کانون

درود
خوب بعد از سه روز پاکی دوباره لغزش داشتم. باید ایندفعه جدی تر باشم .
دلایل: دوری از خدا(چند روز بود همه ی نماز هام غذا میشد) ، وسوسه
راهکار ها: بیشتر به خدا نزدیک بشم، جدیت بیشتر داشته باشم و هدف تعداد روز پاکی داشته باشم.
هدف پاکی: 4 روز را فعلا در نظر میگیریم
خوب در باره خواب بگم که من متاسفانه جای خلوت میخوابم و به هیچ وجه نمیتونم تو تاریکی بخوابم مگر اینکه کسی کنارم باشه 
پیشگیری:
1: در طول روز حسابی خسته بشیم
2. اگر صبح زود بلند بشیم بدن دیگه جونی نداره که تا ساعت یک نصفه شب بیدار بمونه، البته اینا که میگم خودم خیلیاش رو رعایت نمیکنم
3. نیم ساعتقبل از خواب کم‌کم محیط رو تاریک کنیم تا حس خواب به ما دست بده
4. غذای سنگین نخوریم تا راحت بخوابیم
مدیریت:
1. اگر وسوسه اومد به هیچ وجه تو رخت خواب نباشیم و بریم کاری که دوست داریم را انجام بدیم( خودم دیشب این رو عملی کردم)
2. چشم هامون رو یه لحظه رو هم بزاریم و به چیز های خوب مثل خاطرات خوب گذشته فکر کنیم، اگر این جواب نداد راهکار قبلی را انجام بدید
3. از قبل از خواب یه کاری کنید که ذهنتون شلوغ نباشه چون باعث میشه مغز درگیر باشه و نتونه بخوابه
اگه امکان داره بعد از ظهر چرت نزنید چون دیگه حس سیر خواب بودن بهتون دست میده
4. اگه اوضاع خیلی خراب شد صلوات ، دعا، ذکر و قران رو فراموش نکنید و میتونید حالا یه سر اورژانس هم بیایید
5. برای رهایی از افکار به کار هایی که امروز کردین و برنامه های فردا فکر کنید
فعلا همینا

سلام

۱. برای پیش گیری از بدخواب شدن ، میشه الگوی خواب رو دنبال کرد ، مثلا من میبینم معمولا به ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارم و هر روز صبح باید ساعت ۸ بیدار بشم ، میام برنامم رو طوری می‌چینم که هم به هشت ساعت خواب برسم هم در زمان درست بیدار بشم .
خلاصه بخوام بگم ، دنبال کردن الگوی خواب و زمان بندی و برنامه ریزی درست برای شروع و پایان خواب

۲. راهکار بعدی عادت دادن بدن و تنظیم کردن ساعت بدن هستش ، مثلا من عادت دارم شبا هر وقت که خوابم بگیره بخوابم و ساعت مشخصی نداشته باشم ، اما میشه به کمک دو راهکار ساعت مشخص رو تایین کرد و بدن رو به اون ساعت عادت داد . 
روش اول اینه که پله پله جلو بریم ، مثلا امشب یه ربع زودتر بخوابیم ، فردا نیم ساعت زودتر (یه ربع دیروز +یه ربع امروز ) 
روش دوم که خودم استفاده میکنم پرشی هستش ، مثلا من هر ساعتی که امشب خسته بودم می‌خوابم ولی حتما حتما فردا ساعت ۸ بیدار میشم ، در دو سه روز اول کمبود خواب کاملا مشخصه ولی بعد از این خود به خود سر ساعتی مقرر خوابمون می‌بره 

روش دوم بازدهی سریعتری داره ولی هم کمبود خواب رو بیشتر تجربه میکنید و هم اینکه از روش اول تثبیت نشده تره ، یعنی اگه روز دوم خواب بمونید و ۸ بیدار نشید کمتر تثبیت میشه عادت به ساعاتش

۲. به طور خلاصه ، راهکار دوم عادت دادن بدن و تنظیم ساعت بدن هست

۱.برای مدیریت هم بهترین راه مشغولی و پرش فکره

(1400 شهريور 29، 21:55)آرمین نوشته است: [ -> ]خب باتوجه به این پست بریم سراغ بحث دوم گروهی‌مون.

موضوع گفت‌وگوی دوم: خواب نامنظم

داداش‌های گل استوایی نظرات‌‌تون رو بنویسید.

مثل گفت‌گوی قبلی بخش پیش‌گیری و بخش مدیریت رو جدا از هم بنویسید.

1) چطور پیش‌گیری کنیم از بدخواب شدن؟ خواب خوب هم باید کمیتش خوب باشه هم کیفیتش. چی کار کنیم که به یه خواب منظم و همراه با آرامش برسیم و صبح پرانرژی از خواب بیدار بشیم؟

2) احیانا اگه بدخواب شدیم و در این حین، وسوسه به‌سراغ‌مون اومد با چه راهکارهایی موضوع رو مدیریت کنیم تا خدای نکرده باعث لغزش و انجام گناه نشه.

لطفا راهکارها رو در بندهای مختلف بنویسید.

این جوری:

1-

2-

3-

شخصی که می‌خواد جمع‌بندی کنه موضوع رو، نیاز به کشف راهکارها از بین متن‌های تودرتو نداشته باشه. 

پ.ن 1: یکی از داداش‌ها به بقیه پیام پروفایل بده و لینک گفتگو رو بذاره تا همگی در بحث مشارکت داشته باشن.

7 نفر از اعضای گروه اعلام کردن این مشکل رو زیاد دارن یا تا حدی دارن. پس موضوع مهمیه.

اون 3 نفر دیگه هم که این مشکل رو ندارن می‌تونن برای بقیه بنویسن که چی کار کردن که این مشکل براشون به‌وجود نیومده. رمز موفقیت‌شون رو به بقیه بگن.

پ.ن 2: بازه‌ی ساعتی که معمولا می‌خوابید رو بنویسید و بازه‌ی ساعتی که معمولا بیدار میشید رو هم بنویسید. ببینیم وضعیت خواب بچه‌های گروه در چه حاله. 

سلام
اینم از برنامه ی من

پیش‌گیری: 
۱) هر شب سر موقع بخوابم
۲) قبل از خواب موبایل رو کنار بذارم
۳) اگر که وضعیت خوابم خوب نیست، بعد از ظهر نخوابم یا کم بخوابم
۴) قبل از خواب کتاب بخونم

مدیریت : 
۱) صلوات بفرستم تا خوابم ببره

سلام

(1400 شهريور 30، 23:58)Tagon نوشته است: [ -> ]سلام

علت اصلیش 

نا امیدی بود   

از بُعد فیزیکی هم بی برنامه گی بود ، چند روزیه برنامه هام رو انجام نمیدم

پسر شاداب و سرحال گروه‌مون از چی ناامید بود؟
و
علت عدم انجام برنامه‌هات چی بود؟

(1400 شهريور 31، 11:36)سرباز گمنام نوشته است: [ -> ]

دوستان سلام

حالتون خوبه؟

ببخشید بابت تاخیری که داشتم 

حالم اصلا خوب نبود

اما الان خیلی بهتر شدم

انشاالله شروع میکنم پست ها رو بخونم و پاسخ بدم

اینم اعلام وضعیت بنده 

سرباز گمنام / ۹ خرداد / ۱۱۵ روز خوب

به‌به. گمنام عزیزمون هم که اومده. 
خیلی خوش اومدی. صفا آوردی. ماشاءالله با کلی روز پاک هم اومدی. 

این چند روز چه کارها کردی که حالت بهتر شد؟ 

(1400 شهريور 31، 12:06)ArA نوشته است: [ -> ]راستی
امروز 6 امین روز پاکیمه...
تبریک
تبریک به من
تبریک به تو
تبریک به همههههه

وقتی که آرا روی دور می‌افتد. 

(1400 شهريور 31، 19:03)تاج نوشته است: [ -> ]در کل توی این شش ماه باید اخرین رکورد خودم بشکنم

سه ستون پاکی
1) نگاه‌های خارج از منزل
2) محتوا و ارتباط‌های آلوده به هر طریق و شکلی (سایت، اینستاگرام، تلگرام و ...)
3) دست‌ورزی از روی عادت

فعلا

تاج عزیز نبودت در گروه حس میشه هر وقت نباشی.
گویا خیلی جدی و هدفمند و بابرنامه ۶ ماه دوم رو می‌خوای آغاز کنی و در حوزه پاکی هم جز این نیست. 

ان‌شاءالله ستون‌های پاکیت رو مراقبت کنی. ستون‌ها که فرو بریزه پاکی هم فرو می‌ریزه. 

(1400 شهريور 31، 20:56)Amirali.d نوشته است: [ -> ]درود
خوب بعد از سه روز پاکی دوباره لغزش داشتم. باید ایندفعه جدی تر باشم .
دلایل: دوری از خدا(چند روز بود همه ی نماز هام غذا میشد) ، وسوسه
راهکار ها: بیشتر به خدا نزدیک بشم، جدیت بیشتر داشته باشم و هدف تعداد روز پاکی داشته باشم.
هدف پاکی: 4 روز را فعلا در نظر میگیریم

امیرعلی جان به نظرت این‌که چند روز نمازهات قضا بشه، زیاد نیست؟
داداش گلم، نمازهات رو هر شب ارزیابی می‌کنی؟ همون شب اول که این‌طور میشه تصمیم جدی بگیر که فرداش دیگه نمازهات رو خوب بخونی. ارزیابی روزانه به این درد می‌خوره که روزانه نقاط ضعف رو پیدا کنی و دیگه اجازه ندی فرداش اون موارد رخ بده.
الان تو برنامه‌ریزی و ارزیابی روزانه‌ات چه مواردی رو داری؟ برامون اینجا بنویس. 
و
داشتن هدف پاکی هم عالیه. هدف باید به اندازه‌ی توان‌مون باشه. پله‌پله این هدف رو وسعت داد و زیادش کرد.

تا به این‌جا سایلنت ویس و تاج و امیرعلی و تاگون و سرباز گمنام صحبت‌های عالی در مورد خواب داشتن.  
منتظریم صحبت‌ بقیه داداش‌ها رو هم بشنویم.
فعلا برنامه شخصی رو قرار نیست بذاریم و فقط می‌خوایم ببینیم چه توصیه‌ها و نکات خوبی رو راجع به خواب میشه رعایت کرد.

به جز دو نفر هم بقیه نگفتن چه ساعتی معمولا می‌خوابن و بیدار میشن.  

داشتن یه خواب خوب نه تنها ما رو به هدف پاکی نزدیک‌تر می‌کنه، بلکه ما رو به سایر اهداف مهم زندگی‌مون هم می‌تونه برسونه. فقط خودتون تصور کنید کسی که باید شب به موقع بخوابه، فردا صبح با انرژی صبحش رو آغاز کنه، بی‌هدف و بی‌برنامه تا ۳ صبح از این شبکه اجتماعی به اون شبکه اجتماعی بچرخه. چنین فردی به کجا می‌خواد برسه؟  

سلام دوستان
شبتون بخیر
راستیاتش ایجاست که بنده به شدت مشکل دیر خوابیدن و از طرفی صبح دیر از خواب بلند شدن و به هیچ کاری نرسیدن دارم.
معمولا تا میام بخابم ساعت 1 نصفه شب شده. 
حالا هر کاری هم کنم نمیدونم چرا تا متوجه ساعت میشم میبینم 1 شده و میخوابم.

سعی کردم درستش کنم اما قطعا کافی نبوده. 
میشه گفت حتی من صبح زود هم بیدار شدم و شب زود هم خوابیدم اما فرداش دوباره همون وضع

علت این اتفاق اینه که نبودن برنامه و هدف مهم، باعث میشه صبحا بیشتر بخام بخابم و زود بیدار نشم. 

برای راه کارش هم:
1.اخر شب حتما برنامه فردا رو بنویسم و آماده باشه. این موضوع بشدت تاثیرگذاره.
2.برای شروع درست کردن خواب بهتره یه چند روزی صبحا زود بیدار بشم و شب ها زود بخابم. 
3.سعی کنم قبل از خوابم کار های شخصی، مثل مسواک و... رو زودتر انجام بدم که انجامشون به ساعت 12 تا 1 نکشه.
4.گوشیمو سر ساعت بزارم که البته گذاشتم و همین طور تنظیم کنم که ساعت 12 خود به خود کلا خاموش بشه و و صبح روشن بشه. (یکم برای گوشی ضرر داره اما برای چند روز اول شروع بنظرم کار مهمیه)
5.یه موضوعی که خیلی مهمه و بشدت تاثیرگذار شروع شدن مدارس و دانشگاه هاست. و این مورد خوشبختانه خیلی میتونه توی تنظیم ساعت خواب کمک کننده باشه
6.مورد آخر هم تغییر ساعت ها از دیشب میتونه خیلی کمک کنه. به صورتی که اگه من قبلا ساعت 1 میخابیدم اگه به ساعت شش ماهه دوم سال بریم این میشه ساعت 12 و یک ساعت خود به خود عقب میاد و درست میشه

امیدوارم که راهکار هایی که گفتم به درد دوستان بخوره. چون برای خودم خیلی اثر گذاره.

(1400 شهريور 31، 22:49)آرمین نوشته است: [ -> ]سلام

(1400 شهريور 30، 23:58)Tagon نوشته است: [ -> ]سلام

علت اصلیش 

نا امیدی بود   

از بُعد فیزیکی هم بی برنامه گی بود ، چند روزیه برنامه هام رو انجام نمیدم

پسر شاداب و سرحال گروه‌مون از چی ناامید بود؟
و
علت عدم انجام برنامه‌هات چی بود؟

انگار اون حس تغییری که داشتم از بین رفته    
هیچ دلیلی نمیتونه جلوی منو بگیره که اشتباه نکنم

وقتی لغزش میکنم تا چند روزی انگیزه انجام فعالیت هام رو ندارم 

نقل قول: به‌به. گمنام عزیزمون هم که اومده.  
خیلی خوش اومدی. صفا آوردی. ماشاءالله با کلی روز پاک هم اومدی.  

این چند روز چه کارها کردی که حالت بهتر شد؟ 

ممنونم آقا آرمین
لطف دارید نسبت به بنده  
راستش این بی حالی تا چند روز پیش هم ادامه داشت
که تصمیم گرفتم وضعیت ام رو تغییر بدم
گفتم این چه وضعشه
تا ۱۲ ظهر میخوابی!
رفتم یه سر به درسا زدم
پرقدرت برای سال تحصیلی جدید آماده شدم
و صبح ساعت ۹ هم بلند شدم
و به کلی از کارهام رسیدم

(1400 شهريور 31، 22:50)آرمین نوشته است: [ -> ]به جز دو نفر هم بقیه نگفتن چه ساعتی معمولا می‌خوابن و بیدار میشن.  

ببخشید من یادم نبود بنویسم
الان که مدارس شروع شده
من شب ها قبل از ۱۲ میخوابم
و صبحا ساعت ۷ و نیم بلند میشم

(1400 شهريور 31، 22:56)سپهرر نوشته است: [ -> ]سلام دوستان
شبتون بخیر
راستیاتش ایجاست که بنده به شدت مشکل دیر خوابیدن و از طرفی صبح دیر از خواب بلند شدن و به هیچ کاری نرسیدن دارم.
معمولا تا میام بخابم ساعت 1 نصفه شب شده. 
حالا هر کاری هم کنم نمیدونم چرا تا متوجه ساعت میشم میبینم 1 شده و میخوابم.

سعی کردم درستش کنم اما قطعا کافی نبوده. 
میشه گفت حتی من صبح زود هم بیدار شدم و شب زود هم خوابیدم اما فرداش دوباره همون وضع

علت این اتفاق اینه که نبودن برنامه و هدف مهم، باعث میشه صبحا بیشتر بخام بخابم و زود بیدار نشم. 

برای راه کارش هم:
1.اخر شب حتما برنامه فردا رو بنویسم و آماده باشه. این موضوع بشدت تاثیرگذاره.
2.برای شروع درست کردن خواب بهتره یه چند روزی صبحا زود بیدار بشم و شب ها زود بخابم. 
3.سعی کنم قبل از خوابم کار های شخصی، مثل مسواک و... رو زودتر انجام بدم که انجامشون به ساعت 12 تا 1 نکشه.
4.گوشیمو سر ساعت بزارم که البته گذاشتم و همین طور تنظیم کنم که ساعت 12 خود به خود کلا خاموش بشه و و صبح روشن بشه. (یکم برای گوشی ضرر داره اما برای چند روز اول شروع بنظرم کار مهمیه)
5.یه موضوعی که خیلی مهمه و بشدت تاثیرگذار شروع شدن مدارس و دانشگاه هاست. و این مورد خوشبختانه خیلی میتونه توی تنظیم ساعت خواب کمک کننده باشه
6.مورد آخر هم تغییر ساعت ها از دیشب میتونه خیلی کمک کنه. به صورتی که اگه من قبلا ساعت 1 میخابیدم اگه به ساعت شش ماهه دوم سال بریم این میشه ساعت 12 و یک ساعت خود به خود عقب میاد و درست میشه

امیدوارم که راهکار هایی که گفتم به درد دوستان بخوره. چون برای خودم خیلی اثر گذاره.

سلام سپهر جان 
چه خبر؟
خوبی؟
رتبه برتری ات رو تو مسابقه عکاسی تبریک میگم 
ممنونم بابت نکاتی که گفتی
منم خیلی دوست دارم گوشی ام سر موقع خاموش بشه
اما خب باید با گوشی ساعت بذارم تا بتونم بیدار بشم...

(1400 شهريور 31، 23:09)Tagon نوشته است: [ -> ]انگار اون حس تغییری که داشتم از بین رفته    
هیچ دلیلی نمیتونه جلوی منو بگیره که اشتباه نکنم

وقتی لغزش میکنم تا چند روزی انگیزه انجام فعالیت هام رو ندارم 

تاگون جان سلام
چرا داداش جان انگیزه نداری؟
چی بهتر از این که پاکی هزاران فایده برامون داره
اصلا ببین داداش جان 
ما اگر هدف مون پاکی باشه
کنارش نماز اول وقت، برنامه ریزی، تنظیم خواب و.... هم درست میشه
هدف ات از پاکی رو فراموش نکن 
این حسی که انگیزه نداری از طرف شیطونه
هر موقع این حس اومد یاد این باش که قراره یه رتبه ی خوب بیاری تو کنکور
بنابراین باید برنامه داشته باشی
و اگر پاک باشی کار برات راحت تره

من همیشه معتقد بودم که ورزش نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای آرامش روحی کلیدی است.
نلسون ماندلا 

---

آرامش و صلح الهی را تأیید کنید و اگر می خواهید در صلح و هماهنگی زندگی کنید ، فقط افکار عشق و حسن نیت را ارسال کنید. هرگز عصبانی نشوید ، زیرا خشم شما را مسموم می کند.
پاراماهانسا یوگاناندا

اگر قرار است کاری را ۱۰۰ بار انجام بدهم و به نتیجه نرسم 
آنرا آنقدر انجام میدهم تا به نتیجه برسم !!!!
((دیالوگ سریال SUITS))

(1400 شهريور 31، 22:49)آرمین نوشته است: [ -> ]سلام



[quote pid='572943' dateline='1632331610']
خوب بعد از سه روز پاکی دوباره لغزش داشتم. باید ایندفعه جدی تر باشم .
دلایل: دوری از خدا(چند روز بود همه ی نماز هام غذا میشد) ، وسوسه
راهکار ها: بیشتر به خدا نزدیک بشم، جدیت بیشتر داشته باشم و هدف تعداد روز پاکی داشته باشم.
هدف پاکی: 4 روز را فعلا در نظر میگیریم

امیرعلی جان به نظرت این‌که چند روز نمازهات قضا بشه، زیاد نیست؟
داداش گلم، نمازهات رو هر شب ارزیابی می‌کنی؟ همون شب اول که این‌طور میشه تصمیم جدی بگیر که فرداش دیگه نمازهات رو خوب بخونی. ارزیابی روزانه به این درد می‌خوره که روزانه نقاط ضعف رو پیدا کنی و دیگه اجازه ندی فرداش اون موارد رخ بده.
الان تو برنامه‌ریزی و ارزیابی روزانه‌ات چه مواردی رو داری؟ برامون اینجا بنویس. 
و
داشتن هدف پاکی هم عالیه. هدف باید به اندازه‌ی توان‌مون باشه. پله‌پله این هدف رو وسعت داد و زیادش کرد.
[/quote]

سلام داداش آرمین عزیز
بله داداش هر شب نماز هام را ارزیابی میکنم، انشاالله که از فردا بتونم نماز های عالی داشته باشم و تلاش براش کنم.ولی خب یه چیزی که تو درونم هست اینه که اگه بخوام نماز های قضا شده رو بخونم خیلی زیاد میشه، انشاالله که بتونم این حس رو با دلایلی روشن قاطع کنم.
در ارزیابی روزانه خودم:
درس خوندن، نماز خواندن، قرآن خواندن، کتاب خواندن، کار کردن، ورزش کردن، و کار های نزدیکی به خدا را دارم. ولی خوب کار های مذهبی کمتر انجام میشه به جز قرآن
بله داداش این دفعه هدف را طوری تنظیم کردم که بتونم بهش برسم و بعدش هم سه روز سه روز زیاد میکنم
در مورد ساعت خواب هم فعلا چون تا حالا متغیر بوده نمیتونستم یه چیز دقیق بگم ولی یه سه چهار روز دیگه که مدرسه ها باز میشه یه ساعت خواب منظم پیدا میکنم و اینجا اعلام میکنم
خدانگهدار