کانون

(1391 اسفند 12، 23:14)دختر آرزوها نوشته است: [ -> ]سلام

من اومدم که ورزش کار شم حسابی

الف-سابقه آسیب دیدگی: ندارم
ب-از برنامه ورزشتون کدوم یک از توقعات رو دارید:3یعنی هم چربی سوزی و هم تقویت عضلات
ج-زمانی که میخواهید صرف کنید:فعلا 2 بعدا کم کم 3
قد:165
وزن:58
نمیدونم دقیق چند دقیقه میتونم بدوم
شنا سویدی ام نمیدونم چه شکلیه اما کلا شنا نمیزنم
سابقه ورزشیم که حدودا 10 سالگی مدال برنز ژیمناستیک گرفتم اما ادامه ندادم
یه مدتم والیبال و تنیس اما اینارم ادامه ندادم
ممنون

سلااااااااااااااااام آبجی ورزشکار! 

آبجی به نظر نمیاد شما اصلا هیچ اضافه وزنی داشته باشید...  

ولی همیشه ورزش لازم و مفیده و البته ورزشکارها اندام متناسب تری دارن.

نظر من اینه که شما یه چیزی مثل ورزش های ایستگاهی رو انتخاب کنید. تعریف من  (تعریف نه کاملا دقیق) از ورزشهای ایستگاهی یعنی اینکه چندتا حرکت مختلف رو بدون استراحت پشت سر هم انجام بدید و بعد یه استراحت کوتاه و دوباره از اول همه ی اون حرکات رو توی ست های خودشون انجام بدید و این دوره ها رو 3-4-5 بار تکرار کنید.

من برای شروع چندتا از حرکت های خیلی خیلی مناسب برای تناسب اندام خانم ها رو می نویسم و انیمیشن ها شونو به زودی توی تاپیک ورزش خونگی میزارم. ( به جان خودم هر دفعه یه جای کار ایراد داشته که نتونستم منظم توی تاپیک ورزش خونگی بزارمشون) و بعد شما همه ی اون ورزش ها رو یه دور امتحانی انجام بدید اینجا تو این تاپیک یا توی پ.پ بگید که چقدر از هرکدوم تو نستید برید تا تعداد ست هاش رو مشخص کنیم.

(اینا رو بعد از گرم کردن انجام بدید. یه لیست از حرکات گرم کردن اینجاس که شاید بعضی عکساش کار نکنه ولی دستشون میکنم زود.)

1- شنای سر بالا


2-زیر بغل ایستاده (کنار چهار چوب در)


3-حرکت پله
واسه این حرکت فقط با یه پا بالا برید و با پای دیگه پایین بیاید و پاها رو عوض کنید و تکرار کنید



4- تقویت عضلات پشت


5- حرکت پهلو


(به شما یه حرکت بیشتر از آبجی زارا گفتم چون گفتید بیشتر میخواید وقت بزارید در ادامه)

داداش ما کی باشیم
داداش ما اینجا روحیه میخوایم
بعضیا هیچ سابقه ی توپ ورزشی ندارن و  مبارز ساده بودن ولی مربی خوبی میشن چون 
میتونه به شاگردش خوب بفهمونه خیلی از فایترای خوب هم هستن که نمیتونن مربی خوبی بشه داداش ما نیاز به تشویق واسه پیگیری تمرین داریم 

استاد من  چون تصادف کرده نمیتونه خودش حرکات های قبلیشو بزنه ولی  مربی خوبیه واسم

داداش مربی من باش مربی روح مربی تقویت اراده

آخ آخ آخ
ببخشید داداش اصلا نمیدونستم

(1391 اسفند 14، 0:14)آرشام نوشته است: [ -> ]
آبجی اینا که گفتی که من گرخیدم که!!! به فکر روحیه ما هم باش خب آبجی... 

اینا رو میگی خب ما ضایع میشم...

ورزش رزمی؟! 10 سال؟!!  خب... این مدال اینا رو هم جدی گفتین؟!

ورزش با ورزنه؟! حالا من هرچقدرم بلد نباشم هم کم که نمیارم که! چه جور وزنه ای؟ یعنی مثلا دمبل، هالتر، سیم کش، چه ب دونم از این به قول خارجیا رابر هگز؟

البته جدا توصیه می کنم در این زمینه از من توصیه ای نگیرید 

میخواید تماس بگیرم سرمربی بادی بیلدینگ یو.اس.آ براتون برنامه بده؟

والا نفهمیدم دقیقا کجا هاشو جدی گفتید ولی بنده جدی خدمتتون عرض میکنم اگه کمکی ازم بربیاد در خدمتم ولی برای یه برنامه ی بدنسازی حرفه ای خب اصلا در سطحی نیستم بتونم کمکی کنم!

بنده سابقا یه «آهن دل» ساده بودم الانم یه «سرپرست ناقابل» ساده ام.

در حد تجریبات و مطالعات ناچیز خودم به کسایی که مثل خودمن اطلاعاتی داشته باشم میدم که اولا ورزش فرآموششون نشه!! ثانیا از روش بهینه تر و صحیح ترش انجامش بدن من که شخصا توی زندگی خیلی زیاد با ورزش نادرست آسیب دیدم (البته آسیب دیدگی هام حد شما نیس)

حالا اگر هنوز اصرار دارید و فکر میکنید میتونه نظرم به ورزشتون کمک میکنه من در خدمتم ولی بهتره شما به متخصص مراجعه نمایید.

با تشکر

من نظرم اینه که آبجی هپی گرل شما بیا برنامه ورزشی واسه خودت بریز اینجا اعلام کن از تجربیاتت در اختیار ما بزار...
مرام شما 

سلام برادر ارشام 
ممنونم از حرفاتون 
 و اينكه خب درباره پار المپيك كه دروغ  گفتم 
اما خب مدالا ..در حد كشوري و تيم ملي ( خيلي خيلي كم )
اما خب يك مدتيه كه ورزش نميكنم 
يعني هيچ نوع ورزشي  وقت نميكنم 
ورزش با دمبل  
اون مربي هم كه گفتيد زير دست خودم بوده 
من هيچ برنامه اي ندارم ..
اگه ممكنه شما به من برنامه بديد .. 
خيلي هم سخت نباشه 

سلام

آقا من یه مدت ورزش رو تعطیل کرده بودم به دلایل مختلف و موجه شاید

5 روز اینا

امشب انجام دادم دوباره

آقا یه سوال هم دارم

برای بزرگ کردن عضلات دست هالتر بهتره یا دمبل؟

من دمبل میزنم فقط ...

مرسسسی

آقا ما یه 10 کیلو میخوایم اضافه کنیم......

کیو  ببینیم.....

میون بر نداره؟......طبیعیاااااا.....

ورزش از توان ما خارجه.....وقت نداریم.....بنیه نداریم.....بودجه نداریم.....حال نداریم .....حوصله هم نداریم....

آقا من شرمنده ام بابت همه ی کوتاهی هایی که کرده ام. امشب و فردا شب میام اینجا به وظایفم در حد توان و دانشم رسیدگی کنم.. ببشخید!

سلام داداش آرشام.به به عجب تاپیکی شده ها! دستتون طلا.
دادا منم یه راهنمایی بکنین فعال بشم...یه چند قرنی میشه ورزش نکردم 

(1391 اسفند 25، 14:56)Ma Sa نوشته است: [ -> ]سلام داداش آرشام.به به عجب تاپیکی شده ها! دستتون طلا.
دادا منم یه راهنمایی بکنین فعال بشم...یه چند قرنی میشه ورزش نکردم 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:

نچ

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

شکمم خیلی برآمده شده دوست دارم عضلات شکممو سفت تر کنم.کلا میخوام این لامصب صاف بشه 

و اینکه خیلی ضعیفم دوس دارم یه نمه قوی بشم دیگه  فکر کنم 3 میشه آره؟

1- چربی‌سوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات


(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)




ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:

داداش من خیلی تنبلما

اگه به خودم باشه میگم 1 :P

1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)






(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد:165
وزن:58


آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدونم 
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:

3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:

آبجی عزیز و هنرمندم! این جانب تا امشب برنامه‌ی پیشنهادی خود را خدمتتان عرض مینمایم!
باتشکر 

من باز بد قول شدم 

فردا میام برنامه ی پیشنهادی آبجی ماسا رو خدمتش میدم.

برنامه ی آبجی هپی و داداش محسن رو هم والا هرچی حساب کردم واقعا فکر میکنم بهرته من برنامه ی وزنه دار ندم. چون متخصص نیستم. ولی برنامه ی بدون وزنه فردا  ببشخید شرمنده. لیست تاپیک ورزش خونگی تقریبا برای برنامه نوشتن تکمیله. دیگه ان شاء الله خوش قول تر میشم...

شرمنده دیگه دوستان ورزشکار.
بابت کوتاهی های این حقیر بزرگواری کنید.

فهلا!
برم بخوابم... @-)

(1391 اسفند 19، 21:56)عمو سعید نوشته است: [ -> ]سلام

آقا من یه مدت ورزش رو تعطیل کرده بودم به دلایل مختلف و موجه شاید

5 روز اینا

امشب انجام دادم دوباره

آقا یه سوال هم دارم

برای بزرگ کردن عضلات دست هالتر بهتره یا دمبل؟

من دمبل میزنم فقط ...

مرسسسی

سلام عمو! 

منم متاسفانه هفته ی گذشته رو ورزشم تعطیل بود اما جمعه خوب ورزش کردم و امروز صبحم رفتم دویدم. 

این سوالتو من جواب خاصی ندارم واسش شاید بقیه ورزشکارامون بهتر بدونن ولی فکر میکنم اصلا ربط خاصی بین شکل وزنه‌ای که انتخاب میکنی با تاثیرش وجود نداره. مهم اینه که کدوم عضله رو با چه فشاری و با چه دوره های تکراری به کار بگیری. البته خب حرکات دمبل و حرات هالتر کاملا یکی نیستن ولی هیچ دلیلی توی حوزه‌ی اطلاعات من همچین نتیجه‌ای رو ایجاد نمیکنه که یکی بهتر از یکی دیگه باشه.

---

(1391 اسفند 19، 23:22)soheil70 نوشته است: [ -> ]آقا ما یه 10 کیلو میخوایم اضافه کنیم......

کیو  ببینیم.....

میون بر نداره؟......طبیعیاااااا.....

ورزش از توان ما خارجه.....وقت نداریم.....بنیه نداریم.....بودجه نداریم.....حال نداریم .....حوصله هم نداریم....

خب کلا افزایش و کاهش وزن مناسب برای یه بدن متناسب هم نیاز به تغذیه و هم ورزش داره! حتی به طور دقیق‌تر نیاز به چیزای دیگه‌ای هم داره مثل خواب مناسب و استراحت و حفظ ژست و استیل مناسب موقع نشستن و راه رفتن و اینا.

یعنی کلا به نظرم اشتباهه که فکر کنیم بدون ورزش میشه یه افزایش وزن متناسب داشت. میشه چاق شد و چربی ذخیره کرد ولی متناسب شدن...؟ مطمئن نیستم که روش خوبی برای اینکار وجود داشته باشه.

اما تغذیه صحیح افزایش وزن، افزایش مصرف کربوهیدرات های مناسب و همزمان با ورزش مصرف بیشتر پروتئین‌هاس.

(1391 اسفند 25، 14:56)Ma Sa نوشته است: [ -> ]سلام داداش آرشام.به به عجب تاپیکی شده ها! دستتون طلا.
دادا منم یه راهنمایی بکنین فعال بشم...یه چند قرنی میشه ورزش نکردم 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:

نچ

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

شکمم خیلی برآمده شده دوست دارم عضلات شکممو سفت تر کنم.کلا میخوام این لامصب صاف بشه 

و اینکه خیلی ضعیفم دوس دارم یه نمه قوی بشم دیگه  فکر کنم 3 میشه آره؟

1- چربی‌سوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات


(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)




ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:

داداش من خیلی تنبلما

اگه به خودم باشه میگم 1 :P

1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)






(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد:165
وزن:58


آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدونم 
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:

3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:

سلام آبجی ورزشکار و هنرمندم!  

خوب جایی اومدین آبجی!! شما جرأت دارید ورزش نکنید اینجا! 
خب فکر کنم یه برنامه ی ایستگاهی که کمی هم هوازی باشه خوبه و بهتره که تعدادش رو هم همین الان مشخص کنیم.


1. دوی درجا * 60 ثانیه

2. شنای سربالا * 10

3. درازنشست درجا * 10

4. تقویت عضلات پشت * 10

5. کلاغ پر * 10

6. تخته پهلو اصلاح شده * 10 ثانیه (از 1001 تا 1010 بشمارید)



همه ی این حرکات رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید و بعد یه دور دیگه از اول و مجموعا 3 دور.

بعد از 3 دور قاعدتا حسابی به نفس نفس افتادید و ضربان قلبتون بالا میره و احتمالا عرق میریزید این یعنی یه حرکت هوازی انجام دادید که چربی سوزی رو انجام میده. و حرکات مثل شنا و کلاغ‌پر و... هم حرکات قدرتی هستن برای تقویت عضلات و حرکت تخته پهلو و درازنشست هم به سفت شدن شکم کمک میکنن.

گرم کردن و سرد کردن هم یادتون نره!!

ببینم چی کار میکنید آبجی! 
منتظر اعلامتون هستم!

آبجی مریم نقطه نقطه سلام!
برنامه ی پیشنهادی من خدمتتون ایناس:

1. دوی درجا * 60 ثانیه

2. شنای سربالا * 10

2. کلاغ پر * 10

3. حرکت پله از پهلو * 10

4. حرکت پرنده سگ * 10

کل حرکات رو بدون استراحت 5 دور از اول به آخر تکرار کنید! یعنی از دوی درجا تا پرنده سگ بعد دوباره از اول دوی درجا...

امیدوارم که چیزی حدود 20 دقیقه این تمرین طول بکشه و از اونجا که تقریبا همه حرکاتش هوازی هست تمرین‌های هوازی با زمان بالاتر از 20 دقیقه خیلی توی چربی سوزی موثره.

به هیچ وجه گرم کردن و سردکردن یادتون نره!!!!!

(1391 اسفند 12، 14:57)happpygirl نوشته است: [ -> ]سلام به برادر ارشام 
ضمن خسته نباشيد و خدا قوت 
ما هم امديم 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
دارم 
مچ پاي راست ( شكستگي )
انگشت پا ( شكستگي )
انگشت اشاره دست ( شكستگي )
روي پا ( كوفتگي شديد )
مچ دست ( مويه كرده بود .. نرفتم ديگه دكتر
)
اينا جز اسيب ديدگي حساب ميشه ؟ 

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1- چربی‌سوزی و کاهش وزن ( تيك )
2- تقویت عضلات و تناسب اندام ( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات (تيك )
واقعا هر سه تاشو توقع دارم  

(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)
ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:
شش روز در هفته هر بار نيم ساعت 
فكر كنم بتونم به ا ساعت برسونم 


1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)
(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد: 169 & 170
وزن:64 
آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: قبلا 2 ساعت .. اما الان 45 دقيقه 
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: 50 تا 
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


مدال پارالمپيك 
تيم ملي هم بودم 
با سال 92 ميشه 10 سال ورزش رزمي 

 ______
ممنونم ازتون .. 
لفطا ورزش با وزنه هم معرفي كنيد .. 

من اینطوریم: 

خب آبجی هپی!

اهمونطور که گفتم اولش تصمیم داشتم حرکت‌های دمبل و اینا هم معرفی کنم خدومتتون اما من اندازه و قدرم انقد نیست. یعنی بهتره توی همون چیزی که کمی سررشته دارم پیشنهاد بدم. خیلی وقته باشگاه نرفتم و خب تخصص هم که ندارم!

اما اگه میخواید توی خونه یه برنامه‌هایی خودتون انتخاب کنید. منم یه سری معرفی میکنم شاید مفید باشه واستون.

خب شاید بد نباشه که شما 3 روز در هفته ورزش قدرتی انجام بدید 3 روز در هفته هوازی یکی در میون.

سه روز هوازی رو طناب یا مثلا دو درجا یا یه حرکت هوازی دیگه به انتخاب خودتون ولی حدود 30 دقیقه بدون استراحت انجامش بدید.


و سه روز قدرتی رو پیشنهاد من ایناس:

(*ست سوپر یعنی اول حرکت اولی رو یک ست انجام بدید بعد بدون هیچ استراحتی حرکت بعدی بعد یه استراحت یک دقیقه ای حدودا و دوباره حرکت اولی...)

سه ست سوپر:
1. شنای سوئدی * 20
2. پرس سرشونه سرپایین * 20

سه ست سوپر:
1. درازنشست * 20
2. حرکت تخته جلو * 20 ثانیه

سه ست سوپر:
1. تقویت عضلات پشت * 20
2. کلاغ پر * 20

سه ست سوپر:
1. زیر بغل نیمکت * 10
2. زیر بغل ایستاده کنار دیوار * 40


همین دیگه.
امیدوارم خوب توضیح داده باشم.

(1391 اسفند 12، 17:30)mohsen22 نوشته است: [ -> ][b]سلام داداش آرشام منم اومدم
[/b]
[b]الف) سابقه ی آسیب دیدگی:


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:[/b]
[b]1- چربی‌سوزی و کاهش وزن [/b]
[b]2- تقویت عضلات و تناسب اندام [/b][b]( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات[/b]

[b](اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)[/b]
[b]ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:[/b]
سه روز در هفته هر روز 1 ساعت


[b]1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت[/b]
[b]2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)[/b]
[b]2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)[/b]
[b]3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)[/b]
[b](مابقی موارد زیر اختیاری هستن)[/b] 


[b]قد: 175[/b]
[b]وزن:64 [/b]


[b]آمادگی جسمی فعلی:[/b]
[b]1- چند دقیقه میتونید بدوید:[/b] [b]اگه بدو تند باشه 30 دقیقه ،جاکینگ 1ساعت و نیم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:[/b] [b]60تا 70
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:[/b]


[b]بالای 3 هزتر تا تا نزدیک 5 هزار تا طناب
[/b]
[b]قهرمانی استانی مسابقات کنگ فو کیک بوکسینگ و ووینام[/b]
[b]دان یک کیک بوکسینگ
[/b]
[b]زدن ضربه ی جامپینگ رانسکیک در ارتفای بالای 2 متر
[/b]

داداش من بزار برنامه خودم رو برات مینویسم چون دیگه دیدم برنامه ی با وزنه و دمبل در حد اندازه ی من نیست که بدم. حالا این برنامه رو ببین شاید بدردت بخوره دادش محسن. من کلا شما رو خیلی خفن‌تر از این حرفا میبینم واسه همین اینی که در توان خودمه مینویسم اگه دیدی مفیده واست توضیحاتشم بزارم.

سه روز درهفته رو 30 تا 40 دقیقه میدوم صبحا.
و سه روز درهفته رو هم تو خونه این حرکات رو انجام میدم:

هرکدوم 3 تا 5 ست بسته به اینکه چقد وقت داشته باشم.

سوپر:
شنا
شنای سرپایین

سوپر:
پرس سرشونه
شنای نظامی

سوپر:
تقویت عضلات پشت
تخته پهلو

سوپر:
زیربغل پارویی
زیربغل پارویی ایستاده کنار دیوار
زیربغل نیمکت

دوباره سوپر:
با یه کیف دستی  معمولی 3 ست 5 حرکت برای تقویت عضلات ساعد
یک حرکت جلو بازو معمولی با همون کیف دستی 


اگر اصلا فکر میکنی مفید باشه توضیحاتشم بزارم. ولی هنوز فکر میکنم شما بهتره که از مربی متخصص برنامه بگیرید!

این دیگه آخر سواد من بود که اینجا نوشتم!!! 

البته اشاره کنم که گاهی مثل هفته ی پیش کلا ورزشم تعطیل میشه