1395 اسفند 17، 0:15
جناب خان 
/ 5تیر / 105روز ورزشی .gif "Khansariha (46)")
/ 5تیر / 105روز ورزشی 1395 اسفند 18، 22:07
1395 اسفند 23، 18:01
جناب خان / 5تیر / 107روز ورزشی
/ 5تیر / 107روز ورزشی 1396 فروردين 10، 19:24
1396 فروردين 10، 19:57
سه نفر دارن به طلا نزدیک میشن چکار کنیم؟! 
1396 فروردين 17، 12:38
جناب خان / 5تیر / 110 روز ورزشی
/ 5تیر / 110 روز ورزشی 1396 فروردين 17، 15:40
1396 فروردين 19، 22:45
جناب خان / 5تیر / 111 روز ورزشی
/ 5تیر / 111 روز ورزشی 1396 فروردين 20، 15:08
1396 فروردين 21، 8:42
فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
نام کاربری: زندگی زیبا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1-کاهش وزن و چربی سوزی
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
6 روز در هفته
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید
2 حدود نیم ساعت
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نیم ساعت
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:2تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:همیشه از همه بچه ها کشش بدنیم بهتر بود
نام کاربری: زندگی زیبا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1-کاهش وزن و چربی سوزی
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
6 روز در هفته
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید
2 حدود نیم ساعت
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نیم ساعت
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:2تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:همیشه از همه بچه ها کشش بدنیم بهتر بود
1396 فروردين 21، 19:14
(1396 فروردين 20، 15:08)شادبانو نوشته است: [ -> ]شادبانو.هفده فروردین95. 130 روز
شما به 130 روز رسیدید و مدال رو نگرفتید؟ این از بی لیاقتیه منه ..واقعا معذرت میخوام
(1396 فروردين 20، 17:33)Rise نوشته است: [ -> ]Riseا / ۱۸ آبان / ۹۴ روزعالیه....چرا من شمارو نمیشناسم؟!
بازم شرمندم
نمیدونم دیگه چی بگم...
(1396 فروردين 21، 8:42)زندگی زیبا نوشته است: [ -> ]فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
نام کاربری: زندگی زیبا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1-کاهش وزن و چربی سوزی
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
6 روز در هفته
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید
2 حدود نیم ساعت
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نیم ساعت
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:2تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:همیشه از همه بچه ها کشش بدنیم بهتر بود
خیلی خوش اومدید....
برای شروع برنامه ی خاصی در نظر دارید مثل باشگاه یا دویدن یا... یا اینکه من برنامه رو بدم؟
جناب خان و تواب عزیزم اخرای کاره برای مدال طلا...
1396 فروردين 21، 19:42
شادبانو. 17 فروردین 95. 132 روز
سلام جناب مربی
چشممون به جمالتون روشن شد. راه گم کردین. یادی از فقیر فقرای این تاپیک کردین
خوشحالم برگشتین مربی.gif "Khansariha (69)")
لطفا بمونید پیشمون نذارید با نبودنتون شاگرداتون افت کنن
ایشالا خودتوون مدال طی مراسم باشکوه رو سکوی اول ایستادم بهم میدین
دیر و زود داره اما سوخت و سوز نداره
راستی مربی یه سوال فنی:
پشت پاهام سفت شده نسبت به قبل و همچنان وزنم تغییری نکرده هااا. این سفت شدگی پشت پا نگران کننده نی؟
و اینکه خوردن قهوه قبل تز ورزش برای افزایش متابولیسم بدن توصیه میکنید یا نه؟
و اینکه برای اب کردن بازو باید چکار کنیم؟ من بازوهام بزرگه و شله چکارشون کنم خوب شن و لاغر؟دارم در خرید لباس به مشکل میخورم. سایز بدنم پیدا میکنم اما استینش تنگه. اگه به استین توجه کنم لباس بخرم تو لباسه گشاد میشه خیلی برام
سلام جناب مربی
چشممون به جمالتون روشن شد. راه گم کردین. یادی از فقیر فقرای این تاپیک کردین
خوشحالم برگشتین مربی
لطفا بمونید پیشمون نذارید با نبودنتون شاگرداتون افت کنن ایشالا خودتوون مدال طی مراسم باشکوه رو سکوی اول ایستادم بهم میدین
دیر و زود داره اما سوخت و سوز نداره
راستی مربی یه سوال فنی:
پشت پاهام سفت شده نسبت به قبل و همچنان وزنم تغییری نکرده هااا. این سفت شدگی پشت پا نگران کننده نی؟
و اینکه خوردن قهوه قبل تز ورزش برای افزایش متابولیسم بدن توصیه میکنید یا نه؟
و اینکه برای اب کردن بازو باید چکار کنیم؟ من بازوهام بزرگه و شله چکارشون کنم خوب شن و لاغر؟دارم در خرید لباس به مشکل میخورم. سایز بدنم پیدا میکنم اما استینش تنگه. اگه به استین توجه کنم لباس بخرم تو لباسه گشاد میشه خیلی برام
1396 فروردين 21، 22:04
این چه حرفیه
خیلی لطف دارید...من باید شرمنده باشم...
مدال رو فعلا شاید نشه داد به خاطر مشکلاتی که داریم...
در مورد سفت شدن پشت ساقتون احتمالا زیاد ازش کار کشیدید....نه تنها بد نیست بلکه خیلیم خوبه...
استقامت پاهاتون یعنی رفته بالاتر...عضلات ساقتون قویتر شده...
قهوه قبل ورزش هم مشکلی نداره... ولی اعتیاد بهش پیدا نکنید همچنین زیاد مصرف نکنید چون برای معده جالب نیست...
اینکه بازو به صورت موضعی لاغر بشه یکم عجیبه....بارفیکس میرید؟
از بازوتون چقدر کار میکشید؟
خیلی لطف دارید...من باید شرمنده باشم...
مدال رو فعلا شاید نشه داد به خاطر مشکلاتی که داریم...
در مورد سفت شدن پشت ساقتون احتمالا زیاد ازش کار کشیدید....نه تنها بد نیست بلکه خیلیم خوبه...
استقامت پاهاتون یعنی رفته بالاتر...عضلات ساقتون قویتر شده...
قهوه قبل ورزش هم مشکلی نداره... ولی اعتیاد بهش پیدا نکنید همچنین زیاد مصرف نکنید چون برای معده جالب نیست...
اینکه بازو به صورت موضعی لاغر بشه یکم عجیبه....بارفیکس میرید؟
از بازوتون چقدر کار میکشید؟
1396 فروردين 21، 22:34
1396 فروردين 22، 15:45
دویدن روی تردمیل جز برنامه هام هست ولی میخوام شما بهم برنامه بدین البته باشگاه نمیرم
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525