کانون

سلام ورزشکاران و قهرمانان کانونی


بنده آمده ام تا بگویم آماده باشین که میخوایم یه چالش پر قدرت باهم داشته باشیم 

تا یادم نرفته بگم که این چالش از تاریخ 1401/07/04 شروع میشه و تا تاریخ 1401/08/04 ادامه داره  یعنی 30 روز  

همونطور که گفته شد دو تا از حرکت هایی ک بیشترین رای رو بیارن برای چالش انتخاب میشن 

که تو این دور حرکات دراز نشست و پلانک انتخاب شدند  

و تو پست بعدی نحوه انجام درستشونو باهم مرور میکنیم

" البته خوش به حال دوستانی که مثل من این حرکت ها رو میخواستن  "




و اما برای بحث شیرین جایزه   

برای گرفتن جایزه های این چالش لطفا هرکسی تو اعلام وضعیت خودش اعلام کنه که به چه درصدی از هدفش رسیده 

درصد ها چیه؟

عجله نکن با من بیا تا بگم....

جایزه های این چالش 

اگر کسی ۲۵ درصد چالش را انجام داد یه اعتبار  

اگر کسی ۵۰ درصد چالش را انجام داد دو اعتبار  

اگر کسی ۷۵ درصد چالش را انجام داد سه اعتبار  
اگر کسی ۱۰۰ درصد چالش را انجام داد چهار اعتبار  + 2 تا اعتبار هم از طرف بنده اشانتیون

فقط خواهشا قبل از انجام حرکات ورزشی، حتما عضله هاتونو گرم کنید. اینجا پستی در رابطه با گرم کردن قبل از ورزش گذاشته شده که نشون میده ورزش بدون گرم کردن آسیب های جدی داره بعدا خدای نکرده کار دستتون ندین



 از صمیم قلب امیدوارم این چالش به سلامتی و تندرستی هممون کمک کنه بریم مسابقات جهانی

و در آخر میخوام تشکر کنم از خانوم بنده پاک که تو گردآوری مطالب این چالش خیلی به بنده کمک کردن
خدا به وسعت دلشون بهترین ها رو عطا کنه

نحوه صحیح حرکات درازنشست و  پلانک


هدف ما اینه که در عرض یک ماه بتونیم در یک ست 30 -35 ثانیه حرکت پلانک رو انجام بدیم
و برای حرکت درازنشست، 35 الی 40 تا تو یه ست بریم

و برای رسیدن به این هدف برحسب توانایی هامون، حرکت ها رو برای 4 هفته تقسیم بندی میکنیم


درازنشست




نحوه انجام درازنشست:

1. برای انجام حرکت درازنشست روی زمین دراز بکشید.
   
   
2. کف پاها روی زمین باشد.
   
   
3. دست ها بالاسر به صورت کاملا کشیده قرار بگیرد.
   
   
4. سعی کنید با بلندکردن بالاتنه از زمین و جدا کردن شانه ها از زمین، دست هایتان را از بین پاها به سمت جلو رد کنید و سپس به مرحله شروع بازگردید.
   
   
5. به هیچ عنوان ضربه سنگین وارد نکنید و بیش از حد توانایی خود به سمت بالا نیایید.
   

پلانک




نحوه انجام پلانک : 

1. روزی زمین به شکم دراز بکشید؛
   
   
2. آرنج‌ها را در موازات شانه قرار دهید تا زاویه ۹۰ درجه بسازد؛
   
   
3. پاهایتان را از قسمت پنجه روی زمین بگذارید؛
   
   
4. دقت داشته باشید که پشت و کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار بگیرد؛
   
   
5. می‌توانید این تمرین را با گذاشتنِ کف دست‌ها روی زمین انجام دهید؛
   
   
6. این نوع پلانک، حرکت پلانک سنتی نام دارد.
   
   

سلام


سنا / ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ / ۲۷۵ روز ورزشی 


مسابقه شروع شده پس خبر نداشتیم 

نیاز به ثبت نام نیست؟ 

من پلانک رو انتخاب میکنم.

(1401 مهر 4، 17:27)سنــا نوشته است: [ -> ]سلام


سنا / ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ / ۲۷۵ روز ورزشی 


مسابقه شروع شده پس خبر نداشتیم 

نیاز به ثبت نام نیست؟ 

من پلانک رو انتخاب میکنم.

سلام سنا خانوم
ماشاالله به شما



چندتا پست قبل از دوستان شرکت کننده تو مسابقه خواسته بودم که اسامیشونو تو این لیست بنویسن که مشخص بشه کیا تو مسابقه هستن ...

 بعد شروع مسابقه هم مثل شما حرکت مورد نظرمونو انتخاب میکنیم و هر هفته میزان پیشرفتمونو اعلام میکنیم

و بنده آخر هر هفته این لیست رو بروز میکنم تا آخر 30 روز قهرمان های این چالش مشخص بشن










7

من دراز نشست انتخاب میکنم 
انشاالله از فردا شروع میکنم

سلام
ماشاءالله به ورزشکارای کانونی 
از اینجا همتونو تشویق میکنم

---

ایرانا
2 مرداد
 335 روز ورزشی


+18 روز ورزشی

سلام

سنا / پلانک ............................................................. میزان پیشرفت: ۱۰ ثانیه

روز اول ۸ بود، روز دوم ۱۰ 

سلام 
Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۲۰ روز ورزشی

من معمولا صبح ها قبل صبحانه ورزش میکنم ، ولی متاسفانه بخاطر شروع مدارس صبح ها آنقدر وقت ندارم و یا شاید برنامه ریزی نمیکنم براش که به ورزش روزانه ام برسم . به نظرتون چه تایم دیگه ای غیر از صبح برای ورزش خوبه ؟

سلام
آقا منم تو چالش راه میدید؟ 
دراز نشست رو انتخاب میکنم

آقای کارما بسی خوش اومدین


آقای تاگون. راستش در مورد زمان ورزش نمیدونم. بعد مدرسه. بعدازظهرها چطوره؟

منم امروز درازنشست را تمرین کردم
خیلی شیک و مجلسی گفتم الان ۳۰ تا را میرم 
ولی به بدبختی فقط ۱۰ تا تونستم.
تازه پاهامم به پایه صندلی وصل کردم چون کسی نبود مچ پام را بگیره. این آقاهه تو تصویر چجوری درازنشست میزنه



رعنا/ درازنشست ............................................................. میزان پیشرفت: ۱۰ عدد

سلام به همگی 
باز هم متاسفانه دیر رسیدم 
منم هستم 
بنده به دلیل چاقی افراطی روی هر دو حرکت یعنی پلانک و دراز نشست تمرکز میکنم ...
یا علی مدد

ساناز جان الوعده وفا

ایرانا 
دراز نشست ....... ۲۰ تا 

سلاااام به ورزشکاران کانونی


سنا / پلانک ............................................................. میزان پیشرفت: ۱۱ ثانیه

۱ ثانیه رفتم بالا

رعنا/ درازنشست ............................................................. میزان پیشرفت: ۲۷ درصد

۱۱ تا زدم الان. اگر هدفمو بذارم ۴۰ تا میشه ۱۱ از ۴۰ میشه ۲۷ درصد

---

ایرانا بسی آفرین  
آقای مرد مقاومت بسی خوش اومدین  


سنا بانو منم یکی اضافه کردم.   بنظرم همینجوری یکی یکی خوبه. تا آخر ماه میرسه انشالله 

---

گرم کردن فراموش نشه
  من امروز شکمم درد میکرد نمیفهمیدم برای چیه. کلی فکر کردم . هی با خودم گفتم خدایا چرا اینجوری شد. این چرا دردش شبیه درد زمان مدرسه بعد زنگ ورزش.   بعد فهمیدم واسه خاطر درازنشست    یه زمانی از ورزش و امتحان ورزش فرار میکردیم. حالا خودمون به خودمون دنبال ورزش میدوییم    چقدر تغییر