کانون

(1393 بهمن 4، 5:50)lasuta نوشته است: [ -> ]لاسوتا / 21دی /9 روز ورزش

(1393 بهمن 4، 12:46)هیچکس هستم نوشته است: [ -> ]هیچکس/26دی/3روز ورزش

(1393 بهمن 5، 0:12)خانوم لبخند نوشته است: [ -> ]خانوم لبخند/27 دی/ 4 روز
امروز واقعا خوب بود...اون حرکتایی رو که هفته پیش نمیتونستم رو بهتر انجام دادم امروز

  رامتین ---> 6 دی / 21 روز ورزشی  

نقل قول: یکشنبه ( پا و ساعد )

1- اسکات استقامتی ---> 15 * 4

2- حرکت پله از پهلو ---> 10 * 4 ( در هر ست حساب کن با هر پا 10 بار بری بالای میز یا صندلی )

3- اسکات به کمک دیوار  ---> 2 ست 1 دقیقه ای ( در این حالت قرار بگیر و همین شکل برای مدت معین باقی بمون )

4- لانگز درجا ---> 12 * 3

5- جلو پا با کش ---> 15 * 4 ( اگه از این کشای ورزشی داری این حرکته خوبیه )

6- برپی جهشی ---> 7 * 3 ( خیلی مهمه بعد از اینکه میری پایین میخوای بیای بالا با جهش همراه باشه )

7- دو قلو تک پا  ---> 12 * 4 ( در هر ست برای هر پا 12 تا )  

8- حرکت چکش تُور   ---> 3 ست 1 دقیقه ای ( عکسو ببین اون حرکتی که نوشه thor hammer منظورم اونه)

9- حرکت باد بزن ---> 2 ست 1 دقیقه ای ( تو عکس اونی که نوشته forearm grip )

(1393 بهمن 5، 14:37)درخشنده نوشته است: [ -> ]

نقل قول: یکشنبه ( پا و ساعد )

1- اسکات استقامتی ---> 15 * 4

2- حرکت پله از پهلو ---> 10 * 4 ( در هر ست حساب کن با هر پا 10 بار بری بالای میز یا صندلی )

3- اسکات به کمک دیوار  ---> 2 ست 1 دقیقه ای ( در این حالت قرار بگیر و همین شکل برای مدت معین باقی بمون )

4- لانگز درجا ---> 12 * 3

5- جلو پا با کش ---> 15 * 4 ( اگه از این کشای ورزشی داری این حرکته خوبیه )

6- برپی جهشی ---> 7 * 3 ( خیلی مهمه بعد از اینکه میری پایین میخوای بیای بالا با جهش همراه باشه )

7- دو قلو تک پا  ---> 12 * 4 ( در هر ست برای هر پا 12 تا )  

8- حرکت چکش تُور   ---> 3 ست 1 دقیقه ای ( عکسو ببین اون حرکتی که نوشه thor hammer منظورم اونه)

9- حرکت باد بزن ---> 2 ست 1 دقیقه ای ( تو عکس اونی که نوشته forearm grip )

مرسی برادر رامتین..... برنامه ی باحالی بود..همین الان اجراش نمودم....

فقط یکم کم بود.....بیشتر ازینا هم جا داره انجام بدم ولی بازم خوب بود...

حرکات رو با دقت رفتم و دقیق شد یک ساعت....عضله های دستم تحریک شدن ولی پاهام انگار خوابن

پاهام عادت دارن...با این تمرینا بهتر میشن ولی اون درد بدنسازی توشون وجود نداره...

دیروز هم ورزش نمودم نمیدونم چرا ننوشتم چیزی ازش....

آرش /12 مرداد/22 روز......

ماشالاه به تاریخم!  زیر خاکیه انگار

راستی رامتین جان برنامه ی اقای مهدی R  رو بهشون دادید؟ اخه میخواد بیاد منو بکشه!!! 

(1393 بهمن 5، 20:12)قاصدک نوشته است: [ -> ]قاصدک/ 13 آذر / 31 روز 

با تشکر از سرپرست محترم
برنامه خوبی برام ریختی

(1393 بهمن 5، 20:48)Man Mitavanam نوشته است: [ -> ]سلاممممممممم
امروز شروع کردم داداش

تو پشت بازو صندلی خوب فشار میافته 
تو پشت بازو سربالا کم فشار افتاد ولی خوب حسش کردم 
شنا سوئدی دست جمع خیلی سخته واقعا کارکشید از عضلات
پشت بازو هم خیلی حرکت پرفشاری بود این دوتا حرکت کلی گرمم کرد
زیر بغل پارویی هم حرکت پرفشاری بود
اما بارفیکس رو نتونستم بیام اصن نتونستم خودمو بلند کنم
تو حرکت عضلات پشت اصلا فشار نیافت
اما حرکت سوپرمن فشار اورد روعضلات پشت
سلام زاپنی هم مثه سوپرمن بود
کلا این حرکات با گرم کردن و سرد کردن و تمرین برا گودی کمر 1ساعت و بیس دیقه طول کشید
برنامه غذایی هم طبق برنامه جلو رفتم:hendone:
مرسی داداش گلم دستتت درد نکنه

(1393 بهمن 5، 22:59)armin100 نوشته است: [ -> ]سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان

خداقوت به مربی رامتین... که کارش خیلی درسته... 

این اعلام وضعیت من:

آرمین 100 / 15 دی / 6 روز ورزش 

نهایت تلاشم رو می کنم تا بتونم یه رتبه ی یک رقمی کسب کنم... 
هر چند کار سختی رو در پیش دارم... حریفا همه چقر و بد بدنن... 

راستی این تاپیک یه مربی دیگه هم داره...
و اون کسی نیست جز پهلوان محمداسحاق... 
باشد که بدن ما نیز همچون او ورزیده شود... 

(1393 بهمن 6، 1:29)رامـــتین=) نوشته است: [ -> ]و اینجا هم واقعا نیاز داره که بیشتر از یک نفر فعالیت کنن

(1392 بهمن 3، 19:41)سـُـها ^‿^ نوشته است: [ -> ]سلام مجدد
بهار جان گفت ک باید همون فرم رو پر کنم..

نام کاربری: سـُـها ^‿^ 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی: الحمدلله هیچی (اما گودی کمر دارم )


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
 س روز خوبه..

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید: نهایت بیست دقه یا ی ربع..اگه زیاد بشه زده میشم..

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:  جوونی هام خیلی میدویدم.. اما الان فک کنم(یعنی ندویدم!) ده دقه بشه ب نفس زدن بی افتم..

حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: آقا بیخیال.. چهار تا بشه خیلی خوشحال میشم..



هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: بر میگرده ب جوونی هام.. هم تکواندو کار کردم هم کنگفو(نیو کنگ فو).. هم ایروبیک.. هم آمادگی جسمانی..

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید: خیلی فاصله گرفتم از ورزش.. و میدونم ک ضربه خوردم.. اما از طرفی حالشو هم ندارم..فک کنم باید خیلی آهسته آهسته قدم بردارم..



ب نظر شما میشه کاری کرد؟ جای امید هست؟!

در پناه خدا..
یاعلی.