کانون

سلام خدا قوت خدمت سرپرستان محترم خدا خیرتان بدهد
ان شاءالله هفته خوبی داشته باشیم

هفته ی دوم : 

شنبه :  1 
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :1
چهارشنبه:1
پنجشنبه:1
جمعه:
مجموع امتیاز هفته :

دلایل امتیاز 0  (علت اینکه چرا انجام نشده):

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
هفته ی  اول :
مجموع امتیاز هفته : 6
[b]هفته ی  دوم :[/b]
شنبه :  1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 0
سه شنبه : 1
چهارشنبه:0
پنجشنبه: 1
جمعه: 
بالاخره تونستم.خدا رو شکر.

---

---

خرده عادت : فعال کردن برنامه ی مدیریت تایم از شب قبل و قبل از خواب 

---

1.راهنمایی (سرنخ) : دیدن چنلی که خلاصه ی کتاب های جدیدی رو منتشر میکنه .
2. اشتیاق : میل من به خواندن و تمام کردن برخی کتاب ها و فراموش کردن برخی موضوعات روز
3.پاسخ : فشرده خواندن کتاب های مورد نظر و کنار گذاشتن تمام کار و زندگی شخصی و اجتماعی ( شبانه روز )
4. پاداش : فروکش کردن حس کنجکاوی ، دور شدن مطلق ولی موقتی از درگیری های ذهنی 

یکی از چرخه های معیوبی به من آسیب میزنه مطالعه ی بدون برنامه هست . بعد از خودارضایی  دومین راه فرار از مشکلاتی هست که باید حلشون کنم . 

پست امتیازبندی بروز شد

لینک

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
هفته ی  اول :
مجموع امتیاز هفته : 6
[b]هفته ی  دوم :[/b]
شنبه :  1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 0
سه شنبه : 1
چهارشنبه:0
پنجشنبه: 1
جمعه: 0
جمع امتیاز هفته دوم:4

هدف: نماز اول وقت در وعده مغرب و عشا
خرده عادت: وضو گرفتن بعد از بیدار شدن از خواب

مجموع امتیاز هفته اول : 7

هفته ی دوم : 

شنبه :  1 
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :1
چهارشنبه: 1
پنجشنبه: 1
جمعه: 1
مجموع امتیاز هفته : 7

سلام 
هدف: کسب مهارت/ عادت: حداقل روزی ۲۰ دقیقه زمان گذاشتن / خرده عادت:  باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها

هفته اول:
  فقط دو روز تونستم وقت بذارم
هفته دوم:
شنبه 0 
یکشنبه 1
دوشنبه 1
سه شنبه 1
چهارشنبه 1
پنجشنبه 1
جمعه 0


دلایل امتیاز صفر:  مهمترین دلیل صفر گرفتنم می‌تونه تنبلی باشه / هی انداختم عقب آخرشم یادم رفت

سلام


خرده عادت : باز کردن فایل صوتی در گوشی و 1 دقیقه گوش دادن

مجموع امتیاز هفته اول : 7

هفته ی دوم : 

شنبه :  1 
یکشنبه :1
دوشنبه:1
سه شنبه :1
چهارشنبه: ۱
پنجشنبه:۱
جمعه:۱
مجموع امتیاز هفته :۷

دلایل امتیاز 0  (علت اینکه چرا انجام نشده): _

هفته سوم :

شنبه : ۱

---

---

سلااام بر سنا بانو و ممنون از زحماتت

من بالاخره دفتر خریدم و به جز عادت و خرده عادت مسابقه تصمیم گرفتم دو سه تا عادت دیگم به دفترم اضافه کنم که تا اخر سال به کارم بیاد، و امیدوارم بتونم از پسش بربیام، چون در کل آدم نتیجه گراییم و دوست دارم فوری نتیجه کارو ببینم و خرده عادت خب تا رسیدن به عادت و تثبیت شدن نیاز به صبر و حوصله داره...
درمورد عادتی که اینجا تعیین کردم چون در کل رقابتو دوس دارم تقریبا همه روزا (به جز امروز که شک دارم باید امتیازشو بگیرم یا نه) تونستم عادت یا خرده عادتو پیاده کنم. البته هنوز اثر انجام خرده عادتو به خوبی حس نمیکنم. خلاصه که مغزم واسه ساختن مسیر فک کنم مدت بیشتری لازم داره، پیشنهادم اینه که پنج هفته که تموم شد زمان مسابقه رو تمدید کنید  به انجام خود عادت واکنشش بهتر بود، ینی حس رضایت فوری میداد

سلام رزا جان


درسته هنوز خیلی زوده و مونده تا عادتمون ریشه کنه و جون بگیره
مسابقه ۵ هفتست ، من در نظرم بود یه هفته دیگه تمدیدش کنم
ولی حالا ببینیم تا اون موقع چی پیش میادو چقدر دوستان همراهی میکنن

اما از الان باید رو ذهنمون کار کنیم ، ما برای مسابقه عادت ایجاد نمیکنیم ، ما برای رشد خودمون ، برای انسان بهتری شدن میخوایم عادت بسازیم، حتی اگه مسابقه ای نبود ما ادامش میدیم 
میتونیم مثلا بعد مسابقه هم بگیم ماهی یک بار بیاین از عادتتون یه گزارش کار بدین 

در مورد خرده عادتت  در کل ببین آیا وضو گرفتن ترغیبت میکنه بری نماز بخونی؟ اگه آره که خوبه ادامش بده
حالا میتونی طی مسابقه پله پله خرده عادتو بیشتر کنی وقتی پله قبلی تثبیت شد
مثلا اگه وضو گرفتن تثبیت شد و دیگه راحت تونستی انجامش بدی ، مرحله بعد میتونی پهن کردن جانماز هم اضافش کنی اونوقت دیگه اصلا دلت میاد نماز نخونی؟ 

رزا از خواب بیدار شد  یا به محض اینکه اذان رو شنید سریع وضو میگیره جانماز پهن میکنه ، دیگه نماز نخوندن واقعا سخت میشه اینجا

یه چیز دیگه ای که هست چون نماز واجبه و با عادت های دیگه که ما داریم میسازیم یکم فرق داره ، اگرم خواستی میتونی همون نماز رو عادت انتخاب کنی واسه امتیاز مسابقه 
اما روزایی که دیدی ذهنت داره بهانه میاره برای نماز  برو وضو بگیر و جانماز پهن کن

سلام علیکم

حسینم/اولویتم تغییر یک عادت بده که به دلیل قوانین سایت نمیتونم اسمشو بیارم

---

شنبه:0
یکشنبه:0

---

انشالله هر دو وز یک بار هم اعلام وضعیت خواهم کرد...به امید بهبودی خودم و دوستانم

(1388 ارديبهشت 14، 21:53)مجتبی نوشته است: [ -> ]بنظر من اول باید خوب فکر کنیم چرا باید عادت رو بذاریم کنار چرا واقعا میخواهیم؟
فکر کردن هم فایده نداره باید بنویسیم
فکر کردن هم فایده نداره باید بنویسیم
فکر کردن هم فایده نداره باید بنویسیم

تمام دلایلی که واقعا از ته قلب بش اعتقاد دارین رو بنویسین :

اول اثر های منفی رو بنویسید:
واقعا من چرا می خواهم این عادت را ترک کنم؟
این عادت چه مشکلاتی برای من پیش اورده ؟
من از انجام این عادت چه چیزی بدست می آورم؟چه چیزی در مقابلش از دست  میدم؟
بعد از انجام این کار چه احساسی دارم؟انجامش چه سودی برای من داره؟چه سودی برای بقیه داره؟
و...

بعد اثر های مثبت ترک رو بنویسید:
با ترک این عادت چه احساسی خواهم داشت؟
با ترک این عادت چه چیز هایی به دست خوام آورد؟
با ترک این عادت چقدر برای دیگران مفید تر خواهم بود؟ترک این عادت چه احساسی به کسانی میدهد که من دوستشان دارم؟
چه اثر مثبتی خواهد داشت که بتواند بیشترین تاثیر مثبت را روی من بگذارد؟


بعدش یکبار متنی که در براه اثرهای منفی نوشتین رو بخونید ..بعدشم 2 بار متنی که از اثر مثبت ترک رو نوشتین
این کار رو هر بار صبح که از خواب پامیشن و هر شب قبل خواب انجام بدین

من اینکارو تازگی ها دارم میکنم خاصیتشم این بوده که دوراهای ترکم رو طولانی کرده(10 13 روز یه بار).از اون موقع به بعد هر وقت وسوسه میشدم و شروع میکردم تمام این دلایل جلو چشم میاد چون روزی چند بار اون ها رو برا خودم یاد آوری میکنم
ولی دلایل منفی رو فقط برا این میخونم که یه احساس رنجی از این ادامه عادت بکنم و این احساس رنج تمام طول روز بیاد تو فکرم از اون ور هم با دوبار خوندن جملات مثبت به خودم روحیه میدم ..چند تا جمله مثبت پر رو حیه هم نوشتم که بعد خوندن اون متن 10 بار میخونم
مثلا :
می خواهم این عادت را رها کنم چون :
چون با رها کردن این عادت سلامتی ام هر روز بهتر میشود
چون با توبه از اینکار قدم به قدم به خدا نزدیک میشوم  و با او در مراحل پاکی گام بر میدارم
چون با رها کردن این عادت خدا قلبم را جلا خواهد داد و پاک و درخشان میکند:!

می خواستم یه تاپیک بذارم  که هرکس این کارو انجام بده و متنی که مینویسه را بذاره برای بقیه ..ولی گفتم بعد که خودم نتیجه گرفتم حتما این کار رو میکنم...حالا نمیدونم نظر شما چیه؟
حالا نمیدونم نظر شما چیه؟
حالا نمیدونم نظر شما چیه؟

سلام...من کتابهای روانشناسی و خودیاری متعددی مطالعه کردم...این جزو بهترین جملاتی بود که خوندم...ممنون

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
مجموع امتیاز هفته : 6
جمع امتیاز هفته دوم:4
هفته سوم:
شنبه:1
یکشنبه:1
.....
سلام سنا جان. من قبلا یکبار دیگه هم گفتم که اصلا درس درست نمیخوندم ولی الان خیلی بهتر شدم‌.به خصوص این دو روز که از هفته سوم گذشته، خودم متوجه تغییر روندم شدم‌.موضوعی که دوسش دارم چون عادت کوچیکی رو انتخاب کردم با حس و حال بیشتری درس میخونم و از روی اجبار درس نمیخونم و مهم تر اینکه استرس ندارم و تو روند ترک میتونم موفق عمل کنم.
خدایا شکرت