1402 آبان 7، 21:40
4 شناخت عوامل کمککننده ترک خودارضایی
در ادامه، یک به یک عوامل کمککننده ترک خودارضایی رو با هم بررسی میکنیم.
تا زمانی که موانع رشد از پیش رو برداشته نشده، کاشت هر بذری بیهوده و بینتیجه است.
اما از بین بردن موانع رشد کافی نیست.
بعد از برطرف کردن موانع رشد، باید به فکر عوامل رشد بذر هم باشیم:
- کود مناسب باید به خاک داده بشه.
- آب کافی به بذر برسه.
- نور لازم برای بذر تأمین بشه.
- دمای محیط متناسب با بذر تنظیم بشه.
- اکسیژن کافی به بذر برسه.
- رطوبت محیطی مناسب اون بذر باشه.
ما برای ترک خودارضایی هم بعد از اینکه موانع رو شناسایی کردیم و از بین بردیم، باید به سراغ عوامل کمککننده بریم.
عوامل کمککننده رو بشناسیم و سعی کنیم اونها رو وارد مسیر پاکیمون کنیم.
عوامل کمککنندهای که در ادامه اونها رو بررسی میکنیم، به این ترتیب هستن:
1-4 معنویت
2-4 تحصیل
3-4 اشتغال
4-4 تفریح
5-4 ورزش
6-4 تغذیه
7-4 برنامهریزی روزانه
8-4 دوستان خوب و ارتباطات سالم
9-4 خواب منظم و سحرخیزی
10-4 عبارات تأکیدی
11-4 مطالعه کتاب
12-4 مهارتآموزی
13-4 هنر
14-4 نیکی کردن به دیگران
عوامل کمککننده در ترک خودارضایی، از چند جهت به کمک ما میان:
1- عزت نفس ما رو بالا میبرن.
ما با اشتغال، تحصیل بهتر، معنویت و ... به عزت نفس بالاتری میرسیم.
خودارضایی رو کوچکتر میبینیم و ارزش وجودی خودمون رو بالاتر.
به همین خاطر، دیگه بهراحتی حاضر نیستم خودمون رو با خودارضایی پست و فرومایه کنیم.
2- حال خوب در ما بهوجود میارن.
این عوامل در نقش ابزار می مونن. ابزارهایی که کمک میکنن تا حال خوب در ما بهوجود بیاد و البته باقی بمونه.
ابزارهایی که به ما انرژی تزریق میکنن و برامون دلخوشیهای مختلف میسازن.
وقتی حال ما خوب باشه و این حال خوب رو از طریق ابزارهای مختلف (ورزش، هنر، تفریح و ...) در خودمون باقی نگه داریم، امکان به خطا رفتن کم و کمتر میشه.
3- به ما کمک میکنن احساس کنترل بیشتری روی زندگی داشته باشیم.
وقتی برای هر روزمون برنامهریزی روزانه داشته باشیم؛ وقتی مشغول به کار باشیم و رو به جلو حرکت کنیم؛ وقتی تحصیلمون رو به همون شکلی که دوست داریم سپری کنیم؛ وقتی برای هنری که بهش علاقه داریم وقت میذاریم؛ احساس میکنیم کنترل زندگیمون رو به دست گرفتیم و زندگیمون تو مسیر درست داره پیش میره.
داشتن این احساس کنترل باعث میشه افکار منفی و عادتهای قدیمی کمتر به سراغمون بیاد و از گذشتهی خودمون راحتتر بتونیم جدا بشیم.
4- وقت روزانهمون رو پر میکنن.
یکی از اصلیترین دلایل خودارضایی، وجود وقت خالی زیاد هست.
وقتی فعالیتهای مختلف برای خودمون تدارک دیده باشیم، وقت خالی کمتری در طول روز داریم و خودارضایی از ما دورتر میشه.
5- ما رو به آینده امیدوار میکنن.
حس ناامیدی یه دستانداز جدی برای پاکی هست.
با انجام فعالیتهای مختلف، حرکت رو در خودمون احساس میکنیم و با پیشرفت حاصلشده، امیدواریمون افزایش پیدا میکنه.
6- فضاهای روشن و مثبت رو در ذهنمون بهوجود میارن.
ذهن ما پر هست از فضاهای تاریک و منفی که لازم هست تغییر کنه.
انجام فعالیتهای متفاوت کمک میکنه فضاهای مثبت و سالم جایگزین فضاهای منفی و ناسالم گذشته بشه.
این رو میدونیم که اگه برای ذهنمون مشغولیتهای خوب ایجاد نکنیم، مشغولیتهای قدیمی و بد گذشته، ما رو به مسیر اشتباه گذشته خواهد کشوند.
7- عادتهای خوب در ما ایجاد میکنن.
شکی نیست که برای ترک یک عادت، باید عادتی رو جایگزین اون کرد.
عوامل کمککننده عادتهای خوبی در ما ایجاد میکنن تا جایگزین عادتهای بد قبلی بشن.
8- قدرت اراده و حس توانمندی رو در ما افزایش میدن.
کسی که مدام درگیر خودارضایی بوده، خودش رو بیاراده میبینه.
وقتی ورزشکار بشیم، وقتی سحرخیز بشیم، وقتی کتابخون بشیم، طبیعی هست که قدرت اراده و حس توانمندی در ما بیشتر بشه.
بنابراین خودمون رو قدرتمند میبینیم و بهراحتی جلوی وسوسهها کم نمیاریم.
در ادامه، یک به یک عوامل کمککننده ترک خودارضایی رو با هم بررسی میکنیم.