(1394 شهريور 24، 23:40)seyed_mahdi نوشته است: [ -> ]آره درخشنده میرم پیش دکتر
فردا باید برم پیش دکتر تغذیه وقت گرفتم
خیلی خوبه...فقط خیلی روش حساس نشو....
سالم و میزونی دیگه خداروشکر.
.gif "Khansariha (48)")
(1394 شهريور 25، 8:36)گلبرگ نوشته است: [ -> ]سلام
دیروز صبح تو خونه 20 دقیقه پیاده روی+دو
بعداز ظهر هم رفتم بیرون پیاده روی
شب سردرد گرفتم ، انگاری برای روز اول زیاده روی کردم
ان شاءالله دوچرخه سواری، تا امروز مشخص میشه که میرم یا نه ؟
خیلی وقت بوده فعالیت نداشتید؟
این چیزا طبیعیه تا ده روز اول...حتی ممکنه مفصل ها یکم تق تق کنن! یا فشار خون افت کنه...
فقط اصول حرکات رو رعایت کنید...گرم کردن و سرد کردن هم انجام بدید اگه کم هم انجام دادید هم مهم نیست...
برای دوچرخه سواری هم قبل ازینکه شروع کنید چنتا نکته بگم...
اولیش و مهمترینش ارتفاع صندلیه..اینکار اصول خاصی داره که یکم وقت گیره که کاری بهش نداریم....
شما فقط بشینید روی صندلی و پدال رو توی پایینترین نقطه بذارید.(توی ساعت عقربه ایی نگاه کنید منظورم حالتیه که عقربه روی ساعت 6 وایساده)
بعد پاتون رو روی همون پدالی بزارید که پایینه...
کاملا راحت بشینید روی صندلی و فرمون رو بگیرید...
توی این حالت نباید صندلی اونقدر بالا باشه که زانو صاف بشه....و نه اونقدر پایین باشه که زانو 45 درجه خم بشه!
عکس زیر رو نگاه کنید...پنجه ی پا روی پداله و زانو یکم خم شده...
![[تصویر: 3932_orig.gif]](http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2013/02/3932_orig.gif)
نگران اینکه پاتون به زمین میرسه یا نه نباشید....
متاسفانه خیلیا بر اساس اینکه پاشون برسه به زمین تنظیم میکنن که باعث درد زانو میشه...
موفق باشید
از 6 شهریور / 7 روز ورزشی
ده دقیقه نرمش
+
چهار ست 10 تایی شنا
سه ست ده تایی دراز نشست.
توی خونه.
ان شاء الله فردا می رم پارک حسابی می دوم.
سلام من ورزش رو دوس دارم دو روز در هفته از اخرای تیر امسال میرم والیبال تا الان
یک ساعت ونیم هستش تایمش ولی تو این یه ساعت هرچی بازی میکنم خسته نمیشم انرژیم فوق العاده بالا هست
ورزش ورش سلامتی
به نظرتون بقیه انرژی مو چی کار کنم؟
سلام
خدا رو شکر امروز اولین روز دوچرخه سواری خیلی خوب بود
پیاده روی+دویدن
یا علی
(1394 شهريور 25، 16:35)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: [ -> ]از 6 شهریور / 7 روز ورزشی
ده دقیقه نرمش
+
چهار ست 10 تایی شنا
سه ست ده تایی دراز نشست.
توی خونه.
ان شاء الله فردا می رم پارک حسابی می دوم.
3 روز دیگه تست داریا....فقط اصلا به خاطرش استرس نداشته باش...به احتمال 99 درصد پیشرفت میکنی...
برای من مهمه که جهش داشته باشی...
(1394 شهريور 25، 18:14)قاصدک نوشته است: [ -> ]قاصدک 132 روز ورزشی ![[تصویر: clap.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/clap.gif)
(1394 شهريور 25، 22:09)mahsa.milad نوشته است: [ -> ]سلام من ورزش رو دوس دارم دو روز در هفته از اخرای تیر امسال میرم والیبال تا الان
یک ساعت ونیم هستش تایمش ولی تو این یه ساعت هرچی بازی میکنم خسته نمیشم انرژیم فوق العاده بالا هست
ورزش ورش سلامتی
به نظرتون بقیه انرژی مو چی کار کنم؟
سلام مهسا خانوم...خوش اومدید...
یک و نیم ساعت یه ضرب انرژی خیلی زیادی میخواد..ماشالاه...
یعنی کارتون عالیه....
.gif "Khansariha (46)")
سعی کنید به جز بازی کردن به تقویت بدنتون هم فکر کنید...باید پرش های قوی داشته باشید....دستای قدرتی...
حتما بدنسازی برای افزایش قدرت تار های سرعتیتون انجام بدید...
موفق باشید...
(1394 شهريور 25، 22:35)گلبرگ نوشته است: [ -> ]سلام
خدا رو شکر امروز اولین روز دوچرخه سواری خیلی خوب بود
پیاده روی+دویدن
یا علی
خداروشکر....ماشالاه خیلی از پاهاتون کار کشیدید...ولی نگران نباشید...
همینطوری خوب پیش برید به درجه ایی میرسید که هرچی دلتون بخوایید بخورید و سنگین نشید!
این مورد برای خانوم میتوانم خیلی مهمه
-----------
درخشنده 23 خرداد/64 روز
دیروز اینقدر کارمون سنگین بود که حس و حالم و وضعیت بدنم کلا عوض شده...اگه سه ماه یه روز در میون
مثل دیروزم رکاب بزنم که قهرمان جهان هم به گردم نمیرسه!
الان برنامم این شد :
هر روز 20 دقیقه پیاده وری + دو
دوشنبه و چهارشنبه :دوچرخه سواری
ممنونم آقای درخشنده
یا علی
تست دیگه!
قبلا گفته بودم توی شنا و درازنشست رکورد باید بزنی...البته وقتی که به 10 روز رسیدی...
میخواییم ببینیم چقدر پیشرفت میکنی
toloue
13 شهریور/6
امروز آمادگی جسمانی بود
.gif "Khansariha (69)")
انفرادیه ولی با هیچی عوضش نمیکنم
از 6 شهریور / 8 روز ورزشی
رفتم پارک دویدم. الانم لِهَم.
درخشنده من مدال می خوام.
می دونی من چقدر وزن کم کردم برای این مدال
فکر کنم یه دو سه کیلویی کم کردم
گلبرگ شروع از 24 / 6
امروز هم خدا رو شکر انجام شد
یا علی
