1393 فروردين 28، 14:19
سلام
تبسم92 / 20 اسفند / 15 روز ورزش.gif "Khansariha (46)")
پیاده روی دیروز و امروز 40 دقیقه
تبسم92 / 20 اسفند / 15 روز ورزش
پیاده روی دیروز و امروز 40 دقیقه
1393 فروردين 28، 14:52
(1393 فروردين 24، 20:20)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا/1 فروردین /24 روز ورزشای بابا این چه کاریه عاقا؟!
پیاده روی نرم 30 دقیقهخب پیشرفته واسه خودش
داداش آرش مرسی من راضی نبودمولی دوچرخه رو فروختم داداش پول لازم بودم
![[تصویر: f.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/f.gif)
نگو اینارو من قلبم درد میگیره....(1393 فروردين 27، 22:42)mehdi68 نوشته است: [ -> ]سلامبرادر اصالت کار مارو پیاده میکنید؟
خدا قوت داداش آرش
مهــــــدی/9 فروردین/8 روز ورزش کــــــــرده!
ماشالاه فقط دو روز دیگه مونده تا برسه به 10 تا و حال وصفا!.gif "Khansariha (69)")
(1393 فروردين 28، 10:00)سمیه نوشته است: [ -> ]سلام من می خوام برگردمسلام ابجی سمیه....
سمیه/ 17فروردین /دو وحرکات کششی .20 دقیقه/9روز
اینم حساب حساب نشه دیگه من نمیام
این مال قبلا هست
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کـــــــــــرده!
.gif "Khansariha (48)")
9 روز اونجاست 5 روز هم اینجاست میشه 14 روز دیگه..چرا نیایید؟
ما همه چیرو حساب میکنیم.
بزنید دستو
(1393 فروردين 28، 14:19)تبسم92 نوشته است: [ -> ]سلاممث خودم دارید پیش میرید...کم کم و مرتب...عالیه.لطفا به خودتون کاپ ندید صبر کنید من بیام بدم!
تبسم92 / 20 اسفند / 15 روز ورزش
پیاده روی دیروز و امروز 40 دقیقه
-------------------------
دوستان گل گلابی که میان تو این تاپیک ولی ثبت نام نمیکنن
لطفا خجالت نکشید....ورزشا خیلی سادست....دست از مقاومت در برابر ورزش بردارید
این لیست باید بزرگتر ازینا باشه... اها من از ده روز رد شدم کی به من جایزه میده!
عاقا سهیــــــــــــــــــل کجاییییییییی؟
بقیه کجان؟
مقاوم اول رو میدیم به اقای بی ادعا...واقعا ترکونده!
تبسم 92 و سمیه و خودمم اومدیم بالاتر توی جدول.عاقا مهدیهم دارن میان
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کـــــرده!
بی ادعا/1 فروردین/26روز ورزش کــــــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــرده!
تبســم/20 اســــفند/15روز ورزش کـــــرده!
سمیـــه/20 بهمن/14روز ورزش کـــــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/14روز ورزش نمودم....
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کـــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
مهــــــدی/9 فروردین/8روز ورزش کـــــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کـــــــــرده!
باران/16 فـروردین/3 روز ورزش کـــــــــــــرده!
1393 فروردين 28، 17:28
داداش ارش من میرم تا جایزه سوم رو ازت بگیرم 
بی ادعا/1 فروردین /27 روز ورزش
بی ادعا/1 فروردین /27 روز ورزش
1393 فروردين 28، 22:10
منم دو روز رفتم باشگاه.gif "Khansariha (57)")
1393 فروردين 29، 9:55
سلام دوستان 
.gif "Khansariha (8)")
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش 15 دقیقه دو
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش 15 دقیقه دو
1393 فروردين 29، 9:58
1393 فروردين 29، 10:30
بی ادعا/1 فروردین /29 روز ورزش
1393 فروردين 29، 12:06
(1393 فروردين 28، 22:10)می توانم نوشته است: [ -> ]منم دو روز رفتم باشگاهافرین...از شکلکا مشخصه که خیلی خوشحالی!
کاپ رو بگیر ببینم این افتخاری بود....(1393 فروردين 29، 9:55)سمیه نوشته است: [ -> ]سلام دوستان
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش 15 دقیقه دو
خیلی خوبه.... خوشم میاد اصالت نوشته های مارو پیاده نمیکنید! (1393 فروردين 29، 9:58)سنــا نوشته است: [ -> ]سلامعیبی نداره...همینشم خیلی ارزش داره...ماشالاه بقیه که عید میشه 20 کیلو 20 کیلو اضافه میکنن!
من امسال فک کنم فقط 4 یا5 روز ورزش کردم فقط
تو عید که مهمون داشتیم
بعدشم که گرفتاری و مشغله زیاد بود
از این هفته اسممو بنویسید دوباره
سنا/30 فروردین
4 یا 5 روز رو براتون ثبت میکنم چون کم نیست...اینم یه تغییراتی تو بدن ایجاد میکنه....
فرق نفر اول و دوم ممکنه حتی با یه جلسه تمرین مشخص بشه!
(1393 فروردين 29، 10:30)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا/1 فروردین /29 روز ورزشعاقا واسدا ببینم
گرفتمت! شما دیروز چطوری 27 روز ورزش نموده بودی اونوخت امروز شد 29 !
عاقا این عادی نیست!من میگم این بلا چطوری اینقد تند تند پیش میره!
شوخی میکنم...الان میگم چرا اینطوری شد....احتمالا شما دیروز قبل ورزشتون اومدی اینجا .امروز هم بعد از ورزش اومدی که
2 روز به اضافه ی 27 روز میشه 29 تا....
ولی نکته ایی که وجود داره اینه که شما یه بار صبح ورزش کردی یه بار نزدیک شب!
این باعث به هم ریختگی بدن میشه...مثلا ما همیشه سر ظهر میریم تمرین باعث میشه ذهنمون ظهرا فقط بخواد ورزش کنه...
دفعه بعد اومدی حرکاتت و تعداد ست هایی که انجام میدی رو بنویس تا زیادش کنم....
بدون زیاد کردنش نمیزارم بری توی 30 روز...یه روز هم ریکاوری باید برات اضافه کنم که استراحت کنی
موفق باشی قهرمان
1393 فروردين 30، 7:45
بی ادعا/1 فروردین /30 روز ورزش
سلام داداش جایزه بده اعتبار باشه بی زحمت
راستش ورزش نرم میکنم و همینم خوبه مثلا پیاده ریو 30 دقیقه و بدنسازی نرم 20 دقیقه
سلام داداش جایزه بده اعتبار باشه بی زحمت
راستش ورزش نرم میکنم و همینم خوبه مثلا پیاده ریو 30 دقیقه و بدنسازی نرم 20 دقیقه
1393 فروردين 30، 8:33
(1393 فروردين 30، 7:45)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا/1 فروردین /30 روز ورزش
سلام داداش جایزه بده اعتبار باشه بی زحمت
راستش ورزش نرم میکنم و همینم خوبه مثلا پیاده ریو 30 دقیقه و بدنسازی نرم 20 دقیقه
جونم؟ سفارش اعتبار میدی؟
پیاده روی نرم باشه خوبه ولی بدنسازی نباید دیگه نرم باشه..اصلا بدنسازی نرم نداریم! باید به عضله فشار بیاری
تا تقویت بشه عاقا!
وزنه رو تقریبا تا 80 درصد توان باید زد.منظورم این نیست که از وزنه های بزرگ استفاده کنید....
تعداد حرکات زیاد باشن که عضله درد بگیره(مفصل درد نگیره فقط)
اینم سه تا کاپ:
موفق باشید....
1393 فروردين 30، 19:33
داداش لااقل یه مدال واقعی میدادی
من تفریحی وزنه میزنم ولی احتمالا همین روزها شروع کنم به حرغه ای کار کردن
من تفریحی وزنه میزنم ولی احتمالا همین روزها شروع کنم به حرغه ای کار کردن
1393 فروردين 31، 20:55
سلام![[تصویر: 8.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/8.gif)
خدا قوت داداش آرش![[تصویر: 3.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/3.gif)
مهــــــدی/9 فروردین/10 روز ورزش
خدا قوت داداش آرش
مهــــــدی/9 فروردین/10 روز ورزش
1393 ارديبهشت 3، 13:15
سلام
تبسم92 / 20 اسفند / 17 روز ورزش
تبسم92 / 20 اسفند / 17 روز ورزش
1393 ارديبهشت 4، 10:24
بی ادعا/1 فروردین /35 روز ورزش
1393 ارديبهشت 5، 8:31
(1393 فروردين 30، 19:33)بی ادعا نوشته است: [ -> ]داداش لااقل یه مدال واقعی میدادیاخه مدال واقعی هم بگیرم نمیتونم بدمش که
من تفریحی وزنه میزنم ولی احتمالا همین روزها شروع کنم به حرغه ای کار کردن
(1393 فروردين 31، 20:55)mehdi68 نوشته است: [ -> ]سلامماشالاه برادر مهدی...خوش میگذره؟
خدا قوت داداش آرش
مهــــــدی/9 فروردین/10 روز ورزش
ده روزتون مبارک....بفرمایید جایزه:
![[تصویر: 4385_634375948987827500_l.jpg]](http://www.zar.ir/Media/Image/News/2011/4/4385_634375948987827500_l.jpg)
عاقا نمیدونستم چی بگیرم گفتم نقدی حساب کنیم!
خودم اینجا خندم گرفته...چقدرم زیاده ماشالاه
ایشالاه از روز صدم رد بشی...
(1393 ارديبهشت 3، 13:15)تبسم92 نوشته است: [ -> ]سلامافرین ابجی....
تبسم92 / 20 اسفند / 17 روز ورزش
خیلی خوشحال میشویم با یه عالمه ورزشکار همراه میباشیم...
(1393 ارديبهشت 4، 10:24)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا/1 فروردین /35 روز ورزشاون روز یادم رفت اعتبارارو بدم!!!
ببخشید.5 تا پرداخت میکنیم.بقیش وقتی که سنگین کار کنی! بعله! دیگه خیالم از بابت شما راحته به خاطر همین فقط شوخی میکنم
---------------------------
دوستان گل گلاب ببخشید چند روز نبودم...
اخه روزی 9 ساعت باید بخونم و تمرینم 2 ساعت میگیره و بقیه کارا دیگه چیزی ازم نمیمونه!خودتون تاپیک رو بالا نگه دارید...منم تمام تلاشمو میکنم که هرروز بیام...
انشالاه دو ماه دیگه یه خبر خوب میارم
[b]بی ادعا/1 فروردین/35روز ورزش کــــــرده![/b]
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کـــــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــرده!
تبســم/20 اســــفند/17روز ورزش کـــــرده!
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش کـــــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/19روز ورزش نمودم....
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کـــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
مهــــــدی/9 فروردین/10روز ورزش کــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کـــــــــرده!
باران/16 فـروردین/3 روز ورزش کـــــــــــــرده!
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525