کانون

(1392 ارديبهشت 13، 11:39)talash نوشته است: [ -> ]سلام دوستان
خوبید همگی
منم میخوام تو این تاپیک ثبت نام کنم که قرار ثبت نام تون جمعه ها ست
امروز هم جمعه هست
چون خیلی بی نظمم اینجا برای برنامه ریزی معرفی کردن
من یکی از مشکلات ام صبح زود بیدار شدنه البته نه صبح خیلی زود صبح ساعت 7:30
هم برای من خوبه چون مشکل اصلی من تو بیدار شدن از خوابه
و چون صبح تاشب تو محیط کارم هستم نیاز به پیاده روی صبحگاهی دارم
که هیچ وقت عمل نمیکنم
یعنی وقت صبح از خواب بیدار میشم خیلی بی انگیزه بیدار میشم
نمی دونم چرا
اگه میشه راهنماییم کنید

سلام

تلاش جون خوش اومدی
نمی دونم پست های قبلیم رو خوندی یا نه؟
در مورد روش برنامه ریزی و داشتن هدف هستش
اگه پیدا نکردی بگو راهنماییت کنم.
اول هدف هاتو انتخاب کن. ( هدف کوتاه مدتت تنظیم ساعت بیدار شدن یا سحر خیزی باشه)
و براش مدت انتخاب کن.یعنی دوست داری حداقل ظرف چند روز این عادت رو در خودت ایجاد کنی؟
و بعد کارهایی که برای سحرخیز بودن لازم هست رو لیست کن .مثلا شب زود خوابیدن ،شام سبک خوردن و ...
و هر روز سعی کن با اجرای برنامت یک قدم به هدفت نزدیک تر بشی. مثلا هر روز یک ربع زودتر از روز قبل بیدار بشی تا به زمان مورد نظرت برسی
و تنظیم خواب یا ایجاد هر عادت جدیدی نیاز به زمان داره تا بدنمون بهش عادت کنه و یک شبه نمیشه بهش رسید.
شروع کن به برنامه ریزی تا بیشتر راهنماییت کنم.
موفق باشی
یا علی

---

آزادم جون
مرسی عزیزم

چه خبر؟
خوب با برنامه پیش میری؟
مشکلی نیست؟






آقا امیر حسین



از شما هم ممنون
موفق باشید
هدف هاتون رو ننوشتینا!!

سلام دوستان
اهداف من به این شکل هست که
1- تنظیم ساعت بیداری که سعی میکنم هر روز یه ربع زودتر از روز قبل بیدار شم  و پیاده روی صبحگاهی( یک هفته)
2- اهداف بلند مدت: یادگیری زبان انگلیسی خیلی علاقه مندم یادگیری شنا (شش ماه)
3- اهداف کوتاه مدت: مطالعه آزاد و تخصصی و ثبت نام تو  یه کلاس ورزشی و طراحی کار یکی از مشتری هام ( یک ماه)
چون همیشه تنهام نیاز به یه جای جمعی دارم  حتما دوس دارم تو یه کلاسی ثبت نام کنم
 
برای فردا برنامه ام به این شکله که :
1- بیداری ساعت 8:40 (مهم ترین گزینه برام همینه هر روز 9 بیدار میشم)
2- ثبت نام تو یه کلاس ورزشی
بقیه ی روزم به صورت کاری کارهای مشتری هام انجام میدم
 سنا جون ممنون میشم لینک مطالبی که باید بخونیم بذاری چون من پیدا نکردم

سلام

تلاش جان تو این پست ، لینک پست های مربوطه رو گذاشتم.
اینجا

موفق باشی عزیزم



برنامه ی فردا 16 اردیبهشت


اهداف بلند مدتم:
1 . پاکی حداقل تا 6 ماه
2. پیشرفت در رشته ی تحصیلی و قبولی ارشد حداکثر تا سال 93

هدف کوتاه مدت:
تنظیم ساعت خواب و بیداری تا آخر هفته


نماز ها اول وقت
بیداری ساعت 6
صبحانه
مطالعه درسی
خواب عصر 1 ساعت
دندان پزشکی
فلش کارت ها
قرآن
ذکر روز +صلوات
خواب ساعت 12

سلام عزیزان با برنامه
سنا جوون خیلی مخلصیم،شرمنده که یه همش 19 روزی فک کنم نیومدم برناممو بنویسم
بگو بخشیدی؟؟؟
راسش من هر روز دارم برناممو مینویسم و روز بعدشم تممممممممممممممممام سعیمو میکنم که انجامش بدم و بر حسب 0-100 امتیاز میدو و اگر روزی بالای 70 بگیرم یعنی روز خوبی بوده
در نتیجه تو این مدت فقط 7 روز بالای 70 داشتم
فک کن 7 روز تو 19 روز،تازه الان که شمردمشون متوجه عمق فاجعه شدم
خوب بسه همین یه ثانیه ناراحتی واسه چیزی که تموم شده رفته کافیه
بریم سر اصل مطلبا
اول اینکه میخوام اهدافمو بنویسم


بلند مدتها:
گرفتن مدرک دکتری:سال93
گرفتن مدرک آیلتس:سال93
ترجیحا ادامه ی کار و  تحصیلو زندگی در کانادا در غیر اینصورت تدریس در دانشگاه معتبر و کار  در سازمان های دولتی معتبر:97-96
کوتاه مدتها:
ارائه ی عالی پایان نامه:تابستان 92
تهیه حداقل 3 مقاله از پایان نامه:تابستان 92

 ادامه دادن به کار در شرکت و تدریس دانشگاه  و مقاله نویسی:مهر92
شرکت در کلاسهای دکتری و مطالعه ی اساسی :مهرتا بهمن

92
خیلی کوتاه مدتها:یعنی هر روزها

مطالعه و تحقیق هر روز-تنظیم خواب-ورزش-مطالعه ی غیر درسی-نمازهای پنجگانه-ذکر-مطالعه ی زبان-تصویرسازی ذهنی-تاکیدات مثبت-کنترل عصبانیت-کمک به دیگران(خانواده-دوستان-بقیه) لبخند داشتن و مهربان بودن

و اما برنامه ی فردام:

ساعت5:30 نماز+ذکر+تصویرسازی و ریلکسیشن در نتیجه خوابم میبره تا صب ساعت 8
استارت درس ساعت9:00
تا ساعت 1:00 3 ساعتی خوندم
میرم نماز میخونمو استراحت میکنمو ناهار میخورمو ذکرامو میگمو و تاکیدات مثبتو خلاصه 3:00 شروع میکنم تا 7 یه 3ساعت  میخونم و بعدشم تا شب استراحتو کانون و در کنار خانواده و دوسان بودنو  زبان خوندنو قرآن خوندنو شام خوردنو نیم ساعتی دویدنو اینا و یه تصویرسازیو خوابیدن بسلامتی ساعت 1 شب
امیدوارم همینجوری که اینجا نوشتم عمل کنم
نه اینکه تو 19 روز 7 روز خوب داشتن

ایشششششششششششالا که محقق بشه

سلام . هر کی داره برنامه خودش را تیکه تیکه میگه . یک قاعده و اصول نداره. چرا ؟

برنامه ی امروز

اهداف بلند مدتم:
فعلا ندارم

هدف کوتاه مدت:
مشروط نشدن این ترم

وختی رسیدم خونه ی راس برم پای درسم
شروع کنم ریاضی 2 بخونم
نمونه سوال حل کنم
امشب سعی کنم دیر بخابم

سنا جون هـــی بد نیس
این چند وقته فرصت نشد عمل کنم
اهداف بلند مدت و کوتاه مدتمم ایشالا از آخر هفته مینویسم

ولی خب از الان تا شب برنامم اینه:
2:30_ 6:30 درس
6:30_7:30 فرنگ
7:30_10:30 درس
11:00_ 02:00 درس
( این برنامه خیلی فشردس و فقط وفقط برا امروزه )

سسسسسلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااممممممممم


به جمع افراد موفق برنامه ریز خووووش اومدین



فرشته جون


حالا ایندفعه میبخشمت
به این دلیل که خودت برنامه ریزی میکردی و ارزیابی هم داشتی از کارت.آفرین
و چه هدف های عااااااااااااااااااااالی . امیدوارم به همشون برسی
فقط یه چیزی.هدف های کوتاه مدتت به نظرت یکم زیاد نیستن!؟ البته اگه بتونی همشونو انجام بدی خیلی عالیه
ولی سعی کن هر هفته رو یکی دوتاش بیشتر کار کنی و بعد که مطمئن شدی تو انجامش موفق بودی بری سراغ ایجاد عادت مثبت بعدی.
برات آروزی موفقیت دارم





فائزه خانم


بله اینجا اصول داره و تو پست اول تاپیک نوشته شده
ولی خب چون تعداد خیلی کمه و بچه هایی که اسم می نویسن میرن دیگه پیداشون نمیشه و اندکی هم کم کاری من!اینه که یکم بی نظم شده اینجا
انشالله از هقته های بعدی بهتر خواهد شد.


آقا محسن


خوش اومدین
امیدوارم موفق باشین





آزادم جون


چرا خواهر؟؟
انشالله از امروز دوباره با برنامه میشی.
موفق باشی

و اما برنامه ی فردام:16 اردیبهشت

ساعت5:30 نماز+ذکر+تصویرسازی و ریلکسیشن در نتیجه خوابم میبره تا صب ساعت 8
استارت درس ساعت9:00
تا ساعت 1:00 3 ساعتی خوندم
میرم نماز میخونمو استراحت میکنمو ناهار میخورمو ذکرامو میگمو و تاکیدات مثبتو خلاصه 3:00 شروع میکنم تا 7 یه 3ساعت  میخونم و بعدشم تا شب استراحتو کانون و در کنار خانواده و دوسان بودنو  زبان خوندنو قرآن خوندنو شام خوردنو نیم ساعتی دویدنو اینا و یه تصویرسازیو خوابیدن بسلامتی ساعت 1 شب

ارزیابی:
ساعت5:30 نماز+ذکر+تصویرسازی و ریلکسیشن صبح


ساعت 9:30بیدار شدم


درس بجای 6 ساعت 3 ساعت خوندم



نماز-ذکر-تاکیدات مثبت ظهر


نماز-ذکر شب -کانون-کنار خانواده  و دوسانم بودن--قرآن


زبان خوندن بجای یه ساعت 2 ساعت خوندم


مطالعه ی غیر درسی بجای نیم ساعت یکونیم ساعت



تصویرسازی شب


ساعت2:30 خوابیدم

---

برنامه ی 17 اردیبهشت

6 ساعت درس

نماز صبح-ذکر-تصویرسازی-تاکیدات مثبت

نماز ظهر-ذکر--تاکیدات مثبت-قرآن

نماز -ذکر-قرآن-تاکیدات مثبت-تصویرسازی (شب)

1 ساعت زبان

1 ساعت مطالعه ی غیر درسی

سلام به همگی
من دو روز نیومدم و تو این دو روز هم دیر از خواب بیدار شدم
نمیدونم چرا این همه دیر از خواب بیدار میشم
سعی میکنم امروز زودتر بخوابم
ایشالا که فردا زود بیدار شم
برنامه ی فردای من
1- بیداری از خواب 8:30 و نیم ساعت پیاده روی
2- انجام کارهای مشتری هام
3- یکم مطالعه ازاد
4- یه ساعت هم مطالعه زبان انگلیسی

(1391 آبان 10، 8:27)سنا نوشته است: [ -> ]سحر خیز باش تا کامروا باشی

بچه ها سحر خیزی دو تا فایده ی بزرگ برای کمک به ترکمون داره

1) افزایش ترشح هورمون ضد افسردگی
2) تقویت اراده

یکی از دلایل افسردگی خوابیدن زیاد صبحه...

تقویت اراده؟چطوری؟  ... از اونجا که خواب صبح خیلی شیرینه، هرکی برای نخوابیدن تو این ساعت ها مقاومت کنه انسان بااراده ای میشه

ما یک روحیم که جسم داریم. سحرخیزی یکی از بهترین راه های تغذیه ی روحه...

سحر زمانیه که اکسیژن خالص به سطح زمین میرسه که برای بدن بسیار مفیده:smile girl:

امام رضا (ع) در روایتی می فرمایند: در سحر خیزی رزق خاصی برای بندگان تقسیم می شود که زمان آن بین الطلوعین است(بین طلوع فجر و طلوع خورشید)

سحر خیزی باعث افزایش قدرت روحی میشه... بسیاری از روستاییا که عادت به سحرخیزی دارند انسان های مقاوم و با استقامتی هستند

بزرگان گفته اند، هیچ کاری مثل خواب صبح شیطان را خوشحال نمی کند، زیرا او در می یابد که عده زیادی از نعمت، رزق، معرفت و سلامت و توفیق و آرامش محروم شده اند...:smiley-yell:

● چگونه سحر خیز شوید


▪ تغییرات آنی و شدید را فراموش کنید

به آرامی شروع کنید. هر روز سعی کنید که تنها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر از خواب بلند شوید. برای چند روز خودتان را به آن عادت بدهید. بعد ۱۵ دقیقه دیگر نیز به آن اضافه کنید. آنقدر این کار را انجام دهید تا به زمان دلخواه خود برسید.

▪ شب ها زود بخوابید

شاید عادت کرده باشید که شب ها دیر بخوابید، به تماشای تلویزیون بنشینید و یا سایت های اینترنتی را زیر و رو کنید، اما این کار با زود بیدار شدن از خواب جور در نمی آید. من به شما پیشنهاد می کنم که شب ها زودتر بخوابید. اگر خوابتان نمی برد، مجله یا روزنامه را در دست بگیرید، آنرا بخوانید تا چشمانتان احساس خستگی و خواب آلودگی کنند و بعد بخوابید. با انجام این کار خیلی زودتر از آنچه فکرش را می کنید، خوابتان می برد.

▪ ساعت زنگی را دورتر از محل خواب قرار بدهید

اگر ساعت در نزدیک شما باشد، زنگ آنرا قطع میکنید و دومرتبه چرت می زنید. هیچ گاه بعد از شنیدن صدای ساعت نباید چرت بزنید. اگر ساعت دورتر از محل خوابیدنتان قرار گرفته باشد، برای قطع کردن آن مجبور می شود که از رختخواب بیرون بیایید. اگر این کار را انجام دهید، دیگر بیدار شده اید و خوابتان نخواهد برد.

▪ به محض اینکه ساعت را خاموش کردید، از رختخواب بیرون بیایید

به هیچ وجه سعی نکنید که برگشتن به رختخواب را برای خودتان توجیه کنید. خودتان را مجبور کنید که از اتاق بیرون بروید. روش من این است که به دستشویی می روم و دست و صورتم را می شویم. زمانیکه دست هایم را شستم و خودم را در آینه نگاه کردم، به اندازه کافی بیدار شده ام که به کارهای روزانه ام رسیدگی کنم.

▪ کارهایتان را توجیه نکیند

اگر به مغزتان اجازه بدهید تا با شما در مورد دیرتر بیدار شدن از خواب صحبت کند، آنوقت هیچ گاه موفق نخواهید شد که تبدیل به یک فرد سحر خیز بشوید. برگشتن به تختخواب را جزء گزینه های انتخابی خود قرار ندهید.

▪ دلیل منطقی داشته باشید

انجام یک کار مهم را جزء برنامه های صبح اول وقت قرار دهید تا به اندازه ی کافی انگیزه برای بیدار شدن داشته باشید. من نوشتن در صبح زود را دوست دارم همین امر هم مرا تشویق می کند تا صبح زود از خواب بیدار شوم.

▪ زمانیکه این کار را انجام می دهید، به خودتان جایزه بدهید

شاید در ابتدا مجبور باشید که با اجبار خودتان را به انجام چنین کاری وادارید، اما اگر به خودتان جایزه بدهید و برای این کار پاداشی را در نظر بگیرید، به تدریج انجام این کار برایتان لذت بخش خواهد شد. به عنوان مثال می توانید یک فنجان چای و یا قهوه ی داغ به خودتان جایزه بدهید و یا کتاب مورد علاقه تان را بخوانید. همچنین می توانید صبحانه ی مورد علاقه تان را درست کنید، طلوع خورشید را تماشا کنید، و یا مدیتیشن انجام دهید. کاری را انتخاب کنید که برایتان لذت بخش است و آنرا به صورت روتین دنبال کنید.

برنامه ی فردا 18 اردیبهشت


اهداف بلند مدتم:
1 . پاکی حداقل تا 6 ماه
2. پیشرفت در رشته ی تحصیلی و قبولی ارشد حداکثر تا سال 93

هدف کوتاه مدت:
تنظیم ساعت خواب و بیداری تا آخر هفته ی آینده





نماز ها اول وقت***
بیداری ساعت 8
نظافت 
نت
بارو بندیل و ببند
صلوات

آخ که گفتی منم چند وقتی می شه فهمیدم یکی از بزرگترین مشکلاتم خوابه نامنظمه
3 روزی می شه خودم شروع کردم به تنظیمش ، حالاکه دسته جمعی شد پس مام هستیم
بی تاب ----> تنظیم خواب ، ایضاً