کانون

(1392 بهمن 9، 13:43)Alireza 68 نوشته است: [ -> ]سسسسسلام بر کچول الدوله ارشامیان

دیروز و امروز دو الی 3 ساعت پیاده روی

امروز خودمو وزن کردم یک کیلو وزن کم کردم

سلام اقا علیرضا....ایشالاه وزنتو یه دوره کم کنی دوباره زیادش کنی! یعنی بزنی هرچی چربی هست رو نابود کنی بعدش عضله هارو زیاد کنی

توی یک روز دو الی سه ساعت پیاده روی یه خورده زیاده.به خاطر زانوهاتون میگم...سعی کنید ورزشتون متنوع تر بشه که هم لذتش بیشتر
بشه هم تاثیرش.

(1392 اسفند 19، 21:16)سـُـها ^‿^ نوشته است: [ -> ]سلام


خیر مقدم میگم خدمت جناب آرش خان و براشون آرزوی موفقیت میکنم...

همینطور از خدا میخوام ک ب هممون کمک کنه ک عادتهای خوب رو جایگزین عادتهای بد بکنیم..



الحمدلله من اوضاع پیاده رویم خوب بوده...

ان شاء الله منظم اعلام وضعیت میکنم..:


در پناه خدا..
یاعلی.

سلام...مرسی...لطف دارید....دارم تازه یاد میگیرم چطوری سریع تر پست بزارم...اخه همیشه یک ساعت طول میکشید....ازون اخر دارم شروع میکنم نقل قول بزنم بیام جلو تا همه چیز به روال عادش برگرده.....اگه بتونم برنامه هم شبیه اونایی که اقا ارشام میداد بدم.البته سنگینتر[img]images/smilies/e.gif[/img]

سلام

من از دیروز دوباره ورزشو شروع کردم


عطا / 23 دی/ 15 روز ورزش

(1392 بهمن 11، 15:41)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام

نام کاربری: فرناز92
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:خدا رو شکر ندارم

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3. فقط برای سلامتی و شادابی


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
6 روز

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
2. حدود نیم ساعت در روز

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نهایتا 10 دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: تا حالا امتحان نکردم.نمی دونم.

سلام ابجی فرناز

خوبه که سابقه ی اسیب دیدگی و اینا نداری پس من راحت یه برنامه ی سخت بهت میدم!

خودتون توی این مدت میتونستید از تاپیک ورزش خونگی چنتا تمرین رو بردارید و انجام بدید....

چون خودتون از وضعیت بدنیتون خوب اطلاع دارید و راحت تر میتونید انتخاب کنید.....اگرم از یه تمرینی خوشتون اومد بیشتر

تکرارش کنید چون لذت بردن از ورزش خیلی مهمه....من عاشق دوچرخه سواریم.همیشه بهش فکر میکنم!

حتی الان یه روشایی دارم میگردم پیدا کنم که اینقدر بهش فکر نکنم!


ضربان سنج دارید؟ اصلا مهم نیستا.چون کار رو راحتتر میکنه پرسیدم...

خب بریم سراغ برنامه....

1.دو دقیقه دوی درجای ملایم برای گرم شدن.کم کم سرعتتونو ببرید بالا تا گرم بشید....
2.حرکات کششی رو انجام بدید...این حرکات رو چند بار که انجام بدید حفظ میشید خوب میشه.
3. 15 تا درازنشست
4.ده تا شنای سربالا
5.حرکت تقویت عضلات پشت به مقدار دلخواه
6.دوی درجای سریعتر نسبت به حالتی که گرم میکردید به میزان سه دقیقه
7.ده تا پروانه به کنار و جلو
این موارد رو چندین بار تکرار کنید تا به اضافه ی گرم کردن و سرد کردن بشه نیم ساعت تا بعدا اضافش کنیم....
لازم نیست حرکات رو سریع انجام بدید.یواش یواش میریم جلو سنگینش میکنیم

اهنگ گزاشتن رو فراموش نکنید...اگه حرکتی توی ذهنتون هست که دوس دارید انجام بدید و به این برنامه اضافش کنید.

مهم سوزوندن چربی اضافه و اینچیزاست.چون هدفتون این نیست که روی عضله ی خاصی کار کنید راحت میتونی برنامرو

عوض کنی....

این شکلکه هم حرکتش عالیه::22: امتحان کنید!

سلام
ممنون
حتما از فردا شروع میکنم:22:

(1392 بهمن 20، 20:46)سمیه نوشته است: [ -> ]سلام..
 20بهمن/5روزورزش
البته امروز 65دقیقه پیاده روی تند و15دقیقه حرکات کششی داشتم

سمیه خانوم سلام....شما و اقا عطا رو یادم رفت بزارم توی لیست...ببخشید.
خیلی خوبه 65 دقیقه پیاده روی  اگه یکی از حرکات قدرتی رو خودتون انتخاب کنید خیلی خوبتر میشه...
اخرش میتونید انجام بدید هنگامی که بدنتون گرمه.روزای اول اگه کم ورزش کردید تا حالا ممکنه صدای تق تق از بعضی
مفصلا بشنوید که مشکلی نیست.نگران نشید....
با همون یدونه حرکت قدرتی تغییر رو احساس میکنید....جدی میگماموفق باشی.....:22:

(1392 اسفند 19، 23:00)ata نوشته است: [ -> ]سلام

من از دیروز دوباره ورزشو شروع کردم


عطا / 23 دی/ 15 روز ورزش

سلام به اقا عطای گل
حس میکنم بعضی دوستان که ورزش میکنن مثلا همین 15 روز رو کم میدونن! من خودم سه یا دوبار تو هفته ورزش میکنم(خیلی
خشن) کلی طول میکشه تا بشه 15 روز...
پس قدر کارتونو بدونید....
خودم توی هر 8 جلسه تمرین قدرتی حدود 5 درصد به قدرتم اضافه میشه که کلی کیف میکنم:22:

دوستان ازتون میخوام یه معیار سنجش برای خودتون درست کنید.مثال میزنم الان:
من بعد از هر 4 جلسه تمرین میرم رو قلطک (درست نوشتم؟)  4 دقیقه با تمام قدرت رکاب میزنم.
بعد مسافتی که کی کردم رو مینویسم توی یه دفتر....بعد از 4 جلسه ی دیگه تمرین دوباره میرم تست
بعد میبینم مسافت بیشتری طی کردم! این حسی که موقع پیشرفت کردن ادم داره با هیچی نباید مقایسش کرد....
حالا تستتون میتونه بارفیکس یا شنا یا هرچیز دیگه ایی باشه.
از 5 دیقه هم بیشتر نشه.چون میشه تمرین استقامت به جای تست میخوام پیشرفتتونو ببینم...
فقط تستتون نسبت به تمرینا بی ربط نباشه
مثلا من که روی پاهام کار میکنم برای تست نمیرم بارفیکس برم!!!!
یه برگه میتونید درست کنید با مداد رنگی توش بنویسید خوشگل بشه....
با اینکار انگیزه بیشتر میشه.ادم میخواد همش قدرتش بیشتر بشه! طمع بعضی جاها خوبه...
برای بقیه هم که میخوان روی تناسب اندامشون کار کنن میتونن دور هرجاییشونو با متر خیاطی اندازه بزنن ببینن چقدر خوشگل
شدن!
این فقط یه پیشنهاد بودا...اینجا هم میتونید اعلام کنید نتایجتونو ماهم فیض ببریم!
اینم لیست جدید:
هـــــمــا / 23 دی / 23روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
مهــــــدی/24 دی/20 روز ورزش کــــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کرده!
عــــــــــــطا/23 دی/15 روز ورزش کـــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کــــــــــرده!

سلام

ممنون داداش آرش و خداقوت


عطا / 23 دی/ 16 روز ورزش

سلام
امروز ورزش کردم
حرکت تقویت عضلات پشت خیلی برام سخته
میتونم بجاش تعداد دراز نشست رو بیشتر کنم؟
(ضربان سنج ندارم)

(1392 اسفند 21، 18:16)فرناز92 نوشته است: [ -> ]سلام
امروز ورزش کردم
حرکت تقویت عضلات پشت خیلی برام سخته
میتونم بجاش تعداد دراز نشست رو بیشتر کنم؟
(ضربان سنج ندارم)

 سلام....
ماشالاه...شروع خوبی بود؟
میدونستم شما خیلی فعالی....
قبلا هم گفتم برنامتونو میتونید کمی دستکاری کنید....حرکت تقویت عضلات پشت رو کم کنید ولی حذف نکنید...
حرکتی که سخت باشه بیشتر روتون تاثیر داره.ارادتون هم قویتر میشه.ضربان سنج هم مهم نیست.برنامه ی شما اینجا سخت و طولانی تره
نسبت به بقیه.....
این نشون میده شما ذاتا ورزشکارید مثل خودم

(1392 اسفند 20، 10:55)ata نوشته است: [ -> ]سلام

ممنون داداش آرش و خداقوت


عطا / 23 دی/ 16 روز ورزش

 مرسی عطا جان به خاطر اعلام وضعیت....

خوش میگذره موقع ورزش کردن؟
اقایون عجله کنید بیایید ورزش که ابرومون رفت تعداد اقاها از خانوما توی لیست کمتره!
من الان باید جای سه نفر ورزش کنم؟
عطا جان هروقت خواستی برنامتو سنگینتر کنی بهم بگو....

(1392 اسفند 9، 15:21)سمیه نوشته است: [ -> ]نام کاربری: سمیه
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 3

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
2. حدود15دقیقه در روز

 سلام آبجی سمیه....
ببخشید یکم دیر شد.چون خودمم مریض شدم نتونستم زودتر بنویسم....
قول میدم فردا خوب شم!
سمیه خانوم توی 15 دقیقه مطمینا نمیشه فقط با ورزش وزن کم کرد.مگر اینکه ورزش خیلی سنگینی باشه.

باید روی رژیم غذاییتون هم کار کنید تا خیلی اهسته وزن کم کنید.اینطوری عوارضی هم نداره.اگه بتونید 5 دیقه 5 دیقه اضافش کنید هر هفته

خیلی خوب میشه....

همین 15 دیقه هم خیلی خوبه ها.نصف مردم از جاشون تکون نمیخورن 
همین که ثبت نام کردید یعنی مثل فرناز خانوم یه ورزشکار قدرتمندید
خب بریم سراغ برنامه
1 .یک دقیقه دوی درجای نرم برای گرم کردن
2.حرکات کششی....
تا اینجاشو همه باید انجام بدن که خدایی نکرده حرکات سریع باعث اسیب دیدگی نشه

3.ده تا دراز نشست بعدش یک دیقه دوی درجا دوباره ده تا دیگه دراز نشست
4...15 تا کلاغ پر
5.شنای سر بالا هر چقدر که تونستید(اخه من از وضعیت دستها و بالاتنتون باخبر نیستم)
6.دوباره مرحله ی 3 رو تکرار کنید
7.پروانه به کنار و به جلو هرکدوم 15 تا سرعتی
سرد کردن رو هم انجام بدید.....
شما هم میتونید برنامرو کمی دستکاری کنید تا بهتر بشه.هیچکس به اندازه خودتون نمیتونه برنامه ی صحیح بچینه....
نتظر اعلام وضعیتتون هستیم....

سلام
خداقوت داداش آرش

نام کاربری: مهدی68
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی
2
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
1 
حدودا روزی یک ساعت پیاده روی و تقریبا نیم ساعت دوچرخه سواری انجام میدهم ولی حالت ورزش کردن نداره

(1392 اسفند 22، 10:29)mehdi68 نوشته است: [ -> ]سلام
خداقوت داداش آرش

نام کاربری: مهدی68
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی
2
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
1 
حدودا روزی یک ساعت پیاده روی و تقریبا نیم ساعت دوچرخه سواری انجام میدهم ولی حالت ورزش کردن نداره

سلام برادر...خوش اومدی
اقا مهدی از شما دیگه گذشته! تو سن 68 سالگی میخوای ورزش کنی؟
شوخی کردم.اون 68 اخر اسمتون یعنی متولد 68؟
 
خوبه کارمون یه جورایی شبیه همه.منم میخوام عضلاتمو قوی تر و بزرگتر کنم....
 
زمان ورزشتونم درست انتخاب کردید...برای بزرگتر شدن عضله نباید بیشتر از 45 دقیقه پشت سر هم ورزش قدرتی انجام داد
 
یک روز در میون ورزش کردن هم خیلی خوبه...توی اون یه روز استراحت عضلات استراحت میکنن برای بزرگتر شدن
 
فعلا اصلا سراغ پروتین و کراتین نرید که بدبخت میشیم! برای شرکت توی مسابقات کشوری هم شاید من یه کوچولو
 
استفاده کنم....
 
ماشالاه همون نیم ساعت دوچرخه سواری سلامتیتونو تضمین میکنه.پس شما امادگی داری....
 
1.میخوایید بالاتنتون قویتر و سنگینتر بشه یا پایین تنه؟ شاید حرفم عجیب باشه.
 
همه میگن اخه کی رو پایین تنش کار میکنه؟ خودم همیشه رو پاهام کار میکنم.پس من چیم اینجا؟
 
وزن و قدتون رو هم بگید بهتر میشه.اگه میخوایید اینجا ننویسید تو یادداشت پروفایل برام بزارید.
 
اقا مهدی تمرینات شما باید به این صورت باشه که حرکات سنگین رو اروم انجام بدید.اینطوری بدن تحریک میشه و 
 
حجم عضلاتتون زیاد میشه.
 
اما تمرینات استقامتی برعکس اینه.به این صورت که حرکات ملایم رو به تعداد خیلی زیاد باید انجام بدید.مثلا یه ضرب
 
سه ساعت دوچرخه سواری!
 
تمرینات استقامتی باعث میشه که عضلات صاف و سفت و کشیده بشن...کلا طرف مانکن میشه مث من
 
ایشالاه اینارو جواب بدید باهم یه برنامه ی سنگین و خشن 15 دقیقه ایی براتون مینویسیم که سریع پیشرفت
 
کنید.
موفق باشی....:22:

5ا سلام
ضمن خالی نباشه ی جای آقا آرشام
و عرض خسته نباشید خدمت آقا آرش
طناب زدن واسه کاهش وزن مفیده؟

---

چند تا؟
سابقا حین طناب زدن افتادم پام در رفت الان می ترسم
چه کنم که مطمین باشم نمی افتم؟

(1392 اسفند 22، 11:15)می توانم نوشته است: [ -> ]5ا سلام
ضمن خالی نباشه ی جای آقا آرشام
و عرض خسته نباشید خدمت آقا آرش
طناب زدن واسه کاهش وزن مفیده؟

---

چند تا؟
سابقا حین طناب زدن افتادم پام در رفت الان می ترسم
چه کنم که مطمین باشم نمی افتم؟

سلام....خوبید؟
هرکاری که انرژی مصرف کنه برای کاهش وزن مفیده.اگه موقع طناب زدن مثل من 6 متر 6 متر میپرید هوا برای تقویت
عضلات هم خیلی  مفیده!
اینکه میگید افتادید رو متوجه نشدم.موقع طناب زدن  مگه چقدر پریدید که پاتون در رفت؟ گرم نکرده بودید؟
چند روز میگذره ازون موقعی که پاتون در رفت؟
موقع طناب زدن پاهاتونو جفت نکنید.یه مقدار فاصله باشه بینشون.پاها کاملا صاف باشن.اگه کج بپرید یا کارای عجیب غریب
بکنید هنگام طناب زدن ممکنه در بره.
با سرعتی طناب بزنید که نفس نفس زدنتون شدید نباشه.

انقدر پدیده ی نادر و ضایعیه افتادن حین طناب؟
پام گیر کرد یه مقدار حواسم پرت شد تناسب پرشم با چرخش طناب خراب شد

---

خیلی وقته ولی هنوز میترسم پام گیر کنه به طناب
آبروم رفت با این سوالم یعنی؟
:d

این برنامه برای اقا مهدی میباشه

ایشالاه که استفاده کنی و نتیجه بگیری....اگه خوب و با قدرت انجامشون بدید بعد از یک روز حس میکنید حالتون بهتره...احساس خوبی
به ادم میده.....

من که خیلی خوشم میاد...

1.گرم کنید با دوی درجا دو دقیقه.
2.حرکات کششی...
3.چهار تا بارفیکس برید.اگه بارفیکس نبود به جاش  میتونید 15 تا شنای سویدی برید...
4.ده تا زیر بغل پارویی
5.ده حرکت کلاغ پر
6.پنج حرکت زیر بغل نیمکت...
اینارو انجا بدید وقتی تموم شد و هنوز یک ربع نشده بود از قسمت 3 دوباره حرکات رو تکرار کنید تا اخر....

اخرش هم سرد کردن مثل همیشه....

حرکت کلاغ پر رو فقط برای پاهاتون نوشتم...بقیش بالاتنست و تاثیر زیادی دارن....
موفق باشی....