سلام
روز هشتم : صبح به موقع پا شدم ولی تا بیدار شم کلی غلت زدم تو تخت
شبش به موقع خوابیدم
عصرم که خوب خوابیدم
پس امروز با یه ارفاق کوچولو 1+
سنا / روز هشتم / مجموع امتیاز 5
(1394 شهريور 29، 6:13)خدا همراهمونه نوشته است: [ -> ]سلام
آبجی سنا بدو بیا.انروز نیم ساعت دیرتر از ساعتی ک تعیین کرده بودم بیدار شدم (ساعت7 بیدار شدم)ولی خب بهتر از تاخیرای 2 سه ساعته ک هست.خوشحالم.انشاالله فردا این نیم ساعتم تاخیر ندارم.انشاالله
درسته نمره کامل نمیگیرم ولی بازم خوشحالم چون چند ماهه نونستم زود بیدار بشم.انشاالله ساعت بیداریمو کم کم میرسونم ب قبل سحر
منم باید ساعت 7 بیدار شم
ببینیم فردا کی سحر خیزتره
(1394 شهريور 29، 12:55)سها نوشته است: [ -> ]آقا من میگم اگه دیدیم متوسط امتیاز ها کمه بازم ده روز رو تکرار کنیم تا تثبیت بشه..هان؟
در پناه خدا..
یاعلی.
منظورت چیه سها جون؟
مسابقه 4 مرحله هست و تا 40 روز ادامه داره
ولی برناممون ثابته فقط هر مرحله امتیاز ها بالاتر میره
مثلا مرحله ی دوم (10 روز دوم) هر روز 2 امتیاز داره
سلام
و اما بعدش
ینی وای به حال من با اینهمه شلختگی! :smiley-yell:
شلختگی هم حدی داره دیگه
شورش دراومده!
میگم ک منم اعلام حضور تو مسابقه کرده بودما
ولی از بس ک شلخته بودم امتیاز دهی نکردم.
این هفته ان شالله امتیاز دهی میکنم
خب امروز شنبه :
دیشب ساعت 9/30 خوابیدم صبحم بعد از نماز باز خوابیدم.ینی میشه کلی خواب!
البته شب قبلش ساعت 1/30 شب بیدار شدم بودم و تا ساعت 9/30 شبم ک میگم سرپا بودما
رفتیم تهران و برگشتیم
حالا چند امتیاز بدم به این برنامه دقیق خواب؟
اگه شب سروقت خوابیدم فردا میام نمره میدم
نکته روز هشتم :
________________________________________________
برای افزایش کیفیت خواب کارهای مختلف و البته زیادی میشه انجام داد که به مرور هم در این جا و هم در موضوع خواب بهتر بهش میرسیم ولی سریع ترین و دم دست ترین کارها برای کیفیت خواب ...
1- شب با معده خالی نخوابید و حتما شام بخورید ... البته پر خوری و تند خوری ممنوع !!
رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) فرمودند: شام بخورید هر چند یک خرما خشک و نامرغوب مصرف کنید، زیرا نخوردن شام باعث پیری و سالخوردگی میشود
2- بین شام و خواب فاصله بندازید
حداقل باید نیم ساعت پس از شام بخوابید.
3- حتما مسواک بزنید ... مسواک نشه فراموش !
اگر مردم از فواید مسواک با خبر بودند، آن را شبها با خود به بستر میبردند.
برای خواندن همین مطالب به صورت مفصل به موضوع خواب بهتر مراجعه بفرمایید !
یک شنبه ساعت 01:45 بامداد خواب 07/45 صبح بیدار باش
ساعت14/30 تا 14/45 خواب عصرانه
این پست قبلم به جایی شنبه نوشته بود پنج شنبه که اصلاح شد
آقا من دیشب 11/30 رفتم تو رختخواب خیلیهم خسته بودم اما این گروه اجتماعی و وای فا تا 1/45 بیدار نگهم داشت
مسئولین رسیدگی کنند
سلام
من یه چیزی بگم؟ یه مقدار باید ساعت خوابم و تغییر بدم نسبت به اون چیزی که اون اول گفتم ، چون برنامه ک ریختم دیدم کلا یکم خوابم طبق این برنامه عوض شد .
ساعت خوابم :۱ شب تا ۶ صبح /و دو ساعت خواب روزانه
این امتیازی هم که الان میگم طبق قبلی میگم ولی از فردا طبق اونی که امروز گفتم
روز اول :۱ / روز دوم : ۱/ روز سوم : صفر / روز چهارم : صفر / روز پنجم : ۰.۵ / روز ششم : صفر / روز هفتم : صفر
مجموع :۲/۵
من از فردا خوابم منظم تر میشه انشاءالله
لیست شرکت کننده ها :
1. سنا
برنامه خواب: 12:30 الی اذان صبح /نیم ساعت بعد از اذان صبح تا 7.30 / 1 ساعت خواب عصر
مجموع امتیاز : 5
2. انیس
برنامه خواب : ساعت 23 تا اذان صبح ... نیم ساعت بعد از اذان صبح تا 6:30
مجموع امتیاز : 2.5
3. آفتابگردان
برنامه خواب : 12:30الی 5/ 1ونیم ساعت قبل اذان ظهر
امتیاز : 1.5
4.قاصدک
برنامه خواب:ساعت22 ال 6
مجموع امتیاز :4
5.می توانم
برنامه خواب30 الی 7:30
مجموع امتیاز : ؟
6.تواب
برنامه خواب:23 ال 8
مجموع امتیاز : ؟
7.عاشق فاطمه زهرا
برنامه خواب:قبل از مهر ساعت 10 تا 5.30 - بعد از مهر ساعت 9تا 4.30
مجموع امتیاز : 2
8.طاهر
برنامه خواب: 23:30 الی 5:30
مجموع امتیاز :؟
9.Mehdi.R
برنامه خواب؟12:30 الی 7:30
مجموع امتیاز : ؟
10.mojode-zamini
برنامه خواب: 23:30 الی6/ 1ساعت خواب عصر
مجموع امتیاز : 2.5
11.عاشق امام رضا
برنامه خواب: 7 الی 14
مجموع امتیاز :؟
12.خدا همراهمونه
برنامه خواب:10ونیم الی 11ونیم شب تا 5ونیم الی 6ونیم صبح/ 1 تا 2 ساعت هم خواب روزانه
مجموع امتیاز : 0.5
13.سها
برنامه خواب:12الی 8
مجموع امتیاز : 2.5
(1394 شهريور 29، 16:57)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام
منظورت چیه سها جون؟
مسابقه 4 مرحله هست و تا 40 روز ادامه داره
ولی برناممون ثابته فقط هر مرحله امتیاز ها بالاتر میره
مثلا مرحله ی دوم (10 روز دوم) هر روز 2 امتیاز داره
سلام عزیزم
میدونم روند مسابقه رو..
نگاه کردم ب امتیاز ها و اعلام وضعیت ها..
غیر از خودت ک تا حالا 5 گرفتی بقیه امتیاز ها کمتر از 5 هست..و این یعنی خیلی موفق نبودیم تو تنظیم ساعت خوواب..هان؟
و پیشنهاد دادم ک این ده روز اول رو تکرار کنیم بعدا وارد مرحله ای بشیم ک امتیاز بیشتر میشه..شد؟
صرفا پیشنهاده..
و
روز اول 0.5/ روز دوم 0 / روز سوم 0.5 /روز چهارم 0 /روز پنجم 0 /روز ششم 0.5 /روز هفتم 1 / روز هشتم 0 / روز نهم (صبح زود پا شدم..ببینیم شب چ میشود..
)
الحمدلله..
در پناه خدا..
یاعلی.
من می تونم برنامه خوابم رو عوض کنم؟
(1394 شهريور 30، 14:21)سها نوشته است: [ -> ] (1394 شهريور 29، 16:57)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام
منظورت چیه سها جون؟
مسابقه 4 مرحله هست و تا 40 روز ادامه داره
ولی برناممون ثابته فقط هر مرحله امتیاز ها بالاتر میره
مثلا مرحله ی دوم (10 روز دوم) هر روز 2 امتیاز داره
سلام عزیزم
میدونم روند مسابقه رو..
نگاه کردم ب امتیاز ها و اعلام وضعیت ها..
غیر از خودت ک تا حالا 5 گرفتی بقیه امتیاز ها کمتر از 5 هست..و این یعنی خیلی موفق نبودیم تو تنظیم ساعت خوواب..هان؟
و پیشنهاد دادم ک این ده روز اول رو تکرار کنیم بعدا وارد مرحله ای بشیم ک امتیاز بیشتر میشه..شد؟
صرفا پیشنهاده..
یعنی این 10 روز دست گرمی باشه؟
من حرفی ندارم اگر بقیه موافق باشن
نظر سرپرستای مسابقه و بقیه ی دوستان چیه ؟
اگه اینطوری بشه شروع مسابقه رسما میشه روز اول مهر
اگرم نشه اشکالی نداره تو مراحل بعدی جبران میکنیم
خب روز نهم : دیشب دیر خوابیدم 1 ساعت ، صبح به موقع بیدار شدم : 0.5
سنا / روز نهم / 5.5
(1394 شهريور 30، 15:27)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: [ -> ]من می تونم برنامه خوابم رو عوض کنم؟
اگر احساس می کنید برنامه قبلی مناسب نیست بله می تونید
اما سعی کنید دیگه این برنامه جدید ثابت باشه
(1394 شهريور 30، 10:28)خدا همراهمونه نوشته است: [ -> ]من قاطی کردم
از کی باید امتیاز2 بدیم؟
عزیزم اگر به همین روال پیش بره از روز اول مهر میشه مرحله دوم
خب به موقع بیدار شدی ؟؟؟
نکته روز نهم :
_________________________________________________________
ادامه ی روش هایی برای افزایش کیفیت خواب
1. رفتن به دستشویی
دلایل :
الف - با دفع مواد زاید از بدن، احساس راحتی و آسودگی بیشتری میکنیم و در نتیجه راحتتر میخوابیم.
ب - خواب 5 دوره دارد که هر کدام حدود 2 ساعت طول کشیده و عبارتند از : خواب خیلی سبک، خواب سبک، خواب عمیق، خواب خیلی عمیق، و خواب متناقض . در هر دوره ی خواب 7 یا هشت ساعته ی ما سه یا چهار بار این 5 دوره تکرار میشوند . پس اگر در بین مراحل مذکور از خواب بیدار شویم و این روند طبیعی را تا آخر طی نکنیم، لذت واقعی خواب را درک نخواهیم کرد.
2.وضو گرفتن
ارتباط با آب - چه حمام کردن و چه با وضو گرفتن - فشار عصبی را کم میکند و اثر مطلوبی بر کیفیت خواب میگذارد.
اما خاصیت وضوی پیش از خواب، بیش از یک ارتباط ساده با آب، بر روح و جسم تأثیر مینهد.
وضو که مقدمه کار بزرگی مانند نماز است، روح پاکی و طهارت را در وجود ما میدمد و احساس معنوی ما را بیشتر میکند و از این راه باعث خواب راحتتر میگردد.
رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) فرمودند: هر کس شب را با وضو بخوابد، گویا همه شب را به عبادت پرداخته است.
_________________________________________________________
به نظر منم این چند روزو دست گرمی حساب کنیم بهتره
من خودم که اصلا خوب پیش نرفتم 1.5ساعته کل امتیازامو صفر کرده
ابجی انیس نظر شما چیه؟
سایر دوستان لطفا نظراتون رو اعلام کنین
من هم نظرم اینه که از اول شروع کنیم.
بالاخره یه تجربه ای در مورد خواب پیدا کردیم و می تونیم که عقلانی تر کار کنیم.