه ورزش کنید.نگران نباشید...
موفق باشید...
1394 مهر 11، 21:05
ولی الان دیگه حس و حالشو ندارم
ببخشید ک وقت گذاشته بودین و جواب پست قبلیمو داده بودین. امروز دیدمش.
1394 مهر 11، 23:32
گلبرگ ورزشکار هر روز ورزش می کند
خدا رو شکر
یا علی
1394 مهر 12، 7:59
آقا من دوباره اومدم. آخه داداش درخشنده بهم 2 امتیاز ورزشمو دادن منم عذاب وجدان گرفتم ک نخام بیام. البته من دیگه میخام آدم شاد و ورزشکاری باشم و انشاالله از این ب بعد هرروز نرمش میکنم.شروعم هم از امروزه
پس: خدا همراهمونه: 12 مهر: 1 روز ورزشی.
برنامم ب این صورته ک بعد از بیدار شدن 5 الی 10 دقیقه نرمش کنم.البته میدونم برنامم سنگینه ولی برای ما ورزشکارا ک چیزی نیست
.gif "Khansariha (56)")
.gif "Khansariha (84)")
![[تصویر: 34z.png]](http://s9.picofile.com/file/8319472984/34z.png)