سلام
با اجازتون مدالو گذاشتم
حتما اگه مدالی خواستین اهدا بشه بفرمایین
-----------------
بسم الله
رضوانه / 8 آذر 96 / 133 روز ورزشی ![[تصویر: khansariha%20(69).gif]](http://www.ktark.com/images/sheklak/khansariha.ir/khansariha%20(69).gif)
اقا تا حالا ندیده بودیم کسی به خودش مدال بده
مبارک باشه خانوم رضوانه
چقد زود گذشت....
جناب خان تغییرات رو بگو سلطان....
.gif "Khansariha (46)")
جناب خان 
/ 5تیر 95 / 352 روز ورزشی 
تغییرات مورد قبول واقع نیست ارباب
درخشنده جان با اینکه وزنه هایی که میزنم بهبود پیدا کرده اما عضلاتم متوقف شده و رشد نمیکنه
مربیم میگفت بخاطر اینه که تغذیه و خوابت رو برنامه نیست
رو برنامه که هیچ، کلا بی برنامس
دیگه خوابگاه دانشجوییه و املت و نیمرو و قص علی هذا
خوابم که دیگه بی برنامه تر
نظرت چیه مکمل استفاده کنم؟
البته چون خشک کار میکنم فکر کنم فقط گلوتامین و آمینو به دردم بخوره
یه مشکل اساسی دیگه هم که دارم همین مشکلیه که بخاطرش اینجا عضوم
این عمل فوق العاده رو بدن من تاثیر داره، علاوه بر اینکه توانم برای وزنه زدن راپایین میاره از اون مهمتر به شدت بدنمو از فرم میندازه
مرسی مربی جان پیشاپیش از راهنماییات
.gif "Khansariha (70)")
قاصدک / 26 فروردین 97 /
40 روز ورزشی
مربی توی سراشیبی وزن کم کردنم...
وزنم با bmi حساب کردم متعادله
.gif "Khansariha (69)")
(1397 مرداد 17، 10:20)جناب خان :) نوشته است: [ -> ]جناب خان / 5تیر 95 / 352 روز ورزشی
تغییرات مورد قبول واقع نیست ارباب
درخشنده جان با اینکه وزنه هایی که میزنم بهبود پیدا کرده اما عضلاتم متوقف شده و رشد نمیکنه
مربیم میگفت بخاطر اینه که تغذیه و خوابت رو برنامه نیست
رو برنامه که هیچ، کلا بی برنامس
دیگه خوابگاه دانشجوییه و املت و نیمرو و قص علی هذا
خوابم که دیگه بی برنامه تر
نظرت چیه مکمل استفاده کنم؟ البته چون خشک کار میکنم فکر کنم فقط گلوتامین و آمینو به دردم بخوره
یه مشکل اساسی دیگه هم که دارم همین مشکلیه که بخاطرش اینجا عضوم
این عمل فوق العاده رو بدن من تاثیر داره، علاوه بر اینکه توانم برای وزنه زدن راپایین میاره از اون مهمتر به شدت بدنمو از فرم میندازه
مرسی مربی جان پیشاپیش از راهنماییات
تقریبا مث من شدی! قدرت زیاد میشه ولی عضلات بزرگ نمیشن...
تغذیه توی بدنسازی خیلی پیچیدگی داره...مثلا اگه یه مقدار کربوهیدرات اضافی استفاده کنی بدن دیگه کات نمیشه و یه لایه چربی روش تشکیل
میشه که ارزش زحمات رو به باد میده!(البته اگه فقط برای زیباییه!)
منم توی خوابگاه بودم و باید یه سال دیگه باشم... باشگاهمون هم امکانات زیادی نداره ...سخته ولی خب خوبه دیگه... خیلی ادم اعتماد به نفس
بهتری پیدا میکنه و سالمتر زندگی میکنه و کلی چیز دیگه که شاید دیده نشن...
گلوتامین و آمینواسید ها خوبن ولی نمیشه ازشون خیلی انتظار داشت...اول سعی کن موادی رو بیشتر توی غذاهات بخوری که پروتئین کافی
بهت برسونه که البته خودتم میدونی...
مشکلی که هممون به خاطرش اینجاییم هم اثر فیزیولوژیک نداره روی قدرت و شکل بدن ولی انگیزه و حس و حال رو نابود میکنه...
همین انگیزست که روی تمرینات اثر زیادی میذاره...
پس میشه یک اثر غیر مستقیم...
خب پس قرار شد پروتیئن بیشتر مصرف کنی....
حرکات قدرتی بری و شوک بدی به بدنت...اگه مکمل میخوای استفاده کنی از کم شروع کن و اتفاقاتی که برات میوفته رو بهم بگو تا اگه
مشاهده شد مکمل تقلبیه سریع بهت بگم...
همین دیگه...
کارتم همیشه حرف نداره
(1397 مرداد 17، 12:53)قاصدک نوشته است: [ -> ]قاصدک / 26 فروردین 97 / 40 روز ورزشی
مربی توی سراشیبی وزن کم کردنم...
وزنم با bmi حساب کردم متعادله
آیا هدف وزن کم کردن بود؟! من الان نمیدونم تبریک بگم یا نه
.gif "Khansariha (13)")
ولی به خاطر بی ام ای تبریک
قد و وزن و تمریناتت رو بهم میشه بگی؟
(1397 مرداد 17، 13:12)rezvaneh نوشته است: [ -> ]سلام
آقای درخشنده ممنونم
----------------------------
بسم الله
رضوانه / 8 آذر 96 / 136 روز ورزشی
جناب خان / 5تیر 95 / 353 روز ورزشی
اعلام صبحم مال دیروز بود الان مال امروز
درخشنده جان یه مساله فوق العاده مهمی که درگیرشم همین اصل بودن مکمله
الان 4سالی میشه که باشگاه میرم، درسته حرفه ای نبوده ولی خب برا حفظ تناسب میرم
هدفمم فیتنس یا فیزیکه و نه بادی بیلدینگ
از کجا یا کی مکمل بگیرم که مطمئن باشم اصله؟
و اینکه قبل تمرین کربوهیدرات مثلا سیب زمینی یا ماکارونی و بعدش پروتئین مثلا سفیده تخم مرغ میخورم روند درستیه برا هدفم؟
ولی واقعا تاثیر این کارو رو بدنم میبینما، به وضوووح دم بدنم از بین میره
ی واقعیتی رو باید بگم که یه مقدار شاید درکش سخت باشه...
اصطلاح دم کردن بدن بیشتر شبیه یه جور حسه...
وقتی که به بدن فشار میاد عضلات دچار درد و گرفتگی میشن...به ادم یه حس بزرگ شدن اون عضله رو هم میده....
لطفا سعی کنید دور بازو در ناحیه ایی مشخص یا دور بالاتنه رو اندازه بگیرید و یادداشت کنید...
منم مخالف این نیستم که خودارضایی اثر منفی میذاره... ولی گفتم الان این موضوع رو یادم اومده بنویسم...
----
در مورد مکمل میشه فقط یک جمله گفت ...اونم اینه که از هیچ جا نمیشه اعتماد کرد که جنس اصل رو بگیری....
من از داروخونه با اون کد مخصوص جنس تقلبی خریدم اونم دوبار...
چون رشتم مرتبطه و به ازمایشگاه هم دسترسی دارم تست هم کردم متاسفانه حتی توی داروخونه هم جنس تقلبی پیدا میشد!
نه اینکه بگم داروخونه ها همشون جنس فیک میفروشن....
حرفم اینه که اعتماد نکنید....
تست کنید و عوارض رو بنویسید اگه داشت ...تاثیر اگه داشت بنویسید....
تا با تجربه بتونید به جایی برسید...
و نکته ی مهمتر:
خیلی با دقت نگاه کنید که
نیاز دارید به مکمل یا نه...
اگه ورزش حرفه ایی میکنید و مسابقه میدید و میبینید که معدتون دیگه توان هضم اون همه پروتیئن رو نداره باید برید سراغ مکمل...
تا دستگاه گوارش بتونه با کار سبک مقدار زیادی آمینواسید دریافت کنه....
اگر برای سلامتیتون و حفظ تناسب اندام در حد طبیعی ورزش میکنید به جز مولتی ویتامین هیچ چیز دیگه ایی نیاز ندارید...
اراده/ 13 اردیبهشت / 28 روز ورزشی
![[تصویر: 49-2.gif]](http://www.ktark.com/images/sheklak/49-2.gif)