کانون

نه داداش قدرتی کار نمیکنم چند حرکت ساده هست

ولی هشدار شما هم به موقع و درسته مد نظر قرار میدهم مرسی موفق باشید

(1393 فروردين 5، 17:20)بی ادعا نوشته است: [ -> ]نه داداش قدرتی کار نمیکنم چند حرکت ساده هست

ولی هشدار شما هم به موقع و درسته مد نظر قرار میدهم مرسی موفق باشید

خیلی خوبه پس اینطوری عوارضش صفر میشه....فقط گرم کردن و حرکات قبلش فراموش نشه.....

اینکار هم اسیب دیدگی (مثل کشیده شدن قسمتی از بدن یا در رفتن) رو کم میکنه هم لذت ورزش بیشتر میشه

گفتم وقتی برگشتم میام لیست رو میزارم....به جای یک ساعت حدود 2 و نیم  ساعت تمرین کردم.چون رفتیم کوه

با دوچرخه خیلی طول کشید.پریدن توی تپه و سنگ و دره یه حالی میدادددددددددد

پاها و قلب و ریه هام اب بندی شدن:smily man:

دوستم نزدیک بود بیوفته پایین تپه که گرفتمش! بعله ما اینیم!

دوستان حتما موقع این کارا دستکش و کلاه داشته باشید.(حالا ما کلاه نداریم چون عادت کردیم ولی دستکش رو داریم)

از مسیرای راحت هم شروع کنید....قابل توجه اقا سهیل: بدون ترمز جلو و عقب هم هیچجا نرید

اینم لیست:

هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
مهــــــدی/24 دی/20 روز ورزش کــــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کــــــرده!
فـــرناز/20 اســــــفند/7روز ورزش کـــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/5روز ورزش نمودم....
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کــــــــــرده!
بی ادعا/1 فروردین/4 روز ورزش کــــــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کــــــــرده!

بی ادعا 1 فروردین / 5 روزه دارم بدنسازی کار میکنم و ان شا الله تا اخر سال و برای همیشه ادامه میدم نباید وقفه بیفته توش

خدایا خودت کمک کنننن

سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 8 روز ورزش
تصمیم دارم تا هنوز تعطیلات تموم نشده پیاده روی رو هم به برنامم اضافه کنم

(1393 فروردين 6، 11:36)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 8 روز ورزش
تصمیم دارم تا هنوز تعطیلات تموم نشده پیاده روی رو هم به برنامم اضافه کنم

خیلی عالیه.پیاده روی تند ظرفیت هوازیتونو بیشتر میکنه. اگه به من بگن یکی رو ازینجا انتخاب کن برای تمرینات قهرمانی کشور شمارو

انتخاب میکنم

اینطوری که بچه های کانون برای سلامتیشون ورزش میکنن اگه برای قهرمانی تلاش میکردن قطعا جز نفرات برتر کشور میشدن.

مهم ادامه دادن تمرینه....

----------------------
خب برای امروز یه تست اماده کردم به اسم تست پله...هرکسی دلش خواست انجام بده کیف کنه....3 دقیقه بیشتر طول نمیکشه.

حالا این تست پله چیه؟

یه جور تسته که مشخص میکنه نسبت به سن و جنسیتتون ظرفیت هوازیتون خوبه یا بد.

حالا چطوری انجامش بدیم؟

اول شما نیاز به یه سکو دارید.یه سکوی 40 سانتی.من از صندلی استفاده کردم که 43 سانت بود.یکم بالا پایین عیب نداره....

یه چیزی هم لازم دارید که زمان رو ثبت کنه.کرنومتر گوشی خوبه....

اول باید به مدت سه دقیقه ازین صندلی برید بالا با اون یکی پا بیایید پایین.به طور مثال پای راست رو بزارید بالای صندلی

بعد برید بالا پای چپتون رو هم بزارید روی صندلی بعد با پای چپ بیایید پایین

باید توی هر دقیقه 26 بار  بالا پایین برید.دو سه تا کم و زیاد شد عیب نداره....

وقتی سه دقیقه تمام شد بشینید و ضربان قلبتونو بگیرید به مدت 15 ثانیه(از روی نبض دست یا گردن یا با ضربان سنج)

توی این 15 ثانیه هرچنتا زد رو بشمرید و ضرب در 4 کنید  تا ضربانتون بدست بیاد....

حالا از فرمول که تو این عکس هست استفاده کنید....


حالا به این جدول نگاه کنید ببینید کجا میوفتید.اول سنتون رو از اخرین ستون سمت چپ پیدا کنید.بعد امتیازی که گرفتید رو ببینید تو کدوم

ردیف میوفته.


به ماهم بگید امتیازتونو صفا کنیم...

این هم برای پیدا کردن ارتفاع پله هستش:

نگران بد یا خوب شدنش نباشید.این برای اینه که در اینده نتیجه ی ورزشتونو ببینید و اینطوری کنید==>:smily man:

بی ادعا/1 فرودرین / 6 روزه دارم بدن سازی میکنم امروزم یه ورزش هوازی ریز انجام دادم

بچه ها دعا کنید موفق بشم برای همیشه ورزشو بچسبم و ادامه بدم

بی ادعا/ 1 فروردین / 7 روزه دارم روزش میکنم البته امروز یکم کم ورزش کردم

بعد از ظهر ایشالا بیشتر سعی میکنم تا یه نیم ساعتی بشه حداقل

بی ادعا/1 فروردین/ 8 روزه دارم بدنسازی نرم کار میکنم به امید خدا تا اخر عمرم ادامه میدم ورزش مایه شادی و رستگاری است

سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 9 روز ورزش
پیاده روی هم رفتم امروز
تست پله رو هم انجام میدم ان شاء الله
البته با حداقل امکانات  

(1393 فروردين 9، 9:19)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا/1 فروردین/ 8 روزه دارم بدنسازی نرم کار میکنم به امید خدا تا اخر عمرم ادامه میدم ورزش مایه شادی و رستگاری است

ماشالاه...خیلی مرتب و میزون مثل فرناز خانوم شماهم پیش میرید...این گل تقدیم به شما.
دوس دارم پیشرفت بچه های کانون رو ببینم.
همه مدل وسیله ی اندازه گیری پیشرفت رو هم میارم

(1393 فروردين 9، 17:28)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
فرناز92 / 20 اسفند / 9 روز ورزش
پیاده روی هم رفتم امروز
تست پله رو هم انجام میدم ان شاء الله
البته با حداقل امکانات  

پیاده روی رو تند تند رفتید یا اروم؟ اگه تند رفتید بدونید ظرفیت هوازیتون بهتر شده....میتونید روز سیزده بدر اگه رفتید کوه امتحان کنید با

دوستاتون!
اون تست پله اصلا امکانات نمیخواد که خیلی خوبه...
نمیدونم چرا همه با این تست مشکل دارن! سریع در میرن انجام نمیدن!
عجیبه که شما خودتون میخوایید امتحان کنیدش.
احتمالا بقیه میترسن بیوفتن اخر جدول اما اصلا اینطوری نیست.میتونید خودتون ببینید میوفتید توی نیمه ی خوب جدول.

بی ادعا/1 فروردین /9 روزه دارم ورزش میکنم البته امروز کمی نرمش صبحگاهی داشتم

دوستان حتما ورزش صبحگاهی انجام دهید بسیار زیبا است باور کنید روح ادم کیف میکند و تازه می شود حتما ورزش صبحگاهی یادتان نرود

نرمش های هوازی و نرم انجام بدینن خیلی زیباست امیدوارم بتوانم این ورزش کردن را ادامه بدهم تا اخر عمرم چون زیباترین تفریح من محسوب

میوشد

تست پله رو انجام دادم امروز
fair
امتیازم 42 شد
-----------------------------
سعی میکنم پیاده روی تند برم تا وضعیتم بهتر بشه

(1393 فروردين 10، 8:49)بی ادعا نوشته است: [ -> ]بی ادعا/1 فروردین /9 روزه دارم ورزش میکنم البته امروز کمی نرمش صبحگاهی داشتم

دوستان حتما ورزش صبحگاهی انجام دهید بسیار زیبا است باور کنید روح ادم کیف میکند و تازه می شود حتما ورزش صبحگاهی یادتان نرود

نرمش های هوازی و نرم انجام بدینن خیلی زیباست امیدوارم بتوانم این ورزش کردن را ادامه بدهم تا اخر عمرم چون زیباترین تفریح من محسوب

میوشد

خیلی عالیه...دوستان یه کارایی میکنید که تو عمرم انجام ندادم!   اقای بی ادعا کاری کردی که رفتم تو فکر...

چون چند ساله وقتی از خواب بیدار میشم میرم  درس بخونم!

فهمیدم چقدر عقبم!

فقط یه نکته: اگه حالت تهوع بهتون دست داد سریع کار رو متوقف کنید.اگه کپسول روی میخورید صبحا اینکارو نکنید!

یهو فشارتون میوفته اساسی.
البته اینا بعضی وقتا پیش میاد اونم در صورتی که ورزش صبح سنگین باشه.قند خون یهو میره پایین.

اگه مثل این شکلکه صبحا ورزش میکنید مشکلی نیست اصلا نگران نباشید.

(1393 فروردين 10، 10:17)فرناز92 نوشته است: [ -> ]تست پله رو انجام دادم امروز
fair
امتیازم 42 شد
-----------------------------
سعی میکنم پیاده روی تند برم تا وضعیتم بهتر بشه

دقیقا تو مرز هستید. یه کوچولو مونده تا good 

وزن زیاد خیلی تو این تست تاثیر داره.شما قطعا با 10 جلسه ی دیگه تمرین کردن میتونید برید وسطای good !!!

خیلی زیاد میتونید پیشرفت کنید...فقط 30 جلسه ی اول خیلی فشار نیارید بعدش که بدنتون اماده شد اماده ی فشار

اوردن و پرواز میشید!

توجه کنید بعضیا هستن که این تست رو تا اخر نمیتونن انجام بدن! پس یه دست محکم برای ابجی فرناز

بزنید   

دوستان انجامش بدید اخر قول میدم امتیاز خودمو بگم 

سلاااام
خدا قوت داداش ارش
اگه ممکنه تاریخم از دیروز باشه و قبلی رو صفر کنید
مهــــــدی/9 فروردین/2 روز ورزش کــــــــرده!

سلااااااااااااااااااااااااام به همگی؟
خوبید؟ چه خبر؟
ورزش میکنید یا مثل من داغون شدید؟  

ایشالاه که خوب و سرحال باشید...

منم چند جام کبود و زخم شده که داره خوب میشه زود....

میخواستم چنتا نکته بگم و لیست جدید رو بزارم و برم...
 
اولین مورد اینکه دوستان اون برنامه ایی که من میدم رو میتونن به دلخواه عوض کنن...فقط زمانش بیشتر بشه کمتر نشه


زیاده روی نکنید تو یه حرکت(اگه عضلاتش درد بگیره مشکلی نیست خوب هم هست اما مفصل ها اسیب نبینن)

گرم کردن و سرد کردن رو حتما انجام بدید.


یه وقتایی ادم واقعا تنبلیش میاد از جاش بلند شه...تو اون لحظه بهترین زمان برای ورزش کردن و کسب ارادست...

کار سخت اراده ی ادم رو برای همه ی کارها تقویت میکنه...اونطوری ترک هم براتون کار ساده ایی میشه و اماده میشید برای امتحانای بزرگ

زندگی....خدا به اندازه ی توانمون رومون فشار میاره ....مطمین باشید موفق میشید...


هنگام حرکات قدرتی و کششی نفس عمیق بکشید و به قویتر شدن و سریعتر شدن فکر کنید....توی ذهنتون اون لحظه فکر کنید که عضلات

قویتر میشن...قلب قدرتی تر میزنه...حجم ریه ها زیاد شده....خانوما هم لازم نیست به قویتر شدن فکر کنن.میتونن به خوش فرم شدنشون

فکر کنن....به چیزی فکر کنید که انرژی مثبت بهتون بده

هربار حرکات رو سخت تر و طولانی تر بکنید تا نتیجه ی بهتری بگیرید و پیشرفت کنید..اگه همون حرکات روز اول رو هم انجام بدید پیشرفت

میکنید اما ما میخواییم بهترین باشیم...

دوستانی که میخوان برای قهرمانی توی هر رشته ایی کار کنن بیان همین جا بگن منم انرژی بگیرم

همدیگرو راهنمایی میکنیم تا افتخار باشیم برای کانون....

بعد از دو روز حرکات سنگین لطفا سراغ مکمل و اینچیزا نرید...البته میدونم بچه های کانون به جز من اینکارو نمیکنن! منم تازه میخوام

یه کوچولو امتحان کنم خداییش خیلی سخته.مسابقات یهو شروع میشه میخوام اول شم!
دوپینگ نمیکنما!

اگه موقع انجام حرکات توی قسمتی احساس درد میکنید بیایید بگید...چون ممکنه اگه همینطوری ادامه بدید باعث اسیب دیدگی بشه....

و مورد اخر هم اینکه برا من دعا کنید نفر اول اسیا و بعدش هم اول کل دنیا بشم 

عاقا ما شوخی نداریم.بدوید همگی ورزششششششششششششش   

اینم لیست خوشگلمون:
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
فـــرناز/20 اســــــفند/9روز ورزش کـــــــرده!
بی ادعا/1 فروردین/9 روز ورزش کــــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کــــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/6روز ورزش نمودم....
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کــــــــــرده!
مهــــــدی/9 فروردین/2 روز ورزش کــــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کــــــــرده!