کانون

کانون > تالار سلامت و تن‌درستی > انجمن ورزشی > ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
نسخه‌ی کامل: ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
شما در حال مشاهده‌ی نسخه‌ی متنی این صفحه می‌باشید. مشاهده‌ی نسخه‌ی کامل با قالب بندی مناسب.

درخشنده

1393 شهريور 31، 11:55
خانوم من به سن شما برسم فکر کنم تازه باید برم مسابقه های مهم! حالا فکرشو  کنید 20 کیلو اضافه وزن داشته باشم4fvfcja

گزارشگر میگه آرش توپولی دوم شد!Khansariha (13)

.:Negin:.

1393 شهريور 31، 12:46
سلام303
این مدت حساب روزایی که ورزش کردم از دستم رفت...ولی فک کنم اینطوری میشه:

نگین(هپی)/11 مرداد/27 روز ورزش
varzeshKhansariha (48)

سنــا

1393 مهر 4، 21:32
سلام

سنا/ 30 شهریور/2 روز


من برای این از اول شروع کردم که بعد ماه رمضون خیلی شل گرفتم ورزشو
و هر چی وزن اضاف کرده بودم به باد رفت البته بیشترش به خاطر ماه رمضون بود که ورزشم کلا تعطیل بود


مهم نیست دوباره بهش میرسمKhansariha (69)
(1393 شهريور 29، 12:16)درخشنده نوشته است: [ -> ]واقعا؟! مدال چی؟studsmatta

اگه منظورتون ازین مدال خوشگلای کانونه که دست ما نیست..باید زنگ بزنیم مرکز برامون برفستن!(بفرستن)4

ما که فقط اعتبار میتونیم بدیم اونم دوتا دوتا!4fvfcja

پست دوم این تاپیک مدال ها و قوانینش هستنا

مگه منظورتون همونا نیست؟!

درخشنده

1393 مهر 5، 8:42
(1393 شهريور 31، 12:46).:Negin:. نوشته است: [ -> ]سلام303
این مدت حساب روزایی که ورزش کردم از دستم رفت...ولی فک کنم اینطوری میشه:

نگین(هپی)/11 مرداد/27 روز ورزش
varzeshKhansariha (48)

اسم جدیدتون مبارک....واقعیه این یکی؟128fs318181

ماشالاه53بفرمایید....

بهار/25تیر/32روز
بابابزرگ/11 مرداد /34 روز
نگین /11مرداد/27 روز
هما/13 مرداد/15 روز
آرش/12 مرداد/20 روز
عطا / 13 مرداد /12 روز
تبسم92/ 13 مرداد/4 روز
سهیل/16مرداد/2روز
ترلان/29 مرداد/1 روز
سنا/30 شهریور/2 روز
میتوانم/16 شهریور /0 روز

--------

سنا خانوم اون مدالارو دیدم خوب بودن اما تو زمان خود ارشام هم انگار استفاده نمیشدن!Vamonde

من واقعا نمیدونم باید چکار کنم....چون خود بابابزرگ هم میخواست یکی جدید براش درست کنه...بزار برم پیشش ببینم چکار

کنیم بهتره128fs318181

شروع دوبارتون رو تبریک میگوییمKhansariha (46)

موفق باشید....53

ata

1393 مهر 5، 18:46
سلام

امروز پیاده رویه خوبی داشتم

عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش

من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم

حالا دارم میرم برا طلا 4fvfcja

مدال طلامو آماده کن دارم میام 128fs318181

bahar2

1393 مهر 6، 10:15
سلام به همگی Khansariha (8)

من امروز ورزش خواهم کرد!

شب میام خبرسو میدم انشاالله Muscular

Khansariha (57)



(1393 مهر 5، 18:46)ata نوشته است: [ -> ]سلام

امروز پیاده رویه خوبی داشتم

عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش

من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم

حالا دارم میرم برا طلا 4fvfcja

مدال طلامو آماده کن دارم میام 128fs318181
ایول آقا عطا کی گرفتین 4

مهاجر

1393 مهر 6، 22:41
سلام

من میخوام وزن اضاف کنم.ورزش کردن تاثیری تو اضاف کردن وزن داره؟22
کسی تا حالا با ورزش کردن وزنش بیشتر شده؟

درخشنده

1393 مهر 9، 11:51
(1393 مهر 5، 18:46)ata نوشته است: [ -> ]سلام

امروز پیاده رویه خوبی داشتم

عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش

من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم

حالا دارم میرم برا طلا 4fvfcja

مدال طلامو آماده کن دارم میام 128fs318181

اها اونی که اونجا آویزونه؟4fvfcja

چه باحاله....طلاتون در دست ساخته...اختصاصی برای اقا عطا4fvfcja

موفق باشی استاد....

(1393 مهر 6، 10:15)bahar2 نوشته است: [ -> ]سلام به همگی Khansariha (8)

من امروز ورزش خواهم کرد!

شب میام خبرسو میدم انشاالله Muscular

Khansariha (57)



(1393 مهر 5، 18:46)ata نوشته است: [ -> ]سلام

امروز پیاده رویه خوبی داشتم

عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش

من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم

حالا دارم میرم برا طلا 4fvfcja

مدال طلامو آماده کن دارم میام 128fs318181
ایول آقا عطا کی گرفتین 4
چه باحال قبل از حرکت میایید میگید4fvfcja

ما منتظریم....
(1393 مهر 6، 22:41)sword.u.a.c نوشته است: [ -> ]سلام

من میخوام وزن اضاف کنم.ورزش کردن تاثیری تو اضاف کردن وزن داره؟22
کسی تا حالا با ورزش کردن وزنش بیشتر شده؟

میتونه داشته باشه.اینایی که برای قهرمانی بدنسازی کار میکنن رو توجه کن بهشون میبینی خیلی وزنشون زیاده4fvfcja

یکی از بچه های اینجا باهامون تمرین میکرد یکم اضافه وزن داشت و هرچی میگذشت میدیدیم وزنش کم نمیشه.اما شکمش هی کوچولوتر میشد4fvfcja 

یعنی از مقدار چربی های بدنش کم میشد و عضله هاش زیاد میشد...

اگه شما به اندازه کافی لاغر هستید با ورزش قدرتی کوتاه و تغذیه درست 100 درصد میتونید وزنتونو زیاد کنید....

خیلی هم هیکل خوش فرم و زیبایی میشه...

اگه لاغر بودنتون به خاطر پرکاری تیروییدتون نیست کارتون راحته پس...

تمرینات قدرتی انتخاب کنید .زیر 45 دقیقه تمرین کنید.اگه بیشتر بشه میشه استقامتی و برعکس لاغر میشید!

غذا زیاد بخورید ....برای وزن اضافه کردن با ورزش (که میشه عضله اضافه کردن) باید تغذیتون میزون باشه....نیازی به چربی ندارید.

پروتین هم زیاد بزنید....وزنتون رو ضرب در 2 کنید مقدار پروتین مورد نیاز بدنتون بر حسب گرم به دست میاد.... مثلا من 58 کیلو هستم یعنی 116 گرم در روز باید پروتین بزنم!

به جای چربی از پروتین و کربوهیدارت استفاده کنید به مقدار کافی مطمین باشید وزنتون بهتر میشه....

حالا قد و وزنتون رو بگید شاید نیازی به اضافه کردن نداشت4fvfcja

موفق باشید....53

Alireza 68

1393 مهر 16، 7:35
سلام

بابابزرگ/11 مرداد /41 روز


53

ata

1393 مهر 16، 13:14
سلام

عطا / 13 مرداد /17 روز

bahar2

1393 مهر 16، 15:48
(1393 مهر 9، 11:51)درخشنده نوشته است: [ -> ]
(1393 مهر 6، 10:15)bahar2 نوشته است: [ -> ]سلام به همگی Khansariha (8)

من امروز ورزش خواهم کرد!

شب میام خبرسو میدم انشاالله Muscular

Khansariha (57)
چه باحال قبل از حرکت میایید میگید4fvfcja

ما منتظریم....4fvfcja

نشد ورزش کنم اون روز ... 22

نتیجه دیگه نمیام قبلش بگم 4fvfcja

درخشنده

1393 مهر 19، 13:00
(1393 مهر 16، 7:35)Alireza 68 نوشته است: [ -> ]سلام

بابابزرگ/11 مرداد /41 روز


53
به به بابابزرگ اومد....اقا این مدال خودتون چی شد؟Khansariha (13)

خودتون به خودتون یه مدال بدید دیگه!4fvfcja


(1393 مهر 16، 15:48)bahar2 نوشته است: [ -> ]
(1393 مهر 9، 11:51)درخشنده نوشته است: [ -> ]
(1393 مهر 6، 10:15)bahar2 نوشته است: [ -> ]سلام به همگی Khansariha (8)

من امروز ورزش خواهم کرد!

شب میام خبرسو میدم انشاالله Muscular

Khansariha (57)
چه باحال قبل از حرکت میایید میگید4fvfcja

ما منتظریم....4fvfcja

نشد ورزش کنم اون روز ... 22

نتیجه دیگه نمیام قبلش بگم 4fvfcja
اقا اینکه قبل ورزش بیایید بگید فکر کنم بهتر باشه...اگه چیزی پیش بیاد یا تنبلی نزاره که برید برای تمرین اون موقع اینکه اینجا نوشتید ورزش خواهم کرد

یکم اذیتتون میکنه!

اینطوری میرید ورزش....

راستی هوا سرد شده چکار کنیم؟ چند شب پیش بیرون بودم یکم تند رفتم صورتم یخ زد....

من که دوچرخه ثابت هم دارم خیالم راحته...گفتم که نرید بیرون یخ بزنید بچه ها4fvfcja







بهار/25تیر/32روز
بابابزرگ/11 مرداد /41 روز
نگین /11مرداد/27 روز
هما/13 مرداد/15 روز
آرش/12 مرداد/20 روز
عطا / 13 مرداد /17 روز
تبسم92/ 13 مرداد/4 روز
سهیل/16مرداد/2روز
ترلان/29 مرداد/1 روز
سنا/30 شهریور/2 روز
میتوانم/16 شهریور /0 روز

عاشق فاطمه زهرا

1393 مهر 22، 14:21
آقا ما هم اومدیم ورزش کنیم . دیدم دیگه راه نداره. یعنی راه داره ولی راه دررو نداره Vamonde
خلاصه این که این...

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)




نام کاربری:
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: 
نه بابا ، فقط کمرم گاهی اوقات درد می گیره.

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3. فقط برای سلامتی و شادابی
بله

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3 روز

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز 



موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: کم تر از 5 دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: کم تر از 10 تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
زیاد نمی تونم بیرون خونه برم. اگر برنامه طوری باشه که تو خونه انجام بشه خیلی خوب میشه. studsmatta

درخشنده

1393 مهر 22، 20:34
53
سلام دوست گلم...خوش اومدید303

خوندم پستتونو...متوجه شدم جای پیشرفت خیلیییییی دارید....مثل یه موتور پیکان دست نخورده که تقویتش کنی ازرا رو هم


میگیره!!!4fvfcja


چرا حالا راه دررو نداره؟4fvfcja

گفتید ورزش توی خونه بیشتر میخوایید انجام بدید پس بفرمایید اینجا:

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AE%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C

احتمالا خودت دیدیش...

اینو اقا ارشام درست کرده خیلی مفیده .همه حرکاتش هم تایید میشه....تک تکشون تاثیر خیلی خوبی دارن....

مثلا 6 تاشو انتخاب کن....یک هفته  همون سه جلسه ایی که خودت انتخاب کردی رو انجام بده.ببین چقدر پیشرفت میکنی.

مثلا جلسه ی اول از خودت تست بگیر.ببین چنتا مثلا میتونی شنا بری بعد از یک هفته تمرین دوباره تست کن ببین چقدر

بیشتر میری....این پیشرفتا واقعا حس خوبی میدن...حال روحیتو کلی بهتر میکنه....53


وقتی برگشتی اولین جلسه ی ورزشت رو یکم در موردش بنویس برامونKhansariha (8)


بنویس مثلا چکار کردی...چقدر حرکت زدی کجاهاش سخت بود! .میتونی یه داستان ازش بنویسی ولی بچه های دیگه نمینویسن1276746pa51mbeg8j

و در اخر: موفق باشی....53

عاشق فاطمه زهرا

1393 مهر 23، 19:24
(1393 مهر 22، 20:34)درخشنده نوشته است: [ -> ]53
سلام دوست گلم...خوش اومدید303

خوندم پستتونو...متوجه شدم جای پیشرفت خیلیییییی دارید....مثل یه موتور پیکان دست نخورده که تقویتش کنی ازرا رو هم


میگیره!!!4fvfcja


چرا حالا راه دررو نداره؟4fvfcja

گفتید ورزش توی خونه بیشتر میخوایید انجام بدید پس بفرمایید اینجا:

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AE%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C

احتمالا خودت دیدیش...

اینو اقا ارشام درست کرده خیلی مفیده .همه حرکاتش هم تایید میشه....تک تکشون تاثیر خیلی خوبی دارن....

مثلا 6 تاشو انتخاب کن....یک هفته  همون سه جلسه ایی که خودت انتخاب کردی رو انجام بده.ببین چقدر پیشرفت میکنی.

مثلا جلسه ی اول از خودت تست بگیر.ببین چنتا مثلا میتونی شنا بری بعد از یک هفته تمرین دوباره تست کن ببین چقدر

بیشتر میری....این پیشرفتا واقعا حس خوبی میدن...حال روحیتو کلی بهتر میکنه....53


وقتی برگشتی اولین جلسه ی ورزشت رو یکم در موردش بنویس برامونKhansariha (8)


بنویس مثلا چکار کردی...چقدر حرکت زدی کجاهاش سخت بود! .میتونی یه داستان ازش بنویسی ولی بچه های دیگه نمینویسن1276746pa51mbeg8j

و در اخر: موفق باشی....53

سلام

دست شما درد نکنه ما شدیم پیکان دیگه . حداقل می گفتید پراید. Vamonde

خب من همین دیشب ورزش کردم. 
اول یه دقیقه گرم کردم
اول هشت تا شنای سوئدی به زور رفتم. بعدش ده تا دراز نشست. 
بعدش اومدم پرس سرشونه برم ، دیدن نمی شه. 4 
حدود ده ثانیه تخته جلو رفتم. بعد یه خرده زیر بغل پارویی رفتم. بعدش هر چی فکر کردم یادم نیومد چی کار باید می کردم. کلا حدود ده دقیقه شد. البته ساعتم حدود یک شب بود همه خواب بودن. Smiley-face-cool-2

امشبم ورزش می کنم. البته نه مثل دیشب. امشب دیگه حرفه ای Khansariha (46)
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525
کانون > تالار سلامت و تن‌درستی > انجمن ورزشی > ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)