کانون

(1393 دي 23، 2:07)nazanin2156 نوشته است: [ -> ]فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)


نام کاربری: نازنین


الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ناحیه کمر 


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

1. کاهش وزن و چربی سوزی @
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 6 روز در هفته 


د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:

1. حدود 15 دقیقه در روز @ 
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز


آمادگي جسمي فعلي:  0 هیچی اصلا 

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:با چه سرعتي؟  حدود 10-15 دقیقه ، یه ذره سریع تر از لاکـپشت..فقط یه ذره سریع تر ها!!!!

حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: ننه شنا که فکر نکنم بتونم برم اصلا ، کمرم درده:we:
 
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: چه انتظاراتی از آدم دارید:we:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید: شما با یه پیرزن غرغرو سر و کار دارید که هم کمرش درد میکنه هم میخواد ورزشکار بشه و لاغر خدا صبرتون بده

(1393 دي 23، 9:53)قاصدک نوشته است: [ -> ]وای چه تایپیک فعالی شده

معلومه سرپرستش فعال بوده

مربی -2- سپاس فراوان..

من که لیست پر نکرده بودم
ولی قرار شده بود 20 دقیقه پیاده روی سنگین داشته باشم

سنگینااااااااا درحد کوه نوردی 
آخه خونمون در دامنه های کوهه  برم پایین و بیام خونه... 2 کیلو کم می کنم

اینم وضعیت من: 
قاصدک/ 13 آذر / 29 روز 

(1393 دي 23، 10:02)Memol نوشته است: [ -> ]سلام
ببخشینnazanin2156 ما باید شما رو نازنین خانوم صدا بزنیم یا آقا نازنین؟
یا شایدم اسمتون ایهام داره به نا زن یعنی مرد؟لطفا منو از تو ابهام در بیارین

آقای -2- خیلی ممنون از برنامه خوبتون.راستش من یه رقابتی با یه نفر داشتم که قراره با کمک برنامه شما  به صورت نامحسوس ضایعش کنم.:22:
فقط چند تا از حرکت ها رو متوجه نشدم.یه توضیح راجع بهشون میدین؟

نگه داشتن عضلات شکم در فشار کامل
اسکات به کمک دیفار
لانگز جهشی
تقویت عضلات همسترینگ
تمرینی برای عضلات پشت بدن

در ضمن عاشق اون حرکت خداحافظی شدم
من برم ورزش!:we:



فقط یه چیزی؟مطمئنین همه ی اینا یه ربعه انجام میشه؟

(1393 دي 23، 10:02)Memol نوشته است: [ -> ]سلام
ببخشینnazanin2156 ما باید شما رو نازنین خانوم صدا بزنیم یا آقا نازنین؟
یا شایدم اسمتون ایهام داره به نا زن یعنی مرد؟لطفا منو از تو ابهام در بیارین

آقای -2- خیلی ممنون از برنامه خوبتون.راستش من یه رقابتی با یه نفر داشتم که قراره با کمک برنامه شما  به صورت نامحسوس ضایعش کنم.:22:
فقط چند تا از حرکت ها رو متوجه نشدم.یه توضیح راجع بهشون میدین؟

نگه داشتن عضلات شکم در فشار کامل
اسکات به کمک دیفار
لانگز جهشی
تقویت عضلات همسترینگ
تمرینی برای عضلات پشت بدن

در ضمن عاشق اون حرکت خداحافظی شدم:icon_biggrin:
من برم ورزش!:we:



فقط یه چیزی؟مطمئنین همه ی اینا یه ربعه انجام میشه؟

(1393 دي 23، 21:52)Deril نوشته است: [ -> ]سلام. من یه چیزی که خیلی وقت بود ذهنم رو درگیر کرده بود کاهش رشد قد با خ.ا بود. میخواستم بدونم ایا خ.ا رشد قد رو میسوزونه یا نه ؟ البته من دیگه از خیر قد گذشتم چون دیگه دیر شده و فقط برای اطلاعات خودم میخام بدونم.
راستی من قدم 175 یا 176 هستش و وزنم هم 75 حدودا.
پس سوال اینه : ایا ما که در دوران بلوغ خ.ا داشتیم قدمون به حداکثر رشد خودش نرسیده ؟
ایا میتوان استنباط کرد که کوتاهی افراد کوتاه قد بر اثر خ.ا بوده (البته خودم میدونم این تنها دلیل نیست) و افراد بلند قد خ.ا نمیکرده اند ؟

(1393 دي 23، 18:53)رامـــتین=) نوشته است: [ -> ]برنامه ی داداش حبیب گل 
گلي از خودته داداش رامتين=) با 2بار مثبت

یکشنبه:

1- دراز و نشست پا صاف به صورت نیمه---> 10 * 3
اين خوبه

2-شکم به کمک دیوار---> 8 * 3
آقا ما خونمون از اينايي كه تو يه روز ساختن ديوارا خراب نشه!

3-حرکت توییست---> 2 ست به مدت 30 ثانیه ( از هرچیزی مثل چوب ، دسته جارو ، لوله ی جاروبرقی و ..)
اينم خوبه

4-پروانه به صورت خوبیده---> 8 * 2
دمت گرم ديگه، من اگه دستم اينقدر قوي بود كه بخوام اين همه مدت روش تكيه كنم ديگه نميومدم اينجا كه!

---

چهارشنبه:

1-شنای معمولی پا بالای میز یا صندلی---> 6 * 8 * 8
به جان كي قسم بخورم؟ شنا نميتونم برم، يعني در اين حد كه به 2 هم نميرسم بعدا 8*8*6تا برم!!!!!!

2-شنا با تکیه بر زانو---> 8 * 10 * 10
خوبه(اگه بتونم 10*10*8 تا برم)

3-پشت بازو سر بالا---> 10 * 2
والا بلا مچم بسيار ظريف و حساسه! نميتونم!جواب نميده!

4-دیپ با یک صندلی یا میز---> 8 * 10 * 10
بازم مچ!!!!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :smiley-yell:

---

اول هر تمرین 3 تا 5 دقیقه بدنو گرم کن و در اخر با حرکات کششی بدنو سرد کن
چشم

2 روز از روز هایی که تمرین نداری 15 دقیقه پیاده روی سریع داشته باش حتی اگه نتونستی روز هایی که بیرون کار داری پیاده راه میری
اين رو به صورت اتومات انجام ميدم(بسكه وقت شناسم من هيچ وقت نشده تند راه نرم)
سعی کن یه مقدار از حالت طبیعی سریعتر حرکت کنی
نميتونم آروم حركت كنم، پيشنهادي برام نداري؟
بجز حرکتایی که گفتی چنتا حرکتم رفاقتی بیشتر برات نوشتمامیدوارم راضی باشیاگه سوالی داشتی من در خدمتم
گفتم ديگه همه چي رو!
فقط چرا تو دو روز جمعش كردي! نميشد همينا رو تو كل هفته پخش كني؟

(1393 دي 23، 19:56) Memol نوشته است: [ -> ]شرمنده نازنین خانوم
مسئولین چرا رسیدگی نمیکنن که ما به اشتباه نیفتیم؟

(1393 دي 23، 21:52)Deril نوشته است: [ -> ]سلام. من یه چیزی که خیلی وقت بود ذهنم رو درگیر کرده بود کاهش رشد قد با خ.ا بود. میخواستم بدونم ایا خ.ا رشد قد رو میسوزونه یا نه ؟ البته من دیگه از خیر قد گذشتم چون دیگه دیر شده و فقط برای اطلاعات خودم میخام بدونم.
راستی من قدم 175 یا 176 هستش و وزنم هم 75 حدودا.
پس سوال اینه : ایا ما که در دوران بلوغ خ.ا داشتیم قدمون به حداکثر رشد خودش نرسیده ؟
ایا میتوان استنباط کرد که کوتاهی افراد کوتاه قد بر اثر خ.ا بوده (البته خودم میدونم این تنها دلیل نیست) و افراد بلند قد خ.ا نمیکرده اند ؟

(1393 دي 23، 23:19)حبيب نوشته است: [ -> ]

(1393 دي 23، 18:53)رامـــتین=) نوشته است: [ -> ]برنامه ی داداش حبیب گل 
گلي از خودته داداش رامتين=) با 2بار مثبت

یکشنبه:

1- دراز و نشست پا صاف به صورت نیمه---> 10 * 3
اين خوبه

2-شکم به کمک دیوار---> 8 * 3
آقا ما خونمون از اينايي كه تو يه روز ساختن ديوارا خراب نشه!

3-حرکت توییست---> 2 ست به مدت 30 ثانیه ( از هرچیزی مثل چوب ، دسته جارو ، لوله ی جاروبرقی و ..)
اينم خوبه

4-پروانه به صورت خوبیده---> 8 * 2
دمت گرم ديگه، من اگه دستم اينقدر قوي بود كه بخوام اين همه مدت روش تكيه كنم ديگه نميومدم اينجا كه!

---

چهارشنبه:

1-شنای معمولی پا بالای میز یا صندلی---> 6 * 8 * 8
به جان كي قسم بخورم؟ شنا نميتونم برم، يعني در اين حد كه به 2 هم نميرسم بعدا 8*8*6تا برم!!!!!!

2-شنا با تکیه بر زانو---> 8 * 10 * 10
خوبه(اگه بتونم 10*10*8 تا برم)

3-پشت بازو سر بالا---> 10 * 2
والا بلا مچم بسيار ظريف و حساسه! نميتونم!جواب نميده!

4-دیپ با یک صندلی یا میز---> 8 * 10 * 10
بازم مچ!!!!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :smiley-yell:

---

اول هر تمرین 3 تا 5 دقیقه بدنو گرم کن و در اخر با حرکات کششی بدنو سرد کن
چشم

2 روز از روز هایی که تمرین نداری 15 دقیقه پیاده روی سریع داشته باش حتی اگه نتونستی روز هایی که بیرون کار داری پیاده راه میری
اين رو به صورت اتومات انجام ميدم(بسكه وقت شناسم من هيچ وقت نشده تند راه نرم)
سعی کن یه مقدار از حالت طبیعی سریعتر حرکت کنی
نميتونم آروم حركت كنم، پيشنهادي برام نداري؟
بجز حرکتایی که گفتی چنتا حرکتم رفاقتی بیشتر برات نوشتمامیدوارم راضی باشیاگه سوالی داشتی من در خدمتم
گفتم ديگه همه چي رو!
فقط چرا تو دو روز جمعش كردي! نميشد همينا رو تو كل هفته پخش كني؟