کانون

سلام
muhammadali1964/عادت:عصبانی نشدن/خرده عادت:آرامش
شنبه:0
یکشنبه:0
دوشنبه:0
سه شنبه:1
چهرشنبه:0

سلام


خرده عادت : باز کردن فایل صوتی در گوشی و 1 دقیقه گوش دادن

مجموع امتیاز هفته اول : 7

مجموع امتیاز هفته دوم  :۷



هفته سوم :

شنبه : ۱
یکشنبه: ۱
دوشنبه : 0
سخ شنبه : ۱
چهارشنبه : ۱

دلایل امتیاز 0 :  شبش برنامه فردام رو ننوشتم بخاطر همین فراموش کردم انجامش بدم.


تا اینجا که حدود ۱۹ روز از مسابقه گذشته تونستم دو تا فایل  حدودا ۴۰ دقیقه ای گوش بدم. فایل هایی که مدت هاست میخوام گوش بدم ولی موفق نمیشدم ؛ چون تعدادشون خیلی زیاد بود  و این منو میترسوند  از  شروع کار  ..
خرده عادتم روزی ۱  دقیقه بود ، یه روزهایی مثلا خونه نبودم  مهمونی بودم یا تفریح ، فایل رو باز میکردم و فقط ۱ دقیقه گوش میدادم
ولی روزایی که خونه بودم   بعد گوش دادن ۱ دقیقه انگیزم برای انجامش بالا میرفت و ادامه میدادم تا حدود ۱۰ دقیقه گوش میدادم.
خیلی خوشحالم که استمرار داشتم 



بچه ها کجایین؟؟؟؟؟
احساس میکنم صدام میپیچه تو تاپیک
میخواستم مطلب جدید بذارم ولی دیدم قبلی رو هنوز  نخوندین

عادت: نماز اول وقت (قرآن) در وعده مغرب و عشا
خرده عادت: وضو گرفتن بعد از بیدار شدن از خواب  بعدازظهر

هفته ی  سوم:

شنبه :  1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 1 
چهارشنبه: ۱ [b]فقط خدا میدونه این دو روز چقد با خودک کلنجار رفتم که یه صفه قرآن بخونم موقع اذان، اصلا تو حالت لغزش نمیخواستم انجامش بدم، ولی انجام دادم[/b]
پنجشنبه: 
جمعه: 
مجموع امتیاز هفته :

ممنون بابت توضیحاتت سنا جان
تکلیف من: میخوام موقع اذان لپ تاپمو روشن کنم و یه کار مهمو شروع کنم، به خودم گوشزد میکنم الان وقت نمازه رزا و خوندن نماز اول وقت به آرامش ذهنیت و انجام بهتر کارت کمک میکنه، اگه نخونیش احتمالا دیروقت و عجله ای بعدا میخونیش، آرامشی که باید بگیری ازش نمیگیری، اختمال لغزشت بیشتر میشه و یادت نره چقدر ترک خ.ا تو زندگیت اولویت داره...

(1401 آذر 8، 21:37)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام  

نقل قول: بله..خرده عادت من اینطوریه منی که میخوام عادتم که عصبانی نشدن است را از بین ببرم باید به خرده عادت آرامش دست یابم..این مثل قطره قطره جمع شود وانگهی دریا شود است

آرامش یعنی چی ؟ معنیش کنید
مثلا سکوت کنید 1 دقیقه؟ یا موقعیت رو ترک کنید؟ یا چند تا نفس عمیق بکشید تو لحظه عصبانیت؟

نقل قول: راستی اون تکلیف محمدودیت زمانی دارد...چون من دارم فعلا دربارش مطالعه و تحقیق میکنم..

محدودیت زمانی نداره ..ولی بهتره که زودتر انجام بشن و همراه تاپیک پیش بریم

نقل قول: من دیروز فکر کردم فقط منم که تکلیف آخری برام سخت شده 

پارادوکس جان با توضیحاتی که به رزا دادم بازم سخته؟

مثال میزنم مثلا پارادوکس میخواد  عادت هر شب کتاب خوندن رو ایجاد کنه  ولی مثلا  همون موقع تلویزیون داره یه فیلم سینمایی جذاب میده

پارادوکس با صدای بلند  به خودش میگه " ببین عزیزم میدونم الان دلت میخواد فیلم ببینی ، ولی الان موقع کتاب خوندنه ، بعد مثلا دو صفحه کتاب میتونی فیلمت رو ببینی "

تو داری خودت رو آگاه میکنی که ببین الان موقع فیلم نیست ! الان موقع انجام عادت کتاب خوندنمه.

هرچیزی که مانع انجام دادن عادتت میشه رو این مدلی به خودت گوشزد کن تا آگاه بشی بهش ،" مثل اینکه الان میخوام برم سراغ گوشی ولی الان باید درس بخونم "
خیلی وقتا ناخوداگاه میریم سراغ گوشی یا هر عادت بد دیگه ای  ؛ تا وقتی عادتی تو ناخوداگاه باشه قابل تغییر نیست .. ولی با این روش میتونیم اون عادت بد رو بیاریم تو خود آگاهمون و بعد آگاهانه تغییرش بدیم.

الان فکر کن ببین چه چیزهایی میتونه مانع انجام خرده عادتت بشه ، همونارو هر روز به صورت جمله با صدای بلند به خودت بگو

سلام ...ببخشید خانم پیامتونو ندیدم
آرامش تو عصبانیت فکر کنم یعنی سکوت کنم 1 دقیقه.من مدیتیشن هم انجام میدم.بنابراین 1 دقیقه سکوت رو انتخاب میکنم

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
مجموع امتیاز هفته : 6
جمع امتیاز هفته دوم:4
هفته سوم:
شنبه:1
یکشنبه:1
دوشنبه:0
سه شنبه:1
چهارشنبه:0
علت نمره 0: کارهایی که باعث نشد درس بخونم.بیرون رفتن و کارهایی که باید انجام میدادم.نا گفته نماند تعداد کلاس هام خیلی زیاد شده.( جبرانی میگذارن برام).یه موضوع دیگه هم هست.خواب من به مشکل خورده یعنی کابوس میبینم یا نمیتونم بخوابم.برای همین در طول روز خسته ام.
سنا جان ببخشید نبودم.درگیر یه سری کارها بودم‌.فردا تکالیف و مطالب جدید رو میخونم.

سلام
انشالله امروز پاسخم آماده خواهد بود

سلام
 هدف: کسب مهارت/ عادت: حداقل روزی ۲۰ دقیقه زمان گذاشتن / خرده عادت:  باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها

جمع امتیاز هفته دوم: ۵

هفته سوم: 
شنبه 1
یکشنبه 1
دوشنبه 1
سه شنبه 1
چهارشنبه 1
پنجشنبه 
جمعه 


دلایل امتیاز صفر:  

(1401 آذر 8، 21:43)سنــا نوشته است: [ -> ]ادامه قانون 1: واضحش کن

روش دوم: استفاده ازسرنخ زمان ، مکان ، احساس  (قصد اجرا)


دلیل اینکه خیلی وقتا کارهامون رو انجام نمیدیم ، نداشتن اراده و انگیزه نیست
بلکه بیشتر دلیلش اینه که  واضح و مشخص و شفاف  نمیکنیم کارمون رو

قراره کی انجامش بدیم؟ کجا انجامش بدیم؟ تو چه موقعیتی انجامش بدیم؟چطوری انجامش بدم؟

میتونیم عادت هامون رو در قالب این جملات بنویسیم و واضحشون کنیم

من  در این "ساعت" و در این "مکان"  این " رفتار یا کار " را انجام خواهم داد.

مثال : عادت مطالعه
من ساعت" 6 بعدازظهر" ، به مدت 5 دقیقه در" اتاق خواب، پشت میزم " "زبان انگلیسی" مطالعه خواهم کرد.

مثال : عادت ورزش
من ساعت " 8 صبح " در  " حیاط منزل " به مدت" 5 دقیقه پیاده روی" میکنم.

یا در قالب این جمله

وقتی موقعیت xایجاد شود ، من پاسخ Y  را انجام خواهم داد.

من وقتی عصبانی میشم ؛ 3 تا نفس عمیق میکشم.
من وقتی ناراحت میشم ، چند خط مینویسم.

این روش باعث میشه وقتی تو مکان خاص یا زمان خاص یا موقعیت خاصی هستیم یاد انجام عادتمون بیوفتیم و راحت تر انجامش بدیم.

جالبه که من اکثرا عادتم رو توی اتوبوس مسیر برگشت به خونه انجام میدم
برای تکلیف هم به خودم اعلام میکنم همین الان که شرایطش هست انجامش بده فرید، و الا تنبل میشی و انجامش نمیدی خودت رو گول نزن

سلام
muhammadali1964/هفته اول/عدت:عصبانی نشدن/خرده عادت:آرامش
شنبه:0
یکشنبه:0
دوشنبه:0
سه شنبه:1
چهرشنبه:0
پنجشنبه:0
ماشالله عصبانی شدن فکر کنم تو ذاتمه

سلاااام


رزا  جان  ممنون عالی بود تکلیفت
حتما هر روز به خودت اعلام کن   هرچیزی که مانع انجام عادتت میشه رو

روژان جان ممنون

آقای فرید ممنون


من همچنان منتظرت هستم ضحی 


آقای محمدعلی
عادت های اخلاقی چون تقریبا یک عمره که با ما بودن 
تغییرشون خیلی سخت تره 
پس خرده عادت رو بنویسید  ۱ دقیقه سکوت موقع عصبانیت
همین که دارین عصبی میشین چند ثانیه صحبت رو قطع کنید چندتا نفس عمیق بکشین یکم آب بنوشین یا ۳ تا صلوات بفرستین
همین که یک بار در روز  از  این روش استفاده  کنید امتیازشو میگیرین

از سیستم اشاره و اعلام چطور میتونید استفاده کنید؟

سلام و خداقوت به همگی خصوصا سرپرستان
سنا بانو ممنون بابت لطف و کمک‌هاتون 
احساس این شاگرد تنبل آخر وقتیا رو دارم
از ۹ پست آموزشی مسابقه ۵ تا رو خوندم و نت برداری کردم و فقط تکلیف یک و دو (جدول ردیاب و اهداف و انگیزه‌ها) رو انجام دادم 
امروز فرصت کافی برای انجام بقیه تکالیف و پست ها رو هم داشتم ولی احساس کردم قبلیا هنوز جا نیوفتادن 
هفته اول مسابقه همه چیز رو تمام و کمال توی دفترم ثبت کردم اما متاسفانه اطلاعات هفته دوم و هفته جاری دقیق ثبت نشده و در مجموع این بیست روز ۹ امتیاز کامل به دست آوردم
البته ۹ امتیاز به این معنا نیست که ۹ روز خرده عادت رو درست انجام دادم و ۱۱ روز اصلا انجام ندادم بلکه بخاطر تعداد دفعاتی که توی طول روز موقعیتش پیش میاد ممکنه یک روز ۳ موقعیت موفق و یک روز موقعیت های کمتری رو پشت سر گذاشته باشم 
قطعا با پایان این مسابقه راهی که اینجا و به لطف این مسابقه شروعش کردیم برای هیچکدوم تموم نمیشه و البته که کار من برای ساختن این عادت از اینجا به بعد نسبت به بقیه سخت تر هم هست ، که فکر میکنم تنبیه خوبی برای شاگرد آخرا باشه

البته یکم نیازمند راهنمایی هم هستم

سلااااام

ضحی بالاخره اومدی خوش اومدی

شاگرد تنبل  نگووو!  بگو شاگرد در حال تلاش برای جبران

آفرین که خوندی و خلاصه نویسی کردی 
تکلیف هارو هم کم کم انجام بده و هرجا سوالی داری  بپرس

نقل قول: البته ۹ امتیاز به این معنا نیست که ۹ روز خرده عادت رو درست انجام دادم و ۱۱ روز اصلا انجام ندادم بلکه بخاطر تعداد دفعاتی که توی طول روز موقعیتش پیش میاد ممکنه یک روز ۳ موقعیت موفق و یک روز موقعیت های کمتری رو پشت سر گذاشته باشم 

تو پروفایل هم برات نوشتم
همینکه یک بار در روز  این خرده عادت رو انجام بدی کافیه
شاید بگی یه بار در روز  چه فایده ،   ۹ بار دیگه رو چه کنم ؟

 یه بار در روز  یعنی شروع با قدم های خیلی کوچولو
یهو نمیخوایم ضحی گوشی رو کامل ببوسه بذاره کنار ، این یه عادت بزرگه  و گفتیم مغز ما مقابل عادت های بزرگ میترسه و مقاومت میکنه

تبدیلش میکنم به یه عادت کوچولو  یه خرده عادت طوری که مغز اصلا متوجه نشه ،همین که دیروز ۱۰ بار گوشی دست میگرفتی   ، امروز شده ۹ بار
همین کافی برامون ... برا  اینکه اون مسیر جدیده ساخته بشه و برای اینکه اون مسیر  عادت  بد  قبلی کمرنگ بشه

وقتی ۱ بار  در روز  تثبیت شد و راحت تونستی انجام بدی اونوقت میتونی ۲ بارش کنی

یه کلیپی گذاشتم تو پست ها بعدا ببین



هرجا  راهنمایی میخوای بگو عزیزم

---

---

---

سنا جان ممنون از توضیحاتت 

پاسخ تکلیف : زمانی که خسته از سرکار و دانشگاه برمیگردم و زمانی که تایم اتلافی بیشتر هست و مقاومت میکنم از نوشتن این تایم ها یا هم  حس و حال نوشتن و  تنظیم کردن برنامه هام و ندارم با به خاطر آوردن زمان های اتلافی و خالی (یادداشت نشده ) در آخر هفته و حس سرخوردگی با صدای بلند به خودم هشدار میدم که قرار نیست مثل هفته گذشته باشم و حتی تفریح و فعالیت های خارج از برنامه که ساعات بیشتری رو صرفشون کردم هم باید یادداشت کنم .

(1401 آذر 10، 16:58)سنــا نوشته است: [ -> ]سلاااام


رزا  جان  ممنون عالی بود تکلیفت
حتما هر روز به خودت اعلام کن   هرچیزی که مانع انجام عادتت میشه رو

روژان جان ممنون

آقای فرید ممنون


من همچنان منتظرت هستم ضحی 


آقای محمدعلی
عادت های اخلاقی چون تقریبا یک عمره که با ما بودن 
تغییرشون خیلی سخت تره 
پس خرده عادت رو بنویسید  ۱ دقیقه سکوت موقع عصبانیت
همین که دارین عصبی میشین چند ثانیه صحبت رو قطع کنید چندتا نفس عمیق بکشین یکم آب بنوشین یا ۳ تا صلوات بفرستین
همین که یک بار در روز  از  این روش استفاده  کنید امتیازشو میگیرین

از سیستم اشاره و اعلام چطور میتونید استفاده کنید؟

سلام
muhammadali1964/عادت:عصبانی نشدن/خرده عادت:1دقیقه سکوت/هفته اول
شنبه:0
یکشنبه:0
دوشنه:0
سه شنبه:1
چهارشنبه:0
پنجشنبه:0
جمعه:1
مجموع امتیاز هفته:2
درست میفرمائین..کمی هم من بر محیط حساسم..کمی شرایط منو عصبی میکنه..اخلاقای خاصی دارم..مثلا از تکرار یک حرف بیش از حد عصبی میشم و ....
در مورد تکلیفم باید بگم من بهش فکر کردم..این روش در موردم صدق نمیکنه...من نمیتونم اون مشکل خاصم رو وقتی نفسم به من فشار میاره با گفتن اینکه نکن..نمیخوام و ...از بین ببرم..من روش بهتری دارم که میخوام به اشتراک بذارم
من 5 دقیقه مدیتیشن میکنم وقتی  که به من فشار میاد..ضررهای این کار رو در نظر میگیرم مثلا قدم.من واقعا میخوام قدم بلند بشه ولی این کار نمیذاره.بنابراین خودمو قانع میکنم که باید قدم زیاد شه..تو اون موقع با خودم میگم خطاب به وسوسه:از جسم من دور شه
تازگیا این ها هیچی..با توجه به مشکلم من باید روان درمانی شم..یکی از روان درمانی ها انزجار درمانی است..مثلا اگه کسی نمیتونه سیگار رو ترک کنه ولی نمیتونه بهش قرص تهوع آور میدن تا وقتی حتی اگه یاد سیگار بیفته حالش بد شه..به این میگن فرآیند شرطی سازی..من از فردا میخوام این روشو رو خودم اجرا کنم..برام دعا کنید

به نام خدا


سلام


روز ۲۱ ام مسابقه عادت سازی

ادامه قانون 1: واضحش کن

روش سوم : دسته کردن عادت ها
 
یعنی یه عادت جدید رو با یه عادت فعلی که هر روز انجام میدیم جفت کنیم. و این عادت فعلی بشه سرنخی برای اجرای عادت جدید

فرمول چیدمان یا دسته کردن عادت ها:
بعد از "عادت فعلی" ، "عادت جدید " رو انجام میدم.
 
مثال:
هر روز صبح بعد از ریختن یه فنجان چای (عادت قبلی)، 1 دقیقه مدیتیشن (عادت جدید)انجام میدم.
هر شب بعد شام (عادت قبلی)، برنامه فردامو(عادت جدید) مینویسم.
هر شب بعد مسواک زدن ؛ 1 دقیقه به کارهای فردام فکر میکنم.
هر روز بعد از بیدار شدن از خواب ؛ 1 لیوان آب ولرم می نوشم.
هر وقت وارد آشپزخانه شدم ، یه حرکت ورزشی انجام میدم.
هر وقت وارد اتاق خواب شدم ، یه خط کتاب میخونم.
بعد از نماز صبح، ۱ خط قرآن میخونم.

این عادت ها بعد از مدتی به صورت زنجیره به هم وصل میشن و اتوماتیک وار با دیدن سرنخ هر عادت ، انجامش میدیم. به دلیل اینکه تو مغز ما نورون های این دوتا عادت به هم مرتبط میشن.

یا حتی میشه یه عادت جدید رو بین دو تا عادت قبلی گذاشت.
مثلا مسواک میزنم ، 2 دقیقه به اتاقم نظم میدم ، میخوابم.


تکلیف 6 : از یکی از روش های دو ( استفاده از سرنخ زمان و مکان... ) یا روش سه (دسته کردن عادت ها) برای واضح کردن  عادتتون استفاده کنید و اینجا بنویسید.


توجه : دوستان حتما اول تو دفترتون بنویسید تکلیف هارو و همچنین خلاصه مطالب رو، چون هدف امتیاز گرفتن نیست ، هدف کمک به عادت سازیمونه ..هدف یادگیریه
اینطوری نباشه از سر رفع تکلیف فقط اینجا بنویسیم..
مثلا روش  اشاره  اعلام رو باید هر روز برای خودمون انجام بدیم تا نتیجه بده ، فقط یه بار تکلیفشو انجام بدیم کافی نیست!
ممنون از همراهی تون 

تکلیف 6 : از یکی از روش های دو ( استفاده از سرنخ زمان و مکان... ) یا روش سه (دسته کردن عادت ها) برای واضح کردن  عادتتون استفاده کنید و اینجا بنویسید.

سلام
muhammadali1964
مدیتیشن به مدت5دقیقه(عادت قبلی) بعدش میام عبارات تاکیدی رو برا خودم تکرار میکنم(عادت جدید)