کانون

(1392 مرداد 7، 2:57)امید فردا نوشته است: [ -> ]سلام سلام..
اول که با نام خدا ماهم میخوایم بیوفتیم رو غلطکتون..
بعد از تجزیه و تحلیل بسیار..و با تشکر از مدیر و سرپرست محترم سنا خانم..
فقط یه چند نکته.. این که فرمت برنامه ریزی خیلیی خووبه..این که گفتین ساعت مشخص نزاشته بشه واسه کارا..من همیشه با این مشکل داشتم..

سلام خیلی خوش اومدین
خواهش میکنم
بعد الان سنا خانوم 12:00 تا 4:00 که ضریب 1:30 نیست(تو برنامه خودتون )!!

آره حق با شماست.من می نویسم 12 اما تا بخوابم میشه ساعت 1 .حالا اگه بنویسم 1 اونوقت2 می خوابم.
من کلی تنظیم کردمو ساعت گذاشتم که از 2تا3:30 بخوابم اما..خوابم نبرد..تا میومد چشممون هم گرم بشه این پشههه..

خب.هنوز اولشه .یکم طول میکشه تا بدنتون عادت کنه!در ضمن عصر زیاد خوابیدن و خیلی موارد دیگه می تونه خواب شب رو مختل کنه،به اینا هم باید توجه کنید.
امان از این پشه ها ،پریشب تقریبا سرسام گرفتم از دستشون.وقتی پا شدم هی میزدم تو گوشم تا صداشون بره

آها حالا که یادم اومد..من همیشه مشکلم سر این بود که خوابم نبره..(یکی از عوامل اصلی شکستم بود حتی؛البته سال پیش )
حالا امیدوارم با این 22:30 تنظیم شم..(البته امشب و پسفردا هم که نمیشه)
بعد یه نکته ی دیگه..خواب بین روز شما توصیه میکنید چه ساعتی از روز باشه؟!16:00تا 17:30 خوبه یا زودتر؟!..بعد من ظهرا معمولا اگر میخوابیدم 3ساعته میشد..میتونم برسونمش 1:30؟؟!..باید ذره ذره کم بشه یا طبق گفتهتون 1:30 راحتتره؟؟!

حدیث داریم که  خواب عصر خوب نیست و بهتره ترک بشه. اما گاهی اوقات آدم ناچاره خب.مثل من که از 7 صبح تا 3 عصر سرکارم.یا تو این روزای ماه رمضون که عصر آدم کسل و بی حال میشه.
چندجا خوندم که اگه می خواین عصر بخوابین سعی کنید قبل از ساعت 3 باشه.یعنی از ساعت 3 عصر به بعد بیدار باشید.
بازم چون من خونه نیستم ،اون ساعت رو نمیتونم! شما اگه امکانش هست رعایت کنید.

در مورد کم کردن ساعتش هم من که احساس میکنم 1:30 ساعت بهتر جواب میده برام.شما امتحان کنید ببینید با کدوم روش راحت ترید؟ ذره ذره کم کردن یا 1:30 خوابیدن؟؟

خب برنامه امروز

صبح:5:00 (اگر این پشه نبود)
صبح: 11:00
نماز ها اول وقت و با حضور قلب
صلوات و قرآن (با ترجمه و تفسیر)..(ظهر)
دعای مجیر (سحر و عصر)
دعای فرج (سحر)
کانون:برنامه ندارم..:-؟..(باید وقت بگیرم)
درس(زیست) + دروس دیگه(با برنامه(ندارم فعلا))
عصر: 1:30 تا 3:00 ساعت
مسجد(شب)
-------------______-------
الان من یک ساعت زودتر بیدار شدم..!!با این سیکل90دقیقه تون هم مشکل دارم انگار..

آفرین

راسی سنا با "ث"نبود ؟!!
من به برنامه ریزی واقعا احتیاج دارم
چون نمیخوام توی مدرسه ها وقت کم بیارم
ولی به نظرم به این بازی های کامپیوتری و اصلا خود کامپیوتر معتاد شدم
برنامه ریزی هم واسه امروزم نوشتم ولی نتونستم اجراش کنم :(
اینا اینم عکسش

نقل قول: ارزیابی برنامه ی  7 مرداد
رنگ سبز:انجام شد
رنگ زرد: ناقص انجام شد
رنگ قرمز:انجام نشد

اولویت بندی:

خواب طبق برنامه:


شب: 1:00 ---> 1:30
سحر:  4:00 خواب موندم سحری نخوردم
عصر: 1:30 ساعت

نماز ها اول وقت و با حضور قلب
دعای مجیر بعد نماز صبح-----> ظهر خوندم

فلش کارت
فایل صوتی در راه
مطالعه درسی و برنامه ریزی
قرآن +معنی و تفسیر +صلوات 20  (عصر)

کانون طبق برنامه
مطالعه آزاد : کتاب مورد نظر
ذکر لا حول..100 بعد نماز عشا
برنامه ریزی و  تنظیم برنامه

نماز شب

نقل قول: جمله طلایی امروز:


تقیّد به نماز اول وقت،یکی از بهترین شیوه های نظم بخشی به زمان و زندگی اشت.

(1392 مرداد 7، 3:42)hesam313 نوشته است: [ -> ]انجام شده ها= ..........................................*
انجام نشده ها= ...................................*
ناقص انجام شده ها= .......................................*

الویت بندی:
خواب از 5:00 تا 10:00صبح ..........................................*
و از 4:30تا 6:30 ...................................*
نماز اول وقت(حدالامکان یکیش با جماعت)و با حضور قلب ................بدون حضور قلب....................*
مطیع بودن از پدر و مادر ..........................................*
دعا عهد+دعای روز بیستم+دعا فرج و سلامتی ..........................................*
خواندن 100رکعت نماز قضا در شب .......................................*
غسل و اعمال شب قدر ..........................................*
نرم افزارحداقل 1:30ساعت(حدالمکان قبل از ظهر) .......................................*
زبان 40دیقه ...................................*
کانون1ساعت..........................................*
ذکر+قرآن ...................................*
رفتن به.م. ساعت10:20 .......................................*
برنامه ریزی و تفکر برا روزای مانده ...................................*
کتاب روح مجرد+ماه عسل ...................................*


التماس دعا
یا علی

(1392 مرداد 8، 23:02)امید فردا نوشته است: [ -> ]خوواابممم نمییبرههه..
منن که میدونستم یهو نمیتونم 10:30،11 بخوابمم..

نقل قول:

چگونه خوب و زود بخوابيم ؟

زمان زيادي طول مي کشد تا بخوابيد ؟ از خواب شبانه احساس رضايت نداريد ؟ اگر شما هم براي خوابيدن به ترفند هايي مثل شمارش گوسفندها متوصل مي شويد تا زودتر بخوابيد , اما موفق نشده ايد و نميتوانيد بخوابيد ; پيشنهاد مي کنيم اين مقاله را مطالعه کنيد و از راهکار هاي ارائه شده استفاده کنيد . پيش از اينکه اين نکات را مطالعه کنيد بايد بدانيد که فقط زماني که خوابتان مي‌آيد به رختخواب برويد

1 – چرت بعدازظهر ممنوع!

بدين ترتيب مطمئن خواهيد بود زماني که به استراحت نياز داريد، کاملاً خسته و خواب‌آلود هستيد. اگر هم به اين چرت بعد از ظهر به خصوص در روزهاي جمعه آن هم بعد از تناول يک غذاي ايراني مثل آبگوشت عادت کرده‌ايد، حداقل زمان خواب نيمروز خود را نهايتاً به يک ساعت يا کمتر کاهش دهيد و ترجيحاً آن را تا پيش از ساعت 15 به پايان برسانيد.

2 – سحرخيز باش تا کامروا شوي

اگر واقعاً مي‌خواهيد از شر بي‌خوابي و بدخوابي راحت شويد بايد کمر همت ببنديد و صبح زود از خواب بيدار شويد. منظورمان از صبح زود، صبح زود سربازي، يعني ساعت 4 صبح نيست، بلکه ساعت 6 تا 7 زماني ايده‌آل براي برخاستن از خواب است. اگر هم به اين سبک زندگي عادت نداريد، بايد حداقل يک هفته‌اي به خود سختي بدهيد، ولي مطمئن باشيد نتيجه‌ي کار بهتر از هر قرص آرام‌بخش يا خواب‌آور موجود در بازار است!

3 – فقط 20 دقيقه فرصت داريد!

اگر نمي‌توانيد در مدت زمان 20 دقيقه به خواب ناز برويد، بلند شويد و دست به کار خسته‌کننده‌اي بزنيد تا چشمانتان گرم شود. نشستن در تاريکي شب يا خواندن دستورالعمل گارانتي يخچال و فريزر مي‌تواند کارهاي مفيدي باشند، البته به هيچ وجه خود را در معرض نورهاي تند و شديدي چون تلويزيون يا نمايشگر رايانه قرار ندهيد؛ زيرا اين دست نورهاي خيره‌کننده به مغز شما پيام بيدارباش را مخابره مي‌کنند.

4 – ورزش پيش از خواب ممنوع!

از انجام تمرين‌هاي ورزشي، چهار ساعت پيش از خواب خودداري کنيد. گرچه ورزش‌هاي معمول مي‌تواند خستگي لازم را براي خوابي راحت تأمين کند، اما نبايد نزديک زمان خواب به آن‌ها همت گماريد. براي نيل به اين مهم مي‌توانيد صبح زود يا بعد از ظهرها به ورزش بپردازيد.

5 – تشريفات ويژه براي خواب

مهم است که نشانه‌هايي به بدن نشان دهيد تا خود را براي خواب آماده نمايد. مطالعه 15 دقيقه‌اي يا نوشيدن چاي بدون کافئين نظير انواع چاي سبز و دم نوش‌هاي گياهي، يا انجام تمرينات آرام‌بخش از اين موارد هستند.

6 – به برنامه روزانه وفادار باشيد

حتي اگر در تعطيلات آخر هفته هستيد نيز بکوشيد تا در بازه‌ زماني هميشگي از خواب بيدار شويد و به خواب برويد. اگر چرخه منظم خواب خود را حفظ کنيد، نه تنها مي‌توانيد حس بهتري داشته باشيد، بلکه تکليفتان با خودتان نيز روشن است.

7 – مواد غذايي محرک ممنوع!

چهار تا شش ساعت پيش از خواب، از مصرف مواد غذايي حاوي مواد محرک نظير کافئين دوري کنيد؛ زيرا اين مواد از به خواب رفتن شما پيشگيري مي‌کنند. به همين خاطر بايد از نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه‌هاي گازدار، شکلات و برخي داروها پيش از خواب اجتناب کرد. از اين گذشته، کشيدن سيگار نيز خواب شما را با مشکل مواجه مي‌کند، حتي اگر به صورت تفنني باشند. اصولاً اگر به خواب خوب دلبسته‌ايد بايد شب‌هنگام از خوردن غذاهاي سنگين يا مواد غذايي صنعتي نظير انواع سوسيس، کالباس و از آن بدتر همبرگر دوري کنيد؛ چون خوابتان با اختلال مواجه مي‌شود و از کابوس‌هاي شبانه نيز بي‌نصيب نخواهيد بود!

از طرف ديگر قرار نيست خود را رنج بدهيد، اگر واقعاً گرسنه‌تان است و روده‌هايتان با همديگر کشتي مي‌گيرند، به يک خوراکي کوچک و ساده روي آوريد. مي‌گويند مصرف لبنيات مانند نوشيدن يک ليوان شير گرم بسيار مفيد خواهد بود. به خصوص اينکه اين دسته از مواد غذايي حاوي ماده‌اي به نام تريپتوفان است که خواب‌آوري طبيعي محسوب مي‌شود.

8 – تخت خواب فقط براي خواب!

به هيچ وجه محل خواب خود را به جايي براي تماشاي تلويزيون، مطالعه يا انجام بازي‌هاي ويدئويي با تلفن همراهتان تبديل نکنيد و فقط و فقط در آنجا بخوابيد. بدين ترتيب زماني که به تختخواب مي‌رويد، بدنتان مي‌داند که اکنون زمان خواب فرا رسيده است.

9 – گرفتن دوش آب گرم

اگر به دنبال خوابي راحت هستيد از گرفتن دوش آب گرم آن هم حدوداً 90 دقيقه پيش از خواب، غفلت نکنيد. بدين ترتيب با افزايش دماي خارجي بدن به کاهش دماي داخلي آن و بروز حالت خواب‌آلودگي کمک خواهيد کرد.

10 – خورشيد؛ ساعت زيستي

صبح به محض آنکه از خواب برخاستيد، به بيرون رفته و 15 دقيقه را در زير نور آفتاب به سر ببريد. بايد به خود اجازه دهيد تا نور طبيعي خورشيد، ساعت زيستي شما را تنظيم مجدد کنيد و با اين تطبيق، به آرامش جسمي برسيد.

11 – اتاق خواب آرام و راحت

اتاقي که بسيار گرم يا بسيار سرد است، به هيچ وجه براي خواب مناسب نيست. اگر هم نور صبحگاهي شما را اذيت مي‌کند، مي‌توانيد پنجره‌هاي اتاق را با پرده‌اي زيبا مسدود کنيد يا اگر سر و صداي بيرون عاملي مزاحم است، بهتر است از پنجره‌هاي دو جداره با انواع گوشي‌هاي مخصوص خواب استفاده نماييد.


منبع: http://www.kanoon.ir/Public/ShowDetails....WpVNY3b26A==

نقل قول: برنامه امروز 8 مرداد


خواب:

شب:احیا
صبح: از ساعت 5 الی 11 
عصر: 1:30 در صورت نیاز

نماز ها اول وقت و با حضور قلب
نماز شب قدر
دعای جوشن کبیر

ذکر یا علی
ذکر لا حول...100
قرآن+معنی و تفسیر


دعای مجیر بعد از نماز صبح---->ظهر خوندم

مطالعه برگه های جی5 (صبح)
دعای سلامتی اما زمان عج بعد از نماز عصر

ارزیابی و تنظیم برنامه
کانون با برنامه و کنترل شده
مطالعه آزاد 
نماز شب
فایل صوتی


خدایا شکرت روز خوبی بود

(1392 مرداد 8، 13:23)hesam313 نوشته است: [ -> ]برنامه امروز 8مرداد تا سحر:

مطیع بودن از پدر و مادر ............................*
نرم افزار 1:30(انشالله از 2:30تا 4) ..........................*
زبان 40دیقه ..........................*
برنامه ریزی روزای مانده ..........................*
کتاب اسرار صلاة ..........................*
ماه عسل و خرید ............................*
نماز اول وقت و با حضور قلب ...............................*
افطار ............................*
خواب یا عصر یا شب1:30 ..........................*
رفتن دعا ابو حمزه ............................*
خواندن حداقل 6تا نماز قضای صبح ............................*
ذکر یونسیه ............................*

(1392 مرداد 9، 4:17)hesam313 نوشته است: [ -> ]مواردی که باید توی طول روز رعایت بشه:
1)سخن لغو و بیهوده نزنم و نشنوم، سکوت بیشتر اختیار کنم، کم بخندم و بیهوده نخندم
2احترام پدر مادرمو نگه دارم حتی اگه بدرفتار کردن
3)تنبیه برا انجام ندادن بیش از 2مورد ارز برنامه

برنامه از الآن تا سحر فردا:
نمازها اول وقت و باحضور قلب .........................* عدم حضور قلب کافی
دعای عهد+دعای فرج+دعای روز22 ...........................*
خواب از 5:30تا10:30 ...........................*
کمک به خانواده و خرید ...........................*
نرم افزار1:30دیقه (حدالامکان صبح) ......................*
زبان1ساعت .........................* حدودا40دیقه خوانده شد
کتاب اسرار صلاة. (10صفحه حداقل) ......................*
نماز قضا حداقل6تا صبح در ظهر ...........................*
خواب2:30دیقه در عصر ...........................*
دعای مجیر .........................*
برنامه ریزی و تفکر روزای آینده ......................*
ماه عسل+غسل ...........................*
افطار ...........................*
دعای افتتاح+ذکر ...........................*
اعمال شب قدر(ساعت 10:30مسجد باشم) .........................* دیر رسیدم مسجد و سوره روم و عنکبوت و ...خوانده نشد
50رکعت نماز قضا ...........................*


التماس دعا

نقل قول: 3)تنبیه برا انجام ندادن بیش از 2مورد ارز برنامه

نقل قول: البته اولویت بندی هام رو که انجام دادم همونجوری به بعضی کارا رسیدم مثلا نماز و درس خوندن

نقل قول: برنامه امروز 9 مرداد


اولویت بندی:


خواب:

شب:  1:00----> 1:40

سحر: 4:00
صبح : 7:00
عصر:  1:30 ساعت

نماز ها اول وقت و با حضور قلب
نماز شب
دعای مجیر
ذکر لاحول و ...
قرآن +معنی و تفسیر
دعای سلامتی امام زمان عج بعد از نماز عصر
صلوات بعد از نماز عشا

مطالعه برگه های جی 5

ارزیابی و تنظیم برنامه
کانون با برنامه و کنترل شده
مطالعه آزاد

(1392 مرداد 10، 3:56)hesam313 نوشته است: [ -> ]مواردی که باید توی طول روز رعایت بشه:
1)سخن لغو و بیهوده نزنم و نشنوم، سکوت بیشتر اختیار کنم، کم بخندم و بیهوده نخندم
2احترام پدر مادرمو نگه دارم حتی اگه بدرفتار کردن
3)تنبیه برا انجام ندادن بیش از 2مورد ارز برنامه

برنامه از الآن تا سحر فردا:
نمازها اول وقت و باحضور قلب ...........................*
دعای عهد+دعای فرج+دعای روز23 ................................*
خواب از 5:30تا10:30 ...........................*
کمک به خانواده و خرید ................................*
نرم افزار1:30دیقه (حدالامکان صبح) .............................*
زبان1ساعت چداقل .............................*
کتاب اسرار صلاة. (10صفحه حداقل) .............................*
نماز قضا حداقل6تا صبح ................................*
کانون ................................*
خواب2:30دیقه در عصر .............................*صبح بیش از حد خوابیدم
دعای مجیر .............................*
برنامه ریزی و تفکر روزای آینده ...........................*
ماه عسل+زیارت آل یاسین ................................*
افطار ................................*
التماس دعا

نقل قول: برنامه امروز 11 مرداد


خواب

شب: 1
سحر: 4
صبح : 9:30
عصر: 1:30 ساعت در صورت نیاز


نماز ها اول وقت و با حضور قلب
دعای فرج و عهد بعد از نماز صبح
دعای مجیر بعد نماز ظهر
ذکر لا حول ..بعد از نماز عشا
قرآن بعد از نماز عشا

مطالعه برگه های جی 5
نظافت اتاق و شخصی
فایل صوتی
کانون با برنامه و کنترل شده
 فیلم و سرچ
مطالعه آزاد و پیدا کردن کتاب مورد نظر

دادن فرم ها به مادرم +پیدا کردن عکس یادم نره!----> الان