کانون

ضحی جان  چند وقت پیش پرسیده بودی چطور با ارزیابی تابستون برای پاییز برنامه ریزی بهتری کنم؟

اگه دفتر برنامه ریزی داشتی ورق بزن و نگاه کن
ببین اهداف چیا بودن
کدوما رو موفق شدی انجام بدی
بابتش خودتو تشویق کن حتی شده یه تشویق کلامی
بررسی کن دلیل موفقیتت چی بوده؟ چیکار کردی که موفق شدی انجامش بدی اون کارو

کدوما رو موفق نشدی انجام بدی
علتش چی بوده؟
چطور میتونی علتش رو رفع کنی و موفق بشی به انجامش؟
مثلا همین کمالگرایی راجبش بیشتر مطالعه کن ، حتما کتاب هایی هستن در این مورد . دوره های مجازی هم هستن تو نت

چه کارهایی وقتت رو هدر داده  مثلا فضای مجازی
چیکار کنی پاییز بهتر وقتت رو مدیریت کنی

و الی آخر


بچه ها یکیتون یادم نیست دقیق کدومتون بودین
گفتین وقتی دنبال یه فعالیت خاص و مفیدی میرم از بقیه بعد ها مثل معنوی و روحی و ... غافل میشم
قسمت روش  پنجم  این پست رو ببینید( چرخه زندگی)
بیاید برای پاییز  برای همه ابعادتون برنامه بزارید
نه یه برنامه سنگین که قابل اجرا نباشه ها !
یه برنامه سبک ،یه قدم کوچولو  ولی مستمر تو هر  بعد ، که هر روز بشه اجراش کرد
اینجا هم میتونید بگید  برای انگیزه گرفتن بقیه

سلام من متاسفانه در خواب غفلت بودم نفهمیدم دورهمی رو 
تازه بازم خراب کردم.

ویلو /۱۷ مهر / 0 روز.
گندم بزنن. البته.
انگیزه مو از دست دادم خیلی زیاد.. و این روزا حالم ب غایت بده.
تازه خیلیم ناراحتم ک اون پاکیِ زیادمو از دست دادم 

اوضاع خرابه.
یه دوتا سوال دارم تو تاپیک دخترونه میپرسمشون 
بیاید جواب بدید لطفا 

سلام
امیدوارم حالتون خوب باشه 

نقل قول: بهترین راه اینکه، یا بری پیش یه متخصص
یا اینکه به خودت زمان بدی یه برهه زمان ۲ تا ۶ ماهه و با خودت عهد کن ک کار مورد نطرتو انجامش بدی.. ولی اگه نشد، انقدر دقیق و بی نقص باشه حق شماتت خودتو نداری 
بحثش یکم طولانیه
یه تایم خوب دربارش ان شاءالله حرف میزنیم  

ایراناجانم انقد مردودی داشتم توی مورد اولی که گفتی که واقعا انگیزه‌ای واسه انجام مجددش ندارم  
ولی خب تلاش نکنم چیکار کنم
بازم روش زمان میزارم 
ان‌شاءالله 

نقل قول: این نشون میده ک تو حوزه روانشناسی کار کم شده... 

متأسفانه خصوصا توی شهرستان ها 

نقل قول: یه جایی خونده بودم که پیامبر (ص) موقع خواب یه کاسه آب میذاشتن بغل دستشون و در طول شب چندین بار بیدار میشدن همونجا وضو میگرفتن و نماز شب میخوندن

چه کار باحالی 
یه دغدغه و توجه ناخودآگاه هم ایجاد میکنه 
فک کنم انجام دادنش جالب باشه

__________
سنا بانو خیلی ممنونم بابت وقتی که گذاشتین و توضیحاتی که دادین 
وقتی این پست رو خوندم تصمیم گرفتم همون لحظه انجامش بدم ، با وجودی که تابستون تقریبا کسلی داشتم و فکر می‌کردم هیچ چیز جدیدی وجود نخواهد داشت که با بررسی بیشتر شگفت زده بشم اما در نهایت کلی اتفاق و نکته ریز و درشت وجود داشت
کارهایی رو که بی‌اهمیت و ساده تلقی کرده بودم به کامل ترین نحو ممکن انجام شدن و حتی تقریبا همه موارد غیر درسی به روتین هم تبدیل شدن
و کارهایی که از اول تابستون دنبال انجام دادنشون بودم و هربار خواستم توی یه بازه نامناسب زمانی انجام بدم همچنان پا برجا هستن
و همینطور بزرگترین مانع برنامه ریزی کردنم توی تابستون ، یه دوره شدید بی هدفی و بی انگیزگی بود که نمیدونم با بررسی بقیه عوامل بشه اسمش رو افسردگی گذاشت یا نه ، اما تقریبا روزی نبود که صبح که از خواب بیدار می شدم متاسف نباشم که ای کاش هیچوقت روز بعد رو نمی‌دیدم و تقریبا تا آخر شب دنبال این بودم که فقط یجوری بگذرونم که تموم بشه و دیگه به هیچ چیز اهمیت نمی‌دادم چه درسی و چه معنوی و...  
قبل از اون فکر می‌کردم خودکشی و محروم کردن خودت از ادامه حیات احمقانه ترین کار ممکنه چون اینجوری داری با دست خودت همه فرصت ها رو از خودت می‌گیری اما توی اون دوران انقدری به انواع مردن فکر کرده بودم که ناخودآگاه خودکشی هم بینشون بود و این خیلی وحشتناکه 
با وجودی که قطعا مدت زمان خیلی زیادی ازش نگذشته اما مثل یه خاطره دور توی ذهنم مونده و حتما که نقطه عطف همه اینا برای من موهبت سفر اربعین و تدارکات قبلش بوده که خودش انگار یه پروسه رشد و انفصال بود
و در نهایت همه اینا که با روش دوم ارزیابی به دست اومد همچنان برنامه روشن و بدون ابهامی برای "من جدید" به دست نیومده 
باز می‌ترسم چیزایی که می‌نویسم زیادی رویایی و به دور از واقعیت باشن
ببخشید زیاد شد

العبدالمرحوم/۲۰ مرداد/۶۰امین روز خوب به لطف بابا علی(ع)

نقل قول: وقتی این پست رو خوندم تصمیم گرفتم همون لحظه انجامش بدم ، با وجودی که تابستون تقریبا کسلی داشتم و فکر می‌کردم هیچ چیز جدیدی وجود نخواهد داشت که با بررسی بیشتر شگفت زده بشم اما در نهایت کلی اتفاق و نکته ریز و درشت وجود داشت 

خداروشکر ،چه عالی
هر کس که انجامش داده  دقیقا همینو گفته
آهای اوناییکه هنوز انجامش ندادین پاشین انجام بدین

نقل قول: کارهایی رو که بی‌اهمیت و ساده تلقی کرده بودم به کامل ترین نحو ممکن انجام شدن و حتی تقریبا همه موارد غیر درسی به روتین هم تبدیل شدن 

جالبه ! بی اهمیت و ساده پنداشتن
همین کلید رهایی از  کمالگرایی نیست به نظرت؟

نقل قول: و کارهایی که از اول تابستون دنبال انجام دادنشون بودم و هربار خواستم توی یه بازه نامناسب زمانی انجام بدم همچنان پا برجا هستن 

چرا تابستون اجرا نشدن به نظرت؟
پاییز باید چه کنی که قابل اجرا بشن؟
مثلا اگه کارهای بزرگی هستن میتونی خوردش کنی و تبدیل کنی به چندتا پروژه کوچیک 
اگه به اندازه کافی شفاف نیستن  قدم هارو شفاف کن و بنویس
و چیزی که الان مهمه ! شروعه !
فقط شروع کن  ، اصلا به فکر پایان کار و خوب انجام شدن یا نشدنش نباش
از قانون ۲ دقیقه استفاده کن
بچه ها این قانون تو زندگی من معجزه کرده !!!
فقط بگو امروز ۲ دقیقه از اون کار  رو انجام میدم
تو فقط شروع کن! بعدش ببین معجزه رو

نقل قول: و در نهایت همه اینا که با روش دوم ارزیابی به دست اومد همچنان برنامه روشن و بدون ابهامی برای "من جدید" به دست نیومده 

باز می‌ترسم چیزایی که می‌نویسم زیادی رویایی و به دور از واقعیت باشن 

خب چرا رویایی و دور از واقعیت بنویسی دختر خوب ؟؟؟!!!
تو الان کجایی ؟ آخر پاییز بگو باید یک پله فقط یک پله بالاتر از جایی باشم که الان هستم
خوبه آدم نگاهش به بالا باشه و بگه میخوام ۱۰۰ تا پله برم بالا
ولی باید واقع بینانه بره جلو
وقتی میگی رویایی و دور از واقعیت یعنی درست ننوشتی هدفو

همون چیزای رویایی رو که برای تابستونت نوشتی بیار تو پاییز قدم اولش رو فقط مشخص کن و فقط شروع کن به انجامش
بعد که تموم شد قدم بعدی

یه کاغذ بزرگ بزن تو اتاقت ضحی
روش بنویس : فقط شروع کن
فقط روزی ۲ دقیقه

سلام

صبحتون بخیر

ضحی جان یه تکلیف برات دارم

[url=I'm hooked on قسمت ۸ | نگاه ما به موفقیتهامون https://castbox.fm/vb/365299562]اینو[/url]  گوش بده و بیا برامون خلاصشو بگو
زمانش تا آخر  مهر  
اگه باز نشد  برو  تو  کاست باکس / رادیو یارا / قسمت ۸: نگاه ما به موفقیت هامون

و یه تکلیف دیگه برای پاییزت
در مورد کمالگرایی
کتاب ، مقاله ، پادکست ، دوره مجازی  و ...   هرچیزی که دوست داری بخون یا گوش بده و  به ما بچه های باران آموزش بده
تا آخر پاییز فرصتش

هرکس منبع خوبی سراغ داره معرفی کنه به ضحی جان

چطوره؟ موافقی؟
بقیه دوستان موافقین؟


بچه ها این خیلی خوبه که دلایل لغزش و عدم موفقیتتون رو مینویسین
اما دقت کردین خیلی وقتا دلیلش ثابته ، مثلا سال هاست رو یه دلیل موندیم!
یعنی هربار از یه سوراخ گزیده میشیم
از این به بعد  تکلیفمون اینه
هر علت شکست یا عدم موفقیتی که داشتیم رو مینویسیم
بعد راجبش یکم مطالعه و تحقیق میکنیم و یه راهکار کوچیک ، واضح و شفاف  هم کنارش مینویسیم.
و در طول یه بازه زمانی مثلا یه ماه ، ۴۰ روز یا بیشتر خودمون رو موظف کنیم به انجامش
براش جدول بکشیم و تیک بزنیم
بعد نتیجه کار رو اینجا بذاریم
این تکلیف برای همست
از مهمترین و با اولویت ترین علت شروع کنیم . بعد که تثبیتش کردیم بریم سراغ علت بعدی
اگه موافقین میتونیم به صورت یه مسابقه تو باران اجراش کنیم
نظرتون رو بگین

سلام بارونیا 
چه طوریایین؟ 


رژان جان، برا دورهمیای بعدی ، ان شاءالله یه جوری تایمشو تنظیم میکنیم ک شما هم بتونی بیایی  

ماشاءالله ۱۲ روز خووب

ویلو جان
انگیزت نسبت به چی رو از دست دادی؟
پاکی رو میشه ساخت... با همه سختیاش 
اما اگه امید بره ، دیگه هرگز نمیشه ساختش...
ارادتو نشون دادی، یا علی بگو شروعش کن

چند وقت پیش ، داشتم پستای قدیمی بارانو میخوندم...
یه پستی از یآرا پیدا کردم :‌)))

(1399 اسفند 11، 23:30)یآرا نوشته است: [ -> ]سلام
خواستم بگم. فقط ۱۹ روز مونده..
۱۳۹۹. تمام شه. . . . . .
۱۸ روز پاک

فک کن ، اگه همون ۱۹ روزی ک حتی رند نبود...
حتی تعداد روز زیادی نبود تا شروع ۱۴۰۰ ،تا حالا حفظ شده بود چه قدرررر میشد؟ 
میشد یکسال و اندی پاکی
یه عالمه صفحه سفید روبه روته ک میتونی بسازیش...
ایمان داری ک میشه دلخواه تو بشن؟




سنا جان ، عزیز دلی 
مدیر جان جات خالی بود 

نکاتی ک گفتی طلاییه، ان شاءالله یه وقتی بزارم ، اینایی ک به ضحی گفتی رو منم عملی کنم

نقل قول:
از این به بعد  تکلیفمون اینه
هر علت شکست یا عدم موفقیتی که داشتیم رو مینویسیم بعد راجبش یکم مطالعه و تحقیق میکنیم و یه راهکار کوچیک ، واضح و شفاف  هم کنارش مینویسیم.
و در طول یه بازه زمانی مثلا یه ماه ، ۴۰ روز یا بیشتر خودمون رو موظف کنیم به انجامش
براش جدول بکشیم و تیک بزنیم
بعد نتیجه کار رو اینجا بذاریم
این تکلیف برای همست
از مهمترین و با اولویت ترین علت شروع کنیم . بعد که تثبیتش کردیم بریم سراغ علت بعدی
اگه موافقین میتونیم به صورت یه مسابقه تو باران اجراش کنیم
نظرتون رو بگین

سنا جانم من با ایده ات موافقم  ✌

به نظرم طول زمانش رو بیشتر کن، چون برای ساخت یه عادت تقریبا ۶۶ روز زمان لازمه 

امیدوارم بشه چون، مسئله منم اینکه...
 تو بهتم یه مقدار ، میدونم چی میخوام، ولی نمیدونم باید چه جوری به دستش بیارم...
شاید همین تیکه تیکه وقت گذاشتنا کمک کنه ک بلاخره کارای نیمه تموم رو به پایان برسونم
و گروهی انجام دادنشون باعث میشه یه تکونی به خودم بدم

دخترا این فعالیتو جدیییییی بگیرین
چون اولا باعث میشه ، عزت نفس و اعتماد به نفستون بیشتر شه 
(اینکه هر روز برای رسیدن به خواسته ات حتیییی یه کوچولو تلاش کنی، بهت حس یه انسان ارزشمند رو میده، مهارت مدیریت زمان رو به مرور یاد میگیری ، و کم کم رو فالبتی ک دوست داری حرفه ای میشی)

دوما باعث میشه اگر زمینه های افسردگی داری، حال بدت به حال خوب تغییر پیدا کنه

سوما واقعا به هدفی ک میخوای نزدیکتر میشی

چهارما استرسهات کمتر میشه و بهتر میتونی خ.ا و احساساتت رو مدیریت و کنترل کنی

پنجما کم کم نسبت به خودت آگاهی پیدا میکنی

ایین همه خوبیییی فقط با انجام یه کار کوچولوی خوب ک هر روز انجام بشه  نمیارزه؟

فقط سنا جان، هر چند وقت یه بار باید گزارش این کار رو انجام بدیم؟ 
یه جوری نشه ک وسطش ول کنیم... برا رفع تکلیف یه چیزی پر کنیم بزاریم گروه

سلام
نمیدونم از کجا شروع کنم... 
خودم از ظهر حالم خیلی بده.ولی میخوام ادامه بدم.شرمنده ایرانا و بقیه اعضا شدم...
روژان/۱۸ مهر/روز صفر

---

واقعا امید ندارم بتونم کامل ترک کنم
همش نمیشه.همه چیز رو رعایت میکنم ولی چند لحظه فقط غفلت میکنم و تمام تلاشم خراب میشه.
برنامه ریزی روزانه و عادت روزانه برای خودم همیشه قرار میدم‌ولی فقط چند لحظه

---

با مسابقه و اینکه علت شکست ها و موفقیت هارو بنویسم موافقم به شکل مسابقه باشه.
فکر کنم به درد منم بخوره

سلام عزیزم
بابت پاکیت ناراحت شدم...
ولی انقدر خوب شروع کردی ک مطمئنم این بار میتونی بهتر و بیشترش کنی

نقل قول: واقعا امید ندارم بتونم کامل ترک کنم

همش نمیشه.همه چیز رو رعایت میکنم ولی چند لحظه فقط غفلت میکنم و تمام تلاشم خراب میشه.
برنامه ریزی روزانه و عادت روزانه برای خودم همیشه قرار میدم‌ولی فقط چند لحظه 

روژان جان
بخاطر کنکورت هم میتونه باشه
ادم انقدر استرس ازمونا و امتحانا و پرسشای مدرسه رو داره، همش نگرانه ، ممکنه اون اضطرابه این شکلی خودشو نشون بده
خودت اینو حس میکنی؟

عادتای خوبتو حفظ کن 
اگه برنامه روزانه داری سعی کن نگهش داری 

مرسی.امیدوارم‌ بتونم 
آره استرس هم زیاد دارم...
چشم سعی خودم رو میکنم رعایت کنم

سلام 
ویلویی هستم ک باز خراب کرده.

دلیلش همونی که تو دخترونه گفتم.
و اینکه هیچ انگیزه ای برای بازداشتن خودم نداشتم..
 خراب شد.

ویلو/ ۱۹ مهر / صفر روز


ایرانا
انگیزه مو نسبت ب پاک بودن از دست دادم.
ینی میگم ک چی. اینهمه زحمت بکشم برا خودم تهشم باز به یه نا امیدی یا اوجِ افسردگی برسه و خراب شه

مرسی از همه خوشگلایی که دخترونه رو جواب دادن   

میخواستم یه سری حرف نا امیدانه و افسرده‌گانه بزنم
که بیخیالش شدم..
میدونید شرایط خیلی سخته.. نمیتونم از این درگیری هام با کسی حرف بزنم... و معذب میشم.. از افسردگیمم همینطور..
بعد این دوتا بزرگترین معذلایی ان که من باهاشون درحال دست و پنجه نرم‌کردنم..
از خیلی نوجوونیم تاحالا.. مهار کردن نیروی جنسی.. خیلی چیز اذیت کننده ای بوده برام... چون کسی بودم که دائما فکر ازدواج کردن بودم و تنها کاری ک کردم این بود که با کسی وارد رابطه ناسالم نشدم..
و خب سالها به اینکه گناه نکرده بودم با وجود فشار دلگرم بودم.. ک درگیر خ.آ شدم و همه ی امید و خوشی هام به باد رفت..

حالا هم نا امیدی درگیر خ. ا بودن رهام نمیکنه.. و مث ننگ میمونه.. هم این تمایل به همدم داشتن..حالا ن صرفِ بعد جنسی.. هم افسردگی :/
انگار بین دوتا صفحه ام که هی به سمت هم فشار میارن و من اون وسط درحال له شدنم 

سلام
حدودای هفت ، هفت و نیم داشتم توی سرویس می‌نوشتم صبح بخیر یهو رسیدیم فرصت نشد الان دیگه شب بخیر
حقیقتا فکر نمی‌کردم بشه از در میون گذاشتن یه مسئله این مدلی انقدر نتیجه و راه حل با زاویه دید و اطلاعات جدید پیدا کرد ، بسی ممنونم

نقل قول: جالبه ! بی اهمیت و ساده پنداشتن
همین کلید رهایی از  کمالگرایی نیست به نظرت؟

چرا ولی وقتی که دغدغه یه چیزی واسم بزرگتره این ترس توی ناخودآگاهم شکل میگیره

نقل قول: چرا تابستون اجرا نشدن به نظرت؟
پاییز باید چه کنی که قابل اجرا بشن؟

عوامل زیادی باعثش شدن از مهمونیای یهویی تا بی‌انگیزگی‌هایی که خیلی زیاد بهم غلبه کردن توی تابستون ، ولی مهمترینش این بود که بعد از یه مدتی که بدون برنامه می‌گذشت استرس یا حتی عذاب وجدان ناشی از اون باعث می‌شد خیلی جو زده و یهویی بخوام شروع به جبران کنم و خب طبیعتا ممکن نبود یهویی از صفر به صد رسیدن!
توی پاییز باید حد تعادل رو نگه دارم ، همیشه ولی با قدم های کوچیک منتهی یه چیزی توی پرانتز بگم ، همیشه برای پشت سر گذاشتن سختی یه مسیری یادآوری هدف نهایی خیلی کمک میکنه ولی مشکل اینجاست که من همیشه هدف رو گم می‌کنم و اینجوری میشه که از هرکجای مسیر دوباره به نقطه صفر سقوط می‌کنم

نقل قول: خب چرا رویایی و دور از واقعیت بنویسی دختر خوب ؟؟؟!!!
تو الان کجایی ؟ آخر پاییز بگو باید یک پله فقط یک پله بالاتر از جایی باشم که الان هستم

شاید جواب توی متن بالایی باشه یا شایدم نمیدونم ، این چیزیه که تقریبا هربار از خودم میپرسم ولی به جواب نمیرسم

نقل قول: ضحی جان یه تکلیف برات دارم 
.
.
چطوره؟ موافقی؟

خیلی عالیه 
ممنونم 
باید دنبال منبع خوب باشم

اگه کسی منبع خوب و معتبری تو این حوزه میشناسه ممنون میشم معرفی کنین
______

نقل قول: و اینکه هیچ انگیزه ای برای بازداشتن خودم نداشتم..

ویلو جانم من همیشه بزرگترین انگیزه‌ای که برای پاک شدن دارم و حتی تو بدترین حال هم برام کمرنگ نمیشه اینه که خ.ا آرامش و امنیت ذهنی رو ازم میگیره و توی هر وضعیتی هم که زندگی کنم تحمل هر چیزی حتی روزمرگی با این آرامش و امنیت برام راحت تره یعنی بدون خ.ا ممکنه صفر باشه ولی با خ.ا منفی میشه ، برای تو این انگیزه چیه؟ تونستی پیداش کنی؟

نقل قول: نمیتونم از این درگیری هام با کسی حرف بزنم... و معذب میشم.. از افسردگیمم همینطور..

بعد این دوتا بزرگترین معذلایی ان که من باهاشون درحال دست و پنجه نرم‌کردنم..

خیلی سخته ، نمیتونم بگم کاملا درک می‌کنم چون شرایط آدما قطعا متفاوته  
ولی منم توی دنیا حقیقی خیلی نمیتونم از درگیری‌هام حرف بزنم ولی تنها چیزی که این وسط همیشه آرومم میکنه اینه که خدا تنها کسیه که اگه ما چیزی نگیم هم میبینه و قطعا به قدر صبر می‌دهد بلا
پس هیچوقت نمیذاره کاسه صبرمون سرریز شه ، یجوری اون آرامشی که باید بالاخره میرسه
_____
من برم به تکالیفم برسم

دلم برای سارا خانم تنگ شده
کاش باز به سایت برگردن:(