کانون

شروع 23 فروردین 95
133 روز ورزشی

(1396 تير 21، 6:51)انیس نوشته است: [ -> ]سلام
دوستان برای اینکه ورزش کنیم حتما باید بریم باشگاه؟
شدیدا راهکار میخوام

نه نه نه ...اصلا...اجباری که نیست...فقط ممکنه برای بعضی ورزشا باشگاه بهتر باشه...

من یکی خودم سالی یه بار میرم باشگاه...بقیش بیرونه 302

برای شروع اول یه نگاهی به تاپیک :

ورزش خونگی...

بزنید بعدش سوالتونو بپرسید...باید خیلی بیشتر بیام... Shy

شرمندگی سودی نداره.... Shy

(1396 تير 21، 22:52)تـــواب نوشته است: [ -> ]شروع 23 فروردین 95
133 روز ورزشی

نوکرم

نقل قول: سلام
دوستان برای اینکه ورزش کنیم حتما باید بریم باشگاه؟
شدیدا راهکار میخوام

انییسسسس بااااااااااانووووووووو ورزشکار میشود

بیا همین جا مربی درخشنده کار درسته آماتور تحویل میگیره حرفه ای تحویل میده
فقط از بین شاگرداش من جزو نخبه های از اخر اولش بودم Khansariha (13)

سلام ممنون جناب درخشنده عزیز 302

یک ساله دوس دارم برم باشگاه ولی وقتشو ندارم
هیچوقت جور نمیشه.
بعضی روزا پیاده روی میکنم و نرمش ولی ورزش نمیکنم یعنی نمیدونم باید چیکار کنم. Hanghead

من اندامم مناسبه یعنی اضافه وزن ندارم نمیخوام لاغر بشم فقط میخوام شکم و پهلوهام آب شه.
متاسفانه ما غذاهایی مث برنج و ماکارونی و ... شب میخوریم دیر میخوریم و میخوابیم.
حالا شما بفرمایین که من اگه فقط پیاده روی برم خوبه یا در کنارش درازنشست انجام بدم یا اگه حلقه مناسبه؟!!
من باید چیکار کنم؟؟؟

(1396 تير 23، 9:45)شادبانو نوشته است: [ -> ]
نقل قول: سلام
دوستان برای اینکه ورزش کنیم حتما باید بریم باشگاه؟
شدیدا راهکار میخوام
انییسسسس بااااااااااانووووووووو ورزشکار میشود
بیا همین جا مربی درخشنده کار درسته آماتور تحویل میگیره حرفه ای تحویل میده
فقط از بین شاگرداش من جزو نخبه های از اخر اولش بودم

خدا کنه من ورزشکار بشم. خیییلی دوس دارم

(1396 تير 23، 9:45)شادبانو نوشته است: [ -> ]
نقل قول: سلام
دوستان برای اینکه ورزش کنیم حتما باید بریم باشگاه؟
شدیدا راهکار میخوام
انییسسسس بااااااااااانووووووووو ورزشکار میشود
بیا همین جا مربی درخشنده کار درسته آماتور تحویل میگیره حرفه ای تحویل میده
فقط از بین شاگرداش من جزو نخبه های از اخر اولش بودم

شما لطف دارید...
از اخر اول چیه...ای بابا 302

وضعیت چطوره؟

(1396 تير 23، 17:21)انیس نوشته است: [ -> ]سلام ممنون جناب درخشنده عزیز
یک ساله دوس دارم برم باشگاه ولی وقتشو ندارم
هیچوقت جور نمیشه.
بعضی روزا پیاده روی میکنم و نرمش ولی ورزش نمیکنم یعنی نمیدونم باید چیکار کنم.
من اندامم مناسبه یعنی اضافه وزن ندارم نمیخوام لاغر بشم فقط میخوام شکم و پهلوهام آب شه.
متاسفانه ما غذاهایی مث برنج و ماکارونی و ... شب میخوریم دیر میخوریم و میخوابیم.
حالا شما بفرمایین که من اگه فقط پیاده روی برم خوبه یا در کنارش درازنشست انجام بدم یا اگه حلقه مناسبه؟!!
من باید چیکار کنم؟؟؟

توی صفحه ی قبل لینک تاپیک ورزش خونگی رو گذاشتم فکر کنم ندیدیدش 53258zu2qvp1d9v

ورزش خونگی...
پیاده روی منظم و تند خوبه...مثلا روزی نیم ساعت...
درازنشست هم در صورتی که کمر صاف باشه و بدون وزنه انجام بدید خوبه...
به تغذیه هم باید توجه کنید...

حالا چکار کنیم.

برای شروع از همون پیاده روی شروع میکنیم...نیم ساعت پیاده روی توی پارک یا هر جای دیگه...

یواش یواش پیشرفتش میدیم...نه اینکه نیم ساعت رو بکنیم 1 ساعت...چون پیاده روی همون نیم ساعت سریع خوبه...زیاد بشه خوب نیست...

حرکات تاپیک ورزش خونگی رو بعد از دو جلسه پیاده روی اضافه میکنیم...نیم ساعت پیاده روی بعدش توی خونه نیم ساعت اون حرکات رو انجام بدید...

تنوعش هم خوبه کیف هم میده....
همینطور تا جلسه ی 10 میریم جلو بعدش برنامه رو سنگین میکنیم...

که هم به هدفتون برسید هم سلامت باشید...

در مورد تغذیه هم بگم که باید اطلاعات زیادتری داشته باشم تا بتونم دقیق بگم چکار کنید...اطلاعاتی مثل نوع تغذیه...قد و وزن و سابقه ی بیماری هایی توی خونواده

و اگه تازگیا ازمایش خون دادید هم میتونه خیلی کمک کنه...

ایشالاه دفه ی بعدی سریعتر جواب بدم و ورزشکارای کانون بیشتر و بیشتر بشن

موفق باشید 302

خدا همراهمونه: 12 مهر/101روز ورزشی Khansariha (46)

سلام رفقای ورزشکار کانون
دم همتون گرم
باجازتون ما هم میخوایم توی مسابقه روزای ورزشی شرکت کنیم
گرچه خیلی وقته ورزش " دو " رو انجام میدم
ولی دو روزی هست میرم بدنسازی
پس
صابر/۲روز ورزشی Khansariha (46)

(1396 تير 24، 14:19)خدا همراهمونه نوشته است: [ -> ]خدا همراهمونه: 12 مهر/101روز ورزشی

سلااااام

101 روز....چون 101 روز براش هیچی در نظر گرفته نشده اعتبار میدیم فقط 4chsmu1

ایشالاه مدال طلا توی 19 روز دیگه
302

(1396 تير 25، 18:18)saber8 نوشته است: [ -> ]
سلام رفقای ورزشکار کانون
دم همتون گرم
باجازتون ما هم میخوایم توی مسابقه روزای ورزشی شرکت کنیم
گرچه خیلی وقته ورزش " دو " رو انجام میدم
ولی دو روزی هست میرم بدنسازی
پس
صابر/۲روز ورزشی

سلام صابر جان..خوش اومدی...

من همیشه کلی سوال در مورد ورزش دو داشتم...مخصوصا دوی سرعت...

دوی استقامت رو تمریناتشو تقریبا بلدم...خیل هوازیه و منم بلدم...

ولی افزایش سرعت توی دوی سرعت چطوریه؟!

بدنسازی هم خوبه...برامون بیشتر بگو...

جناب خان

/ 5تیر 95 / 154 روز ورزشی Khansariha (46)

جناب خان

/ 5تیر 95 / 155 روز ورزشی Khansariha (46)

شروع 23 فروردین 95
135 روز ورزشی

سلام
درخشنده جان چیکار کنم که اعتماد به نفس ورزشیم بره بالاتر مثلا تو والیبال زیاد خوب نیستم . ولی بر عکس تو فوتبال خوبم

درود بر ورزشکاران کانون

آرش جان، میگم که من یه وقفه ای افتاده بود بین فعالیتای ورزشیم، میشه همون روزا رو از سر بگیرم
یا باید صفر کنم؟!

سلام بر ورزشکار اعظم کانون درخشنده خان 303

اقا من ورزش میکنم ولی منظم نیست خودم تو خونه تمرینات بدنسازی دارم اخر هفته ها کوه هستم و میان هفته ها دوچرخه

تازگیا هم یه دستی به سر و روی دوچرخه کشیدم و اپگریدش کردم و بسی پرقدرت شده این دوچرخه
اینم بگم که دوچرخه ام کوهستانه
حال من میخوام طبق برنامه هر هفته حدودا یه -70 60 کیلومتری داشته باشم( اصولش هرروزه ولی مشکل زمان هست)
کوهنورد بزرگ کشورمون آقای قیچی ساز سه چهار ماه قبل صعود هاش هرروز 100 کیلومتر دوچرخه سواری داشتن
به نظر شما اصول اینکار چیه؟از کجا باید شروع کنم؟همینطوری بشینم و بزنم به دشت و بیابان؟
و در پایان باید اضافه کنم که تجربه 60 کیلومتر دوچرخه در کوهستان بدون هیچ خستگی و اینا رو دارم ولی مداوم نیست این تجربه ها

و یک نکته هم اخرش اضافه کنم
اضافه وزن ندارم (75kg) ولی میخوام لاغر(عضلانی) بشم مخصوصا قسمت پایین تنه

یا مربی دریاب مرا Thankyou

صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525

تـــواب

درخشنده

مهرخدا

انیس

انیس

درخشنده

خدا همراهمونه

saber8

درخشنده

جناب خان :)

جناب خان :)

تـــواب

آقای ضربتی

روزبه

Man Mitavanam