سوشیانس جان ما در زندگی باید با خودمون صادق باشیم
به هر دلیلی این مشکل در ما بوجود اومده و ما با ترک یک اعتیاد روبرو هستیم
اولین گام این هستش که خودمون
مسئولیت کامل زندگیمون وشرایط موجود هر چه که هست رو قبول کنیم
دومین گام به فکر برنامه ریزی و حل مشکلات با دیدگاه مسئله باشیم ( یعنی مشکلات مسائلی قابل حل هستند)
در گام بعد
سومین گام باورمون رو در مورد ترک خ ا از یک کار نشد به یک کار امکان پذیر تغییر بدیم
چهارمین گام ترک اعتیاد رو با روش علمی دنبال کنیم
و در این نقطه از آرامش و زیبایی زندگی لذت ببریم
....................................
یکی از مهم ترین روش های ترک اعتیاد بر مبنای رفتار درمانی دیالیکتیکی هستش
این یعنی چی ؟
این روش هفت آیتم داره که باید برای کسی که قصد ترک اعتیاد رو داره پیگیری و دنبال بشه ....
1- پرهیز کردن ( التزام جدی همراه با نیت واقعی و تعهد )
در کل یعنی اینکه قول به خودمون بدیم که این رفتار رو تکرار نمیکنیم ... و برای مواقعی که حس و کشش به سمت این رفتار پیدا میشه چه طرح کاهشی براش داریم ؟
2- رسیدن به ذهن شفاف
ما سه نوع ذهن داریم :
اول
ذهن معتاد که حالت و رفتار اعتیاد گونه دائما در اون وجود داره و تکرار میشه و پردازش میشه
دوم
ذهن پاک : که در این ذهن هیچ نگرانی برای رسیدن میل اعتیاد وجود نداره ... ذهن فکر میکنه اعتیاد رو کنار گذاشتیم و تمام سربازها رو خاموش نگه میداره
سوم
ذهن شفاف : این ذهن با اینکه از فضای اعتیاد کنار رفته اما کماکان به مراقبت از فضاهایی می پردازه که میتونه حس اعتیاد رو زنده کنه ... در واقع سرباز ها در این نوع ذهن همیشه فعال و هوشیار هستن ...
در ترک اعتیاد باید ذهن شفاف رو ایجاد کنیم و این همان مفهوم هوشیاری و مراقبت و پیشگیری هستش
3- تقویت کننده ها :
- حمایت های افرادی که کنارمون هستن ( مثل کانون نقش بسزایی داره )
-محیط
- محل کار ( داشتن محیط کاری شاد و دور از فضای اعتیاد )
-فضای خانه و خانواده (حذف عوامل منفی مرتبط با اعتیاد و اضافه کردن عوامل دور کننده از اعتیاد )
- دوستان ( فاصله گرفتن از دوستانی که حس اعتیاد رو زنده میکنن ) ( نزدیک شدن به دوستانی که او را وارد فضای متفاوتی میکنند )
4- سوزاندن پل ها:
همه عوامل احیا کننده فضای اعتیاد باید از بین برن : لباس ها کتاب ها عطر ها فضاها عکس هایی که یاداور خاطره هایی از اعتیاد ما میشن
+ شبکه های اجتماعی
5- ایجاد پل های جدید :
اکتاب ها عطر ها فضاها لباس ها .... که فضایی دور از فضای اعتیاد رو برای ما مهیا میکنن
6- جهت دهی خشم به روشی غیر از اعتیاد
یعنی مواقعی که خشم و عصبانیت داریم به روشی غیر از اعتیادمون بیانش کنیم ... مثلا یه توپ برداریم و بکوبیم به زمین
یا در هر صورت یه روشی برای بیان خشممون به غیر از اعتیاد پیدا کنیم ... مثلا ورزش ... کتاب خوانی ....
7- انکار انطباقی
مثلا شما یه روز تشریف میاری کانون و به همه دوستان قول میدی که من دیگه این کار رو تکرار نمیکنم ... همین تعهد شما و قولی که به دوستانت میدی یعنی اذعان به این نکته که من بصورت جدی در پی جدا شدن از اعتیاد هستم
.......................................................
این خلاصه داستان بود
اما
در مورد
اینستاگرام
اینستاگرام عملا همون مورد چهارم هستش
شما قراره هفت کار اساسی رو انجام بدی تا به مرور از فضای اعتیاد دور بشی اما
وقتی از اینستاگرام دور نمیشی یعنی اینکه خودت رو در معرض حمله مستقیم قرار میدی
میدونم جذابیت های خاص خودش رو داره
اما خود من بشخصه چندین و چند ماهه اینستاگرام ندارم و نصب نمیکنم
چند باری دوستام گفتن چرا اینطور شدی این کارا چیه میکنی ... بعدش براشون عادی شد
قبلن همه داخل اینستاگرام بهم پیام میزدن الان همه میدونن من ندارم بهم زنگ میزنن
اگر میتونی مدیریت شده استفاده کنی که خیلی هم عالی
اما اگر به هر دلیلی داره یاداور فضای اعتیاد میشه
برای یکسال
پاکش کن و نیازش رو هم از بین ببر
به همین راجتی
سرباز های ذهنت رو در جنگ با تصاویر و نشونه های منفی اینستاگرام خسته نکن