1394 آذر 1، 22:10
![[تصویر: pichak.net-11.gif]](http://pichak.net/blogcod/zibasazi/06/image/pichak.net-11.gif)
می توانم
1 آذر
یک روز ورزشی
می توانم
1 آذر
یک روز ورزشی
1394 آذر 2، 16:05
آقا مربی
کجااااااااییی؟؟؟؟؟
من برنامه ورزشیییییی میخواااااااااااام
میخوام
میخوام
میخوام
چی میخواااام؟؟؟؟
برنامه میخوام
مربی لطفا
کلی سرو صدا کردم حالا لطفا میگم
عجب دوره زمونه ای شده هااااا
.gif "Khansariha (13)")
1394 آذر 2، 17:14
(1394 آذر 1، 22:10)می توانم نوشته است: [ -> ]
می توانم
1 آذر
یک روز ورزشی
مگه تماشاچی ها هم ورزش میکنن؟!
:47b20s0: :47b20s0: :47b20s0:
ماشالاه خانوم مهرانا...چه فعال...
برنامه ی ورزشی ساده ایجاد میکنیم الان...
زیاد پیچیدش نمیکنم که توی ذهنتون بمونه...و موقع ورزش حرکات تکراری انجام بدید که بدن رو متعادل نگه داره...
ورزش کوتاه و قدرتی = بزرگ شدن بدن!
ورزش طولانی و تکراری و استقامتی = تناسب اندام و سلامتی...
اول گرم کردن : گرم کردن...
گرم کردنتون حدود 10 دقیقه طول میکشه...
حالا میریم سراغ حرکات:
1-زیر بغل پارویی با چهارچوب در! حرکت خوبیه برای استارت....تعداد حرکات رو نمینویسم چون از وضعیت بدنتون خبر ندارم.حرکت ساده اییه...با هر دست
چند دقیقه میتونید برید....
2-شنای سوئدی.... حرکت سنگینیه...برای شروع مینویسم 4 ست 8 تایی....
3-درانشست.... 2 ست 30 تایی.....
4-کلاغ پر... اینو 2 ست 60 تایی...
5-پشت بازو... 4 ست 10 تایی...
6-لانگز جهشی... 2 ست 10 تایی...
و مورد اخر سرد کردن....
-خب تموم شد....زیاد تنوع ندادم که اول کار قاطی نکنید...نگران تعداد حرکات نباشید... اگه نمیتونید همرو برید سعی کنید تا جایی که امکانش هست
ادامه بدید...یواش یواش زیادش میکنید و اون موقع برنامه عوض میشه
موزیک فراموش نشه.... بین تمرینات یکم فاصله بندازید زیاد فشار نیاد...
هر سوالی داشتید بپرسید....
ایشالاه بعدا بهش یه چیزایی اضافه میکنیم تنوع و کلاس برانه میره به سمت خفن شدن!
-------------------------------
بخش خودم!
خودم برای بدنم هرکاری که بتنم انجام میدم سالم بمونه برای مواقعی که وقت گیرم میاد ...
مثلا هرچی روغن توی غذارو به درک واصل نمودم! اون سالاد پر از سس هم گفتم برام نریزن...
همین کارای کوچیک باعث میشه بدن خودشو حفظ کنه....
مقاومت در برابر نوشابه های گازدار و این اتشغالا اثر خوب روی روان داره...
1394 آذر 2، 18:14
واااااااای
اقا مربی منو با کس دیگه اشتبا نگرفتی؟؟؟؟؟
همه اینکارا رو تنهایی انجام بدم؟؟؟؟؟
:25r30wi: :25r30wi: :25r30wi:
نمیرم یه وقت
:25r30wi: :25r30wi:
اقا مربی
یه چند تا سوال برام پیش اومد با احازتون پروفایلتون خدمت میرسم
شاید تونستم رشوه بدم کمش کنم
:25r30wi: :25r30wi: :25r30wi:
اقا مربی منو با کس دیگه اشتبا نگرفتی؟؟؟؟؟
همه اینکارا رو تنهایی انجام بدم؟؟؟؟؟
:25r30wi: :25r30wi: :25r30wi:
نمیرم یه وقت
:25r30wi: :25r30wi:
اقا مربی
یه چند تا سوال برام پیش اومد با احازتون پروفایلتون خدمت میرسم
شاید تونستم رشوه بدم کمش کنم
:25r30wi: :25r30wi: :25r30wi:
1394 آذر 2، 18:27
ممنوووووون
آقا مربی
1394 آذر 2، 22:34
می توانم
1 آذر
2 روز ورزشی
![[تصویر: confetti.gif]](http://www.ktark.com/images/sheklak/confetti.gif)
من که نمی دونم منظورتون از تماشاچی چیه
اقا جان رفتم باشگاه پیاده شدم
50 تومن برای 26 روز
70 تومن برای 26*20 دقیقه تردمیل
تا اخر ماه اگر 26 روز ورزشی داشتم که داشتم
نداشتم خودمو می کشم
بابت هدر کردن پوووووووووووووووووول جووووووووووووووووووون
.gif "Khansariha (36)")
.gif "Khansariha (60)")
1394 آذر 3، 16:53
1394 آذر 3، 19:37
سلام
سنا / 3 آبان / 6 روز ورزشی
هفته قبل اصلا ورزش نکردم
سنا / 3 آبان / 6 روز ورزشی
هفته قبل اصلا ورزش نکردم
1394 آذر 4، 13:10
سلام
حسابش نکردم توی این مدت چقدر ورزش کردم ولی فکر کنم حداقل 3 روز ورزشی داشتم
پس میشه :
قاصدک 19 روز ورزشی
حسابش نکردم توی این مدت چقدر ورزش کردم ولی فکر کنم حداقل 3 روز ورزشی داشتم
پس میشه :
قاصدک 19 روز ورزشی
1394 آذر 4، 21:26
1394 آذر 4، 21:59
می توانم
1 آذر
3 روز ورزشی
یه روز نرفتم!
به نظرتون خودمو بکشم یا صبر کنم تا اخر ماه؟
گفتم زیاد به مرگ فکر می کنم؟
امروز داشتم فکر می کردم به خواهرم بگم کارت باشگاه رو کجا می ذارم که اگر مردم این روزا بره باشگاه بقیه ش نسوزه
به خودم اومد دیدم دارم به چی فکر می کنم گفتم بله دیگه روانی شدیم رفت
1394 آذر 4، 22:37
(1394 آذر 4، 21:59)می توانم نوشته است: [ -> ]
می توانم
1 آذر
3 روز ورزشی
یه روز نرفتم!
به نظرتون خودمو بکشم یا صبر کنم تا اخر ماه؟
گفتم زیاد به مرگ فکر می کنم؟
امروز داشتم فکر می کردم به خواهرم بگم کارت باشگاه رو کجا می ذارم که اگر مردم این روزا بره باشگاه بقیه ش نسوزه
به خودم اومد دیدم دارم به چی فکر می کنم گفتم بله دیگه روانی شدیم رفت
به نظر من خودتونو بکشید بهتره
ایشالاه بهتر ادامه میدید.... اصلاپولش مهم نیست...فقط خودتون....
(1394 آذر 3، 19:37)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام
سنا / 3 آبان / 6 روز ورزشی
هفته قبل اصلا ورزش نکردم
این 6 تا بااااااااااید بشه 7 تا :47b20s0: :47b20s0: :47b20s0: :47b20s0:
-----------
قاصدک هم کاری نداریم
.gif "Khansariha (46)")
-----------
بعد از دو ماه رفتم روغن دوچرخرو عوض کنم!(باید هفته ایی دوبار عوض بشه!) از زیرش قیر میریخت!
چه ستم ها که بهش نکردیم!
وای خدا حالا پول دستم اومده فکرشو کن میرم نمایندگی مریدا میگم تا 6 تومن چیا داری؟
چه باکلاس!
عقده ایی گشتیم!
امروز یه تمرین کوچولو رفتم
درخشنده/23 خرداد/75 روز
فردا هم میرم....
هوای سرد یکم اذیت میکنه ولی حس میکنم فشار شدیدی که میاره باعث میشه زودتر پیشرفت کنم...
چگالی هوای سرد زیاده و اکسیژن بیشتر میرسه.... و عضلات بهتر خنک میشن و میشه تا اخرین حد ممکن ازشون کار کشید!
دارم به موتوره ماشین تبدیل میشم!
موفق باشید
1394 آذر 5، 16:31
درخشنده/23 خرداد/76 روز
حدود سه ساعت تقریبا با اخرین قدرت رفتم.... هفته قبل که مریض بودم نرفته بودم تمرین خیلی فاصله افتاده بین تمرینام...پاهام میگیرن بعد از دو ساعت....
وقتی هم میگیره دیگه میترسم تند برم اینقدر عذاب میکشم.
..چون خسته نیستم ولی نمیتونم تند برم با همه کل کل کنم!
شدم مثل یه هوندا سیویک خراب!
فردا هم میرم تمرین نمیذارم این روند خرابی زیاد بشه....gif "Khansariha (69)")
حدود سه ساعت تقریبا با اخرین قدرت رفتم.... هفته قبل که مریض بودم نرفته بودم تمرین خیلی فاصله افتاده بین تمرینام...پاهام میگیرن بعد از دو ساعت....
وقتی هم میگیره دیگه میترسم تند برم اینقدر عذاب میکشم.
..چون خسته نیستم ولی نمیتونم تند برم با همه کل کل کنم!شدم مثل یه هوندا سیویک خراب!
فردا هم میرم تمرین نمیذارم این روند خرابی زیاد بشه...
1394 آذر 5، 16:53
(1394 آذر 4، 21:26)آقای دوم نوشته است: [ -> ]سلام
روزهای ورزشی زیادی دارم
نمیدونم چند روز ؟؟؟
ولی از امروز بزنید 1 روز ورزشی .
سوالای ورزشی هم بپرسید ؟
اگه باشم جواب میدم
مخصوصا آب درمانی و رزمی و تغذیه هم که دیگه استاد هستم.
البته آقای درخشنده تجربه بیشتری دارند
این پست رو چرا ندیدم؟!
تاریخ شروعتون رو همیشه بزنید....
نه داداش من فقط تو رشته خودم تجربه دارم!
دوستان گل گلاب در مورد کارتون توضیح بدید... نگران اشتباه بودنش نباشید...منم زیاد اشتباه میکنم...
تو ورزش مسخره کردن و سوتی گرفتن و خجالت کشیدن ممنوعه...راحت باشید...
البته از جاهای دیگه هم کپی نکنید
------------
درخشنده/23 خرداد/ 76 روز
بازم پاهام میگیرن ولی فاصله ی بین تمرینامو کم میکنم مشکل حل میشه...
1394 آذر 5، 22:34
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525