کانون

(1393 اسفند 1، 12:41)armin100 نوشته است: [ -> ]سلام

ممنون از راهنمایی هاتون درخشنده جان و رامتین جان... 

در مورد درمان چیزی نگفت دکتر...
فقط گفت حواست خیلی باشه و هر 3 سال یه بار هم حتما از قلبت اکو بگیر... 

نمی دونم... 
قسمت ما هم این بود دیگه...
اشکال نداره... میرم شنا... میرم بدمینتون... میرم منچ و مارپله بازی می کنم...

خیلی ممنونم از هر جفت تون... 

اتفاقا شنا خیلی خوبه و بدنتو خوش فرم میکنه  شنا رو خیلی پیشنهاد میکنم

و اینکه این ورزش هایی مثل پینگ پنگ . بدمینتون و شنا و از این قبیل خیلی هم خوبو لذت بخشن

هدف همین سلامتی و خوش فرم بودن بدنه و گرنه این بدنسازای حرفه ای که عکسشونو میبینی

عضلاتشون خیلی زیبا و تراشیده س اینا مسیر خیلی خیلی پر ضرری رو طی میکنن تا به اینجا برسن

بدنسازیو از دست دادی ولی خیلی چیز های بهتر واسه جایگزینی هست که لذت بخش ترن هم سالم تر 

ارش/12 مرداد/39 روز ورزش

طبق دستور اقا رامتین و خودم  قرار شد امروز 45 دیقه تا یک ساعت با ضربان 170 تا 190 تمرین کنم...

دوچرخه ثابت رو اوردم چون بارون اومده بود و گلی میشد همه جام..تمرین با دوچرخه ثابت خوبیش اینه که یه تمرین کاملا صاف و مرتبه 

و توی خیابون نیستی که کسی جلوتو بگیره و ضربانت بهم بریزه....

45 دیقه با میانگین ضربان 165 رفتم (روی ضربان سنجم همرو مینویسه.)خیلی هم بالای 170 رفتم ولی چون لحظه ی شروع روی  80 

بود میانگین یا معدل رو اورد پایین....

هرکاری کردم از 179 بیشتر نمیزد! اخه دوستم تا یه خورده تند میره میرسه به 200 و به زور نگهش میدارم دریچه های قلبش داغون نشه!

فهمیدم قلبم خیلی قدرتی شده چون قبلا خیلی هوازی رفتم...

نفس هم تند میزنم ولی پام خیلی درد میگیره....

طبق نوشته های ال سی دی دوچرخه ثابت 30 کیلومتر توی 45 دیقه رفتم که میانگین سرعتم میشه 40 تا! 40 تا هم زیاد حساب میشه 

چون قبلا 37 بیشتر نمیرفتم!

توی این 45 دیقه دو لیتر اب فرستادم اسمون!

اخرش دیدم دوچرخه  زیادی داغ کرده یکم از اب قمقمه ریختم رو وزنش یهو بخار شد همش زد بیرون

به مامانم نشون دادم میگه بچه تو اخر خودتو میکشی اینقدر ورزش نکن

حیف شد فیلمشو نگرفتم! 

باید برا خودمم سه تا رادیات پژو ببندم خونم از توش رد بشه خنک بشه والا! مثلا پنکه جلوم بود!

این یکی از سخت ترین تمرینات زندگیم بود! وسطاش میگفتم بابا میمیرم این همه برم!

ولی زنده موندم و اینجام!

اوه رامتین بیا در مورد بنزین(تغذیه و اینا) حرف بزنیم که مردم!!!

---------------------

راستی ارمین جان از دکترت بپرس قلبت تا چقدر سرعت رو میتونه تحمل کنه.چون بدنسازی قلب نمیخواد!

والا مال ما روی بیشترین فشار 140 تا تندتر نمیزنه! بین وزنه زدنات فاصله زیاد بنداز بزار قلبت اروم بشه بعد دوباره برو.

بین 80 و 100 اگه کار کنی نباید چیزی بشه.....اگه علاقه داری به ورزش قشنگ با دکترت صحبت کن بزار محدوده هارو برات 

مشخص کنه

(1393 اسفند 1، 16:10)درخشنده نوشته است: [ -> ]ارش/12 مرداد/39 روز ورزش

طبق دستور اقا رامتین و خودم  قرار شد امروز 45 دیقه تا یک ساعت با ضربان 170 تا 190 تمرین کنم...

دوچرخه ثابت رو اوردم چون بارون اومده بود و گلی میشد همه جام..تمرین با دوچرخه ثابت خوبیش اینه که یه تمرین کاملا صاف و مرتبه 

و توی خیابون نیستی که کسی جلوتو بگیره و ضربانت بهم بریزه....

45 دیقه با میانگین ضربان 165 رفتم (روی ضربان سنجم همرو مینویسه.)خیلی هم بالای 170 رفتم ولی چون لحظه ی شروع روی  80 

بود میانگین یا معدل رو اورد پایین....

هرکاری کردم از 179 بیشتر نمیزد! اخه دوستم تا یه خورده تند میره میرسه به 200 و به زور نگهش میدارم دریچه های قلبش داغون نشه!

فهمیدم قلبم خیلی قدرتی شده چون قبلا خیلی هوازی رفتم...

نفس هم تند میزنم ولی پام خیلی درد میگیره....

طبق نوشته های ال سی دی دوچرخه ثابت 30 کیلومتر توی 45 دیقه رفتم که میانگین سرعتم میشه 40 تا! 40 تا هم زیاد حساب میشه 

چون قبلا 37 بیشتر نمیرفتم!

توی این 45 دیقه دو لیتر اب فرستادم اسمون!

اخرش دیدم دوچرخه  زیادی داغ کرده یکم از اب قمقمه ریختم رو وزنش یهو بخار شد همش زد بیرون

به مامانم نشون دادم میگه بچه تو اخر خودتو میکشی اینقدر ورزش نکن

حیف شد فیلمشو نگرفتم! 

باید برا خودمم سه تا رادیات پژو ببندم خونم از توش رد بشه خنک بشه والا! مثلا پنکه جلوم بود!

این یکی از سخت ترین تمرینات زندگیم بود! وسطاش میگفتم بابا میمیرم این همه برم!

ولی زنده موندم و اینجام!

اوه رامتین بیا در مورد بنزین(تغذیه و اینا) حرف بزنیم که مردم!!!

---------------------

راستی ارمین جان از دکترت بپرس قلبت تا چقدر سرعت رو میتونه تحمل کنه.چون بدنسازی قلب نمیخواد!

والا مال ما روی بیشترین فشار 140 تا تندتر نمیزنه! بین وزنه زدنات فاصله زیاد بنداز بزار قلبت اروم بشه بعد دوباره برو.

بین 80 و 100 اگه کار کنی نباید چیزی بشه.....اگه علاقه داری به ورزش قشنگ با دکترت صحبت کن بزار محدوده هارو برات 

مشخص کنه

داداش 45 دیقه خیلیه که 30 دقیقه دیگه اخرشه برای این فشار تمرین .. 

راجع به تغذیه که داداش اسحاق فعلا نیست .. منم فقط میخواستم به شما  از موارد تغذیه ای که

در استقامت و افزایش نفس موثر بگم : که روغنی که در غذا استفاده میشه خیلی تاثیر داره .. روغن جامد که هیچی اصن و روغن مایع هم خوب نیست ( برای یک ورزشکار) میتونی از روغن زیتون یا هسته انگور استفاده کنی

امگا 3 و گوشت ماهی  هم 2 موردی هستن که خیلی خوبن من خیلی تاثیرشونو احساس کردم در دوره های هوازیم.

حالا نه اینکه 1 سال طول بکشه تا نتیجه .. فقط 20 تا 30 روز روغن زیتون یا هسته ی انگور رو جایگزین روغن معمولی سرخ کردنی بکنی تغییری که به وجود میاد شگفت زده ت میکنه

قاصدک/ 13 آذر / 39 روز 


درخشنده جان هرکدوم بهتره..
راستی فقط میخواستم سوارم کنیا. دوچرخه رو داری دو دستی تقدیم میکنی

سلام به همه ورزشکارا  و مربی ها و پهلوونا

یه خورده کسل بودم  ورزش که کردم از این رو به اون رو شدم.

خیلی انرژی گرفتم. حالم جا اومد. خیلی با حاله.

مهربان سرسخت/ 20 بهمن/ 6 روز ورزش

هورا. هورا. هورا

 

---

یکشنبه ( پشت بازو - زیر بغل - فیله)

---

دوشنبه (پهلو - سر شانه - ساعد )



1-کرانچ نیمه ---> 8 * 3

2- شکم چرخشی با جسم ---> 8 * 3 ( از هر جسمی که کمی وزن داشته باشه میتنین استفاده کنین )

3- دراز و نشست دست صاف ---> 7 * 3 ( این حرک برای اینکه به کمر اسیب نرسه سعی کمرتو صاف نگه داری در حین بالا اومدن *

4- پیاده روی خوابیده ---> 2 ست 20 ثانیه ای

5- پرس سرشانه ---> 10 * 3 ( حرکت باحالیهبه قول اقا آرشام مردونست )

6- نشر از جانب ---> 10 * 3 ( این حرکتم نیازمند جسمیه که وزن داشته باشه من همون بطریو پیشنهاد میکنم)

7- حرکت باد بزن ---> 1 ست 2 دقیقه ای

---

چهار شنبه ( پا)


1- اسکات استقامتی ---> 12 * 4

2- لانگز درجا ---> 10 * 3

3- اسکات با دیوار ---> 2 ست و در هر س 1 دقیقه مکث

4- پله از پهلو ---> 10 * 3 ( در هر ست حساب کن با هر پا 10 بار بری بالای میز یا صندلی )

5- برپی جهشی ---> 7 * 3 ( بعد از اینکه رفتی پایین و اومدی بالا جهش هم داشته باش مثه عکس)

6- عضلات پشت پا ---> 8 * 3

7- عضلات همسترینگ ---> 10 * 3 ( توضیح این حرکت اینجاست )

8- حرکت پرنده سگ --- 8 * 2 ( در هر ست هر پا 8 تا )

9- دو قلو تک پا ---> 10 * 4 

---

---

بین تمرین اب داشته باش و استفاده کنین حتما .. تغذیه تونم سعی کنین موارد زائد رو کنار بذارین و از مواد مغذی تر استفاده کنین

در این مورد میتونین با اقای محمد اسحاق صحبت کنین ایشون مسئول بخش تغذیه تاپیک هستن :AREARE:

در مورد حرکتا هر سوالی داشتین من در خدمتم

سلام...
چقدر که من به جناب درخشنده حسودیم نمیشه
از بس که ورزش نمیکنم
والا!!من سن شما بودم به دوچرخه سواری بقیه نگاه میکردم خسته می شدم چه برسه به اینکه خودم دوچرخه سوارشم!!چه کاریه اصلأ!!
جا داره بگم چه همه ورزشکار شدن جدیدأ :ishhh:
والا یه کم سستی و تنبلی واسه بدن مفیده
همچین آدم تو ذوق زنی هستم..خیلی هم خوشحالم

(1393 اسفند 1، 19:52)قاصدک نوشته است: [ -> ]قاصدک/ 13 آذر / 39 روز 


درخشنده جان هرکدوم بهتره..
راستی فقط میخواستم سوارم کنیا. دوچرخه رو داری دو دستی تقدیم میکنی

سوار شدن که خب خودتون باید سوار بشید ربطی به من نداره

اقا ما چرا مساوی پیش میریم؟ 

رامتین بیا کمک!!! من زورم به این قاصدکه نمیرسه

(1393 اسفند 2، 0:28)خانوم لبخند نوشته است: [ -> ]سلام...
چقدر که من به جناب درخشنده حسودیم نمیشه
از بس که ورزش نمیکنم
والا!!من سن شما بودم به دوچرخه سواری بقیه نگاه میکردم خسته می شدم چه برسه به اینکه خودم دوچرخه سوارشم!!چه کاریه اصلأ!!
جا داره بگم چه همه ورزشکار شدن جدیدأ :ishhh:
والا یه کم سستی و تنبلی واسه بدن مفیده
همچین آدم تو ذوق زنی هستم..خیلی هم خوشحالم

شما که خیلی منظم پیش میرید...گرفتاری برای همه هست....حتی قهرمانای جهان هم بعضی وقتا نمیتونستن برن تمرین

مثلا همین لانس ارمسترانگ قهرمان 7 دوره ی دوچرخه سواری سرطان داشته که خوب شده سرطان داغونش کرده توی چند سال بعد دوباره شروع

کرده!

منم به نریمان حسودیم میشه!  ایشون 90 تا بارفیکس میرفته!

کار شما استاندارده اصلا نگران نباشید....

----------------------------

رامتین از همین امروز روغن جامد رو بیخیال شدم! راستش تا حالا روغن زیتون رو میریختم تو دوشاخ دوچرخم خیلی روون میکنه

امروز یه کوچولو خوردم دیدم بوی دوچرخمو میده

ایشالاه اینم سرعتم رو زیادتر کنه....

مرسی به خاطر راهنماییت...

راستی اقا اسحاق کجان؟!

(1393 اسفند 2، 10:14)درخشنده نوشته است: [ -> ]رامتین از همین امروز روغن جامد رو بیخیال شدم! راستش تا حالا روغن زیتون رو میریختم تو دوشاخ دوچرخم خیلی روون میکنه

امروز یه کوچولو خوردم دیدم بوی دوچرخمو میده

ایشالاه اینم سرعتم رو زیادتر کنه....

مرسی به خاطر راهنماییت...

راستی اقا اسحاق کجان؟!

بابا دمت گرم به دوچرخت روغن زیتون میدی؟ این همه بهش میرسی دیگه باید بره سر کوچه واست نونم بخره دیگه

ولی شک نکن خیلی کمکت میکنه جایگزین کردن روغن های مفید.

اقای محمد اسحاق احتمالا در پی کار های دانشگاه هستن .. الان 2 هفته ای میشه ازشون بی خبرم .. امیدوارم هر جا هستن موفق باشن

(1393 اسفند 2، 0:28)خانوم لبخند نوشته است: [ -> ]سلام...
چقدر که من به جناب درخشنده حسودیم نمیشه
از بس که ورزش نمیکنم
والا!!من سن شما بودم به دوچرخه سواری بقیه نگاه میکردم خسته می شدم چه برسه به اینکه خودم دوچرخه سوارشم!!چه کاریه اصلأ!!
جا داره بگم چه همه ورزشکار شدن جدیدأ :ishhh:
والا یه کم سستی و تنبلی واسه بدن مفیده
همچین آدم تو ذوق زنی هستم..خیلی هم خوشحالم

اتفاقا دیگه میخواستم بیام سراغتونو بگیرن و اینکه چرا دیگه اعلام وضعیت نمیکنین

آنتونی رابینز میگفت : هر وقت میخواستین یه کار خوبی رو انجام بدین ولی حوصله شروع کردن نداشتین

به حس خوبی که بعد از انجام اون کار نصیبتون میشه فکر کنین مطمئنا جواب میده

من خودم زمانی حزب تنبل سالاری رو رهبری میکردم

یکی دیگه از مزایایی که ورزش داره ایمه که شما ورزش میکنین  ، دیگه دنبال سوتی های من نمیگردین و تاپیک سوتی های املایی رو با اسم من پر نمیکنین

سلااااام بر همه ورزشکاران و ورزش دوستان و ورزش پروران و ورزش .....
من اومدم
دیر اومدم ولی دست پرم
با لطف خدا
بادصبا/26دی/16روز ورزش

ارش/12 مرداد/ 40 روز ورزش

امروز حدود 3 و نیم ساعت توی کوهها میرفتیم اینور اونور نتونستم تمرینای مربی رو انجام بدم قلبم از 138 ارومتر نزد تو تمرین...

چندین کیلومتر از شهر دور شده بودیم و خیلی هم بالاتر بودیم! (ارتفاع)

وقتی میرفتیم سربالایی بود و گرم بودیم کلی جنگولک بازی همه چیز انجام دادیم!

ولی موقع برگشت سرپایینی بود و هوا بدجور سرد بود...دستام بیحس شده بود فقط میخواستم برسم خونه یکم گرم بشم....

اینکارارو ما همیشه انجام میدادیم....همیشه توی راه بقیه رو میبینیم دوستم همش میگه یارو نشسته تو ماشین بخاری هست!

اهنگ مورد علاقشو گذاشته داره با زنش حرف میزنه ما هر روز اینجا خودکشی میکنیم

نمیدونم کی بیشتر کیف میکنه...ولی من کارمو دوس دارم بعضی وقتا هم دلم میگیره ولی خب کی اهمیت میده!

همیشه کاری که قلبتون میگه رو انجام بدید...

موفق باشید...

قاصدک/ 13 آذر / 41 روز 

من چقد راه میارم کم کمش 1 ساعته
این دفعه میخوام قدم هامو بشمارم ببینم جند کیلومتر راه میرم ..بعد بهتون می گم

نقل قول: قاصدک و درخشنده که دوشادوش هم دارن پیش میرن اصن انقد که رقابت اینا جالب شده دارم دنبال اسپانسر میگردم حق پخش مسابقه اینا رو بفروشم  

قبول نیست ما پیاده ایم داداش درخشنده با دوچرخه هست
تازه به دوچرخشم روغن زیتون میده
فکر کردی چی؟؟ منم میرم کفش تن تاک میگیرم

(1393 اسفند 3، 15:27)قاصدک نوشته است: [ -> ]قاصدک/ 13 آذر / 41 روز 

من چقد راه میارم کم کمش 1 ساعته
این دفعه میخوام قدم هامو بشمارم ببینم جند کیلومتر راه میرم ..بعد بهتون می گم

نقل قول: قاصدک و درخشنده که دوشادوش هم دارن پیش میرن اصن انقد که رقابت اینا جالب شده دارم دنبال اسپانسر میگردم حق پخش مسابقه اینا رو بفروشم  

قبول نیست ما پیاده ایم داداش درخشنده با دوچرخه هست
تازه به دوچرخشم روغن زیتون میده
فکر کردی چی؟؟ منم میرم کفش تن تاک میگیرم

داداش تن تاک دیگه دوپینگ حساب میشه 

---

رامتین =) ---> 6 دی / 32 روز ورزشی

---

ورزشکـــــــارامـــــون کجــــــــان .. اعلام وضعیت کـــــــــمه هاااا 


درسته 20 روز دیگه عیده ولی چیزی به اسم قبل التعطیلین نداریمااا تا خود 29 باید اعلام وضعیت داشته باشیم

سلام
مربی رامتین
این خونه تکونی ورزش حساب نیست؟؟؟؟
این مادر ما پسر نداره,تو خواهرا هم دیده من ورزش میکنم میگه تو زورت زیادشده بیا اینا رو جابجا کن
این ورزشم دردسر شده برا ما....خخخخ

آقا اسحاق چرا نیستن؟شما خبر نداری؟

---

اینم برای اینکه پستم اسپم نشه
با لطف خدا
بادصبا/26دی/17روز