سلام به شما دوستان خوب
دیشب اینترنت خیلی کند بود نتونستم اعلام وضعیت کنم ولی همه ی موارد رو انجام دادم بجز حفظ قرآن،چون 2 روز قران حفظ نکردم تنبل شدم.امروز هم انجام ندادم ولی کارهایی دیگر رو انجام دادم.
برنامه فردام هم مثل سابق هست.
امشب قصد دارم اگه خدا بخواد بیدار بمونم.برام دعا کنید.
خب برنامه ی فردا
اهدافم
1.نزدیکی به خداو پاکی حداقل تا 40 روز ( فقط 15 روز مونده![[تصویر: m.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/m.gif)
)
2. قبولی ارشد حداکثر تا سال 93
3.آماده کردن مقاله تا 22 تیر
این اولوت بندی کلی من
1)پاکی
2)نماز اول وقت ***
3)ورزش
4)ارزیابی و تنظیم برنامه
5)ذکر و قرآن
6) خواندن متن تقویت باور
7)خواب به موقع
-عصر:حداکثر 1 ساعت
-شب : حداکثر ساعت 1
8)مطالعه درسی
-فلش کارت
-مقاله
9)کانون
برنامه ریزی-ذکر-ورزش-ماهانه-تقویت باور-اسلایدها-تعادل و ...
8)نت
ســـــــــــــــــــــــــلام
:22:
بـــــــــــــــــرنامه ریزی همگانی با موضوع " تنظیم خــــــــواب"
از اینجا که این تاپیک خیلی پربازدیده 
تصمیم بر این شد که برنامه ریزی رو یکم موضوعیش کنیم
از عادت هایی که قبلا بچه ها اینجا نوشتن برای ترک
و تو نظر سنجی زندگی من هم رای زیادی آورد
تنظیم ساعات خواب هست
دوستایی که می خوان خوابشون رو تنظیم کنن میتونن اسمشون رو اینجا بنویسن+ برنامه ی ایده آل خوابشون
مثلا:
خواب شب: ساعت 12 (یا زودتر یا دیرتر)
سحر خیزی بودن ( بیدار ماندن بعد از اذان صبح) یا هر ساعتی
خواب عصر : مثلا 45 دقیقه یا ترک کامل
خواب قیلوله (1_2 ساعت قبل اذان ظهر)
و
.
.
.
در آخر هم می تویند مجموع ساعات خواب در شبانه روز رو جمع ببندید.
برنامه و ساعات خواب و بیداری بستگی به خودتون داره،
هر کس بنا بر شرایط زندگی خودش تعیین میکنه.
زمان اجرا هم بستگی به این داره که چند نفر شرکت کنن
و چقدر استقبال داشته باشه
امتیاز و جایزه هم داریم
منتظرییییییییم
لیست اسم نویسی برنامه ریزی با موضوع تنظیم خواب :
1.سنا
.
.
.
دوستایی که می خوان خوابشون رو تنظیم کنن میتونن اسمشون رو اینجا بنویسن+ برنامه ی ایده آل خوابشون
مثلا:
خواب شب: ساعت 12 (یا زودتر یا دیرتر)
سحر خیزی بودن ( بیدار ماندن بعد از اذان صبح) یا هر ساعتی
خواب عصر : مثلا 45 دقیقه یا ترک کامل
خواب قیلوله (1_2 ساعت قبل اذان ظهر)
و
.
.
.
در آخر هم می تویند مجموع ساعات خواب در شبانه روز رو جمع ببندید.
برنامه و ساعات خواب و بیداری بستگی به خودتون داره،
هر کس بنا بر شرایط زندگی خودش تعیین میکنه.
زمان اجرا هم بستگی به این داره که چند نفر شرکت کنن
و چقدر استقبال داشته باشه
امتیاز و جایزه هم داریم
منتظرییییییییم
لیست اسم نویسی برنامه ریزی با موضوع تنظیم خواب :
1.سنا![[تصویر: 8.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/8.gif)
2. ..:: KiMiA ::..
.
.
سلام
این خیلی جالبه!
ولی یه سوالی ...
خب شاید روزای مختلف برناممون فرق کنه اونوقت چی؟؟
(1392 تير 13، 20:21)Homa_a نوشته است: [ -> ]سلام
این خیلی جالبه! ولی یه سوالی ...
خب شاید روزای مختلف برناممون فرق کنه اونوقت چی؟؟
سلام
هر شب می تونید برنامه ی روز بعد رو تعیین کنید ،
یا اینکه برنامه ی ثابتی داشته باشید.
عاقا اسم منم بنفیسین اوضاعه خوابم بدجور بهم ریخته
ســـــــــــتلام
چقدر ژالبه
منم هستم ..
بعضي روزا انقدر خوابم كه ... خيلي خوابم
بعضي روزا انقدر بيدارم كه ... خيلي بيدارم
كلا ...
مرسي
منم تصمیم به تغییر گرفتم ... اگه اجازه هست منم هستم
سلام
خوش اومدین همگی
.gif "Khansariha (8)")
ببخشید یکم دیر شد..
خب من یه فایلی رو
اینجا آپ کردم که جدول برنامه ریزی داخلش هست.
دانلودش کنید . تو قسمت هدف ، تعداد ساعت خوابی که هدفتون هست رو بنویسید
و هر شب قبل خواب جدول رو پر کنید. و هر روز تو تاپیک بزارید یا بنویسید .
ای کاش میشد جدول رو تو پست گذاشت.راهی نیست براش؟
خودتون رو مقید کنید که هر شب سر ساعت خاص بخوابید، و صبح سر ساعت خاص بیدار بشید تا ساعت بیولوژیکی بدنتون رو
این ساعت های خاص تنظیم بشه.
آخر هفته ها و روزای تعطیل هم به برنامتون مقید باشید تا چرخه ی خوابتون به هم نخوره.
به اندازه ی کافی بخوابید.نه افراط نه تفریط. 6 تا 8 ساعت خواب مناسب و کافیه.
انتظار نداشته باشید که در عرض دو روز به نتایج دلخواهتون برسید.زمان میبره تا بدنتون به شرایط جدید عادت کنه (حدودا دو
هفته)
من هر روز سعی میکنم مطالبی و راهکارهایی در مورد تنظیم خواب تو تاپیک بزارم.پس تاپیک رو دنبال کنید و به مطالبی که
گفته میشه عمل کنید.
اگه سوالی هست بپرسید؟
لیست اسم نویسی برنامه ریزی با موضوع تنظیم خواب :
1.سنا
2. ..:: KiMiA ::..
3.هما
4.مریم..
5.به یاد حق
6.رکسانا
7.هپی گرل
8.امیر حسین خان
9.لاکی بوی
سریع بیاد برنامهاتون رو مشخص کنید.
این برنامه ی من
![[تصویر: Capture.png]](http://s1.picofile.com/file/7835040963/Capture.png)
)
![[تصویر: 14.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/14.gif)
