نقل قول: بسی ممنون. اگه میشه خرده عادتم این باشه که هر شب مرور کنم هدف از انتخاب کنترل خشم
یعنی هر شب یه جایی برای خودم یا اینجا بنویسم که چرا کنترل خشم را انتخاب کردم
این روش را قبلا برای پاکی رفتم بهم کمک کرده
خرده عادت هایی که شما گفتین بیشتر واسه لحظه قبل عصبانیت. معمولا اون موقع ها ذهنم کار نمیکنه میخوام سعی کنم به اون مرحله قبل خشم که کنترلمو از دست میدم نرسم انشالله
خیلی هم عالی
میخوای روی ذهنیتت کار کنی و از ریشه حلش کنی ..خیلی عالیه
پس خرده عادتت همین باشه
نقل قول: ممنووونم. راسش خیلی دلم میخواد نماز ظهر و عصرو حتی محل کارم بخونم، ولی سخته وضو گرفتن اونجا واسم، قشنگ تنبلیم میشه
میتونی از خونه وضو بگیری البته نه به نیت نماز ، به نیت با وضو بودن
حالا تا اذان اگه حفظ شد میتونی با همون وضو نمازتو بخونی
نقل قول: تکلیف 3 : عادت روزی یه دقیقه بیدار شدن
خرده عادت : 1 دقیقه سر جام بشینم به این فک کنم که
بیدار شم چی میشه بلند شم چی میشه
تکلیف 2 رو هم انجام میدم میام
گلبرگ جان ممنون
موفق باشی
نقل قول: خرده عادت: باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها
آقا فرید خیلی عالی
یادمون باشه اگه کار رو شروع کردیم و انگیزه گرفتیم ادامش میدیم
اگه نه انجام همون خرده عادت کافیه و امتیازش رو میگیریم
نقل قول: میشه نوت گوشی دفترچمون باشه دیگه؟
بله اشکالی نداره
گرچه جدول رو تو نوت گوشی میشه کشید؟
.gif "Khansariha (56)")
نقل قول: سنا جان ممنون بابت راهنماییت و ببخشید گوشیم خراب شده بود نبودم.خرده عادت همون که گفتی قرار میدم.
اشکالی نداره روژان جان
بالای امتیازات بنویس خرده عادت رو
سلام
خرده عادت : باز کردن فایل صوتی در گوشی و 1 دقیقه گوش دادن
مجموع امتیاز هفته اول : 7
هفته ی دوم :
شنبه : 1
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :1
چهارشنبه:
پنجشنبه:
جمعه:
مجموع امتیاز هفته :
دلایل امتیاز 0 (علت اینکه چرا انجام نشده):
هدف: نماز اول وقت در وعده مغرب و عشا
خرده عادت: وضو گرفتن بعد از بیدار شدن از خواب
مجموع امتیاز هفته اول : 7
هفته ی دوم :
شنبه : 1
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :1
چهارشنبه:
پنجشنبه:
جمعه:
مجموع امتیاز هفته :
دلایل امتیاز 0 (علت اینکه چرا انجام نشده):
تکلیف:
سرنخ: اضطراب
اشتیاق: میل به دیدن پ و ر ن یا میل به خیالپردازی برای فراموش کردن عامل استرس زا
پاسخ: دیدن پور ن یا خیالپردازی
پاداش: ارضای حس فراموش کردن مشکل اضطراب اور اولیه هرچند برای مدت کوتاه! (شروع اضطراب و ناراحتی بیشتر...نمیدونم این چه جور پاداشیه!
)
چرایی هدفم :
هیچ چرایی بهتز از این نیست برای گلبرگ
به دنبال رسیدن به اینکه
آیا جای پا از خودت گذاشتی داری میری یا نه ؟
می خوای رشد کنی یا نه ؟ می خوای اینجوری ادامه بدی ؟ و ....
و رسیدن بهش برای موفقیت برای بهتر شدن برای استمرار و ...جز با سحر خیزی نمیشه
سحرخیزی همون رویای رقصنده ای که تو کتاب هدفگذاری ممنوع گفته بود
ان شاءالله آروم آروم بهش نزدیک می شم
.gif "Khansariha (69)")
هفته ی اول :
شنبه : 1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 0
چهارشنبه: 0
پنجشنبه: 0
جمعه: 0
مجموع امتیاز هفته : 3
دلیل امتیاز 0 جمعه : کمبود خواب روزهای قبل ، تداوم نداشتن سه روز قبلی و ادامه ی آن .
هفته ی دوم :
شنبه : 1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 1
چهارشنبه: 1
پنجشنبه:
جمعه:
مجموع امتیاز هفته :
خرده عادت : فعال کردن برنامه ی مدیریت تایم از شب قبل و قبل از خواب
سلام . به خاطر غیبت چند روز گذشته عذر میخوام .
میخواستم پست های این چند روز رو کامل بخونم و نتونستم مشارکتی داشته باشم .
سلام خدا قوت خدمت سرپرستان محترم خدا خیرتان بدهد
ان شاءالله هفته خوبی داشته باشیم
هفته ی دوم :
شنبه : 1
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :1
چهارشنبه:1
پنجشنبه:
جمعه:
مجموع امتیاز هفته :
دلایل امتیاز 0 (علت اینکه چرا انجام نشده):
سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
هفته ی اول :
مجموع امتیاز هفته : 6
[b]هفته ی دوم :[/b]
شنبه : 1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 0
سه شنبه : 1
چهارشنبه:0
پنجشنبه:
جمعه:
[b]مجموع امتیاز هفته : [/b]
[b]علت امتیاز 0: راستش از دست خودم ناراحت هستم.امروز بیرون بودم و بعدش درگیر گوشی شدم.[/b]
[b]سنا جان چرخه عادت رو خوندم و در دفترچه ام نوشتم.[/b]
[b]امیدوارم تکلیف این هفته رو درست متوجه باشم...[/b]
[b]چرخه عادت من:[/b]
[b]سرنخ: امتحان و کنکور، دیدن کتاب های درسیم.وقتی میبینم نمیخونم واقعا نگرانم میکنه.[/b]
[b]من همیشه سراغ گوشی میرم و بعدش درس خوندن روفراموش میکنم.دقیقا مثل همون چیزی که گفته بودی.یعنی وقتی سراغ گوشی میرم کلا حواسم پرت موضوعات دیگه میشه.[/b]
و کلی از وقتم میگذره و یه جوری همونجور که خودت گفتی اشتیاقم از دست میدم.
در واقع پاسخ من به سرنخ، استفاده از گوشی هست.
الان نسبت به قبل کمتر استفاده میکنم از گوشی و بهتر درس میخونم ولی خب میتونم بهتر بشم.
سلام
صبحتون بخیر
تکلیف هفته 2:
دوستان چون این هفته تکلیفی نداشتیم
مثال چرخه عادت رو به عنوان تکلیف این هفته گذاشتم
اینجالینک مطالب تا کنون:
هفته اول:
هفته دوم :
سلام
هدف: کسب مهارت/ عادت: حداقل روزی ۲۰ دقیقه زمان گذاشتن / خرده عادت: باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها
هفته اول:
فقط دو روز تونستم وقت بذارم
هفته دوم:
شنبه 0
یکشنبه 1
دوشنبه 1
سه شنبه 1
چهارشنبه 1
دلایل امتیاز صفر: مهمترین دلیل صفر گرفتنم می‌تونه تنبلی و جدی نگرفتن ایجاد عادت باشه
سرنخ: آلارم گوشی فعال میشه
اشتیاق: بیشتر خوابیدن
رفتار: آلارم رو خاموش میکنم
پاداش: دوباره می‌خوابم
پ.ن: مجازات: دیرم میشه
سلام
راستش کلاس ریاضی ثبت نام کردم آنلاینه ، دو روز در هفته است از ساعت ۹:۳۰ تا ۱۲و شایدم دیرتر
از هفته دیگه کل برنامه ها بهم میریزه
چه پیشنهادی میدین دوستان ؟
(1401 آذر 3، 17:56)محسنین نوشته است: [ -> ]سلام
راستش کلاس ریاضی ثبت نام کردم آنلاینه ، دو روز در هفته است از ساعت ۹:۳۰ تا ۱۲و شایدم دیرتر
از هفته دیگه کل برنامه ها بهم میریزه
چه پیشنهادی میدین دوستان ؟
سلام
الان برای مسابقه راهنمایی میخواین؟
عادتتون چی بود؟ خرده عادت چی بوده؟
به نام خدا
روز 13 ام مسابقه عادت سازی
4 قانـــون تغییر رفتـــار:
چگونه یه عادت خوب ایجاد کنیم :
قانون اول : واضحش کن
قانون دوم : جذابش کن.
قانون سوم : آسونش کن.
قانون چهارم : رضایت بخشش کن.
چگونه یک عادت بد رو از بین ببریم:
قانون اول : نامرئیش کن.
قانون دوم : غیرجذابش کن.
قانون سوم : مشکلش کن.
قانون چهارم : نامطلوبش کن.
از اینجا به بعد مطالب خلاصه ای از کتاب عادت های اتمی هست
که ممکنه بعضیاتون خونده باشین.
(1401 آذر 3، 19:07)سنــا نوشته است: [ -> ] (1401 آذر 3، 17:56)محسنین نوشته است: [ -> ]سلام
راستش کلاس ریاضی ثبت نام کردم آنلاینه ، دو روز در هفته است از ساعت ۹:۳۰ تا ۱۲و شایدم دیرتر
از هفته دیگه کل برنامه ها بهم میریزه
چه پیشنهادی میدین دوستان ؟
سلام
الان برای مسابقه راهنمایی میخواین؟
عادتتون چی بود؟ خرده عادت چی بوده؟
سلام سنا بانو
خدا قوت
خب من عادتم بیدار شدن ساعت ۴:۳۰ ؛
که میخوام قبل از اذان صبح بیدار بشم .
خرده عادتی هم که داشتم ، خوردن یک لیوان آبه که میذارم نزدیک تخت خواب که باعث میشه دیگه فوری حتی غیر ارادی برنگردم بخوابم .
حالا با این شرایط جدید یه خورده بالانس بهم میخوره با ۴ ساعت عمرا فکر نکنم بتونم ؛
از طرفی کلاس هم این دبیر عالیه
همین الان هم دیر شده بود برای ثبت نام .
احتمالا مجبورم ۱/۵ ساعت بیداری صبح رو جا به جا کنم و به تایم خواب ظهر هم یه مقداراضافه کنم .
با شرایط مسابقه مغایرت داره که این تایمه عوض بشه ؟
جدا از این ،
اصلا اوضاع بهم ریخته ، الانا من دیگه انرژیم تموم شده و باید بخوابم ، حالا فرض کنیم چطور با این حجم خستگی میتونم کلاس ریاضی شرکت کنم
طول میکشه به شرایط جدید عادت کنم
هنوز عادت قبل اوکی نشده ، باید کنسل بشه و این داستانا
نقل قول: احتمالا مجبورم ۱/۵ ساعت بیداری صبح رو جا به جا کنم و به تایم خواب ظهر هم یه مقداراضافه کنم .
با شرایط مسابقه مغایرت داره که این تایمه عوض بشه ؟
نه اشکالی نداره
هدف اینه یه عادتی بسازین که به دردتون بخوره و بعدا هم بتونین ادامه بدین
هر جور فکر میکنید بهتره و متناسبه با شرایطتون هست تغییرش بدین
