کانون

سلام

وقته رکورد شکنی شد؛ باید این مصدومیت رو خوب کنم با حوصله

1.30 ورزش، 2 کیلومتر دو باسرعت، 800 متر دوچرخه سواری و البته 30 دقیقه وزنه پا

یاعلی

سلام و صد سلام

خب، خدا رو شکر ورزشکارا و رکوردشکنای کانون ظاهرا کم کم داره پیداشون میشه.

امیدوارم که با حضورتون ما تازه کاران عرصه ی ورزش رو مستفیض کنین.

راستی، تا جایی که من می دونم اینجا هرکس هر ورزشی رو که دوست داره و البته تواناییش رو داره، انجام میده.

تا همین چند وقت پیشا هم یه داداش آرشام داشتیم که خیلی اینجا زحمت کشید و کلی آموزش گذاشت که میتونید صفحات قبل رو ببینید. ایشالله که زودتر سرشون خلوت بشه و از حضورشون بیشتر بهره ببریم.

در ضمن یه عمو سعید هم داریم که کارش خیلی درسته و یه پهلوون به تمام معناست. اگر افتخار بدن، از تجربیات ارزشمند ایشون هم میتونیم استفاده کنیم.

من نیز همچنان با اعلام وضعیت شنا در خدمتتون هستم.
دیروز برنامه ی روز سوم از هفته ی دوم از سطح یک رو انجام دادم که این جوری بود:
5 / 7 / 5 / 5 / 8

برنامه ی شنبه ی هفته ی بعدم هم این جوریه:
10 / 12 / 7 / 7 / 9

فقط من موندم که واقعا تو این سه روز یعنی بدنم این قدر قوی میشه که از 30 حرکت شنا، خودم رو به 45 حرکت شنا برسونم؟
البته ناگفته نمونه که سه هفته پیش که شروع کردم همون یکی دو دونه شنا رو هم زوری زدم و الان بهم ثابت شده که خیلی خوب میشه پیشرفت کرد.
ولی خب این پیشرفت 15 تایی تو 3 روز در نوع خودش برام جالبه.
اما در هر حال من روحیم رو حفظ می کنم و با اعتماد به نفس میرم ببینم چه جوری میشه.

ارادت خدمت همگی

سلام به همگی
به اونایی که ورزشکارن و ورزش رو دوست دارن
به اونایی که میخوان ورزش کنن ولی فرصتش پیش نمیاد یا فراموش میکنن
به اونایی که اصلا ورزش رو دوست ندارن:21::21:

اومدم اعلام وضعیت شنا کنم
دیروز: 30/30/30/30
امروز: 30/30/30

در ضمن یادمه اینجا یه عمو سعید ی بود خیلی فعال بود
نمیدونم چرا سایه ش سنگین شده!!

البته فکر کنم بنده خدا رو روی صندلی داغ نشوندن صندلیش خیلی داغ بوده دیگه فکر ورزش کردن رو بلکل فراموش کرده:13::13:

یه دلیل دیگه هم میتونه داشته باشه

چند روز پیش یه پست زده بود که میگفت بعد ورزش کردن خودم رو وزن کردم چاق تر شده بودم
فکر کنم دیگه ناامید شده از ورزش کردن

نقل قول: باورم نمیشه قبل از درجا خودمو وزن کردم ... 79/3 بودم

بعد از 17 دقیقه درجا باز وزن کردم ... 78/5 بودم

سلام علیکم ...

آقا خوبین همگی؟ خوش میگذره؟

نبودیم یه مدت دلمون تنگ شد رو همین حساب گفتیم به یاد گذشته

سریع خودمون گرم کنیم چنتا شنا بریم ... (فک کن ساعت 10 شب یهو جو گیر شدم)

3 ست رفتم ... شکر خدا نسبت به 2 هفته پیش واقعا پیشرفتو حس میکنم!

ست اول دست جمع

ست دوم دست متوسط باز

ست سوم دست باز

هر کدوم 30 تا

و اما

(1391 اسفند 3، 9:50)armin100 نوشته است: [ -> ]سلام و صد سلام

خب، خدا رو شکر ورزشکارا و رکوردشکنای کانون ظاهرا کم کم داره پیداشون میشه.

امیدوارم که با حضورتون ما تازه کاران عرصه ی ورزش رو مستفیض کنین.

راستی، تا جایی که من می دونم اینجا هرکس هر ورزشی رو که دوست داره و البته تواناییش رو داره، انجام میده.

تا همین چند وقت پیشا هم یه داداش آرشام داشتیم که خیلی اینجا زحمت کشید و کلی آموزش گذاشت که میتونید صفحات قبل رو ببینید. ایشالله که زودتر سرشون خلوت بشه و از حضورشون بیشتر بهره ببریم.

در ضمن یه عمو سعید هم داریم که کارش خیلی درسته و یه پهلوون به تمام معناست. اگر افتخار بدن، از تجربیات ارزشمند ایشون هم میتونیم استفاده کنیم.

من نیز همچنان با اعلام وضعیت شنا در خدمتتون هستم.
دیروز برنامه ی روز سوم از هفته ی دوم از سطح یک رو انجام دادم که این جوری بود:
5 / 7 / 5 / 5 / 8

برنامه ی شنبه ی هفته ی بعدم هم این جوریه:
10 / 12 / 7 / 7 / 9

فقط من موندم که واقعا تو این سه روز یعنی بدنم این قدر قوی میشه که از 30 حرکت شنا، خودم رو به 45 حرکت شنا برسونم؟
البته ناگفته نمونه که سه هفته پیش که شروع کردم همون یکی دو دونه شنا رو هم زوری زدم و الان بهم ثابت شده که خیلی خوب میشه پیشرفت کرد.
ولی خب این پیشرفت 15 تایی تو 3 روز در نوع خودش برام جالبه.
اما در هر حال من روحیم رو حفظ می کنم و با اعتماد به نفس میرم ببینم چه جوری میشه.

ارادت خدمت همگی

بـــــــــــــــــــــــــه داش آرمین گل گلاب

بزنم به تخته ...

خیلی عالیه ... برنامت نذار به هیچ عنوان عقب بیافته هااااااااااااا ...

یه بار گفتم داداش ... نترس از تعداد ... به فکر فشار روی عضلات باش تا جایی که بدنت میکشه ... ایشاللا که میتونی .... یه یا علی بگی حله

خجالتمون نده داداش ... ما هم ورزش میکنیم مثه شما ... فرقی نداریم

(1391 اسفند 5، 11:41)milad+ نوشته است: [ -> ]سلام به همگی
به اونایی که ورزشکارن و ورزش رو دوست دارن
به اونایی که میخوان ورزش کنن ولی فرصتش پیش نمیاد یا فراموش میکنن
به اونایی که اصلا ورزش رو دوست ندارن:21::21:

اومدم اعلام وضعیت شنا کنم
دیروز: 30/30/30/30
امروز: 30/30/30

در ضمن یادمه اینجا یه عمو سعید ی بود خیلی فعال بود
نمیدونم چرا سایه ش سنگین شده!!

البته فکر کنم بنده خدا رو روی صندلی داغ نشوندن صندلیش خیلی داغ بوده دیگه فکر ورزش کردن رو بلکل فراموش کرده:13:

یه دلیل دیگه هم میتونه داشته باشه

چند روز پیش یه پست زده بود که میگفت بعد ورزش کردن خودم رو وزن کردم چاق تر شده بودم
فکر کنم دیگه ناامید شده از ورزش کردن

نقل قول: باورم نمیشه قبل از درجا خودمو وزن کردم ... 79/3 بودم

بعد از 17 دقیقه درجا باز وزن کردم ... 78/5 بودم

قهرمان بعدیمون داش میلاد ...

بابا خیلی کارت درسته ... باریــــــــــــــک ... 4 ست 30 تایی !!!

آخ گفتی آره ... ایشاللا نصیبت شه ببینی چ طمعی داره ... اصلا یه وضیه ها

داداش فک کنم اشتباه شده ... من وزنم کم شده بود

خیلی مخلصیم

(1391 اسفند 3، 9:50)armin100 نوشته است: [ -> ]برنامه ی شنبه ی هفته ی بعدم هم این جوریه:
10 / 12 / 7 / 7 / 9

فقط من موندم که واقعا تو این سه روز یعنی بدنم این قدر قوی میشه که از 30 حرکت شنا، خودم رو به 45 حرکت شنا برسونم؟  

درود بر همگی 

باز هم اومدم با اعلام وضعیت شنا 
دیروز 10 تای ست اول رو رفتم. 
12 تای ست دوم رو هم رفتم (البته به سختی!). 
اما از 7 تای ست سوم، فقط 5 تاش رو تونستم برم. 
بقیه ست ها هم که دیگه هیچی... 

تو برنامه نوشته که اگه تو هفته ی گذشته سهل انگاری کرده بودید (که من نکرده بودم!)
یا اینکه به هر دلیلی براتون سخت بود، به هفته ی گذشته برگردید.
با این وضع، منم فکر کنم باید یه بار دیگه برنامه ی هفته ی دوم رو تکرار کنم. 

(1391 اسفند 5، 22:35)عمو سعید نوشته است: [ -> ]بـــــــــــــــــــــــــه داش آرمین گل گلاب

بزنم به تخته ...

خیلی عالیه ... برنامت نذار به هیچ عنوان عقب بیافته هااااااااااااا ...

یه بار گفتم داداش ... نترس از تعداد ... به فکر فشار روی عضلات باش تا جایی که بدنت میکشه ... ایشاللا که میتونی .... یه یا علی بگی حله

خجالتمون نده داداش ... ما هم ورزش میکنیم مثه شما ... فرقی نداریم

مرسی داش عمو سعید گل بابت روحیه هایی که میدی. 
ممنون از تذکر به جات واسه ی تعداد حرکات؛ حق با شماست.
راستش من اگه صحبت از تعداد میکنم، به خاطر همون برنامه هست که دارم باهاش پیش میرم...
فکر کنم در حال حاضر، روش ارزیابی دیگه ای برای پیشرفت نداشته باشم...
اما همیشه تا نهایت فشاری که میتونم رو تو ست آخر میرم...

ماشالله داداش میلاد هم یلیه برای خودش؛ ما خبر نداشتیم. 

سلام سلام 

امروز خدا روشکر به خوبی سپری شد همراه با ورزش

شنا :  30/40/40
1.5 ساعت فوتبال=1ساعت دوندگی مفید

(1391 اسفند 5، 22:35)عمو سعید نوشته است: [ -> ]داداش فک کنم اشتباه شده ... من وزنم کم شده بود

عمو جون مطمئنا همینطوره
چون چنین چیزی طبق قانون اول ترمودینامیک غیر ممکنه
حتما اشتباهی رخ داده
مثلا وقتی که میخواستی خودتو وزن کنی یه پیامک برات اومده بوده گوشی هم تو دستت بوده و وزن گوشی هم انداختی رو خودت
یا اینکه رفتی اب خوردی بعد خودتو وزن کردی

(1391 اسفند 6، 17:49)armin100 نوشته است: [ -> ]ماشالله داداش میلاد هم یلیه برای خودش؛ ما خبر نداشتیم. 

ممنونم ارمین جون
پیشرفتت چشم گیره داداش
همونطور که عمو گفت تعداد مهم نیست مهم فشاریه که به بدن میاری
همینطور ادامه بده و رهاش نکن

(1391 بهمن 24، 9:05)Alireza 68 نوشته است: [ -> ]سلام آرشام جان خوبی؟




الف) سابقه ی آسیب دیدگی:

بلی از ناحیه مهره های کمر


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:


 تقویت عضلات



ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:


3 روز در هفته


(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)


قد: 182  

وزن: 83



آمادگی جسمی فعلی:

قدرت بدنیم خوبه اما نفسم کمه

1- چند دقیقه میتونید بدوید: فکر کنم   4 دقیقه به صورت تند   8 دقیقه بصورت آهسته



2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:

خیلی وقته رکورد نگرفتم قدیما بالای 50 بود


3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:

بدن سازی کار کردم از سنین 14 15 سالگی تا 20 سالگی  به صورت مقطعی  که دچار آسیب دیدگی از ناحیه دیسک کمر شدم و کفشامو آویزون کردم و بدن سازی رو گذاشتم کنار


تنک یو

سلام داداش 

من دیگه هیچی نمیگم... شما بفهم من چه حسی دارم.

خب من نمی دونم آسیب دیدگیت دقیقا چطوره داداشی! ولی کلا در مورد کمر خیلی مهمه آدم دقت کنه. آسیب دیدگی‌های کمر از جوونی میتونه در سنین بالا واقعا مشکل ساز باشه.

نمی دونم من خودم آسیب دیدگی مفصلی کمرم داشتم ولی خیلی جزئی. با این حال برای ریکاوری چند ماه استراحت کردم.

برای تقویت عضلات خب برنامه زیر رو میگم اما اگه شما آسیب دیدگیت مهمه، از وسایل استفاده کنی بهتره. مثلا سیم کش و دمبل کمتر روی کمر فشار میاره. آخه ورزش های «بدن وزنه» همون Body Weight اکثرا با مهره های کمر در گیرن. منم که متخصص نیستم. فقط اندکی تجریه دارم.


برای تقویت عضلات:

*شنا
*پرس سرشونه خم

**حرکت پهلو (پل)
**دراز نشست

***زیربغل پارویی (همونی که زیر میزه)
***زیر بغل نیمکت

کلاغ پر


اونایی که کنار همه و ستاره برابر رو سوپر بزن  یعنی مثلا هر ست قراره 10 حرکت باشه و 5 ست بری. 10 تا شنا برو بعد 10 تا سرشونه. بعد دوباره 10 تا شنا و 10 تا سرشونه و ...
بدنسازی رفتی حتما خودت خوب میدونی

چون میگی 50 تا شنا میری واست برنامه خفن نوشتم! 

ولی در هر صورت مراقب کمرت باش.

(پرشین گیگ خرابه  منم روش خیلی حساب کرده بودم عکسا از روی سیستمم پاک کردم تقریبا همه رو... امیدواریم خودت بدونی حرکات رو تا پرشن گیگ درست بشه میزارم توی تاپیک ورزش خونگی)

---

(1391 بهمن 26، 19:49)armin100 نوشته است: [ -> ]سلام به همگی

یه خبر خوش...
من هم با یه روحیه ی کاملا ورزشکاری از امروز کنارتون هستم.

من هفته ی پیش به صورت آزمایشی و این هفته به صورت رسمی "شنا" رو شروع کردم.
این هفته، همون هفته ی اول سطح یک رو طبق بودجه بندی انجام دادم. خیلی سخت نبود اما خب ساده هم نبود!
هرچند خیلی ضعیفم اما این امید رو دارم که با راهنمایی های مربی عزیز، داداش آرشام، بتونم به سطح قابل قبولی از آمادگی برسم.

مربی آرشام، این هم از فرم من:

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:

خیر - تاحالا ورزش خاصی انجام ندادم که بخوام مصدوم هم بشم.


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

1- چربی‌سوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات

گزینه 2: هم می خوام وزنم خیلی خیلی زیاد بشه، هم اینکه عضلاتم خیلی خیلی تقویت بشه.


ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:

1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
3- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
4- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)

گزینه 2، فکر کنم بهترین حالت برای من هست.


(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)

قد: 168
وزن: 52


در ضمن مربی، یه سئوال هم داشتم.
من همین یکی دو هفته که فقط شنا کار کاردم،
حس می کردم بعد از انجام حرکات به اندازه ی کافی انرژی از من گرفته میشد
و یه حس خستگی خاصی احساس می کردم که دیگه نمی تونستم ادامه بدم.
به نظرتون، با این وضعیت، میتونم حرکات دیگه ای رو هم در کنار شنا انجام بدم؟

آبجی عالیه!  آبجی ورزشکار!

خب اینکه آسیب دیدگی ندارید عالیه!

برنامه ای که به نظر من میرسه:

شنا

درازنشست

حرکت پهلو (پل)

تقویت عضلات پشت کمر

کلاغ پر



حرکات رو از روی برنامه پیشرفت که توی تاپیک ورزش خونگی گداشتم انجام بدید اولش هر کدوم رو امتحانی برید ببینید چقدر میتونید انجام بدید. بعد طبق برنامه ادامه بدید. (اگه توضیحاتم مفهوم نبود بگید همینجا توضیح بدم)


گرم کردن یادتون نره. اگه یه حرکتی واستون سخته مدل های راحتترش هست. اگه خواستید بگید من واستون توضیح بدم حرکاتش رو.

(الان پرشن گیگ مشکل داره عکسای مربوط به حرکات نمیاد. به محض اینکه درست بشه میزارمشون. چرا من انقد روی پرشن گیگ حساب کردم؟)

---

(1391 بهمن 28، 0:02)عمو سعید نوشته است: [ -> ]

(1391 بهمن 26، 19:49)armin100 نوشته است: [ -> ]من همین یکی دو هفته که فقط شنا کار کاردم،
حس می کردم بعد از انجام حرکات به اندازه ی کافی انرژی از من گرفته میشد
و یه حس خستگی خاصی احساس می کردم که دیگه نمی تونستم ادامه بدم.
به نظرتون، با این وضعیت، میتونم حرکات دیگه ای رو هم در کنار شنا انجام بدم؟

آرمین جان

یه نکته ای هست که برای ساختن عضلات و قوی تر کردن اونها و در نهایت پیشرفت باید هر بار که ورزش میکنی

تا نهایت قدرتت رو پیاده کنی ...

مهم نیست چنتا میری مهم اینه که تلاشت رو تمام و کمال انجام بدی

ممکنه یکی تو 3 تا خسته شه یکی تو 100 تا! وجه مشترک باید تلاش باشه! جایی که دیگه واقعا احساس میکنی دستات قدرتی ندارن

البته اگر بین ست ها خیته میشی خیلی بیشتر از حد معلوم شده تو برنامه استراحت کن

بین ست ها سعی کن درجا بزنی و حرکات کششی انجام بدی

مطمئنا ادامه هر کاری پیشرفت رو هم به دنبال داره ... شک نکن!

موفق باشی

دقیقا با اینی که عمو میگه موافقم!!!

بهش میگن Exercise at the Cutting Edge یه جورایی یه تا سرحد توانت اگه ورزش کنی به شدت روی پیشرفتت تاثیر داره. البته این واسه وقتیه مه بخوای توانت رو افزایش بدی یعنی سریعتر یا قویتر با در تعداد بیشتر انجامش بدی.

اون برنامه ی پیشرفت که توی تاپیک ورزش خونگی زدم رو اگه ببینی ست آخرش حداکثر توان هست. و این خیلی به پیشرفتت کمک میکنه.

موفق باشی داداش رامین ورزشکار :22:

(1391 بهمن 28، 20:36)عمو سعید نوشته است: [ -> ]

باورم نمیشه قبل از درجا خودمو وزن کردم ... 79/3 بودم

بعد از 17 دقیقه درجا باز وزن کردم ... 78/5 بودم

این خیلی عالیه!!!!

خدایا شکرت

خیلی عالیه عمو!!!

شما خودت خیلی کارت درسته اما فقط برای اطلاعت میگم عمو سعید عزیز.

رو به همه ی بچه هاس یه جورایی. این ورزنی که توی این مرحله کم میشه آبی هست که بدن از طریق عرق کردن از دست داده. و خب چربی سوزی همزمان با ورزش تقریبا صورت نمیگیره. یعنی شما بعد از اینکه ورزشت تموم شد بدن برای جایگزینی سوخت مورد نیازش میره سراغ بافت های چربی.

در حالت ورزش های استقامتی و هوازی مثل دویدن بعد از 20 دقیقه کبد یه سری مواد به خون ترشح میکنه که شروع میکنه به مصرف چربی اما باز مقدارش اونقدر نیست.

درواقع چربی سوزی خیلی کند انجام میشه. اگر روزی 100 کیلو کالری کمتر از مقدار کالری که جذب میکنیم بسوزونیم هر هفته نیم کیلو از بافت چربی کم میشه. که خب خیلی کنده.

و خب این یعنی در این مواقع همونطور که همه میدونیم! آب! باید آبی که خارج شده از بدن رو جای گزین کنیم. 

ورزشکارا آب یادتون نره. نزارید تشنه بشید بعد آب بخورید وقتی هنوز خیلی تشنه نیستید آب بخورید! 

---

(1391 بهمن 29، 18:31)عمو سعید نوشته است: [ -> ]خوب متوجه منظور شما هستم ...

اما خودمون داریم میگیم چربی سوزی ...

چربی هم الزاما به عضله تبدیل نمیشه که ... ورزش سوخت و ساز رو زیاد میکنه چربی هام که منبع انرژی (اضافی معمولا) هستن این وسط آزاد میشن و به شکل عرق و ... از بدن دفع میشن

اگر تمام چربی ها به عضله تبدیل میشد که کسی که 120 کیلو هس لاغر کنه باید بشه رونی کولمن! ولی همه اینطور نیستن! برای ساختن عضله ما نیاز به برنامه غذایی خاص و حرکات تخصصی هستیم

ببینید شما در طول روز یه مقدار کالری دریافت میکنین و یه مقدار کالری از دست میدین

اگر از دست دادنش بیشتر از به دست آوردنش باشه یعنی وزنتون کم شده ... به همین راحتی!

و من هیچ وقت نمیذارم در حین ورزش آب بدنم پایین بمونه ... همیشه کمبودش رو جبران میکنم (آب خوردن زیاد به عضله سازی کمک میکنه)

ضمنا من گفتم بعد از درجا ... که یه حرکت هوازیه ... یعنی فقط چربی سوزی ... نه عضله سازی

وگرنه من روزایی که حرکت هوازی نمیرم ... مثلا با وزنه سر و کار دارم هیچ ادعایی مبنی بر کاهش وزنم ندارم!

شاید هم زیاد تر بشه وزنم (همونطور که خودتون گفتین ... انقباض عضلات)

اینو نخونده بودم اونا رو نوشتم... 

پفتم شما خودت خفنی! 

---

(1391 اسفند 2، 22:23)soheil70 نوشته است: [ -> ]ورزشکاران.........پیروز باشید...

امروز بعد بوقی ناپرهیزی کردم دو تا شنا زدم کمرم گرفت........احساس پیری کردم تو نمیری....

ولی برنامه ریختم واسه ورزش.....

حریف میطلبم.....چند تا چند تا میزنین حالا؟؟؟

عالیه داداش!!! 

خب این عالیه... کلا رقابتم خیلی خوبه ولی...

کلا ما اینجا بیشتر از همه با خودمون رقیبیم ولی همه با همه رفیقیم! 


یعنی مهمش اینه که توی ورزش پیشرفت کنیم.

من دارم از روی برنامه ی پیشرفت که توی تاپیک ورزش خونگی زدم نوشتم میرم الان هفته سوم سطح سه ازش هستم. تست نکردم ولی فک کنم الان 45 تایی بزنم. 

---

(1391 اسفند 2، 23:03)happpygirl نوشته است: [ -> ]

سلام به همه ي ورزشكاراي قهرمان

خدا قوت

چند تاسوال داشتم ..

اينجا حتما بايد ورزش خاصي رو انجام داد ؟

مسابقه ي ورزشي هم داريد ؟

ا ... سوالام بيشتر بودا

.. اما يادم رفت

و اينكه دقيقا الان كي حريفه منه ؟:icon_biggrin:

سلام آبجی ورزشکار! آبجی هپی گرل! 

نه هر ورزشی رو اینجا میتونید متعهد بشید مثلا بگید من هر هفته سه نوبت ایروبیک کار میکنم و بیاید اینجا اعلام وضعیت کنید. 

ما مسابقه فعلا توی برنامه هامون نبوده... ولی شما طلبه باشید مسابقه هم میزاریم 


(از این آیکون های ابول) الان شما رکورد داداش علیرضا رو میزنید؟ بالای 50 تا شنا؟  شما رقیبتون داداش علیرضا! خوبه؟ 

(1391 اسفند 5، 11:41)milad+ نوشته است: [ -> ]اومدم اعلام وضعیت شنا کنم
دیروز: 30/30/30/30
امروز: 30/30/30

این هفته هم باید بیای اعلاما داداش!! :22:

سلاااااااااااااااام پهلوونا

آقا من خیلی وقت نمی کنم ورزش کنم

چیکا کنم؟ شنا رو دو روز انجام دادم فقط

آخه گرم کردن و سرد کردنش یکم وقت گیره

بقیه روزا که وقتم کمه شاید 10 دقیقه پیاده روی تند کنم فقط

شنا اون برنامه ی روز دوم رو انجام دادم

آخرین بار هم 21 بار تونستم برم

(1391 اسفند 8، 0:24)سنا نوشته است: [ -> ]سلاااااااااااااااام پهلوونا

آقا من خیلی وقت نمی کنم ورزش کنم

چیکا کنم؟ شنا رو دو روز انجام دادم فقط

آخه گرم کردن و سرد کردنش یکم وقت گیره

بقیه روزا که وقتم کمه شاید 10 دقیقه پیاده روی تند کنم فقط

شنا اون برنامه ی روز دوم رو انجام دادم

آخرین بار هم 21 بار تونستم برم

راه حل این مشکل آبجی برای من این بوده که ورزش رو تاحد امکان در دسترس و با حداقل امکانات انجام بدم و سعی کنم که تا حد امکان یه ساعت مشخص رو در روز واسه ورزش بزارم. اگر مثلا سه روز در هفته شنا میرید 4 روز دیگه اون ساعت پیاده‌روی برید.

گرم کردن نباید بیشتر از 10 دقیقه طول بکشه... من توی حدود 7-8 دقیقه گرم میکنم...

من دوران کنکورم هر شب قبل شام ورزش میکردم. و حدود نیم ساعت سه روز دویدن و سه روز ورزش شنا و درازنشست. و جمعه ها هم که عصرا تعطیل بودم! میرفتم بسکت با بکس. یعنی میخوام بگم یه ساعت مشخص اگه باشه هر روز و ورزشم دم دستی و بدون دنگ و فنگ خود به خود آدم انجامش میده حتی با کمبود وقت .

خیلی هم روی سلامتی تاثیر داره همین نیم ساعت ها.

(1391 اسفند 8، 0:15)آرشام نوشته است: [ -> ]

(1391 اسفند 5، 11:41)milad+ نوشته است: [ -> ]اومدم اعلام وضعیت شنا کنم
دیروز: 30/30/30/30
امروز: 30/30/30

این هفته هم باید بیای اعلاما داداش!! :22:

به روی چشمم ای آهن دل

حالا اون شمشیرت رو غلاف کن میخوام اعلام وضعیت کنم

دیروز زیاد وقت نداشتم دقیقا یادم نیست 2 یا 3 ست 30تا شنا
امروز جبران کردم شنا:30/30/30/30  فوتبال:1.5 ساعت=1ساعت دوندگی مفید

(1391 اسفند 7، 23:57)آرشام نوشته است: [ -> ]

---

(1391 اسفند 2، 23:03)happpygirl نوشته است: [ -> ]

سلام به همه ي ورزشكاراي قهرمان 

خدا قوت 

چند تاسوال داشتم .. 

اينجا حتما بايد ورزش خاصي رو انجام داد ؟

مسابقه ي ورزشي هم داريد ؟

ا ... سوالام بيشتر بودا

 .. اما يادم رفت 

و اينكه دقيقا الان كي حريفه منه ؟:icon_biggrin: 

سلام آبجی ورزشکار! آبجی هپی گرل! 

نه هر ورزشی رو اینجا میتونید متعهد بشید مثلا بگید من هر هفته سه نوبت ایروبیک کار میکنم و بیاید اینجا اعلام وضعیت کنید. 

ما مسابقه فعلا توی برنامه هامون نبوده... ولی شما طلبه باشید مسابقه هم میزاریم 


(از این آیکون های ابول) الان شما رکورد داداش علیرضا رو میزنید؟ بالای 50 تا شنا؟  شما رقیبتون داداش علیرضا! خوبه؟ 

سلام 
من در هفته س بار كشتي كج ميرم :icon_cool:
2 بارم بادي بيلدينگ ! (:ohh:)
خب پس من از 50 تا دراز نشست شروع ميكنم همراه با 30 تا شنا 
برادر ارشام مارا دست كم نگيريد
من زماني قهرمان پيشكسوتان كانون بودم 
من كه مشكلي ندارم رقيبشون بشم .. فقط لطفا يكم زمان بديد ..
ما از زميناي موكتي شروع كرديم 
( اين الكي بود )

WoW!!!

ببین کی اومده ...

هپی خانوم ... سلطان مسلم و دارنده طلای المپیک

همگی .... اووووووووووووووووس

بابا آبجی بیخیال ...

شما بیا من حریف تمرینیت میشمبزن مارو سوکس کن

خوب آقا من تا الان هر روز ورزش کردم :-bd

و خیلی خوشحالم

تا وقتی ورزش میکنی لبخند بی اختیار رو لبته!!!

یا علی