1391 بهمن 26، 3:12
(1391 بهمن 24، 9:55)همای رحمت نوشته است: [ -> ]سلام
ترجیح می ذم حرکات هواری را انجام بدم و برای تقویت عضله شنا را ترجیح می دم.
سلام داداش!
ببخشید ککه کلی دیر ج میدم تقصیر این استاد پروژه ی نفهممه که هی میگه بیا گزارش بنویس! خب استاد واست تعریف میکنم چی کار کردم!!
البته از حق نگذریم کم هم اهمال کار نیستما! میام کانون ولی تاپیک...
خب داداش انتخاب عالی کردی!! پیشنهاد من اینه که از روی برنامه پیشرفت هفته اول شو شروع کنی واسه شنا.
و دو رو اگه میتونی هر روز!
و اینکه من مینویسمت توی لیست خودم که هر هفته ازت آمار بگیرم تا ورزش یادت نره..
(1391 بهمن 25، 19:54)سنا نوشته است: [ -> ]سلااااااااااااام
داداش آرشام بالاخره من ورزش کردم
امروز اول 10 دقیقه گرم کردم
بعدش اینو انجام دادم
بعد فهمیدم همینم یکم سنگینه هنوز
یک سال پیش تناسب اندام می رفتم، بعد گذاشتم کنار و حساااابی ضعیف شدم
می خوام دوباره قـــــوووووووووی بشم
راستی سرپرستیتونو تبریک میگم
حالا چرا سرپرست تالار ورزشی!؟
مدیر میشدین خب
عالیه آبجی!!!
تصمیمتون جای تبریک داره!
خیلی خوشحالم...
همین طور ادامه بدید من برنامه های هفته های بعد رو هم اینجا گذاشتم
حتما پیگیرم که ادامه بدید ها!!! شما هم با شنا و درازنشست رفتید توی لیست! :22:
(1391 بهمن 25، 20:38)hesam313 نوشته است: [ -> ]سلام
داداش آرشام
این چند روز چندان وقت نداشتم
فقط وقت کردم چندتا شنا سوئدی برم
پرس سرشونه خم
حرکت پهلو (پل)
زیر بغل پارویی
این سه تارو نمیدونم چطوری باید انجام داد
سلام داداش حسام ورزشکارم
پرس سر شونه خم اینجاس : http://www.ktark.com/showthread.php?tid=...#pid236348
حرکت پهلو اینجا : http://www.ktark.com/showthread.php?tid=...#pid235303
زیر بغل پارویی هم : http://www.ktark.com/showthread.php?tid=...#pid236348
اگه میخوای خوب پیشرفت کنی و سریع تعداد حرکاتت رو اضافه کنی حتما از این برنامه استفاده کن.
موفق باشی داداش! اسمت رفت توی لیست