خانم خداهمراهمونه
اگر برایتون مقدور هست بروید استخر
و بخاطر مشکل قلبی هم وارد سونا وجکوزی نشوید .
تمرینات سبک در آب
حتی الامکان سعی کنید با یک مشاور ورزشی در این زمینه صحبت کنید.
احیانا مربی ورزشی اگر در دانشگاه دارید
بهش بگید تا کمکتون کنه
من به دلیل اینکه با خصوصیات شما آشنا نیستم نمیتونم کمک کنم.
موفق باشید
یا علی
(1394 آذر 11، 13:02)خدا همراهمونه نوشته است: [ -> ]اقا من مشگل گردن و گتف دارم دراز نشست نمیتونم برم. البته شاید حرکات پیلاتسو بتونم انجام بدم. چون کلاسشو رفتم بهتر میتونم از نت ی برنامه بگیرم انجام بدم.
بعدشم بخاطر قلبم خیلی نمیتونم هیجانیش کنم نرمشو 
آخه چرا من هرکاری میحام بکنم این گردن و قلب مشگل ساز میشن .gif "Khansariha (60)")
اشکالی نداره
الان یه تغیراتی توش میدیم تا با شما متناسب بشه
گر گردن نیست. پا هست!
1-با درجا زدن اروم شروع میکنیم به گرم کردن 1 دقیقه که یکم بدن حرارتش بره بالا...
2-حرکات کششی رو انجام میدیم ==> گرم کردن
3-تا اینجا 4 دقیقه پروندیم و شروع میکنیم به درجای بلند و محکم زدن به مدت 2 دقیقه
4- بعد از 2 دیقه درجای بلند زدن بدن حسابی داغ میشه
5- هرچقدر دوس دارید کلاغ پر برید...منظورم کلاغ پر اونیه که توی این لینک میذار ===>کلاغ!
6-حدود 8 دقیقه گذشته و میریم سراغ حرکت بعدی و تا میتونید انجامش میدید ==>پرس سرشونه...
اگه مورد 6 با گردنتون مشکل داشت مورد 6.5 رو انجام بدید
.gif "Khansariha (13)")
:
6.5-
پشت بازو...
7- تکرار مورد پنجم...
8-اخرش درجای معمولی و بعدش هم سرد کنید ==>سرد کردن
لطفا هر کدوم از حرکات رو بگید تا چقدر میتونید انجام بدید...یا توی دفتر بنویسید که بعدا بیشتر میشه کیف کنید باهاش
به خاطر قلبتون هم فعلا فشار نیارید توی درجای بلند...
مورد بعدی اینکه به خاطر قلب و گردنتون میتونید توی اب راه برید...خیلی هم کیف میده...اقای دوم راس میگه...
دوچرخه ثابت هم عضلات زیادی رو درگیر میکنه و هوازیه و به گردنتون فشار نمیاره...
پیلاتس خودتون هم بود...ماشالاه تمرین زیاده...
--------
ماشالاه پارادایس جان
.gif "Khansariha (46)")
(1394 آذر 11، 18:21)bhm294 نوشته است: [ -> ]سلام از مدیر سوال داشتم ممکن دقت کنید سوال دقیقیه باشگاه بدنسازی میرم تو ورزش به دستام و بالا تنم فشار زیادی میارم ولی کمرم درد می کنه اصولش چیه این حالت از بین بره یعنی فشار بیشتر رو دشتام و بالا تنه هس پایین تنم خیلی ضعیفه برنامه چیزی داشتین بدید البته چن روزه قبل از ورزش چن دقیقه میدوام که بدن گرم بشه قربون دستون 
سلام...
مربیه بدنسازیتون بهتون اونجا برنامه داده؟
توی برنامه رعایت کرده که بالاتنه قسمت جلو و عقب باید یکنواخت تقویت بشه؟
ببینید شما بدنسازی رو به خاطر سلامتیتون هم میرید دیگه...ولی متاسفانه انگار تا الان فقط برای بزرگ شدن شونه و بازو و اینا کار کردید...خب این اشتباهه
باید روی کل بدنتون کار کنید که پیشرفت کنید ...
اگه فقط یه قسمت رو تقویت کنید بقیه جاها ثابت بمونن اسیب میبینید...
از همین الان تمرینات ملایم برای پایین تنه رو شروع کنید تا اسیب جدی نشده...
موفق باشید...
آقای دوم / 12 آذر 7 روز ورزشی
امروز رفتم میدان ورزشی بدوم که گفتن جمعه ها بستست من که نا امبد نشده بودم
پارادایس/26 آبان/17 روز ورزشی
بالاخره تصمیممو گرفتم برم زمین ورزشی دانشگاه و اونجا تمرین کنم
و 10 دور زمین رو دویدم البته با کمر بند محکم کمرمو بسته بودم اما الان یکم پشتم درد میکنه کاملا ارزششو داشت
ولی باز خوشم اومد بعد از دوسه ماه ندویدن دوباره دویدم
آفرین به خودم
اینم عکسش پرنده پر نمیزد : ))
![[تصویر: 1cv_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B5%DB%B1%DB%B2...%DB%B4.jpg]](http://uupload.ir/files/1cv_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B5%DB%B1%DB%B2%DB%B0%DB%B4_%DB%B1%DB%B3%DB%B5%DB%B7%DB%B1%DB%B4.jpg)
آقای دوم / 15 آذر 8 روز ورزشی
هوا خیلی سرده بیرون نمیتونم ورزش کنم
فعلا باشگاه هم ندارم
اما امروز رفتم استخر 4 ساعت
سلاااام
من یه چند وقتی هست میخوام ورزش کنما..ولی نمیشه
کسی هست یاری دهد ما را؟
از تابستون تا حالا ۸ کیلو وزن اضافه کردم
من چون درس میخونم اصلا تحرک ندارم ، ینی دقیقا یا خوابم یا درس میخونم یا دارم میخورم از این سه فرآیند جدا نیست
یه ورزش در حد ۲۰ دقیقه اونم صبا انجام بدم ، حس میکنم خیلی میتونه کمکم کنه
ولی خب دقیقا نمیدونم چه نرمشی انجام بدم
![[تصویر: 49-2.gif]](http://www.ktark.com/images/sheklak/49-2.gif)
![[تصویر: pichak.net-11.gif]](http://pichak.net/blogcod/zibasazi/06/image/pichak.net-11.gif)
![[تصویر: confetti.gif]](http://www.ktark.com/images/sheklak/confetti.gif)
.gif "Khansariha (69)")