کانون

ضمن تبریک پیروزیمون در مقابل عزیزان چغر بد بدن هندی...روسی و مستکبر و غیر و ذلک....
3 روز ورزش کردم.....

نقل قول: رضازاده که نصف هیکلش چربیه! شکل اون نشی یهو

بیشتر ملوان زبل مد نظرمه.....

نقل قول: باید بتونم سرعتمو روی دوچرخه از صفر به 30 رو توی دو ثانیه بزنم!

یادش بخیر دوچرخه سواری بی ترمز تو بچگی..........یه دونه دوچرخه داشتم از مادرم بهم رسیده بود....سی سال قدمت داشت!...کیف دنیا رو میکردیم....چه زمین ها که من نخوردم باهاش.........بعد از این دوچرخه سوسولی ها گرفتم چاربارم سوارش نشدم.....

سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 5 روز ورزش 

خدا قوت به همه.....با امروز.....5 روز ورزش کردم...

(1392 اسفند 26، 14:05)soheil70 نوشته است: [ -> ]ضمن تبریک پیروزیمون در مقابل عزیزان چغر بد بدن هندی...روسی و مستکبر و غیر و ذلک....
3 روز ورزش کردم.....

نقل قول: رضازاده که نصف هیکلش چربیه! شکل اون نشی یهو

بیشتر ملوان زبل مد نظرمه.....

نقل قول: باید بتونم سرعتمو روی دوچرخه از صفر به 30 رو توی دو ثانیه بزنم!

یادش بخیر دوچرخه سواری بی ترمز تو بچگی..........یه دونه دوچرخه داشتم از مادرم بهم رسیده بود....سی سال قدمت داشت!...کیف دنیا رو میکردیم....چه زمین ها که من نخوردم باهاش.........بعد از این دوچرخه سوسولی ها گرفتم چاربارم سوارش نشدم.....

همه از دوچرخه سواری خاطره دارن...هرکسی رو میبینم ازینکارا کرده...
من یکی دوبار شاید تو عمرم بدون ترمز رفته باشم!!!  بعد از 13 سال فقط یکی دوبار!!!
بهش فکر نکرده بودم!
همیشه دنبال سایز بزرگتر بودم! از 16 بپر 20 از 20 بپر 24  چند سالی رو 26 گیر کرده بودم که امسال 29 هم ساختن
برامون میخوام سه ماه دیگه یکی بگیرم ببینم چطوریه!

(1392 اسفند 27، 19:24)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 5 روز ورزش 

سلام...
اوه همه دارن منو جا میزارن که 
اون شکلک رو از کجا اوردی؟ خیلی بانمکه.تردمیلش قرمز و آبیه!

(1392 اسفند 27، 20:39)soheil70 نوشته است: [ -> ]خدا قوت به همه.....با امروز.....5 روز ورزش کردم...

داداش الان لیست رو درست میکنم....
راستی چرا اینجا همه از من بزرگترن؟  انگار من جای اینکه بزرگ بشم دارم کوچیک میشم
نمیخوام بزرگ بشما.یهو نرید دعا کنید! بدبخت میشم. دعای بچه های کانون جواب میده....
---------------------
خودمم امروز 3 ساعت تمرین افرود کردم....خسارت خاصی هم نزدم...فقط سیم ایمنی کمک جلو پاره شد!
با اسب سیاهم تو کوهها میتازیدم!
چقدر شکلکی شد این پست!
دوستان لطفا همگی بیایین اعلام وضعیت کنین شاد شیم.الان بعضیارو  میبینم کلا غیب شدن
 
 
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
مهــــــدی/24 دی/20 روز ورزش کــــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کــــــــــرده!
فـــرناز/20 اســــــفند/5روز ورزش کـــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/5روز ورزش کــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/2 روز ورزش نمودم....

---

(1392 اسفند 26، 14:05)soheil70 نوشته است: [ -> ]ضمن تبریک پیروزیمون در مقابل عزیزان چغر بد بدن هندی...روسی و مستکبر و غیر و ذلک....
3 روز ورزش کردم.....

نقل قول: رضازاده که نصف هیکلش چربیه! شکل اون نشی یهو

بیشتر ملوان زبل مد نظرمه.....

نقل قول: باید بتونم سرعتمو روی دوچرخه از صفر به 30 رو توی دو ثانیه بزنم!

یادش بخیر دوچرخه سواری بی ترمز تو بچگی..........یه دونه دوچرخه داشتم از مادرم بهم رسیده بود....سی سال قدمت داشت!...کیف دنیا رو میکردیم....چه زمین ها که من نخوردم باهاش.........بعد از این دوچرخه سوسولی ها گرفتم چاربارم سوارش نشدم.....

همه از دوچرخه سواری خاطره دارن...هرکسی رو میبینم ازینکارا کرده...
من یکی دوبار شاید تو عمرم بدون ترمز رفته باشم!!!  بعد از 13 سال فقط یکی دوبار!!!
بهش فکر نکرده بودم!
همیشه دنبال سایز بزرگتر بودم! از 16 بپر 20 از 20 بپر 24  چند سالی رو 26 گیر کرده بودم که امسال 29 هم ساختن
برامون میخوام سه ماه دیگه یکی بگیرم ببینم چطوریه!

(1392 اسفند 27، 19:24)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 5 روز ورزش 

سلام...
اوه همه دارن منو جا میزارن که 
اون شکلک رو از کجا اوردی؟ خیلی بانمکه.تردمیلش قرمز و آبیه!

(1392 اسفند 27، 20:39)soheil70 نوشته است: [ -> ]خدا قوت به همه.....با امروز.....5 روز ورزش کردم...

داداش الان لیست رو درست میکنم....
راستی چرا اینجا همه از من بزرگترن؟  انگار من جای اینکه بزرگ بشم دارم کوچیک میشم
نمیخوام بزرگ بشما.یهو نرید دعا کنید! بدبخت میشم. دعای بچه های کانون جواب میده....
---------------------
خودمم امروز 3 ساعت تمرین افرود کردم....خسارت خاصی هم نزدم...فقط سیم ایمنی کمک جلو پاره شد!
با اسب سیاهم تو کوهها میتازیدم!
چقدر شکلکی شد این پست!
دوستان لطفا همگی بیایین اعلام وضعیت کنین شاد شیم.الان بعضیارو  میبینم کلا غیب شدن


هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
مهــــــدی/24 دی/20 روز ورزش کــــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کــــــــــرده!
فـــرناز/20 اســــــفند/5روز ورزش کـــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/5روز ورزش کــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/2 روز ورزش نمودم....

اگه فک کردین عید شده من ورزشو ول کردم و صبح تا شب میرم عید دیدنی.....درست فک کردین...

نه ولی.. 7 روز ورزش کردم...... من عاشق این کیلومتر شمارم که اصلا صفر نمیشه چون شکست نداره!!...

نقل قول: خودمم امروز 3 ساعت تمرین افرود کردم....خسارت خاصی هم نزدم...فقط سیم ایمنی کمک جلو پاره شد!
با اسب سیاهم تو کوهها میتازیدم!

آرش جان خدا قوت....
من که فقط لاستیک میترکوندم....سیم ایمنی نداشت دوچرخه م...فی امان الله بودم....بیمه ابوالفضل اینا....

سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 6 روز ورزش
سرچ کردم sport smileys یه عالمه از این شکلکا آورد

نقل قول: 7 روز ورزش کردم

8 روز.....
آقا رقیب ندارم....:smily man:...

سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 7 روز ورزش

بی ادعا سه روزه دارم بدنسازی کار میکنم

(1393 فروردين 1، 22:11)soheil70 نوشته است: [ -> ]اگه فک کردین عید شده من ورزشو ول کردم و صبح تا شب میرم عید دیدنی.....درست فک کردین...

نه ولی.. 7 روز ورزش کردم...... من عاشق این کیلومتر شمارم که اصلا صفر نمیشه چون شکست نداره!!...

نقل قول: خودمم امروز 3 ساعت تمرین افرود کردم....خسارت خاصی هم نزدم...فقط سیم ایمنی کمک جلو پاره شد!
با اسب سیاهم تو کوهها میتازیدم!

آرش جان خدا قوت....
من که فقط لاستیک میترکوندم....سیم ایمنی نداشت دوچرخه م...فی امان الله بودم....بیمه ابوالفضل اینا....

لاستیک ترکوندن هم هنره! ما خوشحال میشیم یه قطعه ایی رو داغون میکنیم! این نشون میده زورمون زیاده!

سیم ایمنی کمک هم اختراع خودمه!

(1393 فروردين 3، 21:50)soheil70 نوشته است: [ -> ]

نقل قول: 7 روز ورزش کردم

8 روز.....
آقا رقیب ندارم....:smily man:...

بعله....
شکلک جدید اومده نمیدونستم! چه لباسی هم داره...تو لیست داری میری بالا!

اقا من اینجا اعتراف میکنم از همه عقب ترم خودم

ماشالاه اقا سهیل....

(1393 فروردين 4، 16:58)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 7 روز ورزش

سلام فرناز خانوم.عالی بوده تا اینجا...

تغییرات رو حس نمیکنید موقع راه رفتن یا نشستن؟ باید بعد از 7 جلسه یه سری تغییرات مثل بهتر نفس کشیدن و محکمتر قدم برداشتن

رو حس کنید.اگرم متوجه تغییری نشدید بد نیست.نشون میده قبلا هم یه جورایی ورزشکار بودید!

(1393 فروردين 4، 19:06)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا سه روزه دارم بدنسازی کار میکنم

سلام اقای نیلز بور یه زمانی تو مدرسه رادرفورد بودم!
متوجه ناقص بودن مدل اتمتیون شدید؟
اقا چه جور تمریناتی رو انجام میدی؟ رو کدوم قسمتها کار میکنی؟ بگو ما نیز فیض ببریم!
-----------------
لیستو ریختم بهم...اصالت کاره عاقا باید مشخص باشم خو! من ورزش  مینمایم! شما ورزش میکنیــــد!
تازه رسیدم به 4 جلسه تمرین.کو تا 100 جلسه!

امروز نرفتم....درس خوندم و شیطونی هم کردم!

رفته بودم بیرون با دوچرخم یه هاپو افتاد دنبالم سرعت رو رسوندم به  28 دیدم نمیتونه نزدیک بشه...دور هم نمیشد! پس سرعت دویدن

سگای اینجا 28 تاست! ببین ما چه کارا که نمیکنیم!

بعد گازشو گرفتم سوسک شد!:smily man:   تمرین اخری هم یک ساعت با ضربان 168 رفتم....تا 182 هم رسید.میانگین شد 168.

بچه ها یه نکته:

اونم اینه که برای مراقبت از زانوهاتون زیاد چارزانو نشینید....بهش فشار میاد...اگه وزنتون زیاده کمش کنید چون زانو مشکل پیدا کنه دیگه

نمیشه عوضش کرد الان مال یکی از بچه ها مشکل پیدا کرده تا اخر عمرش همینطوری میمونه....

پله هارو به هیچ عنوان دوتا دوتا نرید بالا.

روی عضلات پاتون هم کار کنید.اگه قویتر بشن احتمال اسیب دیدگیش کمتر میشه....
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
مهــــــدی/24 دی/20 روز ورزش کــــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کــــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کــــــرده!
فـــرناز/20 اســــــفند/7روز ورزش کـــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/4روز ورزش نمودم....
بی ادعا/1 فروردین/3 روز ورزش کــــــــــرده!

سلام داداش خدا قوت

راستش من زیاد حرفه ای کار نمیکنم ولی چند تا دمبل دارم گاهی وقتها چند حرکت ساده انجام میدم البته امیدوارم بتونم افزایش بدم ولی فعلا که وقت نمیشه
 ولی کلا ورزش خیلی موثره تو ترک و هم تو سلامتی

سلام
خوب من قبلا چارتا پله میرفتم بالا یا مثلا یکم تند راه میرفتم نفسم تنگ میشد ولی الان بهتره خدا رو شکر

و همین مشکل زانو درد که گفتین رو دارم فکر میکردم طبیعیه

سلام


آقا آرش تبریک میگم سرپرستیتونو

منم بودما تو لیست یه زمانی :smily man:

حدود 6 ماه تقریبا مرتب ورزش میکنم هفته ای 3 بار

امروز اولین روز تو سال جدیده که ورزش کردم

اشکال نداره
تاریخم رو از امروز بزنید

سنا/4 فروردین /1

بی ادعا شکر خدا چهار روزه دارم بدنسازی میکنم

(1393 فروردين 4، 19:44)بی ادعا نوشته است: [ -> ]سلام داداش خدا قوت

راستش من زیاد حرفه ای کار نمیکنم ولی چند تا دمبل دارم گاهی وقتها چند حرکت ساده انجام میدم البته امیدوارم بتونم افزایش بدم ولی فعلا که وقت نمیشه
 ولی کلا ورزش خیلی موثره تو ترک و هم تو سلامتی

نیلز بور جان توجه داشته باش که حرکات قدرتی ممکنه تاثیر عکس برای ترک داشته باشه!!!

میدونی چرا؟ چون تمرینات قدرتی سطح تستسترون رو میبره بالا.ادم یه مقدار خشن رفتار میکنه.

تو بعضی موارد ممکنه صدای طرف بمتر بشه!

البته همیشه اینطوری نمیشه...اگه حرکاتت خیلی سنگین باشن طوری که خیلی درد بگیره و تا چند روز همه بدنت درد

بگیره اینطوری میشه....

خودم یه زمانی برای قدرت پام حرکات قدرتی با وزنه انجام دادم مامانم بهم میگفت چرا صدات گرفته؟

میخواستم همه جارو گاز بگیرم یا هرچی میدیدم میخواستم خورد کنم!!!

بعد ازین حرکات تمام انرژیت میپره که خوبه.اما بعدش زیاد باید غذا خورد که اینم تاثیر خوبی روی ترک نداره

شاید 5 درصد تاثیر منفی داشته باشه....اینو میگم که خدایی نکرده مشکلی پیش نیاد و با قدرت بیشتر همرهمون باشی..
موفق باشی گلم

(1393 فروردين 4، 20:30)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
خوب من قبلا چارتا پله میرفتم بالا یا مثلا یکم تند راه میرفتم نفسم تنگ میشد ولی الان بهتره خدا رو شکر

و همین مشکل زانو درد که گفتین رو دارم فکر میکردم طبیعیه

زانو درد هیچوقت طبیعی نیست کمی که عضلات پاتون قوی بشه دیگه زانو دردتون از بین میره.

میدونی چرا؟ یکی از علتاش اینه که وقتی که عضلات قوی میشن بهتر میتونن مفصل زانو رو صاف نگه دارن....صاف

بودن زانو توی فشار باعث میشه فشار کمتری به مفصل زانو بیاد و درد نگیره.

به خاطر همینم هست که میگن موقع تمرینات  دوچرخه سواری پاتون صاف باشه و به کنار کج نباشه.

چنتا از فامیلامون هم که خانومن یکم زانوشون بعضی وقتا درد میگیره که مال اونا هم به خاطر کم تحرکیه.

اگه  روزی یک ساعت تمرین هوازی داشته باشی(هفته ایی 5 روز با ضربان 140(6 ماه مداوم)) اصلا نفست نمیگیره.توی بالا

رفتن از یه کوه میتونی یک ضرب بدویی بری بالا تا یه خورده نفس نفس بزنی

موفق باشی.....

(1393 فروردين 4، 20:40)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام


آقا آرش تبریک میگم سرپرستیتونو

منم بودما تو لیست یه زمانی :smily man:

حدود 6 ماه تقریبا مرتب ورزش میکنم هفته ای 3 بار

امروز اولین روز تو سال جدیده که ورزش کردم

اشکال نداره
تاریخم رو از امروز بزنید

سنا/4 فروردین /1

ممنون سنا خانوم.

ابجی این لیستی که درست کردم  مال بچه های چند صفحه پیشه.دیگه تنبلیم اومد برم عقب تر

میخوای بزارمت اول لیست مثلا با 100 روز ورزش؟

چون تقریبا باهم شروع کردیم(حدود 6 ماه) باید با من بیایید اخر لیست

اخیش از  دو نفر جلوترم
شوخی میکنم!

(1393 فروردين 5، 10:12)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا شکر خدا چهار روزه دارم بدنسازی میکنم

اقای بور شما الان با من مساوی شدی
ماشالاه.....

لیست رو  وقتی خودم از تمرین برگشتم میزارم....

به خدا میسپرتون....