کانون

(1400 آذر 13، 8:28)SILENT scream نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 0:15)یآرا نوشته است: [ -> ]من نظرم با مسابقه پاکی بین آقایون و خانمها ست
مثلا یه مسابقه ی ده روزه یا بیست روزه
گروه شیم
و اون گروهی که جمع امتیازات مسابقه اش بیشتر شده مدال بگیره


من اوضاع پاکیم ناجوره

فکر کنم قبلا از این مسابقات زیاد برگزار میکردن؟ چه فکر خوبیه

بله خیلییییییییییبییییی خوب بود
بخاطر اینکه در مقابل آقایون نبازم خودم شخصاً خیلی اوضاع پاکیم خوب پیش می‌رفت تو مسابقات


آخرین مسابقه هم فکر کنم لبخند خدا بود
که با کویین جان هم‌گروه بودیم و مدال بردیم

سلاااااام


ممنونم از دوستانی که ارزیابی برنامه ریزی رو انجام دادن
خیلی خوشحال میشم و انرژی میگیرم ازتون  


این مطلب رو دیروز تو مکتبخونه آقای یا امیرالمومنین گذاشتن:

نقل قول: مغز همیشه مسائل را به قسمت های مختلف تقسیم می کند زیرا در آن واحد فقط میتواند چند داده را پردازش کند. بیشتر اوقات ما متوجه این فرایند نمی شویم اما می توانیم برای اینکه چالش های خود را قابل مدیریت کنیم آنها را به بخش های مختلف تقسیم کنیم . من دوچرخه سواری را می شناسم که توانست در ذهن خود با تقسیم کردن مسیر به چهار قسمت به بالای کوه برسد. به عبارتی توجه او روی رسیدن به یک چهارم بعدی بود و وقتی به آن میرسید برای خود جشن میگرفت . البته این کار منطقی به نظر نمیرسد زیرا ارتفاع کوه تغییری نمیکند اما تقسیم کردن فعالیت به بخش های مختلف می تواند مغز را فریب دهد احساس خوبی داشته باشیم.

تقسیم کردن کارهای بزرگ به قسمت های کوچیک خیلی کمک میکنه بهتر انجامش بدیم

مثلا یه کتاب 400 صفحه ای رو  در طول یک ماه میخوام تموم کنم (هدف میان مدت ماهانه)
اگه همینطوری شروع کنم به خوندن بدون برنامه ریزی ، ممکنه بعضی روزا دو صفحه بخونم بعضی روزا 20 صفحه ، بعضی روزا اصلا نخونمش
و یهو میبینی آخر ماه رسید و من نصفشم نخوندم!

ولی اگه تقسیمش کنم به قسمت های کوچیک (تقسیم بر چهار) میشه هفته ای 100 صفحه (هدف کوتاه مدت هفتگی)
و حالا بین 7 روز هفته تقسیمش کنیم میشه روزی حدودا 14 صفحه ( هدف روزانه)

اینطوری تکلیفمون معلومه روزی چقدر باید بخونیم  و مقدارش هم  کم و قابل انجام دادنه
و اگه تایم بگیریم و ببینیم 14 صفحه چند دقیقه طول میکشه زمان انجامش هم دستمون میاد
و روز بعد میگیم من باید این 14 صفحه رو مثلا تو نیم ساعت تموم کنم .


کلا برنامه ریزی اگه از قسمت های کوچیک قابل انجام روزانه تشکیل بشه ،خیلی لدت میبریم از انجامش وقتی یکی یکی کارها رو تیک میزنیم و احساس رضایت بیشتری داریم از خودمون
ولی اگه کل روز بشینیم یه کار رو فقط انجام بدیم  باید کل روز صبر کنیم تا یه تیک بزنیم و چون حوصله سر بره  بیشتر سراغ عوامل حواس پرتی مثل گوشی و ...میریم و وقتمون هدر میره.

این تجربه ی من بود تو این ماه

 این هفته میخوام تو برنامه روزانم تنوع بدم و کارهای کوچیک و متنوع قرار بدم.

پاداش آخر هفتم رو فردا میخرم برای خودم.
شما هم اگه پاداشی در نظر گرفتین برای خودتون بگین که از هم ایده بگیریم.
هم برای پاکی  هم برای برنامه ریزی میتونید پاداش هفتگی قرار بدین یه چیز که انگیزه بده بهتون.

(1400 آذر 13، 10:47)یآرا نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 8:28)SILENT scream نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 0:15)یآرا نوشته است: [ -> ]من نظرم با مسابقه پاکی بین آقایون و خانمها ست
مثلا یه مسابقه ی ده روزه یا بیست روزه
گروه شیم
و اون گروهی که جمع امتیازات مسابقه اش بیشتر شده مدال بگیره


من اوضاع پاکیم ناجوره

فکر کنم قبلا از این مسابقات زیاد برگزار میکردن؟ چه فکر خوبیه

بله خیلییییییییییبییییی خوب بود
بخاطر اینکه در مقابل آقایون نبازم خودم شخصاً خیلی اوضاع پاکیم خوب پیش می‌رفت تو مسابقات


آخرین مسابقه هم فکر کنم لبخند خدا بود
که با کویین جان هم‌گروه بودیم و مدال بردیم

 بزاریم میزگرد تموم بشه بعد پیشنهادش رو مطرح کنیم یا الان بگیم؟! 

نقل قول:  بزاریم میزگرد تموم بشه بعد پیشنهادش رو مطرح کنیم یا الان بگیم؟!  

فعلا صبر کن شادی جان

ان شاء الله بعد میزگرد در مورد بهتر شدن روند گروه ها صحبت میشه اونوقت این پیشنهادتون رو من یا مدیران ترک مطرح میکنیم.

(1400 آذر 13، 13:26)سنــا نوشته است: [ -> ]

نقل قول:  بزاریم میزگرد تموم بشه بعد پیشنهادش رو مطرح کنیم یا الان بگیم؟!  

فعلا صبر کن شادی جان

ان شاء الله بعد میزگرد در مورد بهتر شدن روند گروه ها صحبت میشه اونوقت این پیشنهادتون رو من یا مدیران ترک مطرح میکنیم.

ممنون

(1400 آذر 13، 10:47)یآرا نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 8:28)SILENT scream نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 0:15)یآرا نوشته است: [ -> ]من نظرم با مسابقه پاکی بین آقایون و خانمها ست
مثلا یه مسابقه ی ده روزه یا بیست روزه
گروه شیم
و اون گروهی که جمع امتیازات مسابقه اش بیشتر شده مدال بگیره


من اوضاع پاکیم ناجوره

فکر کنم قبلا از این مسابقات زیاد برگزار میکردن؟ چه فکر خوبیه

بله خیلییییییییییبییییی خوب بود
بخاطر اینکه در مقابل آقایون نبازم خودم شخصاً خیلی اوضاع پاکیم خوب پیش می‌رفت تو مسابقات


آخرین مسابقه هم فکر کنم لبخند خدا بود
که با کویین جان هم‌گروه بودیم و مدال بردیم

سلام

یادش بخیر
باید یکبار دیگه قدرتمون رو به نمایش بزاریم

(1400 آذر 13، 13:06)SILENT scream نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 10:47)یآرا نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 8:28)SILENT scream نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 0:15)یآرا نوشته است: [ -> ]من نظرم با مسابقه پاکی بین آقایون و خانمها ست
مثلا یه مسابقه ی ده روزه یا بیست روزه
گروه شیم
و اون گروهی که جمع امتیازات مسابقه اش بیشتر شده مدال بگیره


من اوضاع پاکیم ناجوره

فکر کنم قبلا از این مسابقات زیاد برگزار میکردن؟ چه فکر خوبیه

بله خیلییییییییییبییییی خوب بود
بخاطر اینکه در مقابل آقایون نبازم خودم شخصاً خیلی اوضاع پاکیم خوب پیش می‌رفت تو مسابقات


آخرین مسابقه هم فکر کنم لبخند خدا بود
که با کویین جان هم‌گروه بودیم و مدال بردیم

 بزاریم میزگرد تموم بشه بعد پیشنهادش رو مطرح کنیم یا الان بگیم؟! 

سلام دخترا
ممنونم از همفکری ها تون...

موضوع مسابقه ی گروهی جزو یکی از برنامه های آقا آرمین هست، اینکه چه شکلی باشه یا نباشه و چه تغییراتی کنه که مفیدتر بشه ( قبلا توی تاپیک پیشنهادات توضیح دادند) ولی بعد از میز گرد و طبق اولویت بندی خودشون بهش رسیدگی میشه...

لذا این کار رو نمیتونیم انجام بدیم فعلا

دیگه چه کاری رو پیشنهاد میدین؟  

......

نقل قول: شما هم اگه پاداشی در نظر گرفتین برای خودتون بگین که از هم ایده بگیریم.
هم برای پاکی  هم برای برنامه ریزی میتونید پاداش هفتگی قرار بدین یه چیز که انگیزه بده بهتون. 

من تا حالا واسه خودم پاداش قرار ندادم
ایرادم از ذهن کمال‌گرامه... همیشه فکر میکنم وظیفه امه که کارهام رو به بهترین شکل انجام بدم... وقتی هم انجام میدم انگار یکی تو ذهنم بهم میگه: خب وظیفه ات بود! ... میدونم که کارم درست نیست  

شما مثلا چی پاداش میدین به خودتون؟
بعد اگه نرسید به هدفتون، به عنوان مجازات اون پاداشه رو به خودتون نمیدین؟ اینجوری که آدم افسرده میشه  

(1400 آذر 13، 17:31)Queen نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 10:47)یآرا نوشته است: [ -> ]آخرین مسابقه هم فکر کنم لبخند خدا بود
که با کویین جان هم‌گروه بودیم و مدال بردیم

سلام

یادش بخیر  
باید یکبار دیگه قدرتمون رو به نمایش بزاریم  

دوره ی ۴۴ و ۴۵ و ۴۶ که آخرین مسابقات بودن رو گروه آسمان برد  
صرفا جهت یادآوری عرض میکنم  
اصلا یکی از دلایلی که مسابقات متوقف شد قدرت گروه آسمان بود  
هیچ گروهی توان رقابت باهاشون رو نداشت  
خیلی خفن بودن خیلی  


شوخی کردم  

(1400 آذر 13، 17:46)عطر رهایی نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 17:31)Queen نوشته است: [ -> ]

(1400 آذر 13، 10:47)یآرا نوشته است: [ -> ]آخرین مسابقه هم فکر کنم لبخند خدا بود
که با کویین جان هم‌گروه بودیم و مدال بردیم

سلام

یادش بخیر  
باید یکبار دیگه قدرتمون رو به نمایش بزاریم  

دوره ی ۴۴ و ۴۵ و ۴۶ که آخرین مسابقات بودن رو گروه آسمان برد  
صرفا جهت یادآوری عرض میکنم  
اصلا یکی از دلایلی که مسابقات متوقف شد قدرت گروه آسمان بود  
هیچ گروهی توان رقابت باهاشون رو نداشت  
خیلی خفن بودن خیلی  


شوخی کردم  

اوه اوه اوه
نقاط اوج من رو یادآوری کردی
یادمه حتی به چهل روز میتونستم برسم
گروه آسمان.. یادش بخیر
چه روزایی داشتیم اونجا

سلام بچه ها امروز روز بیستم ترکمه 
بهتون پادکست رادیو راه و کتاب باز با مجتبی شکوری روپیشنهاد می کنم و امیدوارم حال همتون خوب باشه 

• 

(1400 آذر 12، 19:57)عطر رهایی نوشته است: [ -> ]

به ‌نام خدا
لیست اعلام وضعیت ها  

       

شادن / ؟ تیر / 30 روز خوب ................................... در حال جهاد

عطر رهایی/ ؟ آبان / 25 روز خوب ............................ در حال جهاد

Queen ا / 1 آبان / 6 روز خوب ................................ در حال جهاد

خانوم لبخند / 27 مهر / 12 روز خوب ..... در انتظار ستاره بیست و یکم

SILENT scream ا/ 9 فروردین / 244 روز خوب . در انتظار ستاره هشتم

Bright Star ا / ? آذر/ 2 روز خوب .................. در انتظار ستاره هفتم

عارفه / 10 آذر / 0 روز خوب ......................... در انتظار ستاره هفتم

_رعنا_ / 15 تیر / 150 روز خوب ..................... در انتظار ستاره پنجم

yaldaw ا / ؟ خرداد / 135 روز خوب ............... در انتظار ستاره چهارم

Roza_r ا/ 8 آذر / 3 روز خوب ........................ در انتظار ستاره سوم

rahayii ا / ؟ آذر / 0 روز خوب .......................  در انتظار ستاره سوم

هانا 1400/ 27 شهریور / 71 روز خوب ................ در انتظار ستاره دوم

مهربانو / 21 آبان / 9 روز خوب ......................... در انتظار ستاره دوم

golgoli ا / 22 مهر / 5 روز خوب ....................... در انتظار ستاره دوم

یآرا / ؟ آذر / 0 روز خوب ................................. در انتظار ستاره دوم

یاقوت / 4 مرداد / 0 روز خوب .......................... در انتظار ستاره دوم

Raha99 ا / ؟ آبان /  11 روز خوب ...................... در انتظار ستاره اول

بنت الهدا/ ؟ آبان / 10 روز خوب ........................ در انتظار ستاره اول

بهاران/  ؟ آبان / 4 روز خوب ............................. در انتظار ستاره اول

Tootfarangi ا / ؟ مهر / 30 روز خوب .............. در انتظار 30 روز خوب

ایرانا / 30 آبان / 8 روز خوب .......................... در انتظار 30 روز خوب

turbo ا / 30 آبان/ 8 روز خوب ........................ در انتظار 30 روز خوب

العبد المرحوم / 11 آذر / 0 روز خوب ................ در انتظار 30 روز خوب

(=hich ا / 7 آذر / 0 روز خوب ........................ در انتظار 30 روز خوب

Roshana ا / ؟ آبان / 14 روز خوب .................. در انتظار 20 روز خوب

meshkat ا / 4 مرداد / 0 روز خوب .................. در انتظار 20 روز خوب

میثِره / 24 آبان / 7 روز خوب ......................... در انتظار 10 روز خوب

^فاطمه^ / ؟ آبان / 7 روز خوب ....................... در انتظار 10 روز خوب

Melika2004 ا / 26 اسفند / 2 روز خوب ........... در انتظار 10 روز خوب

شکوفه / 1 آذر / 2 روز خوب .......................... در انتظار 10 روز خوب



       


sarbazazad  ............................ شروع روزهای خوب

آخرین تلاش من ........................ شروع روزهای خوب

سلاام من به 20 روز رسیدم 

(1400 آذر 13، 19:04)Roshana نوشته است: [ -> ]سلام بچه ها امروز روز بیستم ترکمه 
بهتون پادکست رادیو راه و کتاب باز با مجتبی شکوری روپیشنهاد می کنم و امیدوارم حال همتون خوب باشه 

• 

پادکست جافکری چطوره؟

شادی
۲۵۰ روز خوب

سلام خواهریا
امیدوارم خوب خوب باشین.

بعد دو روز اومدم بلاخره به ته پیام رسیدم.


پیشنهادها و نظراتتون رو خوندم،

اول اینکه،
درود بر رزا و ضحی عزیزم،
بقیه اونایی که لغزش داشتین به ما بپیوندید و بنویسید چی شد لغزش کردید و حالا می خواید چیکار کنید.
در ادامه این لیست:

نقل قول:

لغزش کردم چون.../چیکار می کنم حالا

---

۱.عارفه

لغزش کردم چون فراموش کردم باید تفریح هم داشته باشم. از اول سال تحصیلی به خودم همش سخت گرفتم تا کارهای عقب مونده رو برسونم اما یادم رفت که من هم تا حدی میتونم فشار رو تحمل کنم.

برای این هفته یه لیست تفریحات می نویسم انجام بدم.

بیستم شامل: ریختن موزیک جدید تو گوشیم و خلوت کردن شلوغ کاری های حال خراب کن.

صبح های زود که بیدار میشم رو اختصاص میدم به هر کار دلبخواهی که این مدت نرسیدم. خوندن کتابای مورد علاقه و که عقب افتاده گلدوزی، ...

۲. Roza

1. استرس زیاد ناشی از مصاحبه کاری و بعد شروع کار جدید و توقع زیاد از خودم
راهکار: اینجور مواقع با خودم مهربونتر باشم و به خودم یادآوری کنم طبیعیه که وقت آزادم کمتره و به بضی کارای قدینی مثل قبل نمیرسم و طبیعیه که تو بضی موارد لنگ میزنم و به جای مضطرب بودن سعی کنم برنامه ریزی کنم
2. استرس زیاد ناشی از مسائل اجتماعی شهرم و مردمم و احساس مسئولیت در قبالش
این موضوع خیلی بیش از چیزی که باید از من انرژی گرفته
راهکار: با وجودی که واسم خیلی خیلی سخته تعدادی لز پیج های اینستا رو آنفالو کنم و کمتر در جریان اخبار باشم و کمتر احساس مسئولیت کنم!
عارفه جان این مورد بالا رو اگه فرصت داشتی بیا پروفایلم درموزدش صحبت کنیم

3. افسردگی و حال بد و به دنبالش بیکاری و دوباره خود بیکاری به دلیل استرس ناشی از کارای عقب مونده به صورت سیکل معیوب باعث بدتر شدن حالم میشد

راهکار: سعی کنم اجازه ندم حال بد مدت طولانی بمونه، اینجور مواقع برنامه ریزی رو کلا بی خیال نشم اقدامکی عمل کنم
عارفه جان لطفا در این مورد هم یکی دو تا کتاب کاملا کاربردی که راه حل های ساده و قابل احرا دا ن بهم معرفی کن

4. فاصله گرفتنم از معنویات و دو تا عادت مثبتی که با اومدنم به کانون ایجاد شده بود: نماز اول وقت و قرآن خوندن

5. عدم کنترل ذهنم (خب مجموعه ی عوامل بالا ینی استرس، بی برنامکی بیکاری و ... تو افزایش افکارم خیلی موثر بوده، اما در کل از بچگی ذهن به شدت شلوغی داشتم و واقعا گاهی متوقف کردن افکارم انرژی زیادی ازم میگیره)
راهکار: تو لحظه ی اول حلوی افکاری که به ظاهر معنولی هستنم بگیرم (خیلی واسم سخته ولی فک کنم باید انجامش بدم)

۳. ضحی
لغزش کردم چون الکی خودمو نگران کردم و ذهنم رو درگیر پاک بودن یا نبودن ، و به جای استفاده از زمان، شروع کارها رو عقب انداختم و خودمو سرزنش کردم بابت اهمال کاری و جاموندن و محدودیت ها رو مرور نکردم و یادم رفت
چیکار میکنم حالا:
من نمیتونم توی یه هفته به بهترین خودم برسم چون از بقیه جاموندم اما ده درصد پیشرفت و قدم مثبت برداشتن بهتر از پسرفت و درجا زدنه پس با قدم های کوچیک شروع میکنم که اهمال کار و سردرگم نشم هرروز حتی نیم ساعت بیشتر یه قدم مثبته و بابتش از خودم تشکر میکنم و دفتر پاکیم رو مرور میکنم و وقت بیشتری بهش اختصاص میدم

مهربانو، رهایی، بقیه خواهریا که لغزش داشتید،
به ما بپیوندید
این یه فرصت خوبه برای بازبینی تون و به کمک هم، قوی تر بلند شدن.

و
 عطری جونم،
من پیشنهاد میدم چالش برداریم فعلا.
اینطوری که
ده روز پونزده روزه باشه.
 تاریخی رو معین می کنیم و از اون تاریخ هر کی ده روز رو پاک موند بهش اعتبار بده. بعد، ده روز یا پونزده روز بعدی شروع میشه. در انتهای دو دوره هر کی دوره آخر رو پاک بود یک اعتبار و هر کی دو دوره رو پاک بود و بینش هم لغزش نداشت دو اعتبار بهش بده.

همه ما می دونیم پاک موندن یا لغزش داشتن یهو و بدون پیش زمینه اتفاق نمیفته.
اگه بهترین حالت ذهنی و روانی و جسمی رو ۱۰ فرض کنیم و لغزش صفر باشه
و این طیف رو یک محور تصور کنیم از ده تا صفر
اگر رای آورد 
توی اردوی پاکی هر شب میایم و از عواملی که اون روز
احیانا ما رو از ده دور کردند، صحبت می‌کنیم.
مثل
استرس،
غذای بد،
فکر مسموم،
بی توجهی به نماز،
خودسرزنشی،
هر چی.
و برای فردا اقدامک می نویسیم.

سنا جان اگر موافق باشی،
هر کس در قسمت اقدامک نویسی و انجام اون همت کرد بهش بعد ده روز اعتبار بده.

راستی!
میگیم پایان ده روز برامون جشن گروهی اردوی پاکی بارانیای دلاور بگیرن

نقل قول:

نقل قول: نوشته است:شما هم اگه پاداشی در نظر گرفتین برای خودتون بگین که از هم ایده بگیریم.
هم برای پاکی  هم برای برنامه ریزی میتونید پاداش هفتگی قرار بدین یه چیز که انگیزه بده بهتون. 

من تا حالا واسه خودم پاداش قرار ندادم 
ایرادم از ذهن کمال‌گرامه... همیشه فکر میکنم وظیفه امه که کارهام رو به بهترین شکل انجام بدم... وقتی هم انجام میدم انگار یکی تو ذهنم بهم میگه: خب وظیفه ات بود! ... میدونم که کارم درست نیست  

شما مثلا چی پاداش میدین به خودتون؟
بعد اگه نرسید به هدفتون، به عنوان مجازات اون پاداشه رو به خودتون نمیدین؟ اینجوری که آدم افسرده میشه  

هر چیزی میتونه باشه .. یکی غذای مورد علاقشو به خودش هدیه میده ، یکی خرید کردن ، یکی پیاده روی رفتن ، یکی ....

من که چون انگیزه میگیرم معمولا پیش نمیاد به هدف نرسم و پاداش نگیرم 
اگرم به هدف نرسیدم اره خب پاداش میره هفته بعدی 
ولی اگه به ۷۰  یا ۸۰ درصد برنامم رسیدم  هدیه میدم به خودم.

از الان تمرین کن برای کوچکترین کار مفیدی که انجام میدی خودت رو تشویق کنی حتی شده تشویق کلامی
...

عارفه جون چه پیشنهاد خوبی
اردوی پاکی  چیز جالبیه 
چشم من در خدمتم.