کانون

سلام به ورزشکاران عزیز

بالاخره امروز ورزش کردم

یه سری حرکتای ساده ای که داداش آرشام گفته بودن انجام دادم،

ولی همرو انجام ندادم

 برا روز اول خوبه

یکمی هم بدنم درد گرفت

ممنون داداش

نقل قول: خب در واقع یعنی به طور خلاصه برو حال کن داداش علیرضا!
با این همه که آبجی سنا به شما تخفیف داد! شما میتونی بشینی چیپس پنیر بخوری و انگشت شصت پاتو تکون بدی به حساب ورزش

من نمی‌دونم اصلا چه معنی داره آدم آسیب دیده باشه.

برنامه‌ی اینتروال که کلا سوت میشه...  پیشنهادم اینکه جاش پیاده روی تند بری  یا نرم بدوی.

خب برنامه‌ی ایستگاهیت هم اینجوری:

گرم کردن

10 شنای سوئدی سر پایین (پاهات رو روی یه میز یا مبل یا تخت بزار-سرشونه و پشت بازو)  (با مراقبت زیاد)

10 پشت بازو ایستاده کنار دیوار  (میتونه تمرین سنگینی باشه هرچی فاصله‌ی پاهات رو با دیوار کم کنی آسونتر میشه.- از اسمش معلومه پشت بازو)

10 زیر بغل نیمکت (یه صندلی میخواد-زیر بغل)

20 زیر بغل با چهار چوب (برای هر دست 10 تا-جلو بازو و زیر بغل)

20 کلاغ پر (جلوی پا)

10 ساق تک پا (دستها روی میز یا حتی به دیوار-پشت ساق)

10 حرکت پرنده سگ (شکم و باسن)

10 درازنشست درجا (شکم)
10 درازنشست درجا پیچ (شکم)

حالا جرات داری همینا رو انجام نده

سلام

سنا خانوم یادم باشه ی اعتبار بابت این همه تخفیف بهتون بدم

منو از دست ظالم زورگویی نمیگم اسمش آرشامه ولی نجات دادید 

آرشام میگم نمیشه این هارو انجام ندم همون چیپس پنیر بخورم و انگشت شصتمو تکون بدم؟


جدا از شوخی

فعلا پیاده روی رو شروع کردم  یکم وزنمو که پایین آوردم و رو فرم اومدم یکم تمریناتتو شروع میکنم و ببینم اگه بهم فشار نیاورد این ها شاید باشگاه رفتم به یاد قدیما


آهنگ راکی بالبو رو هم بذاریم خوبه ها موقع ورزش

سامو علیک

آقا ما هم اون اولا خیلی قد قد کردیما ... یادش بخیر

البته اعتقادمون پا برجاس ک ورزش خیلی خوبه

ما هم ورزش و هم ورزشکارا رو دوس میداریم

انشالله بعد از کنکور راهی باشگاهم

شما هم ورزش کنید

یادتون نره

مخلص همه

(1392 دي 23، 13:02)Alireza 68 نوشته است: [ -> ]فعلا پیاده روی رو شروع کردم  یکم وزنمو که پایین آوردم و رو فرم اومدم یکم تمریناتتو شروع میکنم و ببینم اگه بهم فشار نیاورد این ها شاید باشگاه رفتم به یاد قدیما


آهنگ راکی بالبو رو هم بذاریم خوبه ها موقع ورزش

(1392 دي 23، 12:57)ata نوشته است: [ -> ]سلام به ورزشکاران عزیز

بالاخره امروز ورزش کردم

ماشالله داداشای ورزشی خودم! 
منم امروز تولدم بود به خودم قول داده بودم بتونم 70 تا شنای سوئدی رو امروز برم و رفتم!!! 
توی این حدود 1 ماه و نیم که با تاپیک ورزشی دارم پیش میرم هر روز به جز 3 روز ورزش کردم و خیلی اثر داشته!
حدود 20% قطر بازوم زیاد شده! و 3 کیلو وزن کم کردم. کلا همه میگن تیپت کلی بهتر شده توی فقط حدود 2 ماه.
کار سختی نیست یه باور می‌خواد یه اراده! :22:
دو ماه پیش 17 تا شنای سوئدی بیشتر نتونستم برم الان 80 تا رو میرم. فقط برنامه ریزی، تلاش و پیگیری برنامه. همین!

---

(1392 دي 23، 19:09)عمو سعید نوشته است: [ -> ]انشالله بعد از کنکور راهی باشگاهم

شما هم ورزش کنید

یادتون نره

عمو سعید... دلم واست تنگ شده بودا. بعد کنکور انشالله! :22:

(1392 دي 23، 0:55)می توانم نوشته است: [ -> ]ولی هزار بهانه واسه پیچوندن ورزش هست همیشه

آبجی غصه نداره! انشالله که زود شرایط شما هم خوب بشه مثل قبل حسابی ورزش کنید! 
اما با 15 دقیقه فعالیت در روز هم کلی سالم و سر حال تر میشید. کلا ورزش رو جوری نکنید واسه خودتون که حس کنید کار سختیه! نیاز به برنامه داره! نیاز به حساب کتاب داره. یه چندتا ورزش ساده رو همیشه دم دست داشته باشید و هر وقت فرصت کوچیکی شد ازش استفاده کنید! 

(1392 دي 23، 0:33)آرشام نوشته است: [ -> ]یه حسی دارم که یه سریا ورزش نمیکنن.

سلام
از وقتی این تالار جون گرفته.. هی میگم سها خب ی ذره ورزش کن..
هی میگم باشه از فردا..

طرح مدال اوران رو دیدم رسما خجالت کشیدم..

امشب بابا سر شام بهم گفتن چرا کم میخوری گفتم میترسم از چاقی.. گفتن چاقی رو با تحرک جلوگیری میکنن ..
دیدم خب راست میگن..

حالا ..
میشه منم بازی؟L-)

فقط فک کنم باید از حدااقل ها با حداکثر تشویق ها شروع کنم..

در پناه خدا..
یاعلی.

(1392 دي 23، 20:33)آرشام نوشته است: [ -> ][ماشالله داداشای ورزشی خودم! ]
منم امروز تولدم بود به خودم قول داده بودم بتونم 70 تا شنای سوئدی رو امروز برم و رفتم!!! []
توی این حدود 1 ماه و نیم که با تاپیک ورزشی دارم پیش میرم هر روز به جز 3 روز ورزش کردم و خیلی اثر داشته!
حدود 20% قطر بازوم زیاد شده! و 3 کیلو وزن کم کردم. کلا همه میگن تیپت کلی بهتر شده توی فقط حدود 2 ماه.
کار سختی نیست یه باور می‌خواد یه اراده! []
دو ماه پیش 17 تا شنای سوئدی بیشتر نتونستم برم الان 80 تا رو میرم. فقط برنامه ریزی، تلاش و پیگیری برنامه. همین!

تولدت مبارککککککککککککککککک






از 17 تا شنا به 80 تا؟!!! چه پیشرفتی!

20 درصد قطر بازو زیاد شده؟ آرشام جان چکار کردی؟ یا علی....ماشالاه...

من قطر بازوم 26 مونده فقط زورش زیاد میشه...انگار خدا میخواد قیافه و هیکلم همیشه مث بچه ها بمونه!

چیز خاصی هم نمیخوری اخه اینقدر پیشرفت میکنی...وای اون حرکت بالا پایین شدن رو صندلی رو اینقدر رفتم پام درد گرفته خیلی....

(1392 دي 23، 20:45)سـُـها ^‿^ نوشته است: [ -> ]

(1392 دي 23، 0:33)آرشام نوشته است: [ -> ]یه حسی دارم که یه سریا ورزش نمیکنن.

سلام
از وقتی این تالار جون گرفته.. هی میگم سها خب ی ذره ورزش کن..
هی میگم باشه از فردا..

طرح مدال اوران رو دیدم رسما خجالت کشیدم..

امشب بابا سر شام بهم گفتن چرا کم میخوری گفتم میترسم از چاقی.. گفتن چاقی رو با تحرک جلوگیری میکنن ..
دیدم خب راست میگن..

حالا ..
میشه منم بازی؟L-)

فقط فک کنم باید از حدااقل ها با حداکثر تشویق ها شروع کنم..

در پناه خدا..
یاعلی.

سلام آبجی سهای ورزشکار! 

خووووووووووووووووب تصمیمی گرفتید! 

آره خب از یه چیزی شروع کنید... کم کم راه میوفته آدم  بعدش دیگه نمیتونید بزاریدش کنار. روانشناسا میگن یه عملی که 40 روز مداوم هر روز ساعت خاصی تکرار بشه تبدیل میشه به عادت  بعدش دیگه ورزش میشه یه عادت خیلی خیلی خیلی مفید!

پیاده‌روی یا فعالیت صبحگاهی خیلی خوبه واسه شروع من توصیه‌ام به همه اینه که یه ربع! فقط یه ربع ناقابل صبح زودتر پاشن و خیلی ساده ورزش کنن و خیلی راحت ورزشکار بشن! 

این طرح مدال آوران ورزشی  واقعا ساده و راحته! فقط یک ماه اونم به طور متوسط هر سه روز یه روزش رو ورزش کنیم میریم واسه مدال! خیلی ساده‌س! هیچ چیز خاصی نمی‌خواد جز استمرار!

---

من که در این لحظه ثبت نام می‌کنم و می‌بینم که 3 اردیبهشت سال دیگه مدال طلام رو به گردن آویخته‌ام!


آرشام/23 دی


امروز شروع میکنم که روز تولدمه! و تمام سعیم اینه که حتی یه روز هم از برنامه‌ام عقب نمونم! کار سختی نیست تنها چیزایی که میخواد یه کم باور و یه کم اراده! 

(1392 دي 23، 20:52)arash.95xf نوشته است: [ -> ]تولدت مبارککککککککککککککککک






از 17 تا شنا به 80 تا؟!!! چه پیشرفتی!

20 درصد قطر بازو زیاد شده؟ آرشام جان چکار کردی؟ یا علی....ماشالاه...

من قطر بازوم 26 مونده فقط زورش زیاد میشه...انگار خدا میخواد قیافه و هیکلم همیشه مث بچه ها بمونه!

چیز خاصی هم نمیخوری اخه اینقدر پیشرفت میکنی...وای اون حرکت بالا پایین شدن رو صندلی رو اینقدر رفتم پام درد گرفته خیلی....

متشکرم داداش ورزشکارم 

یه برنامه‌ای هست که باهاش تو 6 هفته 100 تا شنای سوئدی رو یه نوبته بتونی بری. البته تا الان دو بار انجامش دادم هیچ وقت تو 6 هفته نشده و شده در حد 2 ماه. ولی به 100تا یه بار رسیدم و این بار هم تا 80 تا رفتم دیگه اونجوری ادامه ندادم نمیخوام خیلی استقامتی کار کنم میخوام قدرتی کار کنم. 

واسه قطر بازو هم پشت بازو رو با شنای سوئدی و زیربغل نیمکت قوی کردم و جلو بازو رو با زیر بغل پارویی با میز البته الان دمبل هم دارم! که توی چشم و هم چشمی آبجی سنا خریدم  گرچه دمبل چیز عالی هست ولی این حرکات BodyWeight رو خیلی دوس دارم. همه جا میشه انجام داد و موثرن و خیلی هم با کلاس!

زیر بغل پارویی با میز رو از روی یه برنامه‌ی 6 هفته‌ای دیگه رفتم که از حدود یک ماه که 3 تا میرفتم الان رسیده به 25 تا. میدونم غیر معقول به نظر میاد ولی واقعیه این اعداد! 

این حرکت زیر بغل پارویی با میز رو اکیدا توصیه میکنم! خیلی موثره!  هر کسی که شرایطش رو داره تو خونه انجام بده این حالت سرپایینش خیلی عالیه!

منم ثبت نام کنین
حرف نشان و مدال می شه من دیگه کور می شه چشمام

عالیه تا اینجا:

آبجی می‌توانم/23 دی
آرشام/23 دی

سلام 

منم هستم !  

من تا الان 12 روز ورزش کردم  اونا مهم نیستن؟ 

سلام

داداش اسم منم بنویس

فقط میشه بیشتر توضیح بدی باید چیکار کنیم

هورا! 


آبجی سها/23 دی
آبجی می‌توانم/23 دی
آبجی هما/23 دی
داداش عطا/23 دی
آرشام/23 دی



داداش عطا هیچ چیز خاصی نداره!
از حالا که شروع کردی هر روز که ورزش کردی بیا اعلام کن تا 23 بهمن فرصت داری که 10 روز از این 30 روز رو ورزش کرده باشی تا بابتش مدال بگیری! 


بعد تو مرحله‌ی بعدی واسه مدال بعدی 20 روز دیگه باید ورزش کنی که تا 23 فروردین فرصت داری واسش!
و برای مدال بعدیش 90 روز دیگه علاوه بر اون روزا باید ورزش داشته باشی که تا سال آینده واسش فرصت داری!! 

ورزش خاصی هم لازم نیست. یه ورزش 10-15 دقیقه‌ای هم کافیه! یا 20 دقیقه پیاده روی! البته هرچی بیشتر بهتر! 




آبجی هما  کلک میزنیدا!
درسته واسه برقیا پارتی بازی میکنیم ولی نه دیگه اینطوری :P شما که 12 روز ورزش کردید این روزا پس 10 روز دیگه که کاری نداره واستون. 
ولی خوب ورزش میکنیدا! ماشالله! 



سلامت و ورزشکار باشین! منتظر اعلام‌های ورزشی‌تون هستم! 

سللااامممم و درووود ورزشکارریییی بر ورزشکارااا
آقا مانیز آمده ایم که مدال رو ببررییم..
من فعلا دو روز در هفته به مدت 1ساعت(2تا 1ساعت) پینگ پنگ دارم کار میکنم و خوب شنبه ها 20دقیقه پیاده روی دارم و سه شنبه ها تا یکی از کلاسها میدوم..
فعلا اینا باشه تا بیایم فرم هم واسه ورزش تو خونه هم پر کنیم..
بهههه پپیییششش..اول مدال ورزشی،بعد مدال ترک،بعد هم مدال علمیی..

من نمی دونم چطور باید فرم رو تکمیل کنم وتوتی مسابقه شرکت