1392 دي 29، 14:08
1392 دي 29، 20:34
29دی/1دقیقه/ 14شنا
1392 دي 29، 21:06
سلام.منم راه بدین.gif "Khansariha (48)")
البته مدال نمیخوام.مال خودتون
فقط یه برنامه بدین ورزش کنم
نام کاربری:happy go lucky
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: اینم نمیدانم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم
(شنا،بسکتبال،ژیمناستیک،تکواندو و...)
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونمولی دیگه خسته شدم
چندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردمفعلا بهم ورزش سبک بدین خسته نشم
قول میدم بعدا ورزشکار شم.gif "Khansariha (46)")
البته مدال نمیخوام.مال خودتونفقط یه برنامه بدین ورزش کنمنام کاربری:happy go lucky
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: اینم نمیدانم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم
(شنا،بسکتبال،ژیمناستیک،تکواندو و...)هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونم
ولی دیگه خسته شدمچندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردم
فعلا بهم ورزش سبک بدین خسته نشمقول میدم بعدا ورزشکار شم1392 دي 29، 21:38
سلام![[تصویر: 7.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/7.gif)
خدا قوت داداش آرشام![[تصویر: 3.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/3.gif)
مهدی/24 دی/2 روز ورزش
فقط دو روز یک ساعت پیاده روی کردم ولی کم کم نرمش هم میارم جز برنامه هام
خدا قوت داداش آرشام
مهدی/24 دی/2 روز ورزش
فقط دو روز یک ساعت پیاده روی کردم ولی کم کم نرمش هم میارم جز برنامه هام
1392 بهمن 1، 11:30
1392 بهمن 1، 11:59
سلام
خدا قوت آقا آرشام
هما / 23 دی / 7 روز ورزش کردم :22:
خدا قوت آقا آرشام
هما / 23 دی / 7 روز ورزش کردم :22:
1392 بهمن 1، 12:58
سلام
و خدا قوت به همه ی ورزشکارا
عطا / 23 دی / 7 روز ورزش کردم
و خدا قوت به همه ی ورزشکارا
عطا / 23 دی / 7 روز ورزش کردم
1392 بهمن 1، 23:30
سها/23 دی/5 روز ورزش
می‌توانم/23 دی/
هما/23 دی/7 روز ورزش
تولد دوباره/25 دی/1 روز ورزش
بهار2/23 دی/4 روز ورزش
کیمی/26 دی/
ترلان/27 دی/
سنا/28دی/
سمیه/24 دی/4 روز ورزش
عطا/23 دی/7 روز ورزش
امید فردا/23 دی/4 روز ورزش
مهدی/24 دی/2 روز ورزش
آرشام/23 دی/7 روز ورزش
چقد ورزشکارای کار درست و قهرمان!
می دونم ممکنه فکر کنید ظاهری خوشحالی میکنم! اما واقعا از ته قلبم شادم که این همه ورزشکار میبینم تو کانون!
حتی صبح روز دفاعمم نیم ساعت ورزش کردم و بعد رفتم دانشگاه!
یعنی هیشکی از این تاپیک بیشتر از من سود نبرده!
آبجی کیمی؟ آبجی می‌تی؟ :-w
می‌توانم/23 دی/
هما/23 دی/7 روز ورزش
تولد دوباره/25 دی/1 روز ورزش
بهار2/23 دی/4 روز ورزش
کیمی/26 دی/
ترلان/27 دی/
سنا/28دی/
سمیه/24 دی/4 روز ورزش
عطا/23 دی/7 روز ورزش
امید فردا/23 دی/4 روز ورزش
مهدی/24 دی/2 روز ورزش
آرشام/23 دی/7 روز ورزش
چقد ورزشکارای کار درست و قهرمان!
می دونم ممکنه فکر کنید ظاهری خوشحالی میکنم! اما واقعا از ته قلبم شادم که این همه ورزشکار میبینم تو کانون!
حتی صبح روز دفاعمم نیم ساعت ورزش کردم و بعد رفتم دانشگاه!
یعنی هیشکی از این تاپیک بیشتر از من سود نبرده!
آبجی کیمی؟ آبجی می‌تی؟ :-w
1392 بهمن 1، 23:45
سلام
سنا/28دی/ 2 روز
ممنون از آقا آرشام برای طرح خوبشون
خدا قوت بچه های ورزشکار
سنا/28دی/ 2 روز
ممنون از آقا آرشام برای طرح خوبشون
خدا قوت بچه های ورزشکار
1392 بهمن 2، 1:33
(1392 دي 29، 21:06)Happy Go Lucky نوشته است: [ -> ]سلام.منم راه بدین
نام کاربری:happy go lucky
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: اینم نمیدانم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونم
چندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردم
سلام آبجی ورزشکار!
(بله! ورزشکاری به روحیه‌س! همه که میان اینجا ورزشکارن)
خب من فردا میام اینجا برنامه‌تون رو میدم... ببخشید که دیر میشه..
درگیر کارهای دفاع بودم که تموم شد. 
1392 بهمن 2، 12:37
سها/23 دی/5 روز ورزش
می‌توانم/23 دی/
هما/23 دی/7 روز ورزش
تولد دوباره/25 دی/1 روز ورزش
بهار2/23 دی/4 روز ورزش
کیمی/26 دی/ 2 روز ورزش
ترلان/27 دی/
سنا/28دی/ 2 روز ورزش
سمیه/24 دی/4 روز ورزش
عطا/23 دی/7 روز ورزش
امید فردا/23 دی/4 روز ورزش
مهدی/24 دی/2 روز ورزش
آرشام/23 دی/7 روز ورزش
سلام آقا آرشام
سلام همه ورزشکارهای کانون
به قول هپی گرل :
من اومدم من اومدم
از راه دور اومدم
چه پر غرور اومدم
خسته نباشم
:22::22::22::22:
من 2 روز ورزش کردم
بزن اون دست قشنگه رو
می‌توانم/23 دی/
هما/23 دی/7 روز ورزش
تولد دوباره/25 دی/1 روز ورزش
بهار2/23 دی/4 روز ورزش
کیمی/26 دی/ 2 روز ورزش
ترلان/27 دی/
سنا/28دی/ 2 روز ورزش
سمیه/24 دی/4 روز ورزش
عطا/23 دی/7 روز ورزش
امید فردا/23 دی/4 روز ورزش
مهدی/24 دی/2 روز ورزش
آرشام/23 دی/7 روز ورزش
سلام آقا آرشام
سلام همه ورزشکارهای کانون
به قول هپی گرل :
من اومدم من اومدم
از راه دور اومدم
چه پر غرور اومدم
خسته نباشم
:22::22::22::22:
من 2 روز ورزش کردم
بزن اون دست قشنگه رو
1392 بهمن 2، 14:22
سلام
چه همه ورزشکار با روحیه اینجا جمعن...
چه همه ورزشکار با روحیه اینجا جمعن...
بهار2/ 23 دی/5 روز ورزش
1392 بهمن 2، 14:23
سلام
و خدا قوت به همه ی ورزشکارا
عطا / 23 دی / 8 روز ورزش کردم![[تصویر: m.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/m.gif)
و خدا قوت به همه ی ورزشکارا
عطا / 23 دی / 8 روز ورزش کردم
1392 بهمن 2، 19:22
(1392 دي 29، 21:06)Happy Go Lucky نوشته است: [ -> ]سلام.منم راه بدین
نام کاربری:happy go lucky
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:هیچی
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3روز کافیه
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدانم:-/
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: اینم نمیدانم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: کلاس ورزش که زیاد رفتم ولی هیچ کدومو ادامه ندادم
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:الان خیلی وقته که ورزش نکردم.بخاطر همین مث ماست میمونم
چندبار هم تصمیم گرفتم ورزش کنم ولی نکردم
یه بار دیگه سلام آبجی ورزشکار
به جمع ورزشکارای کانونی خوش اومدید!
.gif "Welcome (1)")
خب برنامه برای 15 دقیقه در روز و 3 روز در هفته و سلامتی و شادابی... من نظرم ورزشهای ایستگاهیه!
ایستگاهی با تمرین‌های عموما کاردیو.
اصلا من این ورزشای ایستگاهی رو خیلی دوست میدارم! خب اینم برنامه‌ی پیشنهادی بنده:
(مثل همه‌ی ورزشهای ایتگاهی بین تمرین‌ها استراحتی وجود نداره!)
1 دقیقه دوی درجا نرم
3 دقیقه حرکات کششی برای گرم کردن
10 پروانه از پهلو
10 پروانه از جلو
10 تمرین برپی
10 تمرین کوهنورد (برای هر پا 10 تا مجموع دو پا 20تا!)
10 کلاغ پر
10 قدم بلند معکوس و لگد (برای هر پا 10 تا مجموع دو پا 20تا!)
10 درازنشست
1 دقیقه دوی درجای نرم و سرد کردن
برنامه‌ی خوبی شد به نظرم
موفق و ورزشکار باشید!
1392 بهمن 2، 19:30
عاقا اومدم اعلام وضعیت...
دیگه اطلاعات لازم رو میدم خودتون درستش کنین
از 26 دی تا حالا 2 بار ورزش کردم...
بزن کف قشنگه رو
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525