کانون

(1395 ارديبهشت 16، 19:30)m12 نوشته است: [ -> ]سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

(1395 ارديبهشت 16، 19:53)درخشنده نوشته است: [ -> ]

(1395 ارديبهشت 16، 19:30)m12 نوشته است: [ -> ]سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

(1395 ارديبهشت 16، 19:57)m12 نوشته است: [ -> ]

(1395 ارديبهشت 16، 19:53)درخشنده نوشته است: [ -> ]

(1395 ارديبهشت 16، 19:30)m12 نوشته است: [ -> ]سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

ممنون بابت راهنمایی
من خیلی وقته روغن جامد استفاده نمیکنم کره و روغن هم خیلی کم فقط همون مقدار کم که تو پخت غذا استفاده میشه نمی دونم چطوری کلا حذفش کنم چون همه غذاها روغن دارن یه مقدار [emoji85]
ولی یه فکری براش میکنم
یه سوال دیگه برنج هم باعث شکم میشه یا نه چون بیشتر غذایی که مصرف میکنم برنج هست و در مرتبه دوم نون ؟؟؟
و اینکه هنگام ورزش شکمم رو ببندم یا نه

(1395 ارديبهشت 16، 20:07)درخشنده نوشته است: [ -> ]

(1395 ارديبهشت 16، 19:57)m12 نوشته است: [ -> ]

(1395 ارديبهشت 16، 19:53)درخشنده نوشته است: [ -> ]

(1395 ارديبهشت 16، 19:30)m12 نوشته است: [ -> ]سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

ممنون بابت راهنمایی
من خیلی وقته روغن جامد استفاده نمیکنم کره و روغن هم خیلی کم فقط همون مقدار کم که تو پخت غذا استفاده میشه نمی دونم چطوری کلا حذفش کنم چون همه غذاها روغن دارن یه مقدار [emoji85]
ولی یه فکری براش میکنم
یه سوال دیگه برنج هم باعث شکم میشه یا نه چون بیشتر غذایی که مصرف میکنم برنج هست و در مرتبه دوم نون ؟؟؟
و اینکه هنگام ورزش شکمم رو ببندم یا نه

اون مقدار روغنی که توی غذا هست طبیعیه و کاری بهش نداشته باشید...قهرمانای جهان فقط اونو حذف میکنن
از روغن زیتون هم استفاده کنید خوبه...بد مزست ولی خیلی خوبتره...
برنج  کربوهیدراته و اگه سوخته نشه باعث تجمع چربی میشه...نون هم همینطور.. فقط باید اینارو دود کنید....
از روش های فیزیکی برای کوچیک شدن شکم اصلا استفاده نکنید چون تاثیری نداره... درازنشست رفتن هم عضلات شکم رو تقویت میکنه ولی 
اینطوری نیست که چون عضلات شکم کار میکنن پس از چربیه همونجا استفاده کنن!
متاسفانه بدن ما نمیفهمه که باید از کجا چربی رو برداره...از هرجا بخواد استفاده میکنه
موفق باشید...

روز ورزشی  

نقل قول: قاصدک جان شما دوباره وقتی برسی به 120 روز من باید چکار کنم؟!  یه مدال طلای دیگه؟!
خب بشین خونه اینقد ورزش نکن دیگه

نقل قول: یه سوال
در شنا. بخوایم کنترل پاهامونو بیشتر داشته باشیم که هر جا دلش خواست نره. چ تمرینی بیرون از اب پیشنهاد میکنید؟
چون در پای کرال پشت مشکل دارم

(1394 اسفند 16، 9:27)انیس نوشته است: [ -> ]سلام

انیــس / 11 روز ورزشی 

شنیدم مدال میدین... .

بعد از یک سال تو کانون بودن بالاخره میخوام مدال ورزشی بگیرم
هورااااااااا

---

سلام بر همگــــــی
چرا به من مدال ورزشی ندادین؟؟؟؟؟؟

از اون موقع من افسردگی گرفتم

 

روز ورزشی  

نقل قول: -اقا زین دوچرخه تو سربالایی های کوهستان باید چجوری باشه؟
مال من خیلی اذیت میکنه وقتی یه مدت روش میشینی
چیکارش کنم؟

(1395 ارديبهشت 19، 23:05)هادی... نوشته است: [ -> ]سلام ورزشکاران و ورزش دوستان قهرمان
اقا بعد قرن ها دوباره اومدم اینجا

اینبار هدفی سنگین و قدرتی برداشته ام انشاالله تا مرداد ماه  نتیجه اش رو به شما میگم
از دیروز تمریناتم رو شروع کردم
دیروز با دوچرخه از صبح زود رفتم 6-7کیلومتر رکاب زدم تو کوه
برای شروع خوب بود خیلی وقت بود که با دوچرخه نمیرفتم کوه
امروز صبح هم دوباره رفتم کوه اینبار پیاده ولی سرعتی رفتم و تمرین نفس کردم
انشاالله تا مرداد ماه برنامه ها همینطور پیش میره ببینیم چی میشه اخرش

هادی/18 اردیبهشت /2روز ورزشی

داداش درخشنده یه چند تا سوال تخصصی

1-اقا زین دوچرخه تو سربالایی های کوهستان باید چجوری باشه؟
مال من خیلی اذیت میکنه وقتی یه مدت روش میشینی
چیکارش کنم؟
2-این پد مخصوصی که اون روز میگفتین لباس های دوچرخه سواری دارن رو جدا میشه تهیه کرد؟وقتی رو زین میشینی لازم میشه
3-- برای اینکه کل عضلات - پا - چه بزرگ و چه کوچک و همچنین عضلات - کمر - فوق العاده نقویت بشن و کامل اماده بشن باید چه تمریناتی انجام داد؟ شدید نیاز دارم به امادگی این قسمت از عضلات

تمریناتی که بشه با دوچرخه انجام داد یا پیاده تو کوه و جاهای دیگه
باشگاه نمیرم

(1395 ارديبهشت 20، 3:20)pirooz95 نوشته است: [ -> ]یک سوال برام پیش اومده
من وقتی نرمش می کنم بعدش گشنم می شه و می رم یه چیزی می خورم بعدش هم یه کم دیگه نرمش می کنم آیا این ضرر نداره ؟

(1395 ارديبهشت 20، 7:56)انیس نوشته است: [ -> ]

(1394 اسفند 16، 9:27)انیس نوشته است: [ -> ]سلام

انیــس / 11 روز ورزشی 

شنیدم مدال میدین... .

بعد از یک سال تو کانون بودن بالاخره میخوام مدال ورزشی بگیرم
هورااااااااا

---

سلام بر همگــــــی
چرا به من مدال ورزشی ندادین؟؟؟؟؟؟

از اون موقع من افسردگی گرفتم

 

(1395 ارديبهشت 20، 15:24)m12 نوشته است: [ -> ]سلام من بعد ورزش خیلی گشنه ام میشه حتی اگه قبلش چیزی خورده باشم .... به نظرتون چی بخورم ورزش به هدر نره؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk