عالیه، من برنامه ی روز دومش رو هم رفتم، خیلیییییییییی خوبههههههههههههه
(1389 آبان 15، 16:37)davod_2005 نوشته است: [ -> ]اگر کسی تردمیل بزنه و بعد شنا شکم بره تاثیر خوبی روی عضلات شکمش خواهید دید
من همین الانش عضلات شکمم گرفته!!
سلام بچه ها
من خودم زیاد اهل ورزش نیستم ولی یه چند وقته باشگاه بدنسازی میرم
می خواستم ببینم دوستان یه چند تا حرکت توپ برای جلو بازو و پشت بازو سراغ دارن
الان که رکوردام خیلی افتضاحه
جلو بازو با هالتر رو نهایت 20 (مجموع وزنه)می زنم اونم تازه ده تا
اگه یه روش توپ سراغ دارین که با اون بشه این رکوردو تا 40برسونم ممنون می شم
شنا سوئدی 60 /شکم 120/بارفیکس 15 زیاد رو بارفیکس کار نکردم . یه سوال:مصرف کراتین اگه کاملا سوخته بشه توسط بدن مشکل ساز نمیشه اگه جواب بین ممنون میشم. در ضمن این دوستمون داوود یه هرکولیه واسه خودش
بچه منم تو مسابقه شرکت بدید 25 تا شنا سوئدی
.gif "Khansariha (8)")
دمتون گرم کی این تالار رو بازش کردید ؟
مرسیییییییییییییییییییییییی
بزنین قدش
مسابقه ی چی بذاریم ؟
بگید تا رکورداتونو خودم بشکنم
اوووووووووووووو
آقای هامون 25 تا شنا سوئدی ؟ من بلد نیستم خانوم هما رها و خانوم چکاوک سعی ردن یادم بدن نتونستن اما به زودی رکوردتونو می شکنم
سلام
به نظرم یه مسابقه راه بندازیم ...
من خیلی انرژی نسوخته دارم میخوام خرجش کنم
یه تاپیک بزنیم به اسم مسابقات ورزشی
بعد برای شروع مثلا تمام افرادی که شرکت میکنن تو سه وعده و هر وعده 10 تا شنا سوئدی برن !
شنا سوئدی هم خیلی ساده ـس ...
بعد کم کم زیادش میکنیم ... خیلی به نظرم طرح جالبی میشه ... یه طور به قضیه ترک هم کمک میکنه !
اگر کسی علاقه داره به بابا بزرگ بگیم راه بندازه مسابقه رو !
من دارم گرم میکنم خودم رو
همین تالار هست دیگه
همین جا بگید انجام می دیم
سه تا ده تا شنا؟
دراز نشت چی؟
من دراز نشستم خیلی خوبه
ترلان خانوم با عرض ادب و ارادت
و اعلام کشته مردگی برای اواتارت
شما چند تا شنا سوئدی می ری؟
همه بیان تعدادی ک گفتن رو هر روز تا یه هفته بزنن و سعی کنن رکورد خودشونو بشکنن
من اخر همین هفته یعنی روز جمعه به کسی ک بیشترین شنا سوئدی رو رفته باشه و بیاد اعلام کنه جمعه اعتبار می دم
.gif "Khansariha (48)")
.gif "Khansariha (46)")
اصن بگو 40 تا شنا سوئدی