کانون

سلام 


ساحل آرام / 25 مهر 99 / 4 روز ورزشی 

زینبی 52روز ورزشی 

هدف اول: ان شاالله 15ساعت ورزش تا اخر مهر  


تا امروز 12 ساعت+10دقیقه

.................................................
تلاشم برای هدف اول خوب بود 
12 ساعت از 15ساعت،،به نظر خودم عالیه بیشتر تلاشم این بود که ورزش روزانه داشته باشم که داشتم حالا چندروز تنبلی

به خودم تبریک میگم فردا هدف بعدی رو تعیین میکنم

سلام خانم زینبی 
من خودم خیلی راه هارو انتخاب کردم که از قضا به نظرم بدترینش ساعتی هست چون میخوای فقط تمومش کنی لذتی نمی بره آدم از ورزش بعد از یه مدت واقعا ورزش نکنی حالت بده که دلیل علمی داره که از بحث خارجه من به انعطاف خانوم ها واقعا حسودیم میشه که اینم دلیل علمی داره برا شکل خاص لگن برا همین من پیشنهاد میکنم نرم افزار split training رو از گوگل پلی دانلود کنید تقریبا ۶ روز از ۷ روز روزانه ۲۰ دقیقه صبح ها انجام بدید خیلی تأثیرات خوبی داره من الان یک ماه دارم میرم آسیب های ورزشیم خیلی کم شده ولی برای خانوم ها تاثیرات بیشتری داره ، ترکیبی از یوگا و حرکات کششی هست مشکل بعدی خانوم ها از نظر من زیاد نشستن و حال نداشتن برا دویدن و... برا همین برا کم کردن وزن و خوش فرم شدن شکم (خدایی نکرده اینا باعث سوئ تفاهم نشه اینا نظرات و تجربیاتمه ) میتونید از تمرینات plank که نرم افزار جدایی داره استفاده کنید که نه حرکت زیادی میخواد نه وسیله خاصی من خودم از نرم افزار six pack 30 day استفاده میکنم که اثرات خوبی داره واقعا چون من ۵ ماه بدنسازی هم کار کردم تو اونجا فقط حجم عضلات افزایش پیدا می‌کنه (قدرت هم اضافه میشه ) ولی شکل بدن از فرم اصلیش خارج میشه الان کات عضلانی هام عمق بیشتری گرفته ، فقط با همین دوتا نرم افزار روزانه 40 الی 50 دقیقه ورزش میکنید 6 روز در هفته بدون فشار زیاد و تاثیرات خیلی خوبی هم میزاره شرمنده روده درازی کردم   چون از شنبه دیگه فک نکنم زیاد وقت کنم بیام دارم زیاد حرف میزنم 
خستتون کردم

(1399 آبان 7، 12:33)ماجراجو نوشته است: [ -> ]

(1399 آبان 7، 11:45)هادی نوشته است: [ -> ]

سلام

 هادی /36 روز ورزشی 

هادی جان این شکلکا از کجا میاری 
خیلی بامزس

تو کانون تو پروفایل ها بگردین پیداشون میکنین
ولی لینک منبعش رو مدیر تالار شاد شاد میدونه 
راز کانونه

(1399 آبان 7، 12:33)ماجراجو نوشته است: [ -> ]

(1399 آبان 7، 11:45)هادی نوشته است: [ -> ]

سلام

 هادی /36 روز ورزشی 

هادی جان این شکلکا از کجا میاری 
خیلی بامزس

کلید جواب اینجاست : forum.konkur.in 

بقیه اش با خودتون 

والسلام ، ختم کلام 



پ ن : ببخشید اگه اسپم محسوب میشد ...

(1399 آبان 6، 16:23)ماجراجو نوشته است: [ -> ]ماجراجو/۶آبان ۱۳۹۹/ ۱ روز ورزشی

سلام ماجراجو خوش آمدی به این تاپیک  
اگر مشکلی بود حتما بگو ، اینجا ورزشکار زیاد هست  

---

سلام خدمت همه ورزشکاران

گفت وگو غیر ورزشی در این تاپیک ممنوع

سلام ورزشکاران
رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی ...............................619 

هدف : 8 ساعت ورزش تا پایان ماه آبان                  
شروع 7 آبان
20 دقیقه

سلام ورزشکاران
رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی ...............................620 

هدف : 8 ساعت ورزش تا پایان ماه آبان                  
شروع 7 آبان
45 دقیقه 

کارما/69 روز ورزشی

سلام ورزشکاران
رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی ...............................623 

هدف : 8 ساعت ورزش تا پایان ماه آبان                  
شروع 7 آبان
2 ساعت و 5دقیقه