قدم چهارم: شناخت عوامل کمک کننده ترک خودارضایی

[آرمین]

4 شناخت عوامل کمک‌کننده ترک خودارضایی

تو قدم سوم، گفتیم که برای کاشت یه بذر، اول از همه باید روی موانع رشد اون بذر کار کنیم.

تا زمانی که موانع رشد از پیش رو برداشته نشده، کاشت هر بذری بیهوده و بی‌نتیجه است.

اما از بین بردن موانع رشد کافی نیست.

بعد از برطرف کردن موانع رشد، باید به فکر عوامل رشد بذر هم باشیم:

• کود مناسب باید به خاک داده بشه.
  
• آب کافی به بذر برسه.
  
• نور لازم برای بذر تأمین بشه.
  
• دمای محیط متناسب با بذر تنظیم بشه.
  
• اکسیژن کافی به بذر برسه.
  
• رطوبت محیطی مناسب اون بذر باشه.
  

ما برای ترک خودارضایی هم بعد از این‌که موانع رو شناسایی کردیم و از بین بردیم، باید به سراغ عوامل کمک‌کننده بریم.

عوامل کمک‌کننده رو بشناسیم و سعی کنیم اون‌ها رو وارد مسیر پاکی‌مون کنیم.

عوامل کمک‌کننده‌ای که در ادامه اون‌ها رو بررسی می‌کنیم، به این ترتیب هستن:

1-4 معنویت

2-4 تحصیل

3-4 اشتغال

4-4 تفریح

5-4 ورزش

6-4 تغذیه

7-4 برنامه‌ریزی روزانه

8-4 دوستان خوب و ارتباطات سالم

9-4 خواب منظم و سحرخیزی

10-4 عبارات تأکیدی

11-4 مطالعه کتاب

12-4 مهارت‌آموزی

13-4 هنر

14-4 نیکی کردن به دیگران

عوامل کمک‌کننده در ترک خودارضایی، از چند جهت به کمک ما میان:

 

1- عزت نفس ما رو بالا می‌برن.

ما با اشتغال، تحصیل بهتر، معنویت و ... به عزت نفس بالاتری می‌رسیم.

خودارضایی رو کوچک‌تر می‌بینیم و ارزش وجودی خودمون رو بالاتر.

به همین خاطر، دیگه به‌راحتی حاضر نیستم خودمون رو با خودارضایی پست و فرومایه کنیم.

2- حال خوب در ما به‌وجود میارن.

این عوامل در نقش ابزار می مونن. ابزارهایی که کمک می‌کنن تا حال خوب در ما به‌وجود بیاد و البته باقی بمونه.

ابزارهایی که به ما انرژی تزریق می‌کنن و برامون دلخوشی‌های مختلف می‌سازن.

وقتی حال ما خوب باشه و این حال خوب رو از طریق ابزارهای مختلف (ورزش، هنر، تفریح و ...) در خودمون باقی نگه داریم، امکان به خطا رفتن کم و کم‌تر میشه.

3- به ما کمک می‌کنن احساس کنترل بیشتری روی زندگی‌ داشته باشیم.

وقتی برای هر روزمون برنامه‌ریزی روزانه داشته باشیم؛ وقتی مشغول به کار باشیم و رو به جلو حرکت کنیم؛ وقتی تحصیل‌مون رو به همون شکلی که دوست داریم سپری کنیم؛ وقتی برای هنری که بهش علاقه‌ داریم وقت میذاریم؛ احساس می‌کنیم کنترل زندگی‌مون رو به دست گرفتیم و زندگی‌مون تو مسیر درست داره پیش میره.

داشتن این احساس کنترل باعث میشه افکار منفی و عادت‌های قدیمی کمتر به سراغ‌مون بیاد و از گذشته‌ی خودمون راحت‌تر بتونیم جدا بشیم.

 

4- وقت روزانه‌مون رو پر می‌کنن.

یکی از اصلی‌ترین دلایل خودارضایی، وجود وقت خالی زیاد هست.

وقتی فعالیت‌های مختلف برای خودمون تدارک دیده باشیم، وقت خالی کمتری در طول روز داریم و خودارضایی از ما دورتر میشه.

 

5- ما رو به آینده امیدوار می‌کنن.

حس ناامیدی یه دست‌انداز جدی برای پاکی هست.

با انجام فعالیت‌های مختلف، حرکت رو در خودمون احساس می‌کنیم و با پیشرفت حاصل‌شده، امیدواری‌مون افزایش پیدا می‌کنه.

 

6- فضاهای روشن و مثبت رو در ذهن‌مون به‌وجود میارن.

ذهن ما پر هست از فضا‌های تاریک و منفی که لازم هست تغییر کنه.

انجام فعالیت‌های متفاوت کمک می‌کنه فضاهای مثبت و سالم جایگزین فضاهای منفی و ناسالم گذشته بشه.

این رو می‌دونیم که اگه برای ذهن‌مون مشغولیت‌های خوب ایجاد نکنیم، مشغولیت‌های قدیمی و بد گذشته، ما رو به مسیر اشتباه گذشته خواهد کشوند.

 

7- عادت‌های خوب در ما ایجاد می‌کنن.

شکی نیست که برای ترک یک عادت، باید عادتی رو جایگزین اون کرد.

عوامل کمک‌کننده عادت‌های خوبی در ما ایجاد می‌کنن تا جایگزین عادت‌های بد قبلی بشن.

8- قدرت اراده و حس توانمندی رو در ما افزایش میدن.

کسی که مدام درگیر خودارضایی بوده، خودش رو بی‌اراده می‌بینه.

وقتی ورزشکار بشیم، وقتی سحرخیز بشیم، وقتی کتاب‌خون بشیم، طبیعی هست که قدرت اراده و حس توانمندی در ما بیشتر بشه.

بنابراین خودمون رو قدرتمند می‌بینیم و به‌راحتی جلوی وسوسه‌ها کم نمیاریم.

در ادامه، یک به یک عوامل کمک‌کننده ترک خودارضایی رو با هم بررسی می‌کنیم.

[آرمین]

1-4 معنویت

بی‌راه نیست اگه ادعا کنیم معنویت مهم‌ترین عامل کمک‌کننده ما در ترک خودارضایی هست.

با قاطعیت میشه گفت طی کردن مسیر پاکی بدون راهکارهای معنوی، مسیری بسیار سست و لغزنده خواهد بود. 

 

معنویت از چندین و چند جهت به کمک ما میاد.

در ادامه با هم بررسی می‌کنیم که چطور می‌تونیم از معنویت بهره ببریم تا در مسیر ترک خودارضایی موفق باشیم.

1- توکل به خدا:

وقتی بدونیم یه انسان بزرگ پشتیبان ماست و از ما حمایت می‌کنه چه احساسی پیدا می‌کنیم؟ وقتی از یه انسان بزرگ کمک بخوایم با چه حالی روبه‌روش قرار می‌گیریم؟ دیدید چطور ته دل‌مون قرص و محکم میشه؟

حالا فرض کنید کسی پشتیبان ما باشه که بزرگ‌ترین قدرت و نیروی برتر عالم هست. کسی قراره ما رو حمایت کنه که قدرت و نیرویی بالاتر از اون وجود نداره. چه حسی داره؟

• کافیه تو وسوسه‌ها خدا رو پشتیبان و حامی خودمون ببینیم تا از اعماق وجود مطمئن بشیم از هر خطا و گزندی به دور هستیم.
  
• کافیه استرس‌ها و ترس‌ها و سردرگمی‌ها و خستگی‌هامون رو به خدا حواله کنیم تا خدا بهترین راه‌ها رو پیش رومون بذاره.
  
• کافیه به جای پناه بردن به خودارضایی برای به آرامش رسیدن، برای مسائل و مشکلات‌مون به خدا پناه ببریم تا خودش به بهترین شکل اون‌ها رو حل کنه.
  

یک انسان متوکل، باید صبرش رو هم زیاد کنه تا بتونه در سختی‌ها و مشکلات به جای روی آوردن به گناه، اطاعت خدا رو در پیش بگیره.

تو تاپیک صبر ( الله یحب الصابرین ) می‌تونی مطالبی رو در خصوص صبر بخونی.

2- اطاعت از خدا:

• وقتی می‌دونیم خودارضایی چه گناه بزرگی هست و چقدر ما رو از خدا دور می‌کنه؛
  
• و می‌دونیم ترک چنین گناهی چقدر پسندیده هست و چقدر ما رو به خدا نزدیک می‌کنه؛
  
• و از طرفی می‌دونیم هیچ یک از دستورهای خدا و هیچ کدوم از واجب و حرام‌های خدا بی‌حکمت نیست؛
  
• و از طرفی خدا، بالاترین درجه از خیرخواهی رو نسبت به ما داره؛
  

طبیعی هست که نسبت به انجام خودارضایی بی‌میل بشیم و نسبت به پاکی، شور و اشتیاق در وجود ما قرار بگیره. 

چون نمی‌خوایم از فرمان خدا سرپیچی کنیم و نمی‌خوایم دستور خدا رو نادیده بگیریم.

اگر چنین نگاه و چنین اعتقادی داشته باشیم، خودش به‌تنهایی به‌قدری قوی هست که برای ترک خودارضایی دنبال دلیل دیگه‌ای نمی‌گردیم.

و برای دست کشیدن از مسیر پاکی هیچ بهانه‌ای ما رو نمی‌تونه از مسیر جدا کنه.

قدم‌ ما در مسیر پاکی اون‌جایی استوارتر میشه که با به‌جا آوردن عبادات از جمله نماز، روزه و ... این اطاعت رو در خودمون تقویت کنیم.

نمازی که اول وقت باشه و در اون حضور قلب داشته باشیم یک عامل کمکی ‌بی‌نظیر در ترک خودارضایی هست.

همین که به یاد داشته باشیم باید پاکی و طهارت داشته باشیم تا سر سجاده بایستیم، ما رو از گناه خودارضایی دور نگه می‌داره.

وقتی در عبادت روزانه‌مون از دستور خدا اطاعت کنیم، در دستور ترک خودارضایی هم این اطاعت بر ما ساده‌تر میشه.

تو کانون تاپیک‌های مرتبط با نماز هم داریم.

تو تاپیک نماز راه رستگاری می‌تونی با کانونی‌ها در مورد نماز صحبت کنی و مطالب‌شون رو بخونی.

تو تاپیک نماز شب همراه با بقیه کانونی‌ها نماز شب بخونی.

عبادات تنها جایی نیست که از خدا باید اطاعت کنیم.

هر مسئله‌ای که حکمش از طرف خدا به ما رسیده هم اطاعت از خدا محسوب میشه.

خدا گفته با پدر و مادرمون چه‌طور صحبت کنیم؟ رزق مالی‌مون از چه راهی باشه؟ با چه کسانی معاشرت کنیم؟

هر چی تو اعمال‌مون اطاعت بهتری از دستورات خدا داشته باشیم، در دستور ترک خودارضایی هم این اطاعت بر ما ساده‌تر میشه. 

 

3- ناظر دیدن خدا:

وقتی خدا رو ناظر بر اعمال‌مون ببینیم؛

• به‌راحتی به هر چیزی نگاه نمی‌کنیم.
  
• هر چیزی رو گوش نمی‌کنیم.
  
• با هر کسی صحبت نمی‌کنیم.
  
• به هر جایی نمیریم.
  
• دست به هر کاری نمی‌زنیم؛ حالا هر چقدر اون کار وسوسه‌کننده باشه و لذت آنی نصیب‌مون کنه.
  

نمی‌تونیم گناه خودارضایی رو مرتکب بشیم؛ وقتی می‌دونیم خدا ما رو می‌بینه.

وقتی خدا رو ناظر بر اعمال‌مون ببینیم؛

• می‌دونیم تنها نیستیم و خدا نظاره‌گر تک تک اعمال ماست.
  
• مطمئنیم خدا سختی‌های تو راه‌مون رو می‌بینه و جهاد با نفسی که انجام میدیم رو برامون جبران می‌کنه.
  
• شک نداریم که خدا جز خوبی برای ما نمی‌خواد و از دل این سختی‌ها و چالش‌ها، ما رو بزرگ می‌کنه و رشد میده.
  

4- هم‌نشینی با خدا:

وقتی با یه دوست خوب هم‌نشین بشیم چه حسی داره؟ صحبت کردن باهاش؟ خوندن صحبت‌هاش؟ شنیدن صحبت‌هاش؟

حالا خدا که بهترین دوست انسان هست، هم‌نشینی باهاش چه حسی داره؟ صحبت کردن و خوندن و شنیدن صحبت‌هاش؟

یه دوست خوب ما رو از گناه دور می‌کنه.

حالا فکر کنید به خدایی که بهترین دوست انسان هست،‌ چه‌طور ما رو از گناه دور می‌کنه.  

اما شاید خیلی از ما طعم این دوستی رو نچشیده باشیم.

یا شاید تا به حال جدی نگرفته باشیم.

برای شروع هیچ وقت دیر نیست.

با خوندن قرآن، حرف‌های خدا رو بخونیم.

با گوش کردن به صوت قرآن، حرف‌های خدا رو بشنویم.

با خوندن دعا، با خدا صحبت کنیم.

خدا همه جا هست و در همه حال شنونده حرف‌‌هامونه.

هر زمان که بخوایم می‌تونیم هم‌نشینش بشیم و از زبان خودمون چند دقیقه‌ای باهاش صحبت و درد دل کنیم.

هر چقدر ارتباط بهتری با خالق هستی داشته باشیم، حس و حال بهتری داریم و این حس و حال به پاکی بیشتر ما کمک می‌کنه.

کافیه تنهایی‌هامون رو با خدا شریک شیم تا طعم متفاوتی از دوستی رو بچشیم.  

تو کانون تاپیک‌های مختلفی مرتبط با قرآن هست.

تو تاپیک قرآن، کتاب زندگی می‌تونی مطالبی در مورد قرآن بخونی.

تو تاپیک آیه های منتخب قرآنی آیات منتخبی که از قرآن قرار گرفته رو مطالعه کنی.

تو تاپیک من و قرآن (آینه صوتی ) مطالب مفید مرتبط با زندگی رو از زبان قرآن بشنوی.

تو تاپیک قرآن و زندگی تو مسابقه قرآنی شرکت کنی.

تو تاپیک طرح ختم قرآن تو ختم قرآن مشارکت کنی.

5- هم‌نشینی با دوستان خدا:

وقتی از هم‌نشینی با خدا صحبت می‌کنیم، چه خوب هست که از هم‌نشینی با دوستان خدا هم صحبت کنیم. اولیای الهی چون انبیاء، معصومین، شهدا و ...

و باز هم به‌صورت خاص‌تر پیامبر اکبرم (ص) و اهل بیت ایشان.

اولیای خدا دست‌گیرهایی هستن که می‌تونن ما رو بالا بکشن.

از اون جا که این بزرگان، صفات خاص و ویژه‌ای دارن، هم‌نشینی با اون‌ها می‌تونه درجاتی از صفات خاص و ویژه‌ی اون‌ها رو در ما هم به‌وجود بیاره.

از جمله این‌که این بزرگان از پاکی روحانی برخوردار هستن.

به همون اندازه‌ که هم‌‌نشینی با اون‌ها این پاکی روحانی رو در ما به‌وجود بیاره، ما هم از گناه خودارضایی دور و دورتر میشیم.

ضمن این‌که با توسل به اون‌ها، واسطه فیض بین ما و خدا میشن و از کمک‌شون بهره‌مند میشیم.

تو کانون تاپیک‌های در این باب وجود داره.

تو تاپیک آشنایی با زندگی ائمه اطهار (ع) با زندگی ائمه اطهار (ع) آشنا بشی.

تو تاپیک كلمات قصار نهج البلاغه بخش‌هایی از نهج البلاغه امیر مومنان (ع) رو مطالعه کنی.

تو تاپیک اولیای الهی و عارفان بزرگ ( معرفی ، زندگی نامه ، حکایات و ....) مطالبی رو در خصوص اولیای الهی بخونی.

تو تاپیک حدیث سرو گفته‌هایی از حاج محمد اسماعیل دولابی رو بخونی.

تو تاپیک آسمانی های زمین از شهدا و زندگی‌نامه‌شون بخونی و باهاشون آشنا بشی.

تو تاپیک مناجات ♡ می‌تونی با خدا، پیامبران عظیم‌الشان و ائمه اطهار (ع) صحبت و درد دل کنی.

تو تاپیک دعا برای تعجیل در ظهور آقا برای ظهور منجی عالم بشریت دعا کنی.

تو تاپیک  ختم صلوات بر حضرت محمد (ص) و خاندان ایشان صلوات بفرستی.

6- به یاد داشتن خدا:

• وقتی هر روزمون رو با یاد خدا شروع کنیم و به پایان ببریم.
  
• وقتی برای گرفتن هر تصمیمی خدا رو در نظر بگیریم و طبق نظر اون تصمیم‌ بگیریم.
  
• وقتی برای انجام هر کاری، خدا رو به یاد بیاریم و کار رو اون جوری که خدا گفته انجام بدیم.
  

زمانی هم که فکر خودارضایی به ذهن‌مون میاد و می‌خوایم انجامش بدیم، به یاد خدا می‌افتیم و ازش صرف نظر می‌کنیم.

به این ترتیب، نه‌تنها انجامش نمیدیم بلکه با یادآوری دائمی خدا، خودمون رو از مقدمات انجام این کار دور نگه می‌داریم.

ذکرهایی که اولیای الهی به ما آموختن هم بر همین منوال به ما کمک می‌کنه تا با مداومت بر گفتن اون ذکرها، خدا رو همیشه در یاد داشته باشیم.

تو تاپیک برنامه ذکر به نیت ترک می‌تونی یه ذکر مناسب برای کمک به ترک خودارضایی انتخاب کنی.

و تو تاپیک چله های عاشقی فردی، برنامه ذکرت رو ثبت و دنبال کنی.

طبیعتاً ما دوست نداریم هیچ موقع خدا رو از یاد ببریم. اما در این راه غفلت می‌کنیم.

تو تاپیک داستانهايي از شيطان ملعون می‌تونی داستان‌هایی از شیطان بخونی که چطور باعث غفلت ما از یاد خدا میشه.

و تو تاپیک دعوت شیطان می‌تونی در مورد گناهان مطالعه بیشتری داشته باشی.

7- یاد مرگ و آخرت:

• وقتی این دنیا رو کوتاه ببینیم و آخرت رو جاودانه؛
  
• وقتی این دنیا رو از بین رونده ببینیم و آخرتی که در پیش داریم رو ماندگار ببینیم؛
  
• وقتی لذت‌های این دنیا رو کوچک ببینیم و لذت‌های‌ بهشت خدا رو بزرگ؛
  
• وقتی بدونیم تک‌تک اعمال ما ثبت میشه و متناسب با اون به ما پاداش و عذاب داده میشه؛
  

به‌راحتی خودمون رو سرگرم لذت‌های آنی و پوچ نمی‌کنیم. برای چند دقیقه لذت در قالب گناه، ذلت به خودمون راه نمیدیم.

ارزش و قدر وجودی‌مون رو در نظر می‌گیریم و تن به هر سیاهی و زشتی نمیدیم.

وقتی یاد مرگ رو در خاطر داشته باشیم و هر لحظه به یاد داشته باشیم که آخرتی در پیش هست،

نزدیک شدن به گناهی مثل خودارضایی که یکی از گناهان کبیره و بزرگ هست ما رو می‌ترسونه.

و در طرف دیگه، شوق ترک این گناه و پاداش اخروی، ما رو از این گناه دور نگه می‌داره.

تو تاپیک یاد مرگ مطالب خوبی هست که مرور پیوسته‌ی اون‌ها ما رو نسبت به مرگ متنبه می‌کنه.

پی نوشت:

اکثر تاپیک‌های تالار مذهبی در مطالب بالا به شما معرفی شده.

چند تاپیک باقی‌مونده رو هم در ادامه معرفی می‌کنیم.

تو کانون چله‌های فردی و گروهی داریم.

تو تاپیک چله های عاشقی فردی می‌تونی چله‌ی فردی خودت رو ثبت کنی و پیش ببری.

و تو تاپیک چله های عاشقی گروهی همراه با سایر کانونی‌ها تو چله‌ی گروهی شرکت کنی.  

هر از گاهی، برنامه‌هایی به‌صورت دسته‌جمعی اجرا میشه که تو تاپیک بشتابید بشتابید که از دست دادنش موجب پشیمانیست می‌تونی اون‌ها رو دنبال کنی.

تو تاپیک التماس دعا تو برنامه‌های دعا برای دوست‌های کانونیت شرکت کنی.

تو تاپیک مذهبی از همه نوع مطالب مختلف مذهبی قرار داره.

تو تاپیک حجاب در خصوص حجاب صحبت شده.

تو تاپیک مجله صوتی و تصویری محتوای صوتی و تصویری قرار داره.

تو تاپیک دانلود و نقد مستندها و سخنرانی‌های مذهبی می‌تونی از سخنرانی‌های مذهبی استفاده کنی.

و تو تاپیک دانلود مداحی / کلیپ و نواهای مذهبی از مداحی‌ها و کلیپ‌های مذهبی بهر‌ه‌مند بشی.

[آرمین]

2-4 تحصیل

فرقی نمی‌کنه محصل مدرسه هستیم یا دانشجوی دانشگاه.

خودمون رو برای آزمون‌های میان‌ترم آماده می‌کنیم یا پایان‌ترم.

برای آمادگی کنکور ورودی به دانشگاه تلاش می‌کنیم یا کارشناسی ارشد و دکترا.

یا حتی به همین زودی آزمونی پیش رو نداریم اما دوست داریم چیزی که می‌خونیم رو در طول سال به‌بهترین شکل مرور کنیم و تمرین؛ تا از بچه درس‌خون‌های شب امتحانی نباشیم. 

به هر طریقی که بتونیم برنامه‌ی منظم‌تری برای پیشرفت تحصیلی‌مون داشته باشیم، آرامش روانی بیشتری رو تجربه می‌کنیم.

• به هر اندازه که کمیت‌ مطالعه‌مون بالاتر بره، مطالب بیشتری یاد می‌گیریم و خوشحال‌تر میشیم.
  
• به هر اندازه که کیفیت مطالعه‌مون بالاتر بره، خروجی ما از زمانی که برای مطالعه گذاشتیم، بالاتر میره و احساس رضایت بیشتری داریم.
  
• به هر اندازه که مدیریت زمان بهتری برای مطالعه داشته باشیم، از زندگی‌مون بیشتر لذت می‌بریم. هم درس‌هامون رو در ساعات مقرر خوندیم و خیال‌مون راحته، هم ساعاتی رو به تفریح اختصاص دادیم و به سایر جنبه‌‌های زندگی‌مون رسیدگی کردیم.
  

همه‌ی این‌ها یعنی این‌که با پیشرفت تحصیلی بهتر، یک قدم مثبت در جهت ترک خودارضایی برداشتیم.  

تازه این رو هم باید در نظر گرفت.

سرگرم شدن با درس و داشتن برنامه‌ی درسی باعث میشه وقت تلف‌شده و بی‌کاری کمتری داشته باشیم.

همین موضوع باعث میشه مستقیم و غیرمستقیم ذهن‌مون کمتر درگیر مسائل منتهی به خودارضایی بشه.  

حالا طرف دیگر ماجرا رو هم در نظر بگیریم.

این‌که بتونیم به گونه‌ای درس بخونیم که علاوه بر اثربخش بودن، استرس ما رو هم تحت کنترل خودش در بیاره، نکته‌ی حائز اهمیتی هست.  

همون طور که پیشرفت تحصیلی و داشتن برنامه درسی می‌تونه یه عامل کمکی بزرگ برای پاکی ما باشه،

اگه تحصیل ما اون طور که دوست داریم پیش نره و اگه برنامه درسی ما مطابق انتظارمون جلو نره، یه مانع بزرگ برای پاکی ما محسوب میشه.  

به همین خاطر، هر جایی که حس می‌کنیم دچار مشکل شدیم لازم هست از مشاوره تحصیلی استفاده کنیم.

تا هم به روند پیشرفت تحصیلی‌مون کمک کرده باشیم و هم به وضعیت پاکی‌مون.  

توجه داشته باشیم که ساعت‌های زیاد مطالعاتی هم ما رو خسته‌ می‌کنه.

و این خستگی می‌تونه ما رو در موضع ضعف قرار بده و به سمت خودارضایی بکشونه.  

انجمن کتابخانه - سالن مطالعه کانون، بستری برای مطالعات درسی بهتر ما مهیا کرده. 

برای این‌‌که بدونیم چه‌طور درس‌هامون رو مطالعه کنیم، خیلی خوب هست که از تاپیک روش مطالعه کمک بگیریم.

تاپیک کنکور، محلی برای قرار دادن اخبار، اطلاع‌رسانی و نمونه سوالات سال‌های قبل هست.

تاپیک امتحانات، استرس و خطر، برای گفتن و نوشتن از تجربه‌هامون در مورد استرس امتحانات هست.

تاپیک کتاب ها و جزوات درسی و تخصصی هم همون طور که از اسمش پیداست، برای به اشتراک گذاشتن نیازمندی‌های مطالعاتی هست.
و
اعلام وضعیت درسی خودمون رو می‌تونیم به‌صورت روزانه تو گروه‌های ترک با بقیه دوستان کانونی به اشتراک بذاریم و آخر هفته هم ارزیابی کلی از روند مطالعاتی اون هفته و تعداد ساعات مطالعاتی اون هفته داشته باشیم. 

[آرمین]

3-4 اشتغال

یکی از دلایل اصلی روی آوردن به خودارضایی بی‌کاری هست.

داشتن شغل، این حفره رو پوشش میده و تایم روزانه ما رو پر می‌کنه.     

وقتی مشغول کار باشیم، افکار بی‌پایه و اساس کمتری به سراغ‌مون میاد.

چون ذهن ما درگیر کاری میشه که در حال انجام اون هستیم.  

داشتن شغل باعث میشه از سردرگمی نجات پیدا کنیم.

زندگی‌مون جهت پیدا کنه و خودمون رو در راه رسیدن به اهداف‌مون ببینیم. 

وقتی شغلی داریم، خودمون رو انسان مفیدتری می‌بینیم.

به زندگی پیش رو خوش‌بین‌تر هستیم و وضعیت روحی بهتری داریم.  

مشغول هر شغلی که باشیم، در اون شغل قطعاً تجربه کسب می‌کنیم. تجربه تخصصی یا تجربه تعامل با انسان‌های دیگه.

خودمون رو انسان‌ پخته‌تری می‌بینیم.  

و نتیجه‌ی تمام موارد بالا این میشه که با داشتن شغل، حس و حال بهتری داریم و از خودمون راضی‌تر هستیم.  

به همین خاطر، صرف مشغول به کار بودن، یک عامل کلیدی کمک‌کننده برای ترک خودارضایی هست.

حتی اگر شغل ما حقوق چندانی به دنبال نداشته باشه.  

بنابراین اگه فرصت شغلی پیش روی ما قرار گرفت، اون رو به بهانه‌ی پایین بودن حقوق از دست ندیم.

شروع کنیم و پیش بریم تا ان‌شاءالله از دل همون شغل، شغل بهتری رو پیدا کنیم.

شغل اولیه ما، کمترین چیزی که به‌دنبال داره تجربه‌‌آموزی هست و این خودش به تنهایی خیلی ارزشمنده.  

البته بحث اقتصادی رو هم نباید فراموش کنیم. با داشتن شغل، می‌تونیم به استقلال مالی برسیم.

استقلال مالی، تا حد زیادی ما رو ار کشمکش‌های روانی آزاد می‌کنه و آرامش روانی ما رو تأمین می‌‌کنه.

این موضوع خصوصاً برای آقایان جایگاه ویژه‌تری داره.

چرا که برای ازدواج و تشکیل خانواده نیازمند استقلال مالی هستن.

نقش اشتغال رو نمیشه در ترک خودارضایی کتمان کرد.

اما توجه داشته باشیم همین اشتغال می‌تونه مشکلات خودش رو هم داشته باشه.  

زمانی که استرس‌های شغلی بیشتر از حد و توان ما هست.

زمانی که با رئیس‌مون به‌خوبی نمی‌تونیم تعامل کنیم و احساس می‌کنیم به‌خوبی درک نمیشیم.

یا زمانی که با همکاران‌مون به اختلاف می‌خوریم و با ناراحتی و دل‌خوری مواجه میشیم.

در چنین زمان‌‌هایی باید خیلی مراقب پاکی خودمون باشیم.  

در صورتی که با چنین مشکلاتی مواجه شدیم حتما با افراد دارای صلاحیت مشورت کنیم تا تصمیم درستی در مورد شرایط شغلی‌مون بگیریم.

تو کانون انجمن اشتغال وجود داره.

می‌‌تونی تجربیات دوستانت راجع به اشتغال رو مطالعه کنی.

از اخبار استخدامی مطلع بشی.

در مورد کارآفرینی اطلاعات کسب کنی.

مطالب مفید وب در حیطه اشتغال رو مطالعه کنی.

و اگر دوست داشتی، در مورد اشتغال با دوستانت گفت و شنود شغلی داشته باشی.

[آرمین]

4-4 تفریح

بدن ما طوری طراحی شده که در حین ارضای جنسی، احساس رهایی داشته باشیم و با پایان یافتن اون، به‌صورت لحظه‌ای احساس شادی ‌کنیم.

به همین خاطر تا به حال وقتی دچار اضطراب، ناراحتی، عصبانیت و ... می‌شدیم، ذهن ما طبق عادت قدیمی خودش، راحت‌ترین و دم‌دست‌ترین راه حل یعنی خودارضایی رو پیش روی ما قرار می‌داد.

حالا که تصمیم به ترک خودارضایی گرفتیم و دیگه نمی‌خوایم خودارضایی کنیم، باید راه جایگزین داشته باشیم.

راهی که ما رو از وضعیت رنج خارج کنه و به ما حس شادی بده.

این جاست که نقش تفریح پررنگ میشه.

وقتی ما تفریحات خوب داشته باشیم و از این تفریحات شادی کسب کنیم، ذهن ما کمتر به دنبال تجربه‌ی رهایی و شادی از طریق خودارضایی میره.

خودارضایی برای ما یک شادی لحظه‌ای و مقطعی میاره.

در حالی که تفریح کردن یک شادی ماندگارتر رو رقم می‌زنه.

تفریحات از دو جنبه به پاکی ما کمک می‌کنن:

1. وقتی برای تفریحات‌مون به‌صورت روزانه وقت بذاریم، کمتر دچار تنش میشیم و کمتر رنج رو تجربه می‌کنیم که بعداً بخوایم با چیزی اون رو درمان کنیم (یعنی در نقش پیش‌گیری).
   
2. وقتی تفریحاتی داشته باشیم که ما رو شاد می‌کنن، در زمان تجربه‌ی رنج و وسوسه شدن به انجام خودارضایی، راه حلی جز خودارضایی داریم که بتونیم بر اون رنج فائق بیایم (یعنی در نقش درمان در اوقات اورژانسی و وسوسه).
   

خیلی از ما اوقات فراغت داریم اما از این اوقات به‌خوبی استفاده نمی‌کنیم.

فرق هست بین وقت تلف کردن و تفریح کردن.

مثلاً ممکنه ما یک ساعت در شبکه‌های اجتماعی بچرخیم و اوقات فراغت‌مون رو به این ترتیب بگذرونیم. اما شاید در این یک ساعت تفریح نکرده باشیم.

فرحِ روحی برای ما حاصل نشده باشه و صرفاً وقت گذرونده باشیم.

اینجاست که باید بگیم همون طور که برای همه چیز برنامه‌ریزی می‌کنیم، برای اوقات فراغت و تفریح کردن‌مون هم باید برنامه‌ریزی کنیم.

این‌که در چه مقطعی از روز چه نوع تفریحی انجام بدیم؟ تفریحی که ما رو شاد و پرانرژی کنه. 

برای آخر هفته‌ها چطور؟ چه تفریحی آخر هفته داشته باشیم که هفته بعد رو با روحیه‌ای خوب آغاز کنم و تا پایان به‌خوبی به پیش ببریم؟

وقتی صحبت از برنامه‌ریزی می‌کنیم، پس مشخص هست که تفریح هم اندازه داره.

این طور نباید باشه که کل روز به تفریح اختصاص داده بشه.

کسی که کل روز در حال تفریح کردن باشه، دیری نمی‌گذره که احساس پوچی و بی‌هدفی می‌کنه.

همون تفریحاتی که قاعدتا باید حال خوب بهش بدن، دیگه براش حال خوب به دنبال نمیارن. چون تمام زندگیش رو تفریحات گرفته.

باید در نظر بگیریم که ممکنه علی‌رغم برنامه ریزی برای تفریح، اتفاقی بیفته و اوضاع خراب بشه. 

مثلا می خوایم مسافرت بریم، وسط راه ماشین خراب بشه. غرغرهای خانواده، پرخاشگری، آفتاب داغ و ... می‌تونه تفریح ما رو خراب کنه.

اما باز هم همه چیز به واکنش‌های ما بستگی داره. این‌که خسته نشیم. طرف دعوا نباشیم. به خدا توکل کنیم.

همیشه، همه چیز نباید درست باشه تا شاد و خوشحال باشیم. گاهی بدترین شرایط می‌تونن بهترین خاطرات عمر ما رو بسازن.

عوض کردن چرخ‌های پنچر ماشین، اگر با کلی شوخی و جوک‌گویی همراه بشه، شیرین‌تر از هر کار دیگه‌ای میشه.

شاید اصلا ندونیم که چه تفریحی برای ما مناسب هست. چه تفریحی ما رو پرنشاط می‌کنه و چه تفریحی حال ما رو خوب می‌کنه.

اگر نمی‌‌دونیم، پس باید مدتی چیزهای مختلف رو امتحان کنیم.

• ببینیم دیدن یک فیلم چه اثری رومون میذاره؟ 
  
• ببینیم گوش کردن یک موسیقی چه اثری رومون میذاره؟
  
• رسیدگی به گل و گیاه چطور؟
  
• کوه رفتن چطور؟
  
• غذا درست کردن چطور؟
  
• وقت گذراندن با دوستان چطور؟
  

چیزهای مختلف رو امتحان کنیم.

بهترین اون‌ها رو برای تفریحات‌مون انتخاب کنیم و در برنامه‌مون بگنجونیم.

یادمون باشه که این موارد شخصی هستن.

همون تفریحی که برای شخص من مناسب هست و من رو پرنشاط می‌کنه، شاید برای شخص شما مناسب نباشه و اثر خاصی روی شما نداشته باشه.

این خیلی مهمه که تفریح مناسب خودمون رو پیدا کنیم.

یک تفریح خوب و موثر، ما رو شاد و پرانرژی می‌کنه.

در حالی که یک تفریح بد و غیرموثر، حتی شاید ما رو غمگین کنه و سطح انرژی‌مون رو پایین‌تر هم بیاره.

این رو هم توجه داشته باشیم که فعالیت‌ها مطلق نیستن. این طور نیست که اگه فیلم دیدن و موسیقی گوش کردن تفریح مناسب و موثر من باشه، هر فیلم و موسیقی نتیجه‌ی مثبتی به دنبال داشته باشه.

همون‌طور که دیدن یک فیلم خوب یا گوش کردن یک موسیقی خوب می‌‌تونه من رو شاد و پرانگیزه کنه، دیدن یک فیلم بد یا گوش کردن یک موسیقی بد، می‌تونه من رو غمگین و بی‌انگیزه کنه.

باز هم باید تاکید کرد که تفریح کردن، وقت تلف کردن نیست. جزئی از زندگی هست.

درست استفاده نکردن از اوقات فراغت‌مون و تفریح نداشتن روزانه، می‌تونه کل زندگی ما رو تحت تاثیر قرار بده.

با تفریح کردن، به جسم و ذهن‌مون استراحت میدیم تا بتونیم کارهای بعدی رو باکیفیت بالاتر انجام بدیم.

مثلا ممکنه ما فکر کنیم خیلی درس داریم و نباید تفریح کنیم. نباید وقت‌مون رو تلف کنیم.

در حالی که با تفریح وقت‌مون رو تلف نمی‌کنیم. استرس و تنش رو از خودمون دور می کنیم و به ذهن‌مون فرصت میدیم مطالب گذشته رو سازمان‌دهی کنه تا با تمام قوا آماده‌ی درس بعدی بشه.

8 ساعت مطالعه‌ی باکیفیت همراه با احساس نشاط، قطعا بهتر از 10 ساعت مطالعه‌ی بی‌کیفیت همراه با فشار و تنش و اضطرابه.

نکته‌ی دیگه این‌که تفریحات می‌تونن دومنظوره باشن. یعنی علاوه بر این‌که تفریح می‌کنیم، یکی از اهداف دیگه‌مون رو هم دنبال کنیم.

انسان زرنگ از زمان تفریحش هم در راستای اهدافش استفاده می‌کنه. در این صورت، با یک تیر، دو نشون رو می‌زنیم.

مثلا یکی از اهداف من تقویت زبان انگلیسی هست.

• می‌تونم زمانی که برای پیاده‌روی میرم، یک پادکست انگلیسی هم گوش بدم.
  
• زمانی که می‌خوام موسیقی گوش بدم، یک موسیقی که کلام انگلیسی داره گوش کنم.
  
• زمانی که می‌خوام فیلم ببینم، فیلم با زبان انگلیسی و دوبله‌نشده ببینم (در صورتی که از محتوا و سلامت اون فیلم مطمئن هستم).
  
• زمانی که می‌خوام کتاب بخونم، کتاب انگلیسی بخونم.
  

این رو بدونیم که موفق‌ترین افراد کسانی هستن که کارشون همون تفریح‌شون هست و تفریح‌شون همون کارشون.

سر کار به جای این‌که چرت بزننن و سعی کنن از زیر کارشون در برن یا منتظر باشن وقفه و تعطیلی پیش بیاد که کارشون رو انجام ندن؛ پرانرژی هستن، زودتر از همه میان و دیرتر از همه میرن. ایده میدن و تلاش می‌کنن و هر روز سعی می‌کنن بهتر از دیروز کار کنن؛ حتی اگه درآمدشون کم باشه و شرایط شغلی‌شون سخت. چرا که در حال تفریح هستن و از اون لذت می‌برن.

گفتیم که از تفریحات در زمان وقوع وسوسه هم میشه استفاده کرد.

پس به این فکر کنیم که چه تفریحاتی در زمان وقوع وسوسه به پاکی ما کمک می‌کنه؟

کدوم یک از تفریحات هست که ذهن ما رو به‌کلی به خودش می‌تونه معطوف کنه؟

لیستی از این تفریحات برای خودمون درست کنیم تا در زمان لازم از اون‌ها استفاده کنیم.

آخرین نکته هم این‌که هر تفریحی برای کسی که در حال ترک خودارضایی هست توصیه نمیشه.

تفریح می‌تونه سالم باشه یا ناسالم.

فیلم دیدن یک تفریح خوب هست. اما فیلمی که سانسورنشده هست و فکر رو کار می‌‌اندازه، دیگه تفریح سالمی به حساب نمیاد.

مهمانی رفتن، اردو رفتن، تور رفتن و ... تفریح‌های خوبی هستن. اما اگه این مهمانی و اردو و تور مختلط باشه، شاید دیگه تفریح سالمی به حساب نیاد.

در فضای مجازی خیلی کانال‌ها، سایت‌ها و تالارهای گفتمان خوب هست و سر زدن به اون‌ها یک تفریح خوب می‌تونه به حساب بیاد. اما برای کسی که بی‌هدف در فضای مجازی می‌چرخه و هر جایی ممکنه بره و چشمش هر چیزی رو ببینه، دیگه تفریح سالمی به حساب نمیاد.

در ابتدا گفتیم که تفریح کردن به ما در ترک خودارضایی کمک می‌کنه.

اگر یاد بگیریم که چطور تفریح کنیم، هم زندگی شادتری رو تجربه می‌کنیم و هم یک کمک بزرگ به حفظ پاکی‌مون کردیم.

اما در انتها هم تذکر میدیم که تفریح در صورتی به ما کمک می‌کنه که خود اون تفریح، محرک به سمت خودارضایی نباشه.

تفریح باید سالم هم باشه.

تو تالار متفرقه کانون انجمن‌ها و تاپیک‌هایی برای اعضای کانون در نظر گرفته شده تا در اوقات فراغت بتونید از اون‌ها استفاده کنید.

به انجمن گفت‌وشنود، انجمن شادِشادِشاد، انجمن ادبیات و انجمن هنر سر بزنید و با تاپیک‌های موجود در اون‌ها آشنا بشید.

[آرمین]

5-4 ورزش

همه‌ی ما تجربه کردیم شرایطی رو که در اون حس و حال هیچ کاری نداریم.

شاید برنامه‌ها و کارهای زیادی هم داشته باشیم اما انرژی لازم برای انجام اون‌ها رو در خودمون پیدا نمی‌کنیم.

حتی گاهی ترجیح میدیم گرسنه بمونیم تا این‌که تخم‌مرغ رو در ماهیتابه بشکنیم!  

ورزش به ما کمک می‌کنه از وضعیت سستی و خمودگی رها بشیم.

به جنب و جوش بیفتیم و برای انجام کارهایی که در ذهن داریم، به حرکت دربیایم.  

ورزش روحیه‌ی ما رو شاداب می‌کنه و باعث میشه احساس بهتری نسبت به خودمون پیدا کنیم.

که این‌ها هم اعتماد به نفس ما و هم عزت نفس ما رو بالا می‌بره.  

ورزش در ابتدا می‌تونه این کارکرد رو داشته باشه که رنجش ایجاد‌شده رو از بین ببره.

استرسی که چند ساعت قبل به‌ وجود اومده. خشمی که از نیم ساعت قبل وجود ما رو فرا گرفته. غمی از که دیروز ما رو اذیت می‌کنه.

یعنی در نقش یک ابزار عالی برای تخلیه هیجانات منفی.  

اما ورزش مستمر کارکردهایی بیش از این داره.

ورزش مستمر باعث میشه ظرفیت روحی و روانی بالاتری پیدا کنیم و به راحتی رنجش نگیریم.

استرس به‌راحتی نتونه روان ما رو آزرده کنه. هر موضوعی به راحتی ما رو به نقطه جوش نرسونه و عصبانی نکنه. بابت یک موضوع کوچک یک روز تمام غصه‌دار نشیم.  

به این ترتیب، ورزش نه تنها تنش‌های روحی و روانی ما رو از بین می‌بره که یه ابزار فوق‌العاده قوی برای پیشگیری از ایجاد تنش‌های روحی و روانی هست.

واضح هست کسی که سلامت روحی و روانی داشته باشه، به مراتب راحت‌تر می‌تونه به پاکی برسه؛ نسبت به کسی که از بیماری روحی و روانی رنج می‌بره. 

ورزش، نقش مهم دیگه‌ای هم داره.

برای مایی که در جهت پاکی قدم برداریم، بهمون کمک می‌کنه تا انرژی مازاد بدن تخلیه بشه و به این ترتیب، راه پاکی با انجام منظم ورزش، همواتر میشه.

و البته همه ی این‌ها، جدای تأثیراتی هست که ورزش برای داشتن یک جسم سالم داره.

کارکرد درست اعضای بدن از مغز گرفته تا قلب و کلیه و پوست در گروی حرکات منظم ورزشی هست.

از قدیم گفتن: «عقل سالم در بدن سالم هست.»

جسم سالم پیش زمینه‌ی خیلی از چیزهاست و صرفاً یکی از ‌اون‌ها سلامت عقله.

پس منتظر چی هستید؟

اگه می‌خواید از استرس و افسردگی رها بشید؛ اگه می‌خواید پرانرژی‌تر و شاداب‌تر بشید؛ اگه می‌خواید جسم و عقل سالم داشته باشید؛ و اگه می‌خواید مسیر پاکی براتون هموارتر بشه؛ ورزش رو جدی‌ بگیرید.  

یک ورزش فردی مثل دویدن، شنا و بدن‌سازی یا یک ورزش گروهی مثل فوتبال، بسکتبال و والیبال رو انتخاب کنید و مقدمات لازم برای انجام اون رو فراهم کنید.

ضمنا خیلی از حرکت‌های ورزشی رو هم میشه تو خونه انجام داد و ورزش رو به این طریق دنبال کرد.

تو تاپیک ورزش خونگی می‌تونی با این حرکت‌ها آشنا بشی.  

تو انجمن ورزشی کانون تاپیک‌های دیگه‌ای هم وجود داره:

تو تاپیک مقالات ورزشی، سلامتی و تندرستی مقالاتی در مورد ورزش، سلامت و تندرستی وجود داره.

تو تاپیک آغاز تغییرات با کمک ورزش مطالبی در خصوص چطور ورزشکار شدن وجود داره.

تو تاپیک یوگا می‌تونی مطالبی رو در مورد ورزش یوگا بخونی.

تو تاپیک میز گرد و مباحث پیرامون ورزش با همدیگه در مورد اتفاقات ورزشی گفتگو می‌کنیم.

و اعلام وضعیت ورزشی رو هم تو گروه‌های ترک با بقیه دوستان کانونی به اشتراک می‌ذاریم و آخر هفته هم ارزیابی کلی از روند فعالیت‌های ورزشی داریم. 

[آرمین]

6-4 تغذیه

همون‌طور که از برخی مواد غذایی باید پرهیز کنیم تا کنترل بهتری روی میل جنسی داشته باشیم، خوراکی‌هایی هم هستن که با مصرف اون‌ها می‌تونیم کنترل بهتری روی میل جنسی داشته باشیم.

از این جمله میشه اشاره کرد به:

• عرقیجات مثل عرق کاسنی
  
• سبزجات و میوه‌جات مثل کاهو و خیار
  
• لبنیات مثل ماست
  
• مواد غذایی ترش مثل آب غوره، آب لیمو و آب نارنج
  

این موارد گرمای بدن رو کاهش میدن و به ما کمک می‌کنن تا بر غلیان جنسی بهتر غلبه کنیم.

استفاده از این مواد غذایی به دو صورت می‌تونه باشه:

1. زمانی که وسوسه هستیم از اون‌ها استفاده کنیم. مثلا زمانی که در شرایط اورژانسی هستیم، یک کاسه ماست برداریم و میل کنیم. یا یک لیوان شربت آب لیمو میل کنیم.
   
2. به‌عنوان جزئی از برنامه غذایی هفتگی از اون‌ها استفاده کنیم. مثلا کاهو یا خیار سهمی از برنامه غذایی روزانه‌مون داشته باشن و به‌صورت روزانه اون‌ها رو میل کنیم. در این صورت توصیه میشه به جای این‌که سرخود عمل کنیم، از یک کارشناس طب سنتی کمک بگیریم تا طبق مزاج و طبع ما، میزان استفاده از این مواد غذایی رو برای ما معین کنه تا خدایی نکرده با مشکلی مواجه نشیم. در صورتی که طبع سرد داریم، در مصرف این موارد می‌بایست احتیاط کنیم. 
   

این مواد غذایی جدای از اثر جسمی که روی بدن ما میذارن، اثر روانی هم دارن.

همین که من یک کاسه ماست بخورم و بدونم با این کاسه ماست، موفق میشم پاکیم رو حفظ کنم، از نظر ذهنی خودم رو مسلح‌تر و قوی‌تر می‌بینم و به‌راحتی پاکیم رو از دست نمیدم.  

از طرف دیگه به یاد داشته باشیم که علاوه بر دوری از مصرف غذاهای فست فود، داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی به ما کمک می‌کنه تا بدن خودش رو ترمیم کنه.

خیلی از افرادی که درگیر خودارضایی بودن (خصوصا اون‌ها که به تعداد دفعات زیاد این کار رو انجام می‌دادن)، احساس سستی و بی‌انرژی بودن می‌کنن. به همین خاطر در طول روز، ساعت‌های بیکاری زیادی دارن و از وقت‌شون به‌خوبی استفاده نمی‌کنن و در نهایت همه این‌ها منجر به خودارضایی میشه.

این افراد نیاز به تقویت عمومی بدن دارن. پس داشتن یک رژیم غذایی درست که انرژی رو به اون‌ها برگردونه و بتونن اهداف زندگی‌شون رو دنبال کنن، خودش یک عامل موثر در ترک خودارضایی هست.  

[آرمین]

7-4 برنامه‌ریزی روزانه

قبلا به موضوع بیکاری پرداخته شده. 

تو این پست در مورد اهمیت داشتن برنامه‌ریزی روزانه و نقش اون در پاکی صحبت میشه. 

بسیاری از اشخاصی که درگیر خودارضایی هستن، این عادت رو دارن که وقت خودشون رو بیهوده در فضای مجازی می‌گذرونن. بدون این‌که هدف مشخصی داشته باشن.

و همین پرسه زدن‌ها تو اینترنت هست که زمینه‌ی لغزش رو فراهم می‌کنه و کار فرد به خودارضایی کشیده میشه.  

این در حالی هست که اگه ما برای روزمون برنامه‌ریزی داشته باشیم و فعالیت‌های مختلفی رو برای خودمون تدارک ببینیم، هم از ساعت‌های عمرمون به‌خوبی استفاده کردیم و هم زمینه‌ی پاکی رو برای خودمون مهیا کردیم.  

داشتن برنامه‌ریزی روزانه، به این معنا نیست که دیگه از فضای مجازی استفاده نمی‌کنیم؛ بلکه به این معنا هست که استفاده از فضای مجازی هم طبق برنامه پیش میره و کمتر آسیب‌زا میشه.

وقتی برنامه‌ریزی روزانه داریم، در واقع افسار وقت‌مون رو تو دست‌مون گرفتیم. زندگی هر روزه‌مون رو به بهترین شکلی که امکان‌پذیره می‌گذرونیم.

این‌که وقت‌مون تحت اختیار خودمون باشه و طبق اولویت‌های خودمون بتوانیم از فرصت روزانه‌مون استفاده کنیم، به ما حس رضایت میده.

رضایت خاطری که در مسیر پاکی به اون نیاز داریم.

وقتی برنامه‌ریزی روزانه داشته باشیم و زندگی‌مون رو درست پیش ببریم:

• شادتر هستیم.
  
• امیدوارتر هستیم.
  
• عزت نفس بالاتری داریم.
  
• توقعات‌مون از خودمون مشخص هست چیه و کمتر با خودمون گلاویز میشیم.
  

با برنامه‌ریزی روزانه، ذهن‌مون رو سازمان‌دهی می‌کنیم. در هر مقطعی می‌دونیم به سراغ چه چیزی باید بریم.

و این یعنی از تشویش ذهنی و افکار پریشانی که پاکی ما رو تحت تاثیر قرار می‌داد، فاصله گرفتیم.

وقتی برای روزمون برنامه‌ریزی می‌کنیم، ذهن‌مون درگیر چیزهای بزرگ‌تر میشه و کمتر درگیر افکار بیهوده و کم‌ارزش یا لذت‌های زودگذر و موقتی میشه.

حتی اگه به‌صورت اتفاقی و ناخودآگاه موردی پیش بیاد که ما را وسوسه کنه، چون درگیر کار مهم‌تری هستیم، راحت‌تر از وسوسه‌ی لحظه‌ای عبور می‌کنیم.

توجه داشته باشیم که شاید در قدم‌های اولیه برنامه‌ریزی روزانه، به اندازه‌ی کافی موفق نباشیم.

برنامه‌ای که می‌ریزیم بیشتر از توانایی‌های ما باشه یا عادت به تلاشِ برنامه‌ریزی‌شده نداشته باشیم.

در این صورت برنامه‌ریزی رو رها نکنیم.

ادامه بدیم تا به مرور زمان و با یادگیری تکنیک‌های مرتبط با برنامه‌ریزی، به برنامه‌ای قابل اجرا برسیم.

بنابراین، به بهانه‌ی شکست در برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی رو رها نکنیم.  

اگه می‌خوای در مورد نحوه برنامه‌ریزی بدونی، می‌تونی به انجمن روش برنامه‌ریزی سر بزنی.