1394 مرداد 9، 21:59
سلام
عاشق / 1
تو رهروان توضیح دادم ورزش چی بوده.
عاشق / 1
تو رهروان توضیح دادم ورزش چی بوده.
1394 مرداد 10، 12:35
1394 مرداد 10، 16:15
قاصدک 103 روز ورزشی 
1394 مرداد 10، 21:14
خیلی معذرت میخوام بی توجهی کردم....راستش وقتی ورزش نکنم روم نمیشه بیام اینجا...حتی شل و ول هم ورزش کنم نمیتونم بیام 
درخشنده 23 خرداد/35 روز
امروز یکم تمرینم سخت بود....اخه 25 کیلومتر کفی یه نفر دیگرو هل دادم!
طرف هم 10 کیلو از خودم سنگینتر بود( هل دادن با دوچرخه از دوترکه (!)
رفتن سخت تره...چون باد به دو نفر میخوره و اصطکاک دو برابر میشه...)
با میانگین سرعت 27! نه من باورم شد نه اون پس ولش کن بره!
: .gif "Khansariha (13)")
------------
.gif "Khansariha (48)")
ماشالاه خانوم آرمیتا....شروع خیلی خوبیه....
خانوما توی ورزش خیلی خوب پیش میرن ماشالاه...
ای عاشق کجا بودی؟!
ما منتظر روزای بعدی میباشیم...
-----------------
اقا اسحاق هم که استادمونه سوال میپرسیم ازش ما سوالات رو روی ایشون دایورت میکنیم!
----------------
قاصدک بعد از ورزش===>
نمیدونم حالا این تعجبش از کجا میاد!
دوستان به کارتون ادامه بدید خیلی خیلی ارزش داره...شاید یه ورزش ساده باشه ولی خیلیه.....
درخشنده 23 خرداد/35 روز
امروز یکم تمرینم سخت بود....اخه 25 کیلومتر کفی یه نفر دیگرو هل دادم!
طرف هم 10 کیلو از خودم سنگینتر بود( هل دادن با دوچرخه از دوترکه (!) رفتن سخت تره...چون باد به دو نفر میخوره و اصطکاک دو برابر میشه...)
با میانگین سرعت 27! نه من باورم شد نه اون پس ولش کن بره!
: ------------
نقل قول:سلام
میتوانم : سه روز ورزشی
نقل قول:شروع: 6مرداد
روز ورزشی: 4روز !!!
![[تصویر: 12.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/12.gif)
ماشالاه خانوم آرمیتا....شروع خیلی خوبیه....
خانوما توی ورزش خیلی خوب پیش میرن ماشالاه...
نقل قول:سلام
عاشق / 1
تو رهروان توضیح دادم ورزش چی بوده.
![[تصویر: 128fs318181.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/128fs318181.gif)
ای عاشق کجا بودی؟!
ما منتظر روزای بعدی میباشیم...-----------------
اقا اسحاق هم که استادمونه سوال میپرسیم ازش
ما سوالات رو روی ایشون دایورت میکنیم! ----------------
قاصدک بعد از ورزش===>
نمیدونم حالا این تعجبش از کجا میاد!
دوستان به کارتون ادامه بدید خیلی خیلی ارزش داره...شاید یه ورزش ساده باشه ولی خیلیه.....
1394 مرداد 11، 10:02
سلام دوستان خوبین؟
داداش درخشنده ماشالله خودت استادی سطح اطلاعاتتم خیلی بالا ... خیلی آقایی داداش گلم
داداش درخشنده ماشالله خودت استادی سطح اطلاعاتتم خیلی بالا ... خیلی آقایی داداش گلم
محمد اسحاق / 8 مرداد / 3 روز تمرین
در تمام رنجهایی که میبریم صبر، اوج احترام به حکمت خداوند است
در تمام رنجهایی که میبریم صبر، اوج احترام به حکمت خداوند است
1394 مرداد 11، 13:44
1394 مرداد 11، 19:24
درخشنده 23 خرداد/36 روز
تمرین امروزم خیلی سخت بود...ریه هام یکم درد گرفته.... 40 کیلومتر سرعتی رفتم حس میکنم گلوم شده اندازه لوله ی 6 اینچی!
ولی صدام خوبه...
اقا علیرضا بعد از 145 جلسه تمرین چه چیزی حس میکنی؟
من هیچوقت اینقدر یه ضرب پیش نرفتم!
هادی جان شما چطوری؟اعتباری چیزی لازم نداری؟
تمرین امروزم خیلی سخت بود...ریه هام یکم درد گرفته.... 40 کیلومتر سرعتی رفتم حس میکنم گلوم شده اندازه لوله ی 6 اینچی!
ولی صدام خوبه...
اقا علیرضا بعد از 145 جلسه تمرین چه چیزی حس میکنی؟
من هیچوقت اینقدر یه ضرب پیش نرفتم!هادی جان شما چطوری؟اعتباری چیزی لازم نداری؟
1394 مرداد 12، 11:03
آرمیتا
شروع: 6مرداد !
تعداد روز ورزشی: 6روز
شروع: 6مرداد !
تعداد روز ورزشی: 6روز
1394 مرداد 12، 16:39
1394 مرداد 12، 20:04
1394 مرداد 12، 22:57
1394 مرداد 13، 8:38
(1394 مرداد 12، 11:03)آرمیتا نوشته است: [ -> ]آرمیتا
شروع: 6مرداد !
تعداد روز ورزشی: 6روز
(1394 مرداد 12، 16:39)m12 نوشته است: [ -> ]سلام
من تنبل با رو سیاهی دوباره برگشتم.....
نتونستم خودم خونه ورزش کنم یعنی تبلی کردم....
دوهفته است دارم میرم باشگاه....
از 3 مرداد........اولین روز ورزشیم
امروز 12 مرداد .... 5 روز ورزشی دارم
اینکه بد نیست
خیلیم خوبه....مهم اینه که انجامش میدید...فرقی نداره توی باشگاه باشه یا خونه...تازه توی باشگاه امکانات بیشتری هست....
راه هم میرید تا باشگاه خودش فعالیته...
ماشالاه
.gif "Khansariha (8)")
ادامه بدید... 
(1394 مرداد 12، 20:04)می توانم نوشته است: [ -> ]سلام
آقای درخشنده واسه ریه چی کار کنم؟
ریه و قلبم ضعیفه
خیلی زود کم میارم موقع شنا
باید هوازی کار کنید.... هوازی کار کردن باعث میشه قلب قدرت بیشتری داشته باشه....ضربان استراحت میاد پایین
ضربان استراحت رو صبح وقتی بیدار میشن اندازه میزنن.فقط یه تایمر یا ساعت میخواد. نبض رو بگیرید ببینید چنتا میزنه...
هرچی کمتر بهتر...همین الان که نشستید چنتا داره میزنه؟
با هوازی کار کردن کاراییه رگ ها بهتر میشه...ریه هم مشخصه که راه میوفته...
یک ورزشکاری که زیاد هوازی کار کرده قلبش زیر 50 تا میزنه
ریه هاش یک لیتر بیشتر جا میگیره...عضلاتش استقامت خیلی زیادی دارنحالا باید چکار کنیم
یه ورزش ملایم و ریتمیک رو انتخاب کنید مثل دویدن یا شنای ملایم ...دوچرخه سواری...طوری برید که بتونید حرف هم بزنید.نباید خیلی تند تند نفس
بزنید....زمان هم بالای نیم ساعت....
علت اینکه بیشتر پسرا با هوازی حال نمیکنن اینه که حجم عضلات رو بزرگ نمیکنه.... زمان زیادی هم میبره...اما خیلی روی شادابی تاثیر مثبت میذاره
ما یه استادی داشتیم حدود 3 دیقه زیر اب میموند! من هرکاری میکنم 2 دیقه بیشتر نمیتونم! با اینکه شنا بلد نیستم غرق نمیشم!
شما هم هوازی کار کنید ممکنه اولاش سخت باشه و فکر کنید دارید نتیجه ی عکس میگیرید
اما کم کم درست میشه...(1394 مرداد 12، 22:57)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: [ -> ]عاشق / 2 روز ورزشی
همون ورزش پیاده روی.
1 ساعت.
1394 مرداد 13، 21:49
قاصدک 104 روز ورزشی ![[تصویر: f.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/f.gif)
1394 مرداد 13، 21:58
درخشنده 23 خرداد/37 روز
باز رفتم تست...عجله کردم...اخه اگه قرار بود با دو جلسه تمرین یهو پیشرفت بکنم که الان فراز شکری بودم!
همون تایم قبلی یعنی 12 و نیم دقیقه رو زدم....البته اون موقع بعد از سیل و باد و اینا بود هم هوا خنک بود هم خیلی خیلی تمیز تر بود...توی این دود
نفسم میگیره...
با توجه به اینکه همون تایم قبلیرو زدم یعنی پیشرفت کردم خوب دود میکشم! 
قلبم هم تا 185 زد....
باز رفتم تست...عجله کردم...اخه اگه قرار بود با دو جلسه تمرین یهو پیشرفت بکنم که الان فراز شکری بودم!
همون تایم قبلی یعنی 12 و نیم دقیقه رو زدم....البته اون موقع بعد از سیل و باد و اینا بود هم هوا خنک بود هم خیلی خیلی تمیز تر بود...توی این دود
نفسم میگیره...
با توجه به اینکه همون تایم قبلیرو زدم یعنی پیشرفت کردم
خوب دود میکشم! قلبم هم تا 185 زد....
1394 مرداد 14، 9:34
قاصدک 105 روز ورزشی
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525