(1392 آذر 24، 20:06)تولد دوباره نوشته است: [ -> ]سلام به دوستان خوب
خدا قوت داداش آرشام
فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
نام کاربری: تولد دوباره
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:برای سلامتی و شادابی
ج) چند روز در هفته میخواید ورزش کنید: 3 روز در هفته
د) زمانی که میخواید هر نوبت صرف کنید:حدود 15 دقیقه در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نمیدونم ،شاید 5 الی 10 دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:اگه منظورتون همون شنا رفتن باشه،به زور یکی رو میزنم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید:
فعلا مدالی کسب نکردم،انشالله با برنامه شما به مسابقات المپیک دعوت میشم.
هر توضیح بیشتری که لازم میدونید:وزنم خوبه ولی دوست دارم صورتم چاق بشه ولی شکم نداشته باشم(یه کمی دارم)
------------------------------
دادش آرشام اعلام وضعیت رو سعی میکنم هر هفته داشته باشم ولی من همچنان مشکل اینترنت دارم.
انشالله بتونم بیام اعلام وضعیت.
----------------------------
انشالله کی بیام برنامه ورزشی ام رو از اساتید ورزشکار بگیرم.
سلام آبجی تولد دوباره!
خوش اومدی آبجی!
خب اول بزارید درمورد چاقی صورت و اینها بگم بعد بریم سراغ برنامه.
نکتهی خوبی رو مطرح کردید چون واسه خیلیا پیش میاد اینکه چطور صورت چاق بشه ولی بدنمون چاق نشه. حقیقت اینه که هیچ روش علمی واسه اینکه صورت چاق بشه ولی بقیه بدن چاق نشه تا امروز وجود نداشته.
اکثرا معتقد هستن که این ژنتیک ما هست که تصمیم میگیره که چربیهایی که توی بدنمون قراره ذخیره بشه توی چه ناحیهای از بدن ذخیره بشه.
اما یه سری راههایی همیشه هست.
یه نکتهی جالبی که وجود داره ما توی صورتمون هم مثل بیشتر قسمتهاب بدنمون عضله داریم که باهاشون میخندیم یا غذا میجویم. به طور علمی نشون داده میشه که اگر مثلا ما عادت داشته باشیم تا فقط با یک طرف فک غذا رو بجویم صورتمون از تقارنش یه مقدار کم میشه و سمتی که باهاش غذا رو میجویم بزرگتر میشه البته این مقدار ناچیزه معمولا.
جویدن آدامس میتونه عضلات صورت رو تقویت کنه و شاید یه مقدار کمی صورت رو تپلتر بکنه. ولی خب این روش علمی نیست و فکر هم نمی کنم خیلی موثر باشه. به هر حال آدامس هم که میجوید آدامس بدون شکر استفاده کنید.
یکی از روشهای دیگه که باز مطرح میشه اینه که با بهتر کردین سلامت پوست و مصرف بیشتر آب پوست رو شادابتر و پر آبتر کنیم تا صورت چاقتر بشه. ولی بدن آب زا دست میده بیشترین بافتی که به سرعت آب از دست میده پوست هست. مثلا کسایی که طی مدت کوتاه مقدار زیادی وزن کم میکنن و مقدار زیادی آب از دست میدن معمولا به خاطر همین هم صورتشون اول خیلی لاغرتر میشه اما بعد از یه مدت که وزنشون ثابت شد صورتشون کم کم چاقتر میشه. پس یه راه این میتونه باشه که همیشه مقدار زیادی آب مصرف کنید و پوست صورتتون رو با کرمها مرطوب کننده مرطوب نگه دارید.
هرچی چربی کل بدنمون کم بشه چربی ذخیره شده زیر پوست صورت هم کمتر میشه. آمارگیری از خانمها نشون داده که بیشتر خانمهایی که کاملا وزن متناسبی دارن فکر میکنن که اضافه وزن دارن. پس یه راهش هم اینه که اگر واقعا اضافه وزن ندارید وزنتون رو کم نکنید چون صورت هم به طبع لاغرتر میشه.
به هر حال فقط میشه گفت روش علمی واسهی اینکار وجود نداره که هم چربی سوزی کنیم هم صورتمون رو چاقتر کنیم.
اما در مورد برنامه.
برنامهی خودتون که خیلی خوبه که.
5 وعده غذای روزانه که خیلی خوبه.
ولی من خیلی با درازنشست برای کوچیک کردن شکم موافق نیستم. همیشه توی تبلیغات میگن که دارزنشست برای کوچک کردن شکم خوبه اما در واقع اصلا ربط خاصی وجود نداره. درازنشست عضلات شکم رو تقویت میکنه و حتی شاید شکم رو بزرگتر کنه. راه بهتر چربی سوزی هست. ولی درازنشست میتونه با تقویت عضلات، شکم رو سفتتر کنه.
ورزش صبحگاهی عالیه.
پیشنهاد من اینه که برای چربی سوزی ورزش هوازی انجام بدید که به صورت اینتروال باشه. یعنی بازههای زمانی رو حرکت سریع و قوی تا حداکثر توان انجام بدید و بازههای زمانی دیگهای رو حرکت رو نرم و آهسته انجام بدید. حالا این تمرین هوازی هر چیزی که خود شما دوست دارید میتونه باشه. مثلا دویدن، دوی درجا، حلقه، ایروبیک،...
من پیشنهادم دوی درجا و مثلا حرت پروانهس که خودمم ازش استفاده میکنم گاهی. اینتروالهاتون رو اینطوری در نظر بگیرید:
3 دقیقه
گرم کنید با حرکات کششی و نرمش
1 دقیقه
دوی درجا نرم و سبک
1 دقیقه دوی درجا با حداکثر توان و سریع
1 دقیقه دوی درجا نرم و سبک
1 یک دقیقه دوی درجا با حداکثر توان
30تا پروانه از پهلو
1 دقیقه دوی درجا نرم
30 تا پروانه از روبرو
تا اینجا باید کمتر از 10-15 دقیقه بشه.
حتما جلوی یه ساعت دیواری انجام بدید که زمان بندی ها کاملا درست باشه دقیقا 60 ثانیه.
بعد هم پیشنهاد میدم قبل از سرد کردن یه چندتا حرکت قدرتی انجام بدید برای تقویت عضلات. باز پیشنهاد خودم اینه که:
3-4 تا
شنای سربالا
5 تا
تقویت عضلات پشت
و بعد 2 دقیقه سرد کردن.
اگر برنامه واستون سبک بود تعداد اینتروالها و حرکات قدرتی رو بیشتر کنید اگر هم سنگین بود مثلا شنای سربالا رو کم کنید ولی از تعداد اینتروالها کم نکنید. یعنی از این 4 تا که توی برنامه هست کمتر نباشه، توی ابن برنامه 2تا یک دقیقه دوی درجا شدید و 2تا تقریبا یک دقیقه پروانه هست.
ورزش صبحا تاثیر بهتری برای چربی سوزی داره تا شبها.
چقدر پر حرفی کردم!!