عاشق فاطمه زهرا / 12 دی 99 / ۱۰ روز خوب
شهریار جان باید بزنی توی گوشش
جدی باش مقابل خ.ا، الان وقتشه که خیلی جدی باشی.
تا وقتی که برگردی به شرایط عادی
سلام .
مولانا / 19دی 99/سه روز پاکی .
دیوار / 15 دی / 7 روز خوب
تازگی، یه کتابی شروع کردم به خوندن به اسم عادت های اتمی (خرده عادت ها)؛ از جیمز کلییر.
از اسمش معلومه چیه.
قبلش یه گفتگو چند ساعته از جمیز کلییر با برایان رز (مجری برنامه) دیدم.
تو این گفتگو کلییر در رابطه با عادت ها و همچنین کتابش توضیحاتی داد.
یه جایی گفت: اولین کار و پیشنهادش واسه ایجاد یه عادت خوب و رهایی از عادت بد اینه که شرایط محیطی رو تغییر بدیم و محیط رو دوباره طراحی کنیم. حتی با کارهای کوچیک و به ظاهر کم اهمیت.
یه مثال از خودش زد و گفت: مقداری سیب خریده بودم، و اونو تو طبقه پایین یخچال گذاشتم. بعد از مدتی که فقط کمی از اون سیب رو استفاده کرده بودم؛ بقیش پوسیده شد و دور ریختم و ناراحت بودم که چرا هم پولم رفته و هم سیب. کاری که دفعه بعدی کردم سیبی رو که خریدم رو تو ظرفی و روی میز گذاشتم و چون چشمم بهش میخورد؛ همش رو مصرف کردم. (طراحی دوباره محیط).
از دوستش مثالی زد که عادت داشت شب ها بر خلاف میلش از اینترنت استفاده کنه. کاری که کرد؛ یه سه راهی تایمر دار خرید و تایمرش رو، روی ساعت 10 شب تنظیم کرد و مودم رو به اون وصل کرد. هر شب برق اون سه راهی قطع میشد و همین کار کوچیک باعث میشد که شخص دیگه از نت مصرف نکنه. (هر چند میتونست خودش هر شب بره مودم رو خاموش کنه، اما تغییر محیط رو به قدرت اراده خودش ترجیح داد).
در رابطه با شخصی که الکل مصرف میکنه صحبت کرد و گفت اگه شخص بطری های مشروب رو به جای دم و دست بودن داخل طبقه ی پایین یخچال بذاره؛ همین تغییر کوچیک میتونه کمک کننده باشه که خیلی کمتر الکل مصرف کنه.
یه جایی در رابطه با اعتیاد گفت؛ هر چند به طور تخصصی وارد بحث اعتیاد ( یا رفتاری های اجباری اعتیاد گونه)؛ نشد؛ اما اشارات جالبی بهش داشت. گفت شخصی که الکلی (اعتیاد به الکل) هست؛ اگه قوطی های مشروب رو بذاره تو طبقه پایین یخچال، هنوز اونقدری فشار و حالت اجبار روش هست که بازم بره قوطی ها رو از یخچال در بیاره و مثل قبل مصرف کنه. این شخص باید محیطش رو شدید تر و بی رحمانه تر تغییر بده و دوباره طراحی کنه.
برایان (مجری برنامه) هم گفت که من قبلاً اعتیاد به هروئین داشت و یکی از کارهای که در زمینه بهبودی بهش کمک کرده بود ؛ ترک شهر نیویورک بود... .
اینا رو واسه این نوشتم که گام اول واسه ما که یه عادت بد (خودارضایی یا پورن)؛ و یا حالت اجبار (اعتیاد) به خودارضایی یا پورن و مستهجن داریم، میتونه طراحی دوباره محیط باشه. تغییر محیط راحتتر از قدرت اراده خودمون هست.
اگه اینا اونقدر پیشرفت کردن و به رفتار اجباری (اعتیاد) تبدیل شدن پس منجر به شرطی سازی مغز شدن؛ در این صورت نقش طراحی دوباره محیط خیلی مهم تر از قبل میشه تا شرطی زدایی و شرطی سازی دوباره مغز با چیزهای خوب توی ما صورت بگیره.
اگه تنها میشم سمت خودارضایی یا پورن کشیده میشم؛ چون دفعات قبل مواقع تنهایی ای بوده که سمت پورن رفتم و خودارضایی کردم و مغزم به پاداش فراوونی دست یافته (ارگاسم پاداش فراوونی رو واسه مغز به همراه داره)؛ پس بین من و پورن و خودارضایی شرطی سازی شده. شرطی زدایی میتونه این باشه که تموم تلاشم صورت بگیره تا مدتی تنها نباشم و وقتی این عادت های بد تا حدی از من فاصله گرفت؛ دوباره مدتی تنها بودن رو تجربه کنم البته با ایجاد عادت های خوب (شرطی سازی دوباره).
شرطی سازی مغز در رابطه با خودارضایی و یا پورن تو افراد معمولا میتونه همراه با ابزاها (کامپیوتر، فیلـــــــــتر ش ـــ کن، اینستاگرام، تلگرام، یوتیوب، اینترنت، محتوای اروتیک و ... باشه)؛ میتونه با احساسات (اضطراب، ترس، استرس، غم، عصبانیت، شادی، خوشحالی و ... ) باشه؛ میتونه با افکار مختلف باشه و میتونه با خیلی چیزهای دیگه صورت بگیره که تو اشخاص میتونه متفاوت باشه.
تواب/ ۱۴ آبان ۹۹ / ۶۹ روز
عاشق فاطمه زهرا / 12 دی 99 / 11 روز خوب