کانون

اقام اباالفضل/18فروردین /6روز ورزشی ((بدنسازی))

(1396 فروردين 21، 22:34)شادبانو نوشته است: [ -> ]خب در حد این هست که الان حس میکنم عضلات ساق دستم قویتر شده و بازو هم بیتاثیر نبوده اما تاثیرش خیلی کمه و هنوز خیلی جا برا بهتر و درست شدن داره.
بارفیکس نمیرم یبار امتحان کردم به کمک والدین گرامی برام نصب کنند اما چهارچوب در های تو خونه طوریه که فشار میاد بازم کج میشه میوفته چون یکم کجه چهار چوبها. واقعا دست مهندسش درد نکنه
دمبل هم گرفتم اما میترسم انجام بدم چون یجا نوشته بود اگه حرکت رو درست انجام ندین بهتون اسیب میزنه
چون معده ام کلا سوسوله و از مخ تعطیله حالیش نی نمیتونم هیچیو با معده خالی بخورم
اره پرشام و جابجاییام زیاد بوده و سفت شده اما عضلات ران هنوز شله و چربی ها اب نشده متاسفانه
اشکال نداره بعدا مدال بدین مدال اخریه مکتبخونه رو هم بهم ندادن
دشمنتون شرمنده
ببخشید که از پایین به بالا جوابتونو دادم

دمبل اونقدرا هم پیچیده نیست که اشتباه بزنی یهو باعث اسیب بشه... با چنتا تصویر حرکات درستشو میشه یاد گرفت...

عضلات ران بزرگترن و توی حرکات سنگین پیشرفت میکنن...مثلا سربالایی رفتن با دوچرخه با دور پایین!

(1396 فروردين 22، 15:45)زندگی زیبا نوشته است: [ -> ]دویدن روی تردمیل جز برنامه هام هست ولی میخوام شما بهم برنامه بدین البته باشگاه نمیرم

تردمیل رو هر چی که میگذره یواش یواش سرعت و طول تمرینتون رو زیاد کنید که همیشه نتیجه رو ببینید...

(1396 فروردين 23، 17:57)اقام اباالفضل نوشته است: [ -> ]اقام اباالفضل/18فروردین /6روز ورزشی ((بدنسازی))

سلام...خوش اومدید....
در مورد بدنسازیتون و حرکات و قد و وزن و اینا اگه خواستید بیشتر توضیح بدید...چه مدته میرید؟!

مربی یه سوال دیگه، من بخوام بازم لاغر شه باید ماهیچه های پشتو تمرین بدم یا رو؟
برای کدوم باید دمبل بزنم؟ فک کنم حرکات برای عضلات پشت باشه درسته؟

(1396 فروردين 22، 15:45)زندگی زیبا نوشته است: [ -> ]دویدن روی تردمیل جز برنامه هام هست ولی میخوام شما بهم برنامه بدین البته باشگاه نمیرم

میخواستم برنامه رو بزارم ولی دیدم تمام تصویر متحرکای تاپیک ورزش خونگی خراب شدن! Hanghead

باید همرو عوض کنم...

واقعا شرمنده که طول میکشه Shy

(1396 فروردين 25، 9:45)شادبانو نوشته است: [ -> ]مربی یه سوال دیگه، من بخوام بازم لاغر شه باید ماهیچه های پشتو تمرین بدم یا رو؟
برای کدوم باید دمبل بزنم؟ فک کنم حرکات برای عضلات پشت باشه درسته؟

هر دوتاشو باید تقویت کنید ...برای جفتش میشه از دمبل استفاده کرد...
نکته ی مهم اینه که باید تعداد حرکات زیاد باشه و وزنه کم باشه...

جناب خان

/ 5تیر / 116 روز ورزشی Khansariha (46)

سلام آقای مربی 103

اشکال نداره آقای مربی شما اختیاردارین 4chsmu1

من رو تردمیل کار میکنم تا برنامتون آماده شه خیلی ممنونم ازتون 302

شادبانو.هفده فروردین 95. 133 روز
ممنون مربی. چشم هردوشو قوی میکنم

اورین اورین Khansariha (46)

چنتا از حرکات رو درست کردم تصویراشو داغون شدم...
خیلی هم کار ریخته سرم...
تصویرا که باید متحرک باشن و برای بچه های سایت مناسب باشه از نظر اخلاقی! شیلتر نباشه و هزارتا داستان دیگه! 53258zu2qvp1d9v

بچه ها چه فعال هم شدن...

راسخ جان سریع یادم اومد...نمیدونستم اسمتو عوض کردی...

شروع 23 فروردین 95
104 روز ورزشی

جناب خان

/ 5تیر / 117 روز ورزشی Khansariha (46)

اگه بیمارستان بزاره هنوز در حال بازسازی تاپیک ورزش خونگی هستم! Shy

خانوم زندگی زیبا ادامه بدید 302

برنامه چیز خیلی خاصی نیست...

دوستان کارتون عالیه....
خودمم یکم بدنسازی میرم تمرینم میرم ولی سنگین نمیرم...
بدنسازی یکم برام سخته از نظر روانی Shy

هیکلم کوچیکه میام وزنه زیاد میزنم بد نگام میکنن Shy

پرس سینه 75 کیلو تعداد!
غرور هم کارو خراب میکنه Hanghead

دست بالای دست بسیار است!
موفق باشید...

برنامه خانوم زندگی :
اول به مدت 10 دیقه باید گرم کنید و حرکات کششی رو انجام بدید...
تردمیل و دوی درجا و خیلی کارا میشه کرد برای گرم کردن...حرکات کششی ساده هم برای جلوگیری از اسیب دیدگی انجام بدید...
[تصویر: Stretching-exercises.jpg]

بعد ازین حرکات میریم سراغ تمرین اصلی...
اولیش :
شنا...
اینو مثلا برای شروع یدونه 10 تایی یا بیشتر برید...من اطلاع ندارم از قدرت بدنیتون که مقدار دقیق بگم...

بعدش :
درازنشست...
اینم برای مثال 20 تا برید ...جوری که خسته بشید...
حرکت بعدی :
تخته...
تعداد حرکات رو یادداشت کنید تا پیشرفت رو ببینید...
کلاغ پر...

اینم اخرین حرکت بود....
برای هر حرکت 1 دیقه ادامه بدید که خسته بشید...وقتی کلاغ پر تموم شد دوباره برید به اولین مرحله یعنی شنا...این روند ادامه پیدا کنه تا از تایم تمرین 10 دیقه بمونه
برای سرد کردن...
یواش یواش حرکات جدید میاد ولی سخت تر...
موفق باشید

سلام آقای مربی 302

خیلی ممنونم بابت برنامه 4chsmu1

راستش من همه حرکات رو فهمیدم اما حرکت کلاغ پر نمیدونم چیه Hanghead

تو اینترنتم زدم ولی نفهمیدم 53258zu2qvp1d9v

و اینکه فردا روز شروع برناممه 2uge4p4

(1396 فروردين 28، 16:30)زندگی زیبا نوشته است: [ -> ]سلام آقای مربی خیلی ممنونم بابت برنامه راستش من همه حرکات رو فهمیدم اما حرکت کلاغ پر نمیدونم چیه تو اینترنتم زدم ولی نفهمیدم
و اینکه فردا روز شروع برناممه

روی حرکات کلیک کنید میرید توی یه بخشی تصویر متحرک داره....خیلی راحت..
کلی لینک گذاشتما.... Hanghead

سلام مربیان و ورزشکاران عزیز .... یه سوال داشتم ؟؟؟؟
کسی که دیسک کمر داره ( دیسک خفیف ) می تونه باشگاه بره؟؟؟یا بهتره از ورزشهای دیگه بهره ببره؟؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525

اقام اباالفضل

درخشنده

مهرخدا

درخشنده

جناب خان :)

زندگی زیبا

مهرخدا

درخشنده

تـــواب

جناب خان :)

درخشنده

درخشنده

زندگی زیبا

درخشنده

m12