کانون

سلاااااااااااااااااام  و صد سلام به دوستای پر تلاش و اهل رشد  


ان شاء الله که عالی باشید

نقل قول: ۵ بار باید ۳۳ صلوات امام رضا را میفرستادم 
ولی نفرستادم
تنبیهم اینه این هفته حتما بفرستم وگرنه اگر رسید به هفته بعدش دو برابر میشه

تنبیه بعد یه عادت بد باعث میشه کمتر سراغ اون عادت بریم ، چون مغز میفهمه که بعد این عادته باید یه سختی ای بکشم!
ولی تنبیه هم باید طوری باشه که بلافاصله بتونی اجراش کنی
اگه 33 تا رو نتوسنتی تا الان همون موقع بعد عصبانی شدن بفرستی تعدادش رو کمتر کن به نظرم مثلا 5 تا

نقل قول: خرده عادت 

سه نفس عمیق در شرایط عصبانیت

خیلی خوبه
قبل اینکه عصبی بشی سه تا نفس عمیق بکش
یا مثلا میتونی 1 دقیقه سکوت کنی
یا یه لیوان آب سرد بخوری
یا موقعیت رو چند دقیقه ترک کنی
ببین کدومش برات موثرتره و بیشتر جواب میده همون رو خرده عادتت کن

نقل قول: سعی کردم دذ لحظه مرور کنم
دنیا بی ارزشه 
اعصاب و حال دل طرف مقابل برام مهم تر
با دعوا کاری پیش نمیره 
باید قبول کنم دنیای من این شکلیه 

اینم یکی از خرده عادت ها که خداروشکر انجام شد

پست بعدیت دیدم اینو نوشتی
خیلی خوبه ، تقریبا میشه گفت خرده عادت 1 دقیقه تفکر قبل عصبانی شدن
حالا برای مسابقه پس این خرده عادت رو انتخاب میکنی؟

نقل قول: به جای ۱۵ دقیقه، ۵ دقیقه میخوام قرار بدم.یعنی الان به ساعت مطالعه روزی ۳ ساعت حدودا رسیدم ولی میخوام از این به بعد ۵ دقیقه بیشتر کنم. ۳ ساعت ساعت مطالعه خوبی برام هست که هر روز اگه ۵ دقیقه بهش اضافه کنم، میتونم این ساعت مطالعه رو تثبیت کنم.

خیلی خوبه روژان جان

یه سوال هر روز قراره 5 دقیقه اضافه بشه ؟ مثلا امروز 3.05 دقیقه درس خوندی فردا باید 3:10 دقیقه درس بخونی؟؟
یا اینکه نه ساعت مطالعت 3 ساعته ، هر روز میخوای 5 دقیقه بیشتر بخونی؟
خب حالا اگه یه روز 2 ساعت درس خوندی چی؟ مثلا شرایط نبود مهمون داشتی یا مسافرت بودی یا خدای نکرده حالت بد بود
به نظرم خرده عادتت رو این بزار  که مثلا اگه امروز شرایطی پیش اومد و 2 ساعت تونستی درس بخونی ، یه 5 دقیقه دیگه اضافه تر انجام بدی
یعنی هر چی درس خوندی دیگه میخوای کنار بذاری ، 5 دقیقه اضافه تر بخون
این 5 دقیقه هم اینطور نباشه که هر روز اضافه کنی مثلا امروز 5 دقیقه فردا 10 دقیقه ، هر وقت 5 دقیقه رو تونستی مثلا دو هفته سه هفته ثابت انجامش بدی بعد اضافش کن کم کم

نقل قول: لازم هست عکس هفته ی قبل رو ارسال کنم ؟

عکس جدول ها و دفترچتون رو آخر مسابقه بفرستین

نقل قول:

نقل قول: نوشته است:ممنون که دلیلشو نوشتی
با تبدیل عادتت به خرده عادت میتونی حتی تو مسافرت هم انجامش بدی
فکر کن ببین چطور میتونی خورد ترش کنی؟

 
سنا جان واقعیت این هست در جوی قرار داشتم که اگر یادداشتی یا مطالعه ای و حتی نمازی میخوندم از طرف بقیه اظهارنظری دریافت میکردم و من کمی معذب بودم و از قضاوت نابجا ترسیدم ، اگر در سفر تنها بودم حتما انجام میدادم ولی شرایطی نبود . 
پست های قبلی رو بخونم چشم حتما در موردش فکر میکنم و در موردش مینویسم .

پارادوکس جان مگه عادتت دمینگ نویسی یا همون گزارش نویسی تو گوشی نبود؟
فعلا میخوای اینو تبدیل به عادت کنی ، مهم نیست اون روز خونه بودی یا بیرون ، کاری انجام دادی یا ندادی
حتی اگه هیچ کاری انجام ندادی اون روز  ، سعی کن بنویسی  مثلا امروز 24 ساعت تفریح   ، گرچه مطمئنا کارهای دیگه ای هم انجام دادی
دیگه گوشی که دستته ، کسی هم که داخل گوشیتو نمیبینه ، مطمئنا در طول روز هم چندین بار گوشی دستت میگیری


حالا خرده عادتت رو چی میتونی بزاری که هر شب تحت هر شرایطی بتونی انجامش بدی و مقاومتی نباشه برای انجامش؟

نقل قول: حس دانش آموزی رو دارم که پشت هم غیبت کرده و داره دستاش رو گرم می‌کنه تا معلم بیاد

آخ آخ آخ

نقل قول: چون تکلیف دفترچه رو انجام ندادم  روزها رو دقیق یادم نمیاد ولی فقط دو روز تونستم وقت بذارم، یک روز برای زبان و یکروز هم برای مهارت شغلیم

از این هفته حتما دفترچه رو تهیه کنید یا  اگه دفتر برنامه ریزی دارین داخل همون انجام بدین
جدول بکشین و کارهایی که گفتیم رو انجام بدین ، آخر مسابقه میبینم دفترهارو

چرایی هدفتون رو اینجا و تو دفترتون حتما  بنویسید

و همچنین خرده عادت رو مشخص کنید
از این هفته قراره خرده عادت هارو انجام بدیم و تیک بزنیم

چطور میتونید عادت روزی 20 دقیقه کسب مهارت رو انقدر ریزش کنید که هر روز و تحت هر شرایطی بشه انجامش داد؟
باید تبدیل بشه به یه کار 1 تا 3 دقیقه ای
مثلا خرده عادت میتونه این باشه که من فقط لای کتاب زبانم رو باز کنم
یا مثلا فقط فیلم آموزشی رو باز کنم از تو گوشی یا لب تاب و 1 دقیقه ببینم
حالا اگه انگیزه پیدا کردین ادامش بدین تا 20 دقیقه ، اگه نه همون خرده عادت کافیه و امتیازشو میگیرین
زودتر انتخاب کنید 10 روز از مسابقه گذشته هاااااا

نقل قول: خرده عادت: نمیتونم بگم چی، کسی نظری نداره  چون باید تحت هر شرایطی قابل اجرا باشه، خب یه حالتی که من این یک هفته مقاومت کردم پیش نیاد و اگه مسابقه و پیش رفتن گروهی نبود احتمالا انجامش نمیدادم اینه که من ساعتی که این فصل خونه میرسم تا اذان مغرب فاصلش کمه و من عادت دارم حتما بعدازظهر بخوابم و این هفته نخوابیدم تقریبا یا نیمدساعت خوابیدم. پس خرده عادت باید چیزی بتشه که تو خوابم برای من قابل اجرا باشه که چیزی به ذهنم نمیاد

رزا جان آقای یا باب الحوائج پیشنهاد خوبی دادن

نقل قول: به نظرم خرده عادت را وضو گرفتن چند دقیقه قبل از اذان قرار دهید

ببین مثلا از بیرون اومدی میخوای دستت رو بشوری سریع همونجا یه وضو بگیر
جا نمازتم پهن کن که تا اذان گفتن بتونی سریع نماز بخونی
حالا بعد نماز دوست داری بخواب
یا اگرم قبل نماز باید حتما بخوابی ، جانمازتو پهن کن کنارت  ؛ یه کاسه آبم بذار پیشش ، بیدار شدی سریع وضو بگیر همونجا نماز بخون
پس خرده عادت یا میتونی وضو گرفتن بزاری یا پهن کردن  جانماز و  یه کاسه آب

من اینو برای نماز صبح امتحان کردم خیلی عالی بوده


آقای یا باب الحوائج ممنون که چرایی رو نوشتین  
فک کنم نیازی به انجام تکلیف 3 ندارین چون چیزی که انتخاب کردین خودش خرده عادته

نقل قول: به نظرم خرده عادت را وضو گرفتن چند دقیقه قبل از اذان قرار دهید 

سلااام. ممنون از آقای یا باب الحوائج و سنا جان بابت پیشنهاداتتون. ببینید من فک کنم منظورمو بد رسوندم. من تقریبا ساعت سه و چهل دیقه میرسم خونه تا لباس عوض کنم و...ساعت چهاره، عموما نماز ظهر و عصرم باید بخونم چون سرکار نخوندم (حالا بماند که قضا میشه خیلی وقتا),حالا اینجا خیلی خستم و عادت دارم بخ‌ابم، بخوام بخ‌وابم چون شهر ما حدودا پنج و ربع تا بیست دیقه اذانه، احتمالا کلا تو خوابم، اگه بلند بشم وضو بگیرم چون به شدت بدخوابم و میگرن دارم کلا دیگه خوابم نمیبره. این مدت مستبقه تقریبا بعدازظهر هیچ روزی نخوابیدم ولی شبا از خسنگی بی اراده بیهوش میشم و بعدازظهر چون خیلی خستم عموما انرژی انجام هیچ کاری رو ندارم. خب من اگه بخوام نماز اول وقت مغرب و عشا رو عادت کنم کلا توی این فصل که اذان زودتره باید نخوابم یا خیلی زود نصفه نیمه بیدار بشم. بنابراین تقریبا راهی به ذهنم نمیاد. تنها راهش اینه ک قبلش عادت کنم نماز ظهر و عصرو سرکار بخونم،ناهارو حتما سرکار خورده باشم و وقتی رسیدم خونه هیچ اتلاف وقتی نداشته باشم، فقط لباس عوض کردم سریع بخوابم که برای اذان بتونم بیدار بشم، که خب عادت نماز خوندن سرکار از عادت انتخابی الانم به مراتب سختتره. ولی فک کنم عادت گوشی دست نگرفتن و عدم اتلاف وقت وقتی خونه میرسم به عنوان خرده عادت مناسبم باشه. هرچند ممکنه باز بضی روزا که مجبورم ناهارو خونه بخورم در نهایت نتیجه بخش نباشه

سلام  رزا جان



چقدر میخوابی حدودا عصر؟ چقد کافیه برات؟
هر موقع بیدار شدی بخون ، درسته یکم دیر میشه ولی بهتر از اصلا نخوندن یا قضا شدنه که هان؟ 

میخوام طوری باشه بعد مسابقه هم به نمازت پایبند باشی
بیدار شدی رفتی دست و صورت بشوری همونجا وضو بگیر این میتونه خرده عادتت باشه .
نظرت چیه؟ 

یه راه دیگه هم هست اگه میخوای حتما اول وقت بخونی
اگه بتونی ساعت ۴ تا اذان رو بیدار بمونی و بعد خوندن نماز مغرب و عشا بخوابی هم خوبه.
چون خواب غروب هم خیلی بده برای سلامتی و نهی شده
ولی خواب بین اذان مغرب تا اذان عشا خیلی مفیده که حدودا بین ۵.۱۵ تا ۶ میشه الان.

حالا ببین با هرکدوم راحت تری

خیلی پرخواب نیستم من، کلا خوابم کمه، ولی خب پقتی خیلی خستم از یک‌ ساعت بیشتر میشه، حدودا یک ساعت و نیم، و البته آررره اینم خوبه که بعد از بیدار شدن بخونم بلافاصله. فک میکردم نمیشه تغییرش بدم تا این حد
اما درمورد پیشنهاد خوابیدن بعد از نماز دو تا ایراد داره اول اینکه تا موقع اذان مغرب چون خستم احتمالا کار مفیدی نمیکنم و گوشی به دستم، دوم اینکه بعد از اذان مغرب خونمون دیگه شلوغه، منم که متاسفانه خوابم ضعیفه، نمیتونم بخوابم. ممنووونم بابت راهنماییت، امروز یه قدمایی برای تغییر ساعت کارم برداشتم‌. شاید خدا خواست امروز من اون تماسو بگیرم. هرچند احتمالش کمه ولی خب اگه بشه عالیه. فعلا همین وضو گرفتن بعد از بیدار شدنو میذارم خرده عادت. فقط یه سوال، اگه یه روزایی بیدارم و خود نمازو دارم میخونم اول وقت چی؟ ین مسیر ساخته شدن عادتو بهم نمیزنه؟ مثلا من سه روزو خوابیدم بعد از بیدار شدن وضو گرفتم، یه روزش پنجشنبه بوده ظهر زودتر خونه اومدم و زودتر خوابیدم و بیدار شدم و دو روزش از اسنرس یا سروصدا زودتر از خواب پریدم، اینا مثاله ها. میخوام ببینم روزایی که میشه عادت نهایی رو اجرا کرد دیگه خرده عادته مهم نیست؟ یا باز هر ساعتی که خوابیدم و بیدار شدم (مثلا پنجشنبه ساعت سه خوابیدم و ۴ و نیم بیدار شدم) هم چنان لعد از بیدار شدن وضو رو بگیرم؟ فک میکنم درستش این باشه

نقل قول: فقط یه سوال، اگه یه روزایی بیدارم و خود نمازو دارم میخونم اول وقت چی؟ ین مسیر ساخته شدن عادتو بهم نمیزنه؟ مثلا من سه روزو خوابیدم بعد از بیدار شدن وضو گرفتم، یه روزش پنجشنبه بوده ظهر زودتر خونه اومدم و زودتر خوابیدم و بیدار شدم و دو روزش از اسنرس یا سروصدا زودتر از خواب پریدم، اینا مثاله ها. میخوام ببینم روزایی که میشه عادت نهایی رو اجرا کرد دیگه خرده عادته مهم نیست؟ یا باز هر ساعتی که خوابیدم و بیدار شدم (مثلا پنجشنبه ساعت سه خوابیدم و ۴ و نیم بیدار شدم) هم چنان لعد از بیدار شدن وضو رو بگیرم؟ فک میکنم درستش این باشه

اره درستش همینه که گفتی
به هر حال همیشه باید وضو رو بگیری دیگه
بعد بیدار شدن از خواب عصر سعی کن عادتت کنی وضو رو  همیشه انجام بدی ، حالا قبل اذان هم بود حداقل آمادگی داری برای نماز و یه قدم جلویی

به نام خدا

روز دهم مسابقه عادت سازی

عادت سازی با ساخت مسیر عصبی در مغز

در فیزیولوژی انسان ثابت شده که مغز ما بعد انجام چندباره یک کار مسیر ها و مدارهای نورونی رو در خودش شکل میده که باعث میشه اون کار به صورت عادت در مغز ما شکل بگیره و واضحه که این کار نیازمند زمان و استمراره.

 هر چه اون کار یا عادت رو بیشتر انجام بدیم اون مسیر عصبی در مغز ما پهن تر و قوی تر میشه و انتقال پیام های عصبی راحت تر انجام میشه و در نتیجه انجام اون کار برای ما راحت تر میشه . 

مسیرهای عصبی عادت های بد  قبلی هم به مرور  کمرنگ و کمرنگ تر میشن اما هیچوقت از بین نمیرن  و با برگشت به عادت های بد قبلی دوباره این مسیر ها پررنگ میشن.

مسیر عادت های خوب جدید هم همینطورن ، اگه عادتمون رو مدتی رها کنیم این مسیر ها کمرنگ میشن و وقتی دوباره بهشون برگردیم به مرور پررنگ تر میشن.

برای فهم بهتر این فیلم رو ببینید ، یه مثال خیلی عالی زده

هر کس دید تو یه خط توضیح بده چی بوده
چرا تاکید کردیم حتما عادت رو تبدیل به خرده عادت کنید ؟
انجامش = 1 اعتبار +


ست های آموزشی قبلی:

پست اول : لوازم مورد نیاز مسابقه (تکلیف 1)
پست دوم : تعریف عادت و خرده عادت و اهمیت عادت سازی
پست سوم : تغییر عادت چقدر زمان لازم داره؟
پست چهارم: قدرت چرایی (تکلیف 2)
پست پنجم : چرا در عادت های بزرگ و یهوویی مغز همراهی نمیکنه؟
پست ششم : تبدیل عادت به خرده عادت (تکلیف 3) خیلی مهم
پست هفتم : عادت سازی با ساخت مسیر عصبی در مغز

ممنون سنا جان، توصیه میکنم فیلم رو ببینید هرچند سنا جان به بهترین نحو توضیح داده ولی دیدنش حالتونو خوب میکنه، حال منو خوب کرد  

خلاصه تو یه خط میشه اینکه، بار اول انجام دادنش خیییلی سخته، بار دوم خییلی سخت، بار سوم خیلی سخت و ...کم کم مسیر عصبی عادت ساخته میشه و مثل آب خوردن میشه واسمون

سلام خدا قوت خدمت سرپرستان محترم خدا خیرتان بدهد
ان شاءالله هفته خوبی داشته باشیم

هفته ی دوم : 

شنبه :  1 
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :
چهارشنبه:
پنجشنبه:
جمعه:
مجموع امتیاز هفته :

دلایل امتیاز 0  (علت اینکه چرا انجام نشده):

نقل قول: رزا جان آقای یا باب الحوائج پیشنهاد خوبی دادن

عرض ادب و خدا سلامت باشید

نقل قول: آقای یا باب الحوائج ممنون که چرایی رو نوشتین  
فک کنم نیازی به انجام تکلیف 3 ندارین چون چیزی که انتخاب کردین خودش خرده عادته

سلامت باشید تشکر از زحمات شما
ان شاءالله موفقیت همه اعضا را شاهد باشیم
ــــــــــــــــــــــــ
خانم رزا اگر شرایطش را دارید به نظرم هنگام نماز ظهر در محل کار وضو بگیرید و میتوانید هنگام رسیدن به منزل با همان لباس های محل کار نماز بخوانید 
البته نمیدونم شرایطش را دارید یا خیر
ان شاءالله موفق باشید

سلام
بسی ممنون سنا بانو برای همه کمک ها

نقل قول: تنبیه بعد یه عادت بد باعث میشه کمتر سراغ اون عادت بریم ، چون مغز میفهمه که بعد این عادته باید یه سختی ای بکشم!
ولی تنبیه هم باید طوری باشه که بلافاصله بتونی اجراش کنی
اگه 33 تا رو نتوسنتی تا الان همون موقع بعد عصبانی شدن بفرستی تعدادش رو کمتر کن به نظرم مثلا 5 تا

  باشه به چشم. میریم برای ۵ تا صلوات بعد هر بار عصبانی شدن

نقل قول: خیلی خوبه
قبل اینکه عصبی بشی سه تا نفس عمیق بکش
یا مثلا میتونی 1 دقیقه سکوت کنی
یا یه لیوان آب سرد بخوری
یا موقعیت رو چند دقیقه ترک کنی
ببین کدومش برات موثرتره و بیشتر جواب میده همون رو خرده عادتت کن

نقل قول: پست بعدیت دیدم اینو نوشتی
خیلی خوبه ، تقریبا میشه گفت خرده عادت 1 دقیقه تفکر قبل عصبانی شدن 
حالا برای مسابقه پس این خرده عادت رو انتخاب میکنی؟

بسی ممنون. اگه میشه خرده عادتم این باشه که هر شب مرور کنم هدف از انتخاب کنترل خشم
یعنی هر شب یه جایی برای خودم یا اینجا بنویسم که چرا کنترل خشم را انتخاب کردم
این روش را قبلا برای پاکی رفتم بهم کمک کرده
خرده عادت هایی که شما گفتین بیشتر واسه لحظه قبل عصبانیت. معمولا اون موقع ها ذهنم کار نمیکنه   میخوام سعی کنم به اون مرحله قبل خشم که کنترلمو از دست میدم نرسم انشالله


هفته ی  اول : 

شنبه :  1 
یکشنبه : 0
دوشنبه: 0
سه شنبه : 1
چهارشنبه: 0
پنجشنبه: 0
جمعه: 0
مجموع امتیاز هفته : 2

هفته ی  دوم : 

شنبه :  1 
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 
چهارشنبه: 
پنجشنبه: 
جمعه: 
مجموع امتیاز هفته : 

دلایل امتیاز 0  (علت اینکه چرا انجام نشده):

امروز با ارفاق یک میدم. یک کم مریضی بی حوصلم کرده دست خودم نیس. ولی باید محکم و حواس جمع باشم

من کنترل خشم را انتخاب کردم. چون خشم و بداخلاقی باعث میشه هر روز تنهاتر بشم. کسی با هام حرف نزنه. اخمو تر بشم. خشم و بداخلاقی گناه های بزرگی ان که اصلا دلم نمیخواد اون دنیامم مثل این دنیام خراب کنن
باید اینو بدونم که دل آدم ها مهم تر از دنیا است
مبادا برای هدف دنیایی که روزی از دستم میره و فانی. دل کسی را بشکونم و از خودم دورش کنم.



  دعا میکنم این عادت خشم درست بشه
برای عادت ناامیدی هم یه کاری شبیه این شروع کنم

نقل قول: خانم رزا اگر شرایطش را دارید به نظرم هنگام نماز ظهر در محل کار وضو بگیرید و میتوانید هنگام رسیدن به منزل با همان لباس های محل کار نماز بخوانید 
البته نمیدونم شرایطش را دارید یا خیر
ان شاءالله موفق باشید

ممنووونم. راسش خیلی دلم میخواد نماز ظهر و عصرو حتی محل کارم بخونم، ولی سخته وضو گرفتن اونجا واسم، قشنگ تنبلیم میشه

هفته ی  اول : 

شنبه :  0
یکشنبه : 0
دوشنبه: 1
سه شنبه : 1
چهارشنبه: 1
پنجشنبه: 0
جمعه: 1
مجموع امتیاز هفته :4 


هفته ی  دوم : 

شنبه :  0
یکشنبه : 0
دوشنبه: 1
سه شنبه : 0
چهارشنبه: 
پنجشنبه: 
جمعه: 
مجموع امتیاز هفته : 
دلایل امتیاز 0 : 1.بیماری. 2. کار و خستگی زیاد شب قبل 3. استفاده از گوشی در زمان نامناسب
4.ننوشتن برنامه روز بعد و تکنیک ذهنی


تکلیف 3 : عادت روزی یه دقیقه بیدار شدن
خرده عادت : 1 دقیقه سر جام بشینم به این فک کنم که
بیدار شم چی میشه بلند شم چی میشه
تکلیف 2 رو هم انجام میدم میام

سلام 
هدف: کسب مهارت/ عادت: حداقل روزی ۲۰ دقیقه زمان گذاشتن / خرده عادت:  باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها

هفته اول:
  فقط دو روز تونستم وقت بذارم
هفته دوم:
شنبه 0 
یکشنبه 1
دوشنبه 1
سه شنبه 1


دلایل امتیاز صفر:  مهمترین دلیل صفر گرفتنم می‌تونه تنبلی و جدی نگرفتن ایجاد عادت باشه

چرایی: برای اینکه مهارت باعث پیشرفت میشه خوب   و اینکه نیاز دارم به فهمیدن زبان و همچنین یکسری نکات مربوط به کارم که تجربی یادشون گرفتم و مفاهیمش رو نمی‌دونم   و البته فهمیدن کلی مسائل دیگه که فعلا اولویتم نیستن

میشه نوت گوشی دفترچمون باشه دیگه؟

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
هفته ی  اول :
مجموع امتیاز هفته : 6
[b]هفته ی  دوم :[/b]
شنبه :  1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 0
سه شنبه : 1
چهارشنبه:
پنجشنبه: 
جمعه: 
[b]مجموع امتیاز هفته : [/b]
[b]علت امتیاز 0:دوشنبه سردرد شدیدی داشتم و نشد بخونم.[/b]
[b]سنا جان ممنون بابت راهنماییت و ببخشید گوشیم خراب شده بود  نبودم.خرده عادت همون که گفتی قرار میدم.[/b]

 
فرآیند ایجاد یک عادت رو میشه به 4 مرحله تقسیم کرد:

1.راهنمایی (سرنخ)
2. اشتیاق
3.پاسخ
4. پاداش


این الگوی 4 مرحلهای ستون اصلی هر عادته و مغر هر بار به ترتیب این مراحل رو انجام میده.

اول سرنخ وجود داره یه علامت خاص مثلا سر پروژه ات یا تو درس ها به مشکلی برخوردی
احساس میکنی گیر افتادی و میخوای از این گرفتاری نجات پیدا کنی (اشتیاق)
گوشی تو بیرون میاری و رسانه های اجتماعی رو چک میکنی (پاسخ)
اشتیاقت برای نجات از گرفتاری رو ارضا میکنی ( پاداش)

این میشه یه چرخه عادت ، که بررسی رسانه های اجتماعی با گیر کردن تو مشکل ارتباط پیدا میکنه ؛
 هر وقت تو کارمون به مشکلی بر خوردیم میخوایم بریم تو گوشی تا موقتا از  زیر فشار مشکل بیرون بیایم!

همین مثال رو میشه برای خ.ا  هم زد درسته؟

مغز ما تمایل داره کاری رو انجام بده که مارو به پاداش نزدیک میکنه  و همه عادت ها برای ما پاداشی رو در پی دارن!

سرنخ همون چیزیه که با دیدنش یاد عادت مون میوفتیم
اشتیاق همون میل و انگیزه ی ماست
پاسخ همون عادتیه که انجامش میدیم
و پاداش هم که اشتیاق مارو ارضا میکنه
پس هدف نهایی هر عادتی رسیدن به پاداشه!
 
 
تکلیف 4 : شما هم یه مثال بزنید ، از عادت های خودتون که این چرخه درش تکرار میشه


پست های آموزشی قبلی :

پست اول : لوازم مورد نیاز مسابقه (تکلیف 1)
پست دوم : تعریف عادت و خرده عادت و اهمیت عادت سازی
پست سوم : تغییر عادت چقدر زمان لازم داره؟
پست چهارم: قدرت چرایی (تکلیف 2)
پست پنجم : چرا در عادت های بزرگ و یهوویی مغز همراهی نمیکنه؟
پست ششم : تبدیل عادت به خرده عادت (تکلیف 3) خیلی مهم
پست هفتم : عادت سازی با ساخت مسیر عصبی در مغز
پست هشتم : چرخه عادت ( تکلیف 4)