کانون

نقل قول:  

سلام
آقا شما به ما برنامه ندادین ما خودمون به خودمون برنامه دادیم
من دوروزه ورزش می کنم ، هر دفعه سی تا شنا ، سی تا دراز نشست
در پارت های دهتایی یا پونزده تای
چطوره؟
آقا یه سوالی دارم ، فقط دراز نشست و شنا کار کنم باعث نمی شه فقط یه عضله قوی شه ، بعد این بد نمی شه. مثلا یه جا می زنه بیرون ، ضایعه.
یه چیز دیگه من این ترم تربیت دارم ، تو امتحانش باید بدویی ، مثلا ده دوازده دقیقه. واسه این باید چیکار کنم ، همین دراز نشست و شنا خوبه. 
اطلاعاتم در ورزش عالیه نه؟ 

عاشق / شروع 10 فروردین / 2 روز

 

داداش عیب نداره همون تربیت بدنی رو بخونی کلی چیز میز یاد میگیری....تجربی هم چیزایی یاد میگیری که یادت نمیره...

رامتین به شما برنامه نداد؟

اگه نداد خب از برنامه ی من استفاده کن.یه ساعت بیشتر طول نمیکشه ...البته خودم تمرین دوچرخه سواری هم میرم که 6 برابر این سخته:

http://www.ktark.com/Thread-ز-نیرو-بود-م...ین?page=74

سی تا شنا و درازنشست کمه...تنوع حرکات رو زیاد کن که به همه جای بدنت شوک بدی قوی بشه

شنا خودش رو میتونی  به چند روش اجرا کنی برای تقویت قدرت سینه و شونه و پشت بازو....یعنی وقتی دستاتو نزدیک به هم روی زمین 

میذاری پشت بازون قدرتی میشه.وقتی دور میذاری بیشتر سینت قوی میشه...

اصلا نگران این نباش که یه جا بزنه بیرون قلمبه بشهخیلی سخته به اونجاها رسیدن....ممکنه قدرت شنا رفتنت دو برابر بشه ولی یه سانت

هم نیاد روی دور بازوت  اونی که میبینی میره 4 تا وزنه میزنه یهو 4 تا سیب زمینی از بازوش میزنه بیرون بدون چیزی مصرف میکنه اونطوری 

میشه ...البته به درد هم نمیخوره چون فقط قلمبس...زور نداره

برای تربیت بدنی ممکنه زیاد بدویی دلت درد بگیره یا نفست بگیره برای همین برو بیرون با 20 تا سرعت بدو یا توی خونه درجا زانو بلند کار کن

درازنشست برای دویدن خوبه چون موقعی که میدویی دم و دستگاه شکم رو محکم نگه میداره نمیذاره دلت درد بگیره...

یه ماه خوب کار کن وقتی رفتی  برای تربیت بدنی و اینا بقیه رو لوله کنی

نقل قول:  

اقا من امشب رفتم خیابون گردی ، یک ساعت و نیم پیاده روی کردم ، نصفه شب هم رفتم ، از ساعت 1.15 شب رفتم تا ساعت 2.45 برگشتم خونه ، دو سه سالی شاید میشد که اینجور پیاده روی یی نکرده بودم، برا همین یه روز ورزش حسابش میکنم


وجدان بیدار /11 فروردین /  یک روز ورزش مقدماتی + یک شب خیابان گردی = 2 روز ورزش

 

ای جان اصلا شب فازش خیلی توپه....حیف افراد خونه نمیذارن بعد از ساعت ده بیرون باشم....اصلا سرعت ادم بهتر میشه.

موفق باشی...

نقل قول:  

سلام پهلوونا
من اینجا به تنهایی پرچم بانوان ورزشکار رو بالا نگه میدارم
با لطف خدا
بادصبا/26 دی/27 روز ورزش

جناب درخشنده این عیدی رفته بودم شیراز اینقدر بستنی و فالوده خوردم اونجا، 1.5 کیلو اضافه کردم
نمیدونین چقد خوشحال شدم
ولی هنوز 3 کیلو کم دارم

آقای وجدان جای خالیتون به شدت در ده روزه حس میشه
خوب کاری کردین اومدین اینجا
من که خیلی اینجا رو دوست دارم

 

اگه دستتون خسته شد بدینش من براتون نگه میدارم!

افرین خیلی خوبه همینطوری بستنی و فالوده بخورین به 80 کیلو هم میرسین!!!یک و نیم کیلو توی 13 روز!!!! تا حالا کسی رو به خاطر

زیاد خوردن بستنی تشویق نکرده بودم مربیم بیاد اینجارو ببینه احتمالا کلمو از جا میکنه


موفق باشید....

نقل قول:

منم بعد از کلی وقت اومدم
انقدر خوردم که ....
.
.
.
.
1 کیلو هم اضاف نشدم  ثابت مونده
بعد از تعطیلات اعلام وضعیت میکنم باز

 قاصدک/ 13 آذر / 55 روز

اقا نکن اینکارو. ...همه هی نقطه میذارن بعد ادمو ضایع  میکنن:smiley-yell:   

الان خودمم میخواستم بذارم

 موفق باشی داداش..

نقل قول:

سلام 

من یه روز پیاده روی سنگین دیگه هم داشتم ، یه روز حسابش میکنم

وجدان بیدار / 11 فروردین / 3 روز ورزش

میخاستم از امروز بدنسازی برم ولی رفتم خون دادم دیگه نمیشه حرکت سنگین کنم، بدنسازی رفت برا دو روز دیگه انشالله​

چه باحال...من دنبال اینم که یکی بهم خون بده تمرینام با خون اضافی بهتر میشه

نقل قول:

سلام

جاتون خالی رفتیم کوه 
اصلا این کوه فاز خاصی داره بودن سر قله ای که بلندتر از اون نیس اون دوربرا خیلی حال میده انگار تو اسمونی
فک کنم 4000خورده ای میشه ارتفاعش با یه شیب تند
ولی خیلی عالیه

من میتوانم/5بهمن/7روز ورزشی

داداش یه ضرب همرو رفتی بالا؟ 4000 تا هم رفتی بالا؟ حداقل باید 6 کیلومتر هم افقی رفته باشی..خیلی میشه

ماشالاه ماشالاه