کانون

(1393 بهمن 14، 18:02)درخشنده نوشته است: [ -> ]درخشنده/12 مرداد/27 روز ورزش!

حرکات رو با قدرت رفتم....اقای محمد اسحاق خواستم همونطوری که شما گفتید اب بخورم دیدم خیلی همه چیز عوض میشه....

نمیدونم چرا یهو همه عضلاتم انگار این ابارو کشیدن به سمت خودشون!!! دور بازوم 26 بود( اندازه مال دختراست! اما با همون 15 تا 

بارفیکس میرم) الان شده 29 ! تازه من متر رو کشیدم که کم بشه!

فکر میکردم توهم زدم....اندازه ی همه جاهامو با تایمایی که میزنم رو توی یه دفتر دارم کلا همشون اضافه شدن...

قبلا روزی 4 لیوان هم اب نمیخوردم!!!!

الان اینطوری که اینقدر اب میخورم همش باید برم چیز (گلاب به روتون)

دیگه مثل قبل 5 تا 5 تا پیشرفت نمیکنه شنا رفتنم...شده 2 یا 3 تا!

هِلُ مای فِرِند 

بله همیشه همینطوره .. هر جلسه اگر ادم رکورد بزنه در یک نقطه STOP میخوره و پیشرفت حاصل نمیشه

همونطور هم که گفته بودم بهتره یک هفته رکورد زدی هفته بعد همونو تکرار کنی و کم کم پیش بری..اهسته اما پیوسته
اما موردی نداره هنوز هم میتونی اینکارو انجام بدی..مطمئن باش نتیجه ی بهتری میگیری

(1393 بهمن 14، 20:22)Man Mitavanam نوشته است: [ -> ]سلامممممممممممممممممم به ورزشکارای پرانرژی گل
خسته نباشین


من میتوانم/
 4بهمن/سه روز ورزشی
اینم ازبرنامه دیروز با جزئیات
دوشنبه(زیربغل-فیله پشت بازو)

1-پشت بازو با صندلی ---> 10 * 3

2- پشت بازو سر بالا ---> 8 * 3

3- شنا سوئدی دست جمع  --->8 * 8 * 10 

4- پشت بازو از حالت خم نشسته ---> 8 * 10 * 12  ( این حرکتو با دمبل میان ولی من برای شما گذاشتم ..میتونین از ظرف اب معدنی استفاده کنین پرش که کنین در حدی میشخ که فشار بیاره )

5- زیر بغل پارویی ---> 7 * 3 (فقط از هر تکیه گاهی که استفاده میکنین مطمئن بشین محکم باشه[img]file:///C:/Users/HADI-ES/Desktop/z/%D8%B2%20%D9%86%DB%8C%D8%B1%D9%88%20%D8%A8%D9%88%D8%AF%20%D9%85%D8%B1%D8%AF%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C...%20%7B%20%D8%B3%D8%B1%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%AA%20%20%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D8%AA%DB%8C%D9%86=)%20%7D%20-%20%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%2074_files/4chsmu1.gif[/img] هم برا بازو هم زیر بغل خوبه این حرکت )

6- بارفیکس ---> 6 * 3 ( اگر احساس میکنین نمیتونین بیاین خوبه که بگین یکیکمکتون کنه خیلی زود پیشرفت میکنین و میتونین خودتون بیاین)

7- عضلات پشت ---> 10 * 3

8- سوپرمن  ---> 8 * 3 ( خیلی اروم بیاین وقتی هم که میاین سعی کنین عضلات فیلتونو سفت کنین )

9- سلام ژاپنی ---> 15 * 3 ( توی عکس داره با هالتر میاد ولی شما میتونین دست به سینه بیاین ...فقط زانو هاتونو اصلا خم نکنین تا فشار رو کمر باقی بمونه )






1*داداش شما گفته بودین تو ورزش خونگی  با صاف بودن پاهافشار زیاد میشه منم صاف کردم فقط یکم به مچم فشار افتاد درد گرفت
2-فشارش خوب بود یه ست هم بیشتر رفتم
3-واقعا حرکت پرفشاری هستش کم میارم تو این حرکت ولی باز اینم کامل رفتم
4-این حرکت هم حرکت پرفشاری بود خوب فشار افتاد
5-این حرکت فشارش متوسط بود راحت میشه رفت
6-عضلات پشت حرکت خیلی کم فشاری هستش داداش اگه صلاح باشه برا تقویت عضلات پشت یه حرکت دیگه ای بگین چون اصلا فشار نمیافته
7-امااین سوپرمن یه کمی فشاراورد نسبت به حرکت قبل خوب بود
8-سلام ژاپنی حرکت خوبیه فقط تو عکس با هالتر رفته میره ولی من بجاش از دمبل استفاده کردم یعنی دمبل هارو مثه هالتر در امتداد شونه هام نگه داشتم و بعد حرکت رو رفتم خیلی فشار میاره رو بازو  ها


در اخر وقت نشد حرکات مخصوص گودی کمر رو بیام
داداش اگه میشه حرکات گرم کردن و سرد کردن رو کامل کنین بدن نه کامل گرم میشه نه کامل سرد


کل این فرایند هم یه ساعت طول کشید 


راستی داداش محمد این یه لیتر اب حین تمرین باهام نمیسازه دل درد میگیرم نهایتش یه لیوان میشه خورد اینو چیکارکنم؟ ولی سیب  مشکلی نداره

سلاو داداش گلم..خدا قوت

حرکت اول رو اقا اسحاق توضیح دادن بالا..انجام بدین مطمئنا درست میشه 

حرکت پشت رو هم با یک حرکت مناسب تر براتون جایگزین میکنم

حرکات گرم کردن رو اقای آرشام گذاشتن من دیدم کامل بودن..اما بهتر که بعد از کششی ها یه دو در جا داشته باشی و یک حرکات پروانه خوب گرم میکنن بدنو
حرکات سرد کردن یه مقدار کمه که هردو تاشو تصحیح میکنم امروز

(1393 بهمن 14، 22:12)آسمان ابری نوشته است: [ -> ]آسمان ابری/7بهمن/6روز ورزش

سلام بر بانوی پر  انرژی


آفرین واقعا خیلی خیلی خوب پیش میرین..همینطور ادامه بدین

(1393 بهمن 15، 1:27)خانوم لبخند نوشته است: [ -> ]انقدر که من سرم شلوغه وقت ورزش ندارم
ناراحتم از این بابت

اشکال نداره خانوم لبخند...به امید خدا برنامه هاتون خلوت تر میشه و وقت کافی پیدا میکنین در حال حاضر تمرکزتون روی کارتون نگه دارین تا به بهترین نحو ممکن انجام بشن

منتظرتونیم بزودی برگردین با اعلام وضعیت های گرمتون

سلام


گلبرگ هم می خواد باشه

یه برنامه ی خیلی خیلی ساده

در حد دویدن در حیاط خانه

لطفا

ممنون

سلام به همه
آقا من امروز طلسم باشگاه نرفتنو شکستم وامروز بعد دو هفته رفتم باشگاه
بزنین دست قشنگه رو به افتخار ممول خانوم تنبل
ولی خوشحالم.چون امروز کلی انرژی داشتم.مثه این معتادا به باشگاه معتاد شدم.چند روز نرفته بودم بدنم درد میکرد واسه درد گرفتن
آخر هفته میام برای اعلام وضعیت ورزشیم
یا حق

سلام

خداقوت به رامتین جان...  
خداقوت به محمداسحاق عزیز... 
و خداقوت به همه ورزشکاران کانونی... 

روزای زوج می تونم برم باشگاه...
که از شانسم هر دو روز شنبه و دوشنبه دکتر بودم... نشد برم...

خدا رو شکر چهارشنبه دیگه از دستم در نرفت... 

آرمین 100 / 15 دی / 9 روز ورزش 

اینم 500 امین پست کانونیم:

دو برابر همه ی حرکات رو با وزنه ی 5 کیلویی رفتم!! 

الان وقتشه ازینا بزارم:

ماشالاه به خودم! 

ولی ترکیدم.... 20 لیتر هم اب خوردم!!!

درخشنده/12 مرداد/28 روز ورزش....

---

دوشنبه :

1 - شنا با تکیه بر زانو ---> 7 * 3

2 - کرانچ به صورت نیمه و پا صاف  ---> 8 * 3

3 - حرکت پرنده سگ ---> 10 * 4

---

چهارشنبه :

1 - پروانه ---> 15 * 3

2 - قدم بلند معکوس و لگد ---> 8 * 3

3 - قدم بلند (لانگ) ---> 10 * 3

---

قبل از شروع تمرین به مدت 5 دقیقه حرکات کششی مخصوص گرم کردنون حتما انجان بدین ---> حرکات گرم کردن

بعد از تمرین هم همچنین 3 دقیقه حرکات مخصوص سرد کردن رو انجام بدین ---> حرکات سرد کردن
برنامتون سبک  تنها به هدف نرمش روزانه نوشته شد.. اگر هر سوالی در مورد حرکتا داشتین من در خدمتم

همچنین میتونین در مورد تغذیه ، افزایش یا کاهش وزن  با اقای محمد اسحاق مسئول بخش تغذیه تاپیک صحبت کنین
منتظر حظور و اعلام وضعیت های مستمرتون هستیم
.

---

---

---

---

(1393 بهمن 15، 20:33)Memol نوشته است: [ -> ]سلام به همه
آقا من امروز طلسم باشگاه نرفتنو شکستم وامروز بعد دو هفته رفتم باشگاه
بزنین دست قشنگه رو به افتخار ممول خانوم تنبل
ولی خوشحالم.چون امروز کلی انرژی داشتم.مثه این معتادا به باشگاه معتاد شدم.چند روز نرفته بودم بدنم درد میکرد واسه درد گرفتن
آخر هفته میام برای اعلام وضعیت ورزشیم
یا حق

خوشحال شدیم ممول خانوم 
البته منم باید یه طلسم شکنی بکنم مثه شما .. یه مدته تنبل شدم 
منتظر اعلام وضعیتتون هستیم

(1393 بهمن 16، 9:31)Man Mitavanam نوشته است: [ -> ]سلاااااااممممممممممممم


خداقوت پهلوونا

مرسی داداش رامتین و داداش محمد از توضیحات عالیتون
 

راستی دیشب نشد اون حرکات برنامه رو بیام عوضش تو کوه دویدم تا نفسم باز بشه
جاتون خالی خیلی چسبید 

مرسی از انرژی که به ما منتقل کردی
خوشم میاد که بچه ها همه جوره و به هر روشی دارن ورزش میکنن این روزا
موفق باشی داداش

---

(1393 بهمن 16، 15:57)درخشنده نوشته است: [ -> ]اینم 500 امین پست کانونیم:

دو برابر همه ی حرکات رو با وزنه ی 5 کیلویی رفتم!! 

الان وقتشه ازینا بزارم:

ماشالاه به خودم! 

ولی ترکیدم.... 20 لیتر هم اب خوردم!!!

درخشنده/12 مرداد/28 روز ورزش....

تبریک میگم 500 تایی شدنتو
اقا خیلی خوب پیش میری .. اینده روشنی در انتظارته
روحیه ت قابل تحسینه 

(1393 بهمن 16، 16:16)قاصدک نوشته است: [ -> ]قاصدک/ 13 آذر / 36 روز 

 داداش شما هم این هفته خیلی فعال بودیا

الان اولین امید رسیدن به مقام اول شمایین 
خیلی خوبه همینطور ادامه بده

سلام بر پهلوانها

نام کاربری:   kindtough (مهربان سرسخت)
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
عمل مینسک و رباط صلیبی زانو


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید
2.  تقویت عضلات
3. برای سلامتی و شادابی


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
4روز - سه شنبه- چهار شنبه- پنجشنبه- جمعه

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
حدود نیم ساعت تا چهل دقیقه


موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: 15-20 دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:حدود 7
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
میخوام عضلات چهار سر ران و پشت ران تقویت شه- میخوام افتادگی کمی که پشت شونه هام دارن درست شه(حالت قوز)-قوی شدن عضلات دست و کتف

(1393 بهمن 16، 21:52)kindtough نوشته است: [ -> ]سلام بر پهلوانها

نام کاربری:   kindtough (مهربان سرسخت)
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
عمل مینسک و رباط صلیبی زانو


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید
2.  تقویت عضلات
3. برای سلامتی و شادابی


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
4روز - سه شنبه- چهار شنبه- پنجشنبه- جمعه

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
حدود نیم ساعت تا چهل دقیقه


موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: 15-20 دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:حدود 7
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
میخوام عضلات چهار سر ران و پشت ران تقویت شه- میخوام افتادگی کمی که پشت شونه هام دارن درست شه(حالت قوز)-قوی شدن عضلات دست و کتف

سلام داداش خیلی خوش اومدی به جمع ورزشکارای کانون

امیدوارم برات مفید واقع بشه

برنامتون بزودی براتون اماده میکنم و قرار میدم تو تاپیک

سلام
قرار بود ک س روز تو هفته ورزش کنم..
نشد طبق برنامه پیش برم..واقعا متاسفم..

اما خب از اونجای ک حواسم بود ک باید ورزش کنم تنها کاری ک میشد پیاده روی بود..
شنبه+س شنبه+چهار شنبه

فک کنم میشه :

سـُـها / 11 بهمن/ 3 روز ورزش

در پناه خدا..
یاعلی.

(1393 بهمن 15، 13:31)آسمان ابری نوشته است: [ -> ]سلام آقای محمد اسحاق
برنامه تغذیه برای افزایش وزن میخواستم.
قد 166
وزن:54
شاید روی کاغذ وزنم متعادل به نظر برسه ولی به طور واقعی خیلی لاغرم.اون قدر که اطرافیان نگران میشن

سلام خانوم آسمان ابری

چشم حتما ... ببخشید امکانش هست بدونم چند سالتونه ؟

وزن ایده آل برای شما 58 ... شما 4 کیلو کمبود وزن دارین  ...

---

محمد اسحاق / 14 بهمن / 3 روز ورزش

ز نیرو بود مرد را راستی
بزن زنگو من آمدم
رامیتن جون سلام
امروز ساعت 7 از خونه زدم بیرون
قرار بود برم کوهنوردی نشد
در عوض راه افتادم سمت پارک شهرمون
ی سه کیلومتر پیاده روی کردم
یکم با وسیله داخل پارک ورزش و نرمش کردم

البته بماند رفتم تو قسمت وسایل ورزشی بانوان ورزش کردما
از آخرش شروع کردم وقتی رسیدم به اولش دیدم تابلو زده نوشته
جایگاه ورزشی مخصوص بانوان
شانسم گفت کسی نبود
خلاصه کلی انرژی مثبت و اکسیژن پاک وارد شوش هام کردم
و آخرس سر قدم زنان ی حلیم وعدسی با نون سنگگ گرفتم
آمدم خونه با خانواده زدیم به بدن
حدود یک ساعت و نیم طول کشید
به هر حال ما وارد گود شدیم
رخصت پهلوان

(1393 بهمن 16، 22:23)سـُـها ^‿^ نوشته است: [ -> ]سلام
قرار بود ک س روز تو هفته ورزش کنم..
نشد طبق برنامه پیش برم..واقعا متاسفم..

اما خب از اونجای ک حواسم بود ک باید ورزش کنم تنها کاری ک میشد پیاده روی بود..
شنبه+س شنبه+چهار شنبه

فک کنم میشه :

سـُـها / 11 بهمن/ 3 روز ورزش

در پناه خدا..
یاعلی.

اصلا موردی نداره که نتونستین با برنامه پیش برین..همینکه در هر صورت ورزشتونو انجام دادین یک پیروزی به حساب میاد
به امید خدا هفته ی بعد برنامه رو شروع کنین

(1393 بهمن 17، 10:20)Mehdi.R نوشته است: [ -> ]ز نیرو بود مرد را راستی
بزن زنگو من آمدم
رامیتن جون سلام
امروز ساعت 7 از خونه زدم بیرون
قرار بود برم کوهنوردی نشد
در عوض راه افتادم سمت پارک شهرمون
ی سه کیلومتر پیاده روی کردم
یکم با وسیله داخل پارک ورزش و نرمش کردم

البته بماند رفتم تو قسمت وسایل ورزشی بانوان ورزش کردما
از آخرش شروع کردم وقتی رسیدم به اولش دیدم تابلو زده نوشته
جایگاه ورزشی مخصوص بانوان
شانسم گفت کسی نبود
خلاصه کلی انرژی مثبت و اکسیژن پاک وارد شوش هام کردم
و آخرس سر قدم زنان ی حلیم وعدسی با نون سنگگ گرفتم
آمدم خونه با خانواده زدیم به بدن
حدود یک ساعت و نیم طول کشید
به هر حال ما وارد گود شدیم
رخصت پهلوان

سلام بر پهلوون مهدی..داداش خیلی خوشحال شدم وقتی دیدم شروع کردی..

ورزش صبحگاهی فوق العاده س من بهت تضمین میکنم تا خود شب و قبل خواب سر حال و شادی
امیدوارم تو این راه ثابت قدم و استوار باقی بمونی
موفق باشی

(1393 دي 26، 1:14)رامـــتین=) نوشته است: [ -> ]

(1393 دي 25، 20:16)Alireza 68 نوشته است: [ -> ]سلام

تبریک میگم به سرپرست جدید اینجا

سرم خلوت تر که بشه میام اینجا فعال تر میشم



بابابزرگ/11 مرداد /91 روز 

سلام داداش علیرضا جان 
واقعا حضور شما باعث افتخاره ... شما اولین شانس مدال طلا و کسب عنوان پهلوانی هستی

امیدوارم از این به بعد بیشتر شمارو زیارت کنیم

سلام

کوچیکتیم داداش

ی مدتی به خاطر مشغله کاری نتونستم ورزش کنم ( البته این مدت همه روزه میانگین حداقل روزی دو ساعت پیاده روی رو داشتم ولی حسابشون نمیکنم)

بعد این پست هم چند روزی ورزش کردم که امارشونو ندارم پس از همین ادامه میدم

از فردا درخدمت شمام

توی این پنج ماه اخیر حدود 10 کیلو وزن کم کردم و به وزن ایده آلم رسیدم

اعتماد به نفس خوبی داده بهم