کانون

نقل قول: برنامه امروزم


بیداری ساعت 7
ورزش 5 دقیقه
دعای مجیر
قرآن با تعمل و تفکر
100 ذکر
برنامه ریزی و ارزیابی
کانون و رسیدگی به کارهام
دانلود آهنگ
خواب ساعت 1

برنامه امروز 25 تیر

نماز اول وقت
بیداری ساعت 7
دعای مجیر
فایل صوتی
مطالعه درسی
کانون و کارهای مورد نظر
قرآن +معنی و تفسیر
برنامه ریزی و ارزیابی
ذکر لا حول ....
20 صلوات
دانلود
نماز شب
خواب ساعت 12:15

سلام سنا جان

من سعی کردم بیام اینجا اعلام وضعیت کنم

اما بصورت وحشتناکی ساعت های خوابم به هم ریخته تو ماه رمضون....

احساس میکنم همش خواب هستم...وقتی هم بیدارم کاملا منگ هستم تا نیم ساعتی...

هم روزهای با ارزشو دارم از دست میدم

هم از زندگیم و برنامه هام جا موندم

و هم اینکه مگه نمیگن روزه دار خوابش کم میشه؟؟واسه من برعکس شده چرا؟

راه حلی داری؟

و یه کوچولو در مورد نحوه کار اینجا هم توضیح میدی؟ ممنونم

برنامه فردام
قرآن
ذکر
دعای عهد
مطالعه 4 درس
وضو داشتن
دعای مجیر
مطالعه غیردرسی
پرنده
گل
انجام هر کدوم یک امتیاز مجموع 9 +

(1392 تير 27، 17:08)..:: KiMiA ::.. نوشته است: [ -> ]سلام سنا جان

من سعی کردم بیام اینجا اعلام وضعیت کنم

اما بصورت وحشتناکی ساعت های خوابم به هم ریخته تو ماه رمضون....

احساس میکنم همش خواب هستم...وقتی هم بیدارم کاملا منگ هستم تا نیم ساعتی...

هم روزهای با ارزشو دارم از دست میدم

هم از زندگیم و برنامه هام جا موندم

و هم اینکه مگه نمیگن روزه دار خوابش کم میشه؟؟واسه من برعکس شده چرا؟

راه حلی داری؟

و یه کوچولو در مورد نحوه کار اینجا هم توضیح میدی؟ ممنونم

آخ گفتی کیمیا خانوم
منم بدجور ساعات خابم به هم ریخته
یه جورایی همش کسل و بی حال و حتی هنگ میزنم
خانوم دکتر سنا بیا به دادمون برس

(1392 تير 27، 20:12)hesam313 نوشته است: [ -> ]

(1392 تير 27، 17:08)..:: KiMiA ::.. نوشته است: [ -> ]سلام سنا جان

من سعی کردم بیام اینجا اعلام وضعیت کنم

اما بصورت وحشتناکی ساعت های خوابم به هم ریخته تو ماه رمضون....

احساس میکنم همش خواب هستم...وقتی هم بیدارم کاملا منگ هستم تا نیم ساعتی...

هم روزهای با ارزشو دارم از دست میدم

هم از زندگیم و برنامه هام جا موندم

و هم اینکه مگه نمیگن روزه دار خوابش کم میشه؟؟واسه من برعکس شده چرا؟

راه حلی داری؟

و یه کوچولو در مورد نحوه کار اینجا هم توضیح میدی؟ ممنونم

آخ گفتی کیمیا خانوم
منم بدجور ساعات خابم به هم ریخته
یه جورایی همش کسل و بی حال و حتی هنگ میزنم
خانوم دکتر سنا بیا به دادمون برس

سلام

تو ماه رمضون طبیعیه که برنامه ی خواب بهم بخوره به خاطر بیدار شدن وقت سحر
با یه برنامه ریزی درست میشه این مشکل رو حل کرد.اینو هم بدونید بدن ما به 7:30 الی 8:30 خواب در شبانه روز احتیاج داره.
مثلا شب بین ساعت 11 الی 12 بخوابید ، یک ساعت مونده به اذان صبح بیدار شید و بعد از اذان و نماز دوباره چند ساعتی بخوابید تا اون کمبود خواب وقت سحر جبران بشه، اینطوری در طول روز هم سرحالید و نیازی به خواب روز نیست.

اگر هم خواستید روز بخوابید ، به جای عصر ، یک الی دو ساعت مونده به اذان ظهر بخوابید (خواب قیلوله) که خیلی هم مفیده و هم باعث میشه کل روز رو شارژ باشی . البته افرادی مثل من که صبح سرکارن این امکان براشون نیست
من به جاش عصر 15 دقیقه و یا گاهی 1:30 دقیقه (طول یک سیکل خواب)می خوابم .

برای این مقدار خوابیدن هم دلیل دارم.کشکی نیستا
این مقاله ای رو که اینجا نوشتم بخونید متوجه میشید چرا.کلا مطالبش جالبه و کمک میکنه به تنظیم خواب ،مخصوصا قسمت راهکارش.

اگر هم بعد از سحر خوابتون نمیبره ، سعی کنید وقت سحر مواد کافئین دار مثل چای و قهوه نخورید
و محیط خواب کاملا تاریک باشه .

آقا حسام ، شما اونطور که متوجه شدم شبا نمی تونید بخوابید ، به جاش مجبورید روز بخوابید.درسته؟
خب اگه به جای اون که گفتید 5 الی 7:30 می خوابم ، 5 الی 11:30 بخوابید ،نیازتون تامین میشه و بقیه ی روز رو نیازی ندارید که بخوابید و سرحالید. امیدوارم امکان این دیگه باشه؟!

بازم اگه سوالی بود بپرسید.

---

نحوه ی کار اینجا هم کیمیا جان همونطور که میبینی هر کس میاد هر شب برنامه روزانش رو می نویسه و در آخر روز میاد و ارزیابیش میکنه 

اگر هم فقط می خوای برای خوابت برنامه ریزی کنی ، میتونی از این روش استفاده کنی.

موفق باشید

---

برنامه فردا


بیداری ساعت 8
نماز اول وقت ***
دعای عهد
زیارت آل یاسین
دعای مجیر
ذکر 100 لا حول...
20 صلوات
قرآن با توجه و تفکر
آماده کردن جزوه
فایل صوتی 
کانون
مطالعه کتاب
ورزش
ساعت خواب : 12:30

خب مشکل من اینه که یه روز صبح بیرونم....یه روز بعد از ظهر

ریتم هر روز کارهام یکی نیست...

مجبورم یه روز بعد از ظهر بخوابم....یه روز صبح بعد از سحری...

در حدی برنامه ام به هم ریخته که حتی از دعاهایی که برای هر روزم داشتم دارم جا می مونم...دیگه کارهای دیگه ام بماند!

===========

و ممنونم از توضیحاتت سنا جان
سعی میکنم هر چه زودتر امروز..فردا برنامه ام رو بیام بگم


اینجوری نمیتونم ادامه بدم واقعا.

نقل قول: برنامه فردا


بیداری ساعت 8
نماز اول وقت ***
دعای عهد
زیارت آل یاسین
دعای مجیر
ذکر 100 لا حول...

20 صلوات
قرآن با توجه و تفکر
آماده کردن جزوه
فایل صوتی 
کانون
مطالعه کتاب
ورزش
ساعت خواب : 12:30

برنامه فردا

بیداری ساعت:3:30
نماز شب
نماز  ها اول وقت
بیداری ساعت :7
دعای مجیر
فایل صوتی
مطالعه درسی
خواب عصر: 30
فلش کارت  و برنامه ریزی درسی
کانون
قرآن
ذکر
ارزیابی و برنامه ریزی
خواب ساعت 12:30


اولین بخش از موفقیت ، با سماجت به کار ادامه دادن است.

---

کیمیا جون سخته واقعا هر روز برنامت یه ریتم باشه

اما تلاشتو بکن . مشکلی نیست

برنامه ریزی واقعا نظم و آرامش خاصی به زندگی میده.
منتظرتم

نقل قول: برنامه فردا

بیداری ساعت3
نماز شب
نماز  ها اول وقت
بیداری ساعت :7
دعای مجیر
فایل صوتی
مطالعه درسی
خواب عصر: 30
فلش کارت  و برنامه ریزی درسی
کانون
قرآن
ذکر
ارزیابی و برنامه ریزی
خواب ساعت 12:30

برنامه کلی فردا 30 تیر :

برنامه خواب:

شب: 12:30
سحر: 3:45
صبح:7
عصر: 15 دقیقه یا 1:30

برنامه های عبادی:

نماز های واجب اول وقت
نماز شب
قرآن
ذکر لا حول ...
دعای مجیر
صلوات 20
فایل صوتی


برنامه درسی:

کتاب مورد نظر
فلش کارت


سایر برنامه ها :

ارزیابی و برنامه ریزی
کانون طبق برنامه
مطالعه آزاد
__________________________________________

اولویت بندی نهایی :

خواب و بیداری طبق برنامه
نماز اول وقت
ارزیابی و تنظیم برنامه
قرآن
ذکر
دعای مجیر
برنامه درسی
کانون
صلوات
فایل صوتی
نماز شب
مطالعه آزاد

_______________________________



چه بسیار کسانی که کارها را عقب می انداختند تا اینکه مرگ بر آن ها حمله نمود!


امام علی (ع)

سلام

من اولین باره دارم اینجا برنامه مو می نویسم...امیدوارم درست نوشته باشم :

خدا بخواد اینه فردا :

3 تا 4:30  : نماز شب + ابوحمزه ثمالی + سحری

4:30 تا 5  : دعای روز دوازدهم + سوره حشر + مزمل

5 تا 6 : زبان فرانسه

6 تا 9 : خواب

10 تا 12 : هلال احمر

12 تا 2 : استراحت + نماز + ذکر روز یکشنبه

2 تا 6 : کلاس قرآن

6 تا 8 : اینترنت ( همزمان تماشای ماه عسل )

8 تا 9 : سوره انعام + نماز

9 تا 11:  افطاری 

11 تا 12 : مطالعه کتاب (پله پله تا ملاقات خدا)


درست گفتم؟؟
 جزئیات رو اجازه هست نگم؟؟ کل زندگیم میاد تو کانون

---

نقل قول: دانلودش کنید . تو قسمت هدف ، تعداد ساعت خوابی که هدفتون هست رو بنویسید
و هر شب قبل خواب جدول رو پر کنید. و هر روز تو تاپیک  بزارید یا بنویسید .

با اجازت من می نویسم
جدول برنامه ریزیم تو گوشیم هست
تو اون هم اینا رو واردکردم

عاقا خوبه منم يه برنامه واسه فردام بنويسم.

4 تا 6: سحري، نماز، جزئ دوازده.

6تا 11: خواب

11 تا 1: بازار

1تا 6: نماز و استراحت

6 تا 7 : بازار

7 تا 8: مسجد

8تا 10 : نماز و افطاري

10 تا 12: مسجد

عجب برنامه اي شد.

---

ها راستي يادم رفت بگم، استراحت شامل اينترنت اومدن هم ميشه.

(1392 تير 29، 22:21)سنــا نوشته است: [ -> ]چه بسیار کسانی که کارها را عقب می انداختند تا اینکه مرگ بر آن ها حمله نمود!


امام علی (ع)

این سخن مولا یه تلنگری بهم زد
واقعا دارم همش کارامو عقب میندازم
ولی دىیگه نمیزارم اینطور بشه
سنا خانوم از امروز منم هستم
امید به تو خدا

بسم الله الرحمن الرحیم

برنامه از الآن تا فردا شب:
بیداری ساعت3:45
100تا ذکر یونسیه در سجده+سحری+3تا نماز قضا صبح
نماز صبح اول وقت+دعای روز دوازدهم+دعای عهد+حداقل 3نماز قضا صبح
کانون+قرآن+کتاب(روح مجرد)
رفتن به مبارکه(احتمالا روزم باطل بشه)
نماز ظهر و عصر اول وقت و احتمالا شکسته
کانون و ماه عسل
نماز اول وقت+شاید افطار
کانون+خواب

یا علی مدد

سلام 

سنا جون این حدیث ات به عنوان یه تلنگر حرف نداشت 



برنامه فردا من

خوابیدن بعد نماز صبح 
بیدار شدن ساعت ده و نیم
کانون
نماز و قرآن  
مطالعه آزاد
کمک به مامان
کار هنری
مطالعه درسی
ماه عسل
افطار و نماز
آینه صوتی من و قرآن
ورزش

(1392 تير 30، 0:45)hesam313 نوشته است: [ -> ]

(1392 تير 29، 22:21)سنــا نوشته است: [ -> ]چه بسیار کسانی که کارها را عقب می انداختند تا اینکه مرگ بر آن ها حمله نمود!


امام علی (ع)

این سخن مولا یه تلنگری بهم زد
واقعا دارم همش کارامو عقب میندازم
ولی دىیگه نمیزارم اینطور بشه
سنا خانوم از امروز منم هستم
امید به تو خدا

بسم الله الرحمن الرحیم

برنامه از الآن تا فردا شب:
بیداری ساعت3:45..........................یکم دیرتر بیدار شدم
100تا ذکر یونسیه در سجده+سحری+3تا نماز قضا صبح.........................انجام شد
نماز صبح اول وقت+دعای روز دوازدهم+دعای عهد+حداقل 3نماز قضا صبح..........انجام شد
کانون+قرآن+کتاب(روح مجرد)..................................................................همه انجام شد غیر از مطالعه کتاب
رفتن به مبارکه(احتمالا روزم باطل بشه)..............................انجام شد خداروشکر(روزه هم باطل شد)
نماز ظهر و عصر اول وقت و احتمالا شکسته........................نماز شکسته تقریبا اول وقت ادا شد
کانون و ماه عسل.......................نصفه انجام شد
نماز اول وقت+شاید افطار................انجام شد
کانون+خواب...................در حال انجام. و خواب تا دقیقی دیگر

یا علی مدد

---

برنامه از الآن تا فردا شب:

خواب از 10:30تا11:45
رفتن به دعا ابو حمزه 12+حداقل6رکعت نماز قضا صبح+100ذکر یونسیه در سجده
سحری+ نماز صبح اول وقت
دعا روز سیزدهم+دعا عهد
کانون+قرآن
نرم افزار یا زبان
خواب از 6تا8:30صبح
دکتر(اگه وقت اضاف آوردم نرم افزاریا خواب)
نماز ظهر اول وقت
نرم افزار2ساعت حداقل
خواب1:30 +(اگه نرم افزار صبح انجام ندادم 1ساعت نرم افزار)
دعای مجیر
روح مجرد+ کانون+ ماه عسل
نماز اول وقت + افطار
خواب ساعت 10:30

خدایا به امید تو
یاعلی

سلام
منم تقریبا این مشکل کیمیا خانوم رو دارم
توی روز انگار در خوابم
می رم درس بخونم انگار ذهنم خواب هست
خیلی کسل هستم
تا ی خورده می خواد موتورم روشن بشه می خورم به عصر و سر درد و ضعف هام شروع می شه
دیگه بعد از افطارم که آدم سنگینه
ی جورایی تنبلی می کنه
دیگه خلاصه روزمون اینجوری حروم می شه
نمی تونم طبق برنامه ام پیش برم
خیلی تنبل شدم تو ماه رمضون

(1392 فروردين 17، 21:02)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام سلام سلام :22:


خوب همونطور که گفتم  در مورد روش برنامه ریزی یه توضیح کلی میدم:

خب اول از همه یه دفتر یا تقویم ، ترجیحا تقویم باشه بهتره ،تهیه کنید.


1.  هدف های زندگیتون رو مشخص کنید و اونا رو صفحه ی اول بنویسید.

2. لیستی از کارهایی که باید برای رسیدن به هر یک از هدف هاتون انجام بدین تهیه کنید.

(یعنی در واقع هدفتون رو به هدف های کوچیکتر تقسیم کنید)+ کارهایی روزانه که هر روز باید انجامش بدید مثل
نماز،قرآن،ساعت خواب و بیداری،درس خوندن و...





3. اولویت بندی : لیستی که برای برنامه روزانه آماده کردین رو اولویت بندی و شماره گذاری کنید.

 بهتره مشکل ترین ومهم ترین کار رو تواولویت اول قرار بدین 

پست های اول این تاپیک رو می خوندم .خانم هورا به جمله ی خوبی اشاره کرد." قورباغه ات را قورت بده"

منظور از قورباغه همون سخت ترین و مهم ترین کار تو لیستیه که تهیه کردین.
 همون اول صبح که بیدار شدین زشت ترین قورباغ ی روزتون رو قورت بدین تا باقی روز خیالتون از دستش راحت باشه.
و تا حد ممکن انجام کارهای غیر مهم رو به تاخیر بندازید.

 "تنظیم برنامه " یا انجام دادن اینکاری که گفتم رو حتما در پایان هر شب قبل خواب حداقل 10 دقیقه براش وقت بزارین

 اینکار باعث میشه در تمام طول خواب ذهن ناخودآگاه شما رو لیست کار کنه و وقتی بیدار میشید ممکنه ایده های جالبی
 به ذهنتون برسه که می تویند کارها رو سریع تر و بهتر انجام بدین.

- می تونید برنامه ریزی هفتگی،ماهانه و سالانه هم داشته باشین.

یه نکته ای که آقا مجتبی بهش اشاره کردن اینه که اول یه اولویت بندی کلی داشته باشین
(برای کارهایی که هر روز باید انجام بشه)
مثال:
1) نماز
2) کمک به خانواده
3) تنظیم برنامه (یک ربع )
4) درس دو ساعت
5 ) مثلا اومدن به کانون یک ساعت


بعدش اولویت خواب هم توش مشخص کنید
و بعد کارهای دیگه رو که لیست کردین طبق اهمیتشون به این اولویت ها اضافه کنید.

طبق این مثال که اولویت اول رو نماز نوشتم.یعنی وقتی صدای اذان رو شنیدم هرکاری دستم بود بزارم زمین و برم نماز.چون

 اولویت رو با نماز قرار دادم.

یا اولویت درس قبل از اومدن به کانونه. پس تا درسم تموم نشده نمیام کانون.
البته این یه مثاله و هرکس طبق شرایط خاص خودش اولویت بندیش ممکنه فرق داشته باشه.
امیدوارم متوجه شده باشید.بعدا دربارش بیشتر توضیح میدم. 








4.زمان بندی نکنید: به نظرم اجرای برنامه ای که هر کاری رو باید تو ساعت مشخصی انجام بدیم سخته و وقتی به دلایل
مختلف مثلا مهمون ناخونده یا هر کار پیش بینی نشده ای درست اجرا نمیشه باعث استرس و اظطراب  میشه. پس بهتره
 به جای زمانبندی دقیق اولویت بندی دقیق انجام بدیم تا برنامه مون انعطاف پذیر تر بشه.

5. تعادل: سعی کنید تو برنامتون تعادل رو بین کارهای روزانه( مطالعه درسی و آزاد،امور عبادی، شغلی، قرار ملاقات ها،تفریح و سرگرمی و ...) رعایت کنید.





6. زنده کردن وقت مرده: از ساعت هایی مثل مسیر رسیدن به کلاس،محل کارو.. برای کارهای آسون تر استفاده کنید( مثل حفظ کردن لغت زبان و ...)


7. ارزیابی : آخر هر روز خودتون رو ارزیابی کنید و ببینید چقدر با برنامه پیش رفتید ویا کجاها کم کاری کردید.می توینید در
مقابل هرکاری که انجام میدین تیک بزنید یا به خودتون امتیاز بدید و سعی کنید روز به روز خودتون رو با برنامتون هماهنگ تر کنید و یک قدم به هدفتون نزدیک تر بشید.




امیدوارم همتون موفق باشید.


ببخشید زیاد حرف زدم.

---

(1392 تير 31، 21:52)تندیس نوشته است: [ -> ]سلام
منم تقریبا این مشکل کیمیا خانوم رو دارم
توی روز انگار در خوابم
می رم درس بخونم انگار ذهنم خواب هست
خیلی کسل هستم
تا ی خورده می خواد موتورم روشن بشه می خورم به عصر و سر درد و ضعف هام شروع می شه
دیگه بعد از افطارم که آدم سنگینه
ی جورایی تنبلی می کنه
دیگه خلاصه روزمون اینجوری حروم می شه
نمی تونم طبق برنامه ام پیش برم
خیلی تنبل شدم تو ماه رمضون

سلام آقای تندیس

خب شما خواب شبتون به اندازه ی کافی هست؟
یه نگاهی به این پست بندازید در مورد تنظیم خواب.
در مورد ماه رمضون و تنبلی هاش هم سعی میکنم به زودی مطلب بزارم.
موفق باشید

---

برنامه فردا 1 مرداد

اولویت بندی  :

-خواب و بیداری طبق برنامه:
شب: 12:30
سحر: 3:45

صبح:7
عصر: 15 دقیقه یا 1:30
-نمازها اول وقت
ارزیابی و تنظیم برنامه

قرآن

ذکر
دعای مجیر
برنامه درسی و فلش کارت
کانون طبق برنامه

صلوات
مطالعه آزاد کتاب مورد نظر +مجله موفقیت
گوش دادن فایل صوتی

نماز شب

---