1393 بهمن 12، 18:27
(1393 بهمن 12، 10:25)آسمان ابری نوشته است: [ -> ]آسمان ابری/7بهمن/3روز ورزش
سلام آقای مربی،چندتا سوال داشتم:
مورد اول کرانچ نیمه پا صاف لینکش برام باز نشد!!!میشه نوشتاری توضیح بدید چجوری هست؟
واینکه وقتی هر تمرین چن تا ست داره چن ست رو پشت سر هم انجام بدم یا یک ست هر تمرین رو یه دور انجام بدم بعدش ست دوم هر تمرین؟
با توجه به اینکه میخوام هر روز ورزش کنم میشه روزایی که تمرین ندادید تمرینای روزای بعدش رو جلوتر اجرا کنم؟
سلام خانوم آسمان ابری..خدا قوت
لینک اون حرکتو تو برنامتون تصحیح کردم ..و اینجا هم میذارم--->کرانچ نیمه و پا صاف
و سوال دومتون ابتدا یک حرکتو به طور کامل تموم کنین بعد برین حرکت بعد مثلا کرانچ نیمه و پا صاف 7 * 3 یعنی 3 ست هفتایی ابتدا 3 ست و تموم کنین بعد برین حرکت بعد
و در مور سوال اخرتون هم با توجه به هدف شما که افزایش وزن و تقویت عضلات بود من به شما یه برنامه 4 روزه دادم چون بدن برای عضله سازی نیاز به استراحت داره و 4 روز
ایده ال ترین حالت برای شماست..اگر هدفتون فقط سلامتی و شادابی بود میشد روزاتونو افزایش داد اما شما میتونین روز هایی که در حال حاضر استراحت دارین
نرمش های مخصوص رفع گودی کمر رو انجام بدین و اونم روز ورزشی حساب میشه...در واقع هر کاری که موجب سلامتی و تندرستی بدن بشه رو ما حساب میکنیم
بازم اگر سوال بود من در خدمتم
(1393 بهمن 12، 17:18)درخشنده نوشته است: [ -> ]تمرین امروز تموم شد
اقا رامتین اگه همه ی روزارو سنگین کنید بهتره فکر کنم....چون ایندفعه هر بار کلی میتونستم اضافه برم....
مثلا به اینا توجه کنید:
1- مورد اول برام سخته ولی بیشتر هم میشه کردش....
2- اینو 4 ست 20 تایی رفتم با وزنه ی 12 کیلویی فقط درد گرفت!
3-اینو هم دو ست یک و نیم دیقه ایی رفتم...
4-لانگز رو میتونم 3 ست 25 تایی برم!
6-این خوبه چون نفس رو راه میندازه زیاد خوشم نمیاد!
7-اینم وزنه توی یکی از دستام بود توی هر ست 20 تا رفتم فقط درد گرفت....
دو مورد اخر هم مربوط میشن به ترمز و دنده!(برای دوچرخه) که فقط زمانش باید زیاد بشه قدرت خاصی لازم نیست...
اینارو گفتم شما خودت استاد مایید میدونی چکارش کنی بهتره....فقط افزایش تمرینای دست و شکم یکم کمتر از پاها باشه چون خیلی زیاد بشه نمیتونم....
تایم هم نیم ساعت دیگه میتونه زیاد بشه راحت باشید...
-----------------------------
1....اقا اب چقدر بخوریم؟ من برای هر تمرین 700cc میزنم...
تمرینای دست رو که انجام میدم دستام درد میگیرن و بی حال میشن سری بعدی قدرتی تر میشن.....ولی پاهام دردش شبیه سوختنه! و افزایش
خیلی زیاد نداره! 2.....ایراد از کجا میتونه باشه؟ کلا پاهام درد میگیره موقع تمرین ولی یه کوچولو استراحت میکنه دوباره میشه مث قبلش!
3.....وزنه های چند کیلویی بسازم برای تمرینای سنگینتر؟
4..... ببخشید من هی سوال میکنم و عجله دارم بترکونم.....خرداد میرم باشگاه که کار سریعتر بشه....باید قدرت و استقامتم خیلی خیلی
بره بالا! وزنمم الان 58 تاست از 65 نزنه بالاتر!
یه دنیا ممنون.....
سلام بر داداش ارش قهرمان
چشم داداش برنامتو سنگین تر میکنم..البته حرکتا رو شاید فقط یکی 2 تارو تغییر بدم اما تعداد رو افزایش میدیم تا از این سبکی در بیاد
سوال اولتون که مربوط میشه اقا اسحاق
سوال دومتون..عضلات پا جزو قوی ترین عضلات بدن به حساب میان و مطمئنا به همین راحتی ها خسته نمیشن وسط تمرین شما کار میکشین ازشون اما بعدش چون زیاد بافتشون
تحت فشار قرار نگرفته سریع ریکاوری میشن و همچنین نیاز به زمان دارن برای افزایش قدرت مخصوصا شمایی که پا هاتون نسبت به قسمت های دیگه قوی تره.. اما عضلات دست
عضلاتی نیست که نیاز به کار زیاد داشته باشن و سریع تحت تاثیر قرار میگیرن و همچنین چون تا حالا اون طور که باید ازشون کار نکشیدین قوی شدنشونو احساس میکنین
با تو جه به قدرتون باید وزنه هایی باشه که هم بتونین حرکتو درست بیاین هم بتونین فشار بیارین..حالا اگر حرکتا رو جز به جز بگین و اینکه تا حالا با چه وزنه هایی میومدین بهتر میشه نظر داد