کانون

نسخه‌ی کامل: ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
شما در حال مشاهده‌ی نسخه‌ی متنی این صفحه می‌باشید. مشاهده‌ی نسخه‌ی کامل با قالب بندی مناسب.
سلام رامتین خان
ممنون از برنامهShy
اول از همه یه سوال ضایع اینکه 8*8*6 ینی چی؟:s
گفتم که من زیاد وارد نیستم
بعد اینکه بعضی حرکتا خیلی سختن بنظرم :/
ولی من تلاش خودمو میکنم1
برای این حرکت دیپ هم دوتا صندلی بذارم روبه روی هم ؟؟
این هفته خیلی سرم شلوغه ,از آخر هفته یا هفته دیگه شروع میکنم...
(1393 دي 28، 15:02)هیچکس هستم نوشته است: [ -> ]سلام رامتین خان
ممنون از برنامهShy
اول از همه یه سوال ضایع اینکه 8*8*6 ینی چی؟:s
گفتم که من زیاد وارد نیستم
بعد اینکه بعضی حرکتا خیلی سختن بنظرم :/
ولی من تلاش خودمو میکنم1
برای این حرکت دیپ هم دوتا صندلی بذارم روبه روی هم ؟؟
این هفته خیلی سرم شلوغه ,از آخر هفته یا هفته دیگه شروع میکنم...

سلام هیچکس خانومKhansariha (8)

اتفاقا این سوال خیلی رایجه  6 * 8 * 8 یعنی 3 ست به تعداد اولی 8 تا ذومی 8 تا و سومی 6 تا ....برای محکم کاری اینم میگم اونایی که نوشته 10 * 3 یعنی 3ست هر کدوم 10 تا

 در مورد حرکتا هم میشه گفت من سعی کردم تا اونجا که میشه مبتدی بودنتونو در نظر بگیرم و در عین حال حرکات مفید و کاربردی بهتون بدم..اما باز اگه حرکتی بودکه اصلا نتونستین

تمومش کنینو بهم بگین تا براتون جایگزین کنم128fs318181

در مورد شروع کردن مشکلی نیس اما وقتی شروع کردین دیگه مستمر ادامه بدین 53 128fs318181
قاصدک/ 13 آذر / 30 روز Khansariha (48)

سرپرست عزیز مدال ما رو رد کن بیادKhansariha (48)
نازنین/27 دی/ 2 روزMuscular
اگر من فردا اعلام وضعیت نکردم بدونین که از طرف خوده خوده فدراسیون بدنسازی جهان اومدن قرارداد بنویسن برم تمرین بدم بهشون4
از بس که من ورزشکارمGigglesmile
سلام بچه ها، سلام رامتين گل303
همونطور كه گفتي اول تمرين 3تا5دقيقه بدنم رو گرم كردمMuscular
پياده روي سريع هم، غيرِ يه روز تو بقيه روزاي هفته داشتم در حد تيم ملي!Muscular
از حالت طبيعي هم سريعتر رفتم خفنMuscular

از اون حركتايي هم كه گفته بودي همه رو رفتم به غير از حركت شكم و توييست و پروانه!b-(
sorry1276746pa51mbeg8j

در نتيجه از اونجايي كه امروز يكشنبه است!
شنبه هوازي انجام شد و امروز با شكست مواجه شديم!
فكر كنم بايد اينطوري بگم كه:
حبيب/27دي/1روز
آره؟
لاسوتا / 21 دی / 6 روز ورزش کردم
studsmatta

(1393 دي 25، 0:03)ر نوشته است: [ -> ]سلام داداش لاسوتا ( اگه درست گفته باشم4) بسیار خیلی زیاد خوش اومدی53

شما یه اطلاعاتی از خودت بده به من مثل: قد - وزن - سابقه ی اسیب دیدگی - همچنین بگو تو کدام نقاط از بدنت ضعف داری و کجا ها قوی تری تا برنامتون 
هدفمند تر باشه...اصولا برای برنامه قبلش عکس میگیرن از بدن حالا ما چون شرایطشو نداریم همینکه شما بگی کافیه128fs318181Khansariha (8)

سلام
قد: 175
وزن :70
آسیب دیدگی در مفصل شانه چپ که الان بهتر شده اما همچنان باید مراعاتشو بکنم و کی کنم و همچنین کتف راست ( موقع پرس سینه یه کم اذیت می کنه )
ضعف در عضلات سینه و بازو (بیشتر بازو )
سرشونه ام از بقیه قویتره همچنین پاها
50 دراز نشست هم در دقیقه می رم وجدیداً شروع کردم به دراز نشست با وزنه 10 کیلو
(1393 دي 28، 19:42)حبيب نوشته است: [ -> ]در نتيجه از اونجايي كه امروز يكشنبه است!
شنبه هوازي انجام شد و امروز با شكست مواجه شديم!
فكر كنم بايد اينطوري بگم كه:
حبيب/27دي/1روز
آره؟

نه داداش امروزم حساب کن امروز اولین روزت بود اشکال نداره اما از روزهای دیگه کم کم سعی کن همه رو انجام بدی128fs318181


ســـلام  به بچه هاي ورزشکارِ ورزش دوستِ ورزش پرور317


ما تصميم داريم که از اين به بعد جمعه شبا ليستو بروز کنيم اما به دليل اينکه جند نفر از دوستان از قبل مدالاشون مونده بود و يکي از ورزشکاراي 

ارزندمون هم امروز مداليست شد تصميم گرفتم استثناً امروز يه ليست بديمKhansariha (8)




53شروع ميکنيم به نام خداي زيبايي ها53




1- عليرضا 68 / 11 مرداد / 91 روزKhansariha (46)


2- نگين / 11 مرداد / 33 روزMuscular


3- بهار2 / 25 تير / 32 روز:2win:


4- قاصدک / 13 اذر / 30 روز


5- ارش / 12 مرداد / 20 روز


5- عطا / 13 مرداد / 20 روز


6- الون واريور / 1 اذر / 18 روز


7- رامتين=) / 6 دي / 17 روز


8- هما بانو / 13 مرداد / 15 روز


9- لاسوتا / 21 دی / 6 روز


10- ممول / 23 دی / 4 روز


10- تبسم 92 / 13 مرداد 4 روز


11- ارمین 100 / 15 دی / 3 روز


11- عاشق فاطمه زهرا/ 3 ابان / 3 روز


12- خانوم لبخند (: / 27 دی / 2 روز


12- حبیب / 27 دی / 2 روز


12- سهيل / 16 اذر / 2 روز


13- محمد اسحاق / 27 دي / 1 روز


13- ترلان / 29 مرداد / 1 روز


...
سنا / 22 دی / 0 روز ( بسم الله پهلوونKhansariha (48))
هیچکس / 26 دی / 0 روز( بسم الله پهلوونKhansariha (48))
مهسا . میلاد / 25 دی / 0 روز( بسم الله پهلوونKhansariha (48))


خوب دوستان یه سری توضیحات راجع به لیستمون بدم :


تاریخ هرکس از اولین روز اعلام وضعیتش شروع میشه.


ارقامی هم که پشت اسم هرکس هست رتبه ی ورزشیشه .


دوستانی که بیش از 2 ماه اعلام وضعیت نداشته باشن میرن تو لیست سرخابی یه چیز تو مایه های همون لیسته سیاهه ولی ورژنِ شادتر4fvfcja


دیگه اینکه میخوایم به روزهای ورزشیتون امتیاز بدیم مثلا هر روز ورزشی شامل فلان قدر امتیاز و امتیازاتون به حد خاصی که رسید اعتبار و تشویق و این داستانا شامل حالتون میشه

اما هنوز در دست بررسیهvarzesh فعلا همینا...Khansariha (8)




317و حالااااااا بخش شیرین مثل باقلوای اهدای مـــــدال317






Khansariha (46)علیرضا 68 ملقب به پایمرد  برنده 2 مدال برنز و نقره Khansariha (46)


Khansariha (57)نگین خانوم ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز ونقرهKhansariha (57)


varzeshبهار خانوم ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز و نقرهvarzesh


studsmattaقاصدک ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز و نقرهstudsmatta


Khansariha (48)الون واریور ملقب به دل استوار برنده مدال برنزKhansariha (48)


317درخشنده( ارش) ملقب به دل استوار برنده مدال برنز317


رامتین ملقب به دل استوار برنده مدال برنز






فقط یه فکری باید به حال القاب خانوما کنیم...پایمرد که اصن نمیخوره پهلوونم که آدمو یاد رستم دستان میندازه4fvfcja


در این زمینه نیازمند نظرات درخشانتون هستم53
نمیشه حالا یه دونه از این مدال قشنگا رو همینجوری بدین به ما؟!
دل یه جوون رو شاد کردین ثوابم داره تازهGigglesmile

تبریک میگم به همه مدال آوران انشالله که همیشه تنتون سالم باشه و دلتون خوشvarzeshمبارک باشهvarzeshKhansariha (48)Greenstars:shadeshad:
سلام به آقایون وخانومای ورزشکارballoons
تبریک به همه ی قهرمانان عزیزمون.ان شاءالله یه روزی اینجا پرطرفدارترین تاپیک انجمن بشه128fs318181
اینم وضعیت من:ممول/22دی/5روز ورزش
راستی با اجازه آقا رامتین من آخرهفته ها برای اعلام وضعیت میام به علت مشغله های درسی.[تصویر:  bokmal.gif]
امروزم یه ذره تنبل شدم افکارشیطانی اومده سراغم میگه نرو باشگاه[تصویر:  vampire.gif]
برم ببینم میتونم بهش غلبه کنم یا نه!

یا حق53
ورزش،سلامتی،شادابی[تصویر:  smilie_girl_033.gif]
سلام....303

منم میتونم اینجا باشم؟! عاقا من نبودم چطوری مدال هم گرفتم؟ به خاطر سابقم بوده؟

اقا رامتین هم منو میشناسن...ایشون متخصص بدنسازی هستن میخوام باهم پیش بریم 

انشالاه تو مسابقات بتونم یه مدال خوشگل برا بروبچ کانون بیارمKhansariha (46)

اینارو هم مینویسم برای ریا4 و اشنا شدن با بروبچ جدید...Khansariha (8)

قدم 173 سانت و وزنم 58 کیلو....سابقه ی ورزش هم خیلی دارم اثراتش خوب مونده خداروشکر128fs318181

سابقه ی اسیب هم دارم ولی اثری ازش نیست و چند ساله خوب شده...

برای مسابقه ی دوچرخه سواری کراس کانتری (کوهستان) میخواستم تمرین کنم...اما الان هوا سرده و 

درس دارم شدیدا.به خاطر همین الان میخوام یکم بدنسازی کار کنم (روی پاهام)

استقامتم خوبه فقط قدرتم یکم کمه...

ضربان استراحت 57 تا...

ضربان ماکزیمم 197 . 

سنمم 19 ساله...

ضربان سنج و دوچرخه ثابت توی خونه دارم...بعضی روزا هم 

میتونم برم بیرون...53

کامل بود؟

عاقا رامتین مرسی به خاطر همه زحمتات...یه برنامه ی سنگین و کوتاه (در حد یک ساعت) 

به ما میدی؟

53
Khansariha (8)
(1393 دي 28، 23:40)lasuta نوشته است: [ -> ]لاسوتا / 21 دی / 6 روز ورزش کردم
studsmatta


سلام
قد: 175
وزن :70
آسیب دیدگی در مفصل شانه چپ که الان بهتر شده اما همچنان باید مراعاتشو بکنم و کی کنم و همچنین کتف راست ( موقع پرس سینه یه کم اذیت می کنه )
ضعف در عضلات سینه و بازو (بیشتر بازو )
سرشونه ام از بقیه قویتره همچنین پاها
50 دراز نشست هم در دقیقه می رم وجدیداً شروع کردم به دراز نشست با وزنه 10 کیلو

سلام داداش گل مرسی از اطلاعات53
تا 1 الی 2 روز دیگه برنامتونو اماده میکنم128fs318181

(1393 دي 29، 0:29)خانوم لبخند نوشته است: [ -> ]نمیشه حالا یه دونه از این مدال قشنگا رو همینجوری بدین به ما؟!
دل یه جوون رو شاد کردین ثوابم داره تازهGigglesmile

تبریک میگم به همه مدال آوران انشالله که همیشه تنتون سالم باشه و دلتون خوشvarzeshمبارک باشهvarzeshKhansariha (48)Greenstars:shadeshad:
 
مدال کم اوردیم خانوم لبخند همه اومدن 2 تا 2 تا درو کردن مدالا رو  به من که فقط حکم قهرمانی رسیده هنوز از مدال خبری نیس4fvfcja

تا دوباره مدال بیاریم شما 10 روزتون تموم میشه انشاءالله مدالیست میشینvarzesh

(1393 دي 29، 9:18)Memol نوشته است: [ -> ]سلام به آقایون وخانومای ورزشکارballoons
تبریک به همه ی قهرمانان عزیزمون.ان شاءالله یه روزی اینجا پرطرفدارترین تاپیک انجمن بشه128fs318181
اینم وضعیت من:ممول/22دی/5روز ورزش
راستی با اجازه آقا رامتین من آخرهفته ها برای اعلام وضعیت میام به علت مشغله های درسی.[تصویر:  bokmal.gif]
امروزم یه ذره تنبل شدم افکارشیطانی اومده سراغم میگه نرو باشگاه[تصویر:  vampire.gif]
برم ببینم میتونم بهش غلبه کنم یا نه!

یا حق53
ورزش،سلامتی،شادابی[تصویر:  smilie_girl_033.gif]


شما اختیار دارین ممول خانوم ...اصلا موردی ندارهKhansariha (8)


این افکار شیطانی همیشه قبل از رفتن ادمو اذیت میکنن به محض اینکه وارد باشگاه بشین این افکار تغییر موضع میدن و نمیذارن شما از باشگاه در بیاینstudsmatta

(1393 دي 29، 14:49)درخشنده نوشته است: [ -> ]سلام....303

منم میتونم اینجا باشم؟! عاقا من نبودم چطوری مدال هم گرفتم؟ به خاطر سابقم بوده؟

اقا رامتین هم منو میشناسن...ایشون متخصص بدنسازی هستن میخوام باهم پیش بریم 

انشالاه تو مسابقات بتونم یه مدال خوشگل برا بروبچ کانون بیارمKhansariha (46)

اینارو هم مینویسم برای ریا4 و اشنا شدن با بروبچ جدید...Khansariha (8)

قدم 173 سانت و وزنم 58 کیلو....سابقه ی ورزش هم خیلی دارم اثراتش خوب مونده خداروشکر128fs318181

سابقه ی اسیب هم دارم ولی اثری ازش نیست و چند ساله خوب شده...

برای مسابقه ی دوچرخه سواری کراس کانتری (کوهستان) میخواستم تمرین کنم...اما الان هوا سرده و 

درس دارم شدیدا.به خاطر همین الان میخوام یکم بدنسازی کار کنم (روی پاهام)

استقامتم خوبه فقط قدرتم یکم کمه...

ضربان استراحت 57 تا...

ضربان ماکزیمم 197 . 

سنمم 19 ساله...

ضربان سنج و دوچرخه ثابت توی خونه دارم...بعضی روزا هم 

میتونم برم بیرون...53

کامل بود؟

عاقا رامتین مرسی به خاطر همه زحمتات...یه برنامه ی سنگین و کوتاه (در حد یک ساعت) 

به ما میدی؟

53
Khansariha (8)

ســــــلام به داداش ارش گل :22:..خیلی خوش اومدی داداش317 ..اینجا مال شماست این حرفا چیهKhansariha (8)


ایول اطلاعات در حد لالیگا خوب بود4fvfcja چشم داداش بسی زود براتون اماده میکنیمKhansariha (8)
سلام..
استاد می بخشید ما امروز به چند دلیل ورزش نکردیم4
مهمترینش اینه که واسم معضل هم شده...
شنبه و یکشنبه که ورزش کردم!!!
تمــــام بدنم شوک وارد شده اصلا همش درد میکنه...انگار تریلی از روم رد شده...
فقط دستا و گردنم دردنمیکنن4fvfcja
امروزم به سان یه مرغ منجمد چهارچنگولی از درد یه قرص خوردم رفتم دانشگاه امتحان و اومدم..
وقت ورزش نموند:we:
این کوفتگی ها امیدوارم زود خوب بشه53258zu2qvp1d9v

راستی من یادم رفته بود موقع پرکردن فرم بنویسم...
من میخوام دستام قوی بشه...اصلا خیلی لاجونه دستم...گیراییش ضعیفه زود خسته میشن دستام...
درست شدنی هستش؟؟؟
با تشکر از مسئولین محترمKhansariha (70)
(1393 دي 29، 18:18)خانوم لبخند نوشته است: [ -> ]سلام..
استاد می بخشید ما امروز به چند دلیل ورزش نکردیم4
مهمترینش اینه که واسم معضل هم شده...
شنبه و یکشنبه که ورزش کردم!!!
تمــــام بدنم شوک وارد شده اصلا همش درد میکنه...انگار تریلی از روم رد شده...
فقط دستا و گردنم دردنمیکنن4fvfcja
امروزم به سان یه مرغ منجمد چهارچنگولی از درد یه قرص خوردم رفتم دانشگاه امتحان و اومدم..
وقت ورزش نموند:we:
این کوفتگی ها امیدوارم زود خوب بشه53258zu2qvp1d9v

راستی من یادم رفته بود موقع پرکردن فرم بنویسم...
من میخوام دستام قوی بشه...اصلا خیلی لاجونه دستم...گیراییش ضعیفه زود خسته میشن دستام...
درست شدنی هستش؟؟؟
با تشکر از مسئولین محترمKhansariha (70)

کاملا طبیعیه اینکه بدنتون گرفته بعد از مدتها شروع کردین .. اینکه بعد از مدت ها به بدنتون شک وارد شده

راهکاری که از همه سالم تره بدون هیچ عوارضی هست اینه که در طول روز اب زیاد بنوشید شیر هم فراموش نکنید

بدنتونو از سرما حفظ کنید و سعی کنید تحرک داشته باشید کم کم این گرفتگی ها از بین میرن و تا خوب شدن کامل 

تمریناتی که بهتون فشار میان و انجام ندین همون پیاده روی تو این مدت خوبه ...بس بدنتونو گرم نگه دارین اب زیاد بخورین 

و تحرک فراموش نکنین..خیلی خوب شد که با ما در میون گذاشتین راجع به دستتونم حرکت مناسبی تو برنامتون قرار میدم وبهتون اطلاع میدمKhansariha (8)

(1393 دي 29، 18:18)Man Mitavanam نوشته است: [ -> ]سلام به بروبچ ورزشکار قهرمان303
اغا دیدم خیلی تنبل شدم گفتم بیام اینجا شاید یه فرجی بشه معجزه ای دراد4




نام کاربری:من میتوانم
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:کشیدگی رگ پام موقع تمرین پاباز که یه دوسه هفته ای استراحت کردم خوب شد....


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

2. افزایش وزن و تقویت عضلات



ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 


4روز درهفته


د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:

دوساعت و نیم

موارد اختیاری:

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:2ساعت(نفسم خوبه1744337bve7cd1t81)
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:10 تاasabani
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
4سال کونگ فو کارکردم....البته یه سالی میشه کلا ورزش رو گذاشتم کنار فقط جمعه ها میرم کوه

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
داداش 
من عضلات دستام (عضلات بازو پشت بازو و...)وهمچنین عضلات پام خیلی ضعیفه تو اولویت اول میخوام اینارو خوب تقویت کنم بعدشم عضلات شکم وسینه وزیر بغل
همین طور میخوام رو انعطافمم کار کنم قبلنا خیلی خوب بود ولی از وقتی گذاشتم کنار ورزش رو خیلی پس رفته...
همچنین برا گودی کمر چه تمرینایی خوبه تا صاف بشه؟//studsmattastudsmattastudsmatta


در اخر مرسی داداشKhansariha (46)
خیلی زحمت میکشین واسه بچه ها303
درپناه حق موفق باشینKhansariha (8)

ســـلام بر تو ای ورزشکار راه پاکی317

خیلی خوش اومدی داداش Khansariha (48) چشم با توجه به اطلاعاتی که دادی برنامه ی مناسبی برات اماده میکنم و برای گودی کمر هم مطالبی
هست که بهتون میگم    studsmatta
سلام پهلون
منو که میبینی تنبل تنبلا هستم
اصلا ورزش تو خونم نیست
فرم دوم رو برام پر کن ببینیم در کنارت و با هم چی پیش میاد
Mehdi.R
سالم سالم هستم
هیچ مرض و بیماری هم ندارم
فقط هم برای سلامتی و تندرستی میخوام ورزشگار بشم
بنویس ی برنامه ایده آل برام
قد175
وزن72
سلام

محمد اسحاق / 27 دی / 2 روز



کسی که " چرایی " برای زندگی کردن داشته باشه ...

با هر " چگونه ای " خواهد ساخت ...
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525